Az esti ásványi anyag
Magnézium-biszglicinát: hatása és adagolása, a kíméletes forma reggeltől estig
A Mush n Go csapatától · Frissítve: 2026. szeptember 18.
A magnézium-biszglicinát, amelyet magnézium-glicinátnak vagy magnézium-diglicinátnak is neveznek, ma a leggyakrabban ajánlott magnéziumforma. Esszenciális ásványi anyag, amelyet egy aminosavhoz, a glicinhez kötnek, hogy a bélrendszer jobban tolerálja, mint a klasszikus formákat. A Mush n Go-nál ez a következő formula része: Alvás +, ahol a reishi, a macskagyökