Maca: účinky, riziká a za ako dlho začne účinkovať

Čo je maca

Maca je koreň z Ánd, nie povzbudzujúci prostriedok.

Maca, latinsky Lepidium meyenii, je rastlina z čeľade kapustovitých, kam patrí aj reďkovka, okrúhlica a kapusta. Konzumuje sa jej zhrubnutá časť medzi koreňom a stonkou, ktorá pripomína veľkú okrúhlu reďkovku. Rastie na náhorných plošinách stredného Peru vo výške 3 500 až 4 500 metrov, kde chladu a vetru neodolá takmer žiadna iná plodina.

Na mieste je to predovšetkým potravina. Suší sa na slnku, potom sa varí, melie na múku, pripravujú sa z nej kaše, nápoje a dezerty. Je bohatá na sacharidy, obsahuje bielkoviny, vlákninu a minerály. Práve tento sušený a mletý koreň sa v Európe predáva ako prášok alebo v kapsulách.

Rovnako dôležité je, čím maca nie je. Neobsahuje kofeín ani hormóny. Nepovzbudí vás ako espresso a štúdie u ľudí neukázali zvýšenie testosterónu ani estrogénov. Jej vlastné molekuly, makamidy a makaény, sa nenachádzajú v žiadnej inej rastline a ich presná úloha zostáva málo známa. Viac o rastline nájdete na našej stránke venovanej mace.

Žltá, červená, čierna

Čierna, červená alebo žltá maca: mení farba niečo?

Jedna odroda macy dáva korene rôznych farieb: krémovo žlté, fialovočervené, čierne alebo sivé. Žltá je zďaleka najrozšírenejšia. Peruánci im pripisujú rôzne použitie a tím Gustava Gonzalesa z Univerzity Cayetana Herediu v Lime sa tieto rozdiely snažil overiť, najmä na zvieratách.

Prehľad prác Gonzalesa a kol. o ekotypoch macy. Farba odráža rozdielny obsah niektorých látok, žiadna seriózna štúdia u ľudí však tieto tri farby navzájom neporovnáva.

Čierna maca sa často predáva drahšie a prezentuje sa ako „maca pre mužov“. Ide o extrapoláciu zo štúdií na zvieratách. Ak váhate, žltá maca alebo zmes všetkých troch farieb zodpovedá tomu, čo sa testovalo u ľudí.

Preskúmané účinky

Maca a jej účinky: skutočné, ale mierne.

Mace sa pripisuje veľa: energia, plodnosť, hormonálna rovnováha, vytrvalosť. Kontrolovaných štúdií u ľudí je málo a takmer všetky sú malé. Napriek tomu ukazujú pomerne jednotný trend, ktorý sa dá zhrnúť do niekoľkých bodov.

• Sexuálna túžba: najviac skúmaná oblasť. Niekoľko malých štúdií zistilo vyššiu uvádzanú túžbu ako pri placebe, u mužov aj žien, bez hormonálnych zmien.
• Nálada: u žien po menopauze sa pozorovalo o niečo nižšie skóre úzkosti a skleslosti.
• Mužská plodnosť: niekoľko štúdií ukazuje zlepšené parametre spermií, na veľmi malých skupinách.
• Energia a šport: jedna štúdia na cyklistoch pozorovala lepší čas na 40 km, len s ôsmimi účastníkmi.
• Ostatné: pamäť, hustota kostí, prostata sa opierajú najmä o štúdie na zvieratách.

Kórejský prehľad z roku 2010 (Shin a kol.) zhrnul štúdie o sexuálnej funkcii a dospel k „obmedzeným“ dôkazom: pozitívne výsledky, ale príliš málo štúdií, a príliš malých, na pevný záver. Taký je dnes stav vedy, a to je už viac ako pri mnohých rastlinách predávaných s väčšou sebaistotou.

Pre mužov, pre ženy

Maca pre mužov, maca pre ženy: čo sa naozaj mení.

Otázky „maca pre mužov“ a „maca pre ženy“ patria k najčastejším. V skutočnosti je rastlina rovnaká a štúdie prebiehali u oboch pohlaví. Líšia sa očakávania.

Počas menopauzy patrí maca k často spomínaným možnostiam, popri iných rastlinách a životospráve. Prehľad ponúka náš sprievodca o prírodných riešeniach pri menopauze. A ak vás trápi únava, či už ste muž alebo žena, najprv vylúčte zdravotnú príčinu: náš článok o dlhotrvajúcej únave vám povie, kedy vyhľadať lekára.

Za ako dlho účinkuje

Maca: za ako dlho začne účinkovať? Počítajte s niekoľkými týždňami.

