Bacopa monnieri (brahmi): účinky, dávkovanie a recenzie

Profil rastliny

Bakopa v skratke.

Plazivá rastlina s mierne mäsitými listami, drobnými bielymi kvetmi a koreňmi vo vode. Na prvý pohľad nič pozoruhodné. Tu je to podstatné, skôr než pôjdeme ďalej.

Brahmi v ajurvéde

Rastlina mysle už stáročia.

Jej indický názov, brahmi, odkazuje na Brahmu, boha stvoriteľa hinduistickej tradície. V ajurvédskej medicíne sa zaraďuje medzi medhya rasayana, teda rastliny, ktoré vyživujú intelekt. Povesť budovaná dávno pred laboratóriami.

Rastlina, kvet alebo výživový doplnok?

Tri „bakopy“, ktoré nemajú nič spoločné.

Zadajte „bakopa“ do vyhľadávača a narazíte rovnako na záhradné centrá a akvaristov, ako na výživové doplnky. Je to normálne: rovnaký názov označuje veľmi odlišné rastliny. Skôr než prejdeme k účinkom, urobme poriadok.

Bakopa, ktorú si kúpite v kvetináči do balkónových debničiek, s kaskádami drobných bielych, modrých alebo ružových kvietkov, nie je vôbec pravá bakopa: je to Chaenostoma, juhoafrická rastlina predávaná pod týmto obchodným názvom. V miernych oblastiach je trváca, často sa pestuje ako jednoročná, kvitne od mája do prvých mrazov a nejedáva sa.

V akváriu sa stretnete s viacerými pravými druhmi rodu Bacopa, medzi nimi bakopa karolínska, a niekedy aj Bacopa monnieri samotná, ktorá dobre znáša život pod vodou. Ale akváriová rastlina nikdy nie je určená na konzumáciu. Pre kúru sa počíta len extrakt z Bacopa monnieri s overenou identitou a stanoveným obsahom.

Ďalšia pasca: v Indii sa názvom brahmi niekedy označuje aj centella ázijská (Centella asiatica), teda celkom iná rastlina. Vždy sa riaďte latinským názvom na etikete.

Bakozidy

Molekuly, ktoré robia rozdiel.

Bakopa obsahuje množstvo zlúčenín, ale výskum sa sústredil na jednu skupinu: bakozidy. Sú to triterpénové saponíny, zložité molekuly, ktoré rastlina tvorí v listoch a stonkách.

Bakozid A nie je jedna molekula, ale zmes viacerých príbuzných zlúčenín. Práve on sa najčastejšie uvádza v štúdiách a na etiketách štandardizovaných extraktov.

Ostatné zložky sa tiež počítajú: ďalšie saponíny ako bakopazidy, flavonoidy, alkaloidy v malom množstve. V laboratóriu a na zvieratách sa tieto látky skúmajú pre svoje antioxidačné vlastnosti a pre pôsobenie na komunikačné systémy medzi neurónmi, najmä na acetylcholínový systém, chemický posol spojený s učením.

Pre vás z toho vyplýva niečo veľmi konkrétne: obsah bakozidov sa medzi rastlinami veľmi líši podľa regiónu, ročného obdobia a zbieranej časti. Preto klinické štúdie takmer vždy využívajú štandardizované extrakty, so zaručeným percentom bakozidov, a nie sušenú rastlinu na váhu.

Účinky bakopy

Účinky bakopy medzi tradíciou a vedou.

„Bakopa účinky“ patrí medzi najčastejšie vyhľadávania o tejto rastline. Úprimná odpoveď má dve časti: tisícročná tradícia a výskum na ľuďoch, ktorý je pevnejší než pri mnohých rastlinách, no má svoje limity.

Z pohľadu tradície, ajurvéda používa brahmi na pamäť, učenie a pokoj mysle. Podáva sa študentom aj starším ľuďom, v dlhej kúre, nikdy nie ako liek na jeden večer.

Z pohľadu výskumu, bakopa má zriedkavú vlastnosť: testovala sa u zdravých dospelých, dvojito zaslepene proti placebu, počas troch mesiacov. Najpravidelnejšie výsledky sa týkajú zapamätávania si nových informácií a rýchlosti spracovania informácií, teda rýchlosti, s akou analyzujeme to, čo vidíme. Niektoré štúdie zaznamenali aj pokles skóre úzkosti.

Z pohľadu limitov, štúdie zostávajú malé, často s niekoľkými desiatkami účastníkov, a merané účinky sú skutočné, ale mierne. Predovšetkým sa neprejavia hneď: väčšina štúdií nenájde nič zreteľné pred uplynutím niekoľkých týždňov denného užívania.

Čo si z toho odniesť: bakopa nie je rýchle nakopnutie. Je to rastlina dlhodobého pôsobenia, ktorú treba užívať pravidelne a ktorá má svoje miesto v rutine na sústredenie plánovanej na niekoľko týždňov.

Dávkovanie a dĺžka kúry

Koľko a ako dlho.

Dávkovanie bakopy závisí od formy. Pri štandardizovanom extrakte sa najviac skúmaná dávka pohybuje okolo 300 mg denne. Surový rastlinný prášok sa v ajurvédskej tradícii užíva vo výrazne väčších množstvách, pričom obsah účinných látok sa dá ťažko zistiť.

Prečo tak dlho? V Stoughovej štúdii sa po 5 týždňoch neobjavil žiadny zreteľný účinok, zatiaľ čo po 12 už bol merateľný. Vedci sa domnievajú, že bakozidy pôsobia postupne, trochu ako tréning. Ak prestanete po desiatich dňoch s myšlienkou, že „to nefunguje“, jednoducho ste bakope nedali čas.

S produktom Focus, kúra trvá 30 dní. Na skúškové obdobie alebo náročný projekt je najlogickejšie zreťaziť dve či tri kúry a potom si dať niekoľkotýždňovú pauzu.

Ráno alebo večer?

Správny čas na užitie bakopy.

„Bakopa ráno alebo večer“: otázka sa vracia často a odpoveď je jednoduchšia, než by sa zdalo. Na rozdiel od kofeínu bakopa nepôsobí do hodiny. Čas dňa preto záleží menej než pravidelnosť.

Skutočným kritériom je jedlo. Bakozidy sa lepšie znášajú, keď prídu do plného žalúdka. Užívanie bakopy nalačno je hlavnou príčinou drobných tráviacich ťažkostí uvádzaných v štúdiách: nevoľnosť, kŕče, zrýchlená pasáž.

Ráno, pri raňajkách, je najpraktickejšia voľba pre receptúru na sústredenie, najmä ak obsahuje ďalšie zložky určené na deň, ako Hericium (korálovec ježovitý) alebo ginkgo. Presne to odporúčame pri produkte Focus.

Večer, pri večeri, môže vyhovovať ľuďom, ktorí na začiatku kúry pociťujú miernu ospalosť. Súvislosť medzi bakopou a spánkom je zatiaľ málo preskúmaná, ale ajurvédska tradícia ju považuje za upokojujúcu rastlinu. Ak hľadáte predovšetkým podporu pre svoje noci, pozrite sa radšej na Spánok +.

Ako spoznať kvalitný extrakt

Päť kritérií kvalitnej bakopy.

Medzi ajurvédskym práškom, lekárenskými kapsulami, bio bakopou a kombinovanými receptúrami je ponuka široká. Týchto päť bodov vám pomôže porovnať.

1. Latinský názov: Bacopa monnieri musí byť uvedený celý. Samotné „brahmi“ nestačí, keďže tento názov môže označovať inú rastlinu.
2. Extrakt, nielen prášok: suchý extrakt, ideálne štandardizovaný na bakozidy s uvedeným percentom, sa približuje tomu, čo sa testovalo v štúdiách.
3. Dávka v miligramoch: množstvo extraktu na jednu dávku musí byť čitateľné, nie stratené v zozname zložiek.
4. Výroba: identifikované miesto výroby. Naše receptúry sú vyrobené vo Francúzsku, vegánske, bez GMO a bez lepku.
5. Záruka: možnosť vyskúšať bez rizika dlhší čas. U nás 60-dňová záruka vrátenia peňazí, čo necháva čas na dve kúry, pri jednorazovom nákupe alebo v mesačnom predplatnom (−30 %).

Bakopa a ginkgo

Bakopa hrá v tíme.

Kombinácia bakopy a ginkgo biloba patrí medzi najhľadanejšie. Dáva zmysel: obe rastliny sa skúmajú v súvislosti s pamäťou, no rôznymi cestami, a obe sa užívajú v kúre. Tu sú zložky, ktoré bakopu v našej ponuke dopĺňajú. Prečítajte si aj: Prírodné nootropiká: sprievodca pre sústredenie a náš článok o problémoch s koncentráciou.

Užívate už samotný ginkgo? Ak podstupujete liečbu, najmä antikoagulačnú, poraďte sa s lekárom, skôr než skombinujete viacero doplnkov obsahujúcich tie isté rastliny.

Pre koho

Kúra s bakopou je pre vás, ak…

• Pripravujete sa na skúšky, prijímacie konanie alebo certifikáciu a máte veľa na zapamätanie.
• Máte za sebou dni plné intelektuálnej práce, obrazoviek a porád.
• Hľadáte rutinu bez kofeínu na niekoľko týždňov.
• Uprednostňujete rastlinu preskúmanú na ľuďoch pred nejasným sľubom.
• Máte trpezlivosť počkať na účinky a nehľadáte okamžité nakopnutie.

Všetky naše receptúry sú vyrobené vo Francúzsku, vegánske, bez GMO a bez lepku, so 60-dňovou zárukou vrátenia peňazí a možnosťou voľby medzi jednorazovým nákupom a mesačným predplatným (−30 %). Pozrite si Balíček Entrepreneur alebo Balíček BrainPower.

Nežiaduce účinky a kontraindikácie

Bakopa: kontraindikácie a nežiaduce účinky.

„Bakopa nežiaduce účinky“ a „je bakopa nebezpečná“ patria medzi časté vyhľadávania, a je to dobre. Pri skúmaných dávkach sa bakopa u dospelých vo všeobecnosti dobre znáša. Nežiaduce účinky uvádzané v štúdiách sú predovšetkým tráviace: nevoľnosť, žalúdočné kŕče, častejšia stolica. Väčšinou sú mierne a zmenšujú sa, ak sa bakopa užíva počas jedla.

Niektorí ľudia opisujú aj sucho v ústach alebo miernu únavu na začiatku kúry. Ak sa vás to týka, presuňte užívanie na večeru alebo sa poraďte.

Zdroje

1. Stough C., Lloyd J., Clarke J., Downey L.A., Hutchison C.W., Rodgers T., Nathan P.J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4).
2. Roodenrys S., Booth D., Bulzomi S., Phipps A., Micallef C., Smoker J. (2002). Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology, 27(2).
3. Calabrese C., Gregory W.L., Leo M., Kraemer D., Bone K., Oken B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6).
4. Kongkeaw C., Dilokthornsakul P., Thanarangsarit P., Limpeanchob N., Norman Scholfield C. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1).

Prejdite k praxi

Bakopa, v podaní Mush n Go.

Teraz už viete všetko o bakope a o tom, na čo sa pozerať na etikete. Tu ju nájdete u nás, s vegánskymi receptúrami vyrobenými vo Francúzsku a s 60-dňovou zárukou vrátenia peňazí.

V kapsulách

Focus

Naša receptúra na sústredenie: Hericium (korálovec ježovitý), šafran, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba a borovica prímorská. 30-dňová kúra na obdobia intenzívnej práce.

Objaviť Focus →

Hlava aj telo

Balíček Entrepreneur

Focus na sústredenie a Energia bez kofeínu, aby ste udržali tempo. Dvojica na rušné týždne, s predplatným aj bez neho.

Objaviť balíček →

Ďalšie zložky

Objavujte ďalej.

Bakopa je len jednou z rastlín v našich receptúrach. Objavte ostatné zložky alebo si pozrite stránku všetkých našich účinných látok.