Poruchy koncentrácie: príčiny, riešenia a kedy sa znepokojiť

Rozpoznať príznaky

Poruchy koncentrácie: podľa čoho ich poznáte.

O poruchách alebo problémoch s koncentráciou hovoríme vtedy, keď je ťažké upriamiť pozornosť na úlohu, dotiahnuť ju do konca alebo si zapamätať, čo ste práve prečítali. Každý pozná dni, keď to „nejde“. Čo by vás malo upozorniť, je to, keď sa z takých dní stane pravidlo.

• Trikrát čítate ten istý odsek bez toho, aby ste si ho zapamätali.
• Otvoríte jednu kartu, potom ďalšiu, a zabudnete, čo ste hľadali.
• Začínate veľa úloh, ale dokončíte ich málo.
• Strácate niť rozhovoru alebo porady.
• Telefón potrebujete každých päť minút.
• Koncom doobedia alebo popoludnia máte pocit, že máte myseľ „v hmle“.

Tieto príznaky samy o sebe o príčine nič nehovoria. Sú východiskom. Najužitočnejšie je zapisovať si ich týždeň, s časom a kontextom: práve tam sa príčina často odhalí.

Najčastejšie príčiny

Desať príčin, desať prvých stôp.

Koncentrácia závisí od mnohých vecí naraz. Najčastejšie nejde o jedinú príčinu, ale o viac malých, ktoré sa sčítavajú. Tu sú tie najčastejšie, s prvou stopou pre každú z nich.

Svoju úlohu môže zohrávať aj anémia, nedostatky živín, poruchy štítnej žľazy, depresia, poruchy pozornosti alebo vedľajšie účinky liekov. Určiť ich môže iba lekár.

Najprv spánok

Žiadny trik nenahradí dobre prespanú noc.

Je to príčina číslo jeden, a tá najviac podceňovaná. Keď spíme zle alebo príliš málo, pozornosť je prvá funkcia, ktorá to pocíti. Problém je v tom, že si to dostatočne neuvedomujeme: zvykneme si na únavu a nakoniec si myslíme, že je to náš normálny stav.

Známa americká štúdia, ktorú viedol Hans Van Dongen so svojimi kolegami, to ukázala nápadným spôsobom. Zdraví dospelí boli dva týždne obmedzení na 4, 6 alebo 8 hodín v posteli. Po 14 nociach so 6 hodinami sa ich výkon v pozornosti zhoršil na úroveň porovnateľnú s prebdenou nocou. A predsa sa cítili len „trochu unavení“.

Ponaučenie je jednoduché: ak pravidelne spíte menej než 7 hodín, začnite tým. Všetky ostatné stopy z tohto článku budú fungovať lepšie na oddýchnutom mozgu.

Pre tých, ktorým sa ťažko zaspáva, naša receptúra Spánok + obsahuje melatonín, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, spolu s reishi, valeriánou a bisglycinátom horečnatým.

Obrazovky a vyrušovanie

Nepriateľom nie je obrazovka, ale vyrušenie.

Upozornenie, e-mail, správa, karta otvorená „len na kontrolu“: každé vyrušenie núti mozog prepnúť kontext a potom sa vrátiť. Toto prepínanie má svoju cenu. Často trvá dlhé minúty, kým sa vrátite na úroveň koncentrácie, akú ste mali predtým, než vás niekto vyrušil.

Ani stíšený telefón nie je neutrálny. V štúdii s takmer 800 účastníkmi Adrian Ward a jeho tím zistili, že ľudia, ktorých smartfón ležal na stole obrazovkou nadol, dosahovali horšie výsledky v testoch pracovnej pamäte než tí, ktorí ho nechali v inej miestnosti. Samotná prítomnosť telefónu stačila na to, aby pohltila časť pozornosti. Prečítajte si aj: Borovica prímorská: účinky, dávkovanie a opatrenia.

A aj bez telefónu nám myseľ uteká sama. Keď sa Matthew Killingsworth a Daniel Gilbert v náhodných okamihoch dňa opýtali viac než 2 000 dospelých, zistili, že takmer polovicu času myslia na niečo iné, než čo práve robia.

• Vypnite všetky upozornenia okrem hovorov od blízkych.
• Pri dôležitých úlohách odložte telefón do inej miestnosti.
• Zatvorte poštu a kontrolujte ju len v stanovených hodinách.
• Pracujte s jedinou otvorenou kartou, tou, ktorá patrí k aktuálnej úlohe.
• Upozornite kolegov, keď vstupujete do pracovného bloku.

Stres a mentálna záťaž

Keď je hlava plná, už sa tam nič nezmestí.

Stres v krátkodobom horizonte zaostruje pozornosť: je to jeho úloha. Ak však trvá, rozptyľuje ju. Myšlienky sa točia v kruhu, zoznamy v hlave sa predlžujú a je ťažké zostať pri jedinej veci.

Veľkú úlohu tu zohráva mentálna záťaž. Držať v pamäti všetko, na čo sa nesmie zabudnúť, schôdzky, nákupy, termíny, trvalo zaberá časť vašej pozornosti. Vyprázdniť si hlavu na papier nie je rozmar: je to veľmi konkrétny spôsob, ako uvoľniť miesto pre to, čo práve robíte. Ak chcete ísť ďalej, objavte účinky a dávkovanie rozmarínu.

Ak sa stres stal vaším základným stavom, berte ho vážne. Náš sprievodca o zvýšenom kortizole a jeho príznakoch podrobne opisuje príznaky, ktoré by vás mali upozorniť, a každodenné páky. Pokiaľ ide o rutinu, naša receptúra Antistres kombinuje ashwagandhu, reishi, bazalku posvätnú a schisandru s vitamínom B6, ktorý prispieva k zníženiu únavy.

Čo máte na tanieri

Stabilné palivo, stabilná pozornosť.

Mozog spotrebúva veľkú časť energie tela. Nepotrebuje zázračné potraviny, ale pravidelný prísun. Veľké výkyvy, vynechané raňajky a potom vydatný a sladký obed, sa často platia prepadmi energie.

Raňajky nie sú povinné, ale ak ich máte, je lepšie, ak obsahujú bielkoviny a vlákninu, a nie len cukor. Obed je často príčinou popoludňajšieho prepadu: príliš ťažké jedlo alebo jedlo s priveľa rýchlymi cukrami ho zosilňuje. Hydratáciaje napokon jednoduchá a zabúdaná páka: aj mierna dehydratácia môže znížiť bdelosť.

A káva? V danej chvíli pomáha, to je nesporné. Problém prichádza s nadbytkom: štyri, päť šálok počas dňa, nervozita, potom pokles a skrátený spánok, ktorý udržiava únavu na ďalší deň. Znížiť dávku bez toho, aby ste sa vzdali rituálu, je často najlepšia možnosť. Na tom stojí náš Brainstoorm, hubová káva s 20 mg kofeínu na šálku a s 1 000 mg hericia.

Skutočné recenzie zákazníčok na Trustpilot o Brainstoorm, citované doslovne. Sú to osobné skúsenosti.

Metódy, ako sa sústrediť

Zlepšiť koncentráciu: metódy, ktoré fungujú.

Koncentrácia nie je len otázkou vôle. Je to aj otázka organizácie. Niekoľko jednoduchých metód pomáha vytvoriť podmienky, aby sa usadila.

Žiadna metóda nie je univerzálna. Vyskúšajte jednu týždeň, než ju posúdite.

Typický deň

Deň vymyslený pre koncentráciu.

Nie je potrebné meniť všetko. Takto môže vyzerať deň, ktorý šetrí vašu pozornosť, bez čohokoľvek extrémneho.

Rastliny a huby

Ginkgo, bacopa, hericium: čo o nich vieme.

Keď je životospráva v poriadku, niektorí ľudia radi pridajú rutinu na báze rastlín a húb. Buďme jasní: žiadna kapsula nenahradí príliš krátku noc. Viaceré zložky však boli skúmané, so zaujímavými výsledkami a obmedzeniami, ktoré treba poznať.

Týchto päť zložiek je spojených v našej receptúre Focus, v 30-dňovej kúre. Ako ukazuje štúdia o bacope, takáto rutina sa posudzuje po niekoľkých týždňoch, nie po niekoľkých dňoch. Širší prehľad nájdete v našom sprievodcovi prírodnými nootropikami na koncentráciu.

Podľa vašej situácie

Študenti, práca z domu, rodičia: odlišné potreby.

Problémy s koncentráciou sa neprejavujú rovnako vo veku 20 rokov v skúškovom období a vo veku 45 rokov medzi prácou a deťmi. Tu sú prioritné stopy podľa vašej situácie.

Pre tých, ktorí kombinujú intenzívne dni s fyzickou únavou, je tu Balíček Entrepreneur , ktorý spája Focus a Energia, bez kofeínu.

Kedy navštíviť lekára

Kedy sa oplatí o tom hovoriť s lekárom.

Väčšinu ťažkostí s koncentráciou vysvetľuje spôsob života. Môžu však byť aj príznakom niečoho iného. Nezostávajte sami s poruchami, ktoré trvajú.

Krvný test môže napríklad odhaliť anémiu, nedostatok živín alebo poruchu štítnej žľazy. A ak užívate liečbu, ste tehotná alebo dojčíte, požiadajte o radu, než začnete užívať výživový doplnok.

Zdroje

1. Van Dongen H. P. A. et al. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2).
2. Killingsworth M. A., Gilbert D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006).
3. Ward A. F. et al. (2017). Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2).
4. Kennedy D. O., Scholey A. B., Wesnes K. A. (2000). The dose-dependent cognitive effects of acute administration of Ginkgo biloba to healthy young volunteers. Psychopharmacology, 151(4).
5. Stough C. et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4).

Pokračujte v čítaní

Na ďalšie čítanie.

Koncentrácia sa trénuje na viacerých frontoch. Objavte naše ďalšie články alebo si prezrite sprievodcu hubami a adaptogénnymi rastlinami.