Maca nepôsobí ako káva. Hodinu po prvej dávke nepocítite nič zvláštne. V štúdiách sa rozdiely oproti placebu objavujú po niekoľkých týždňoch každodenného užívania, pričom čas sa líši podľa toho, čo sa meria.

Konkrétne: kúru s macou hodnoťte po dvoch až troch mesiacoch, nie po niekoľkých dňoch. Zapíšte si, ako sa cítite pred začiatkom, a potom po šiestich a dvanástich týždňoch: je to spoľahlivejšie ako momentálny dojem.

Skutočné riziká

Riziká macy: zriedkavé, ale nie nulové.

Maca sa v Andách konzumuje ako potravina celé stáročia a štúdie pri skúmaných dávkach nezaznamenali žiadny závažný nežiaduci účinok. To neznamená, že je vhodná pre každého. Pozornosť si zaslúžia tri body.

Po prvé štítna žľaza. Podobne ako kapusta či okrúhlica obsahuje maca glukozinoláty, látky, ktoré môžu brániť štítnej žľaze vo využívaní jódu, ak sa konzumujú surové a vo veľkom množstve. V Peru sa mimochodom nikdy neje surová: varí sa. Po druhé hormóny: štúdie u ľudí neukazujú hormonálny účinok, niekoľko laboratórnych prác však pri niektorých extraktoch zistilo aktivitu estrogénového typu. A napokon trávenie: surový prášok bohatý na škrob môže spôsobovať nafukovanie.

Ako pri každej rastline kupujte macu s uvedeným pôvodom a kontrolami: ťažké kovy a kontaminácia sú rizikom produktu, nie samotnej rastliny. Celkový prehľad nájdete aj v našom článku o rizikách húb a adaptogénnych rastlín.

Prášok, želatinizovaná, kapsuly

Prášok z macy alebo želatinizovaná maca: čo vybrať?

V obchodoch sa maca predáva v troch formách. Názov „želatinizovaná“ klame: nie je v nej žiadna želatína. Koreň sa zahreje a lisuje, čím sa jeho škrob premení, podobne ako pri varení. Je to moderná verzia varenej macy z Ánd.

Štúdie u ľudí používali najmä prášok alebo tablety z koreňa, 1,5 – 3,5 g denne. Koncentrovaný extrakt nie je s týmito dávkami priamo porovnateľný.

Pokiaľ ide o chuť, maca je jemná, mierne sladová a dobre sa hodí ku kakau, banánu či káve. Preto sa často objavuje v teplých nápojoch: náš článok o káve s macou ponúka jednoduchý recept.

Dávkovanie a čas užívania

Aké dávkovanie macy a kedy ju užívať?

Štúdie používali 1,5 až 3,5 g prášku denne, teda približne od zarovnanej kávovej lyžičky po polievkovú lyžicu. Štúdia Dording a kol. naznačuje, že 3 g fungujú na libido lepšie ako 1,5 g. Nad túto dávku nič nenasvedčuje ďalšiemu prínosu.

Maca sa vo formulách na „energiu“ často kombinuje s inými rastlinami a hubami, napríklad s cordycepsom alebo so zázvorom. Ak vás cordyceps zaujíma, náš článok o účinkoch cordycepsu zhŕňa štúdie. A na porovnanie s ďalšou veľkou klasikou si prečítajte náš prehľad o účinkoch ashwagandhy.

Maca v Mush n Go

Dve receptúry, dva spôsoby užívania.

Macu používame v dvoch produktoch, vždy spolu s ďalšími zložkami. V produkte Energia je spojená s cordycepsom, zázvorom a vitamínom C, ktorý prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Receptúra je v kapsulách a neobsahuje kofeín. V nápoji Brainstoorm, našej práškovej hubovej káve, dopĺňa hericium (korálovec ježovitý), cordyceps a chagu po 1 000 mg, ashwagandhu, bio kakao a praženú čakanku, s 20 mg kofeínu na šálku oproti približne 80 mg v espresse.

Skutočné recenzie z Trustpilot na nápoj Brainstoorm, ktorý okrem iných aktívnych látok obsahuje macu, citované doslovne.

Tieto recenzie sa týkajú celého nápoja, nie samotnej macy. Podrobné zloženie je uvedené na stránke každého produktu a naše laboratórne analýzy sú verejne dostupné. Naše receptúry sú z Toulouse.

Zdroje

1. Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
2. Gonzales G. F. a kol. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
3. Brooks N. A. a kol. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
4. Dording C. M. a kol. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
5. Dording C. M. a kol. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
6. Stone M. a kol. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
7. Stojanovska L. a kol. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
8. Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.

Čítajte ďalej

Ak chcete vedieť viac.

Maca je jednou z rastlín každodennej energie. Pozrite si naše ďalšie články alebo našu receptúru Energia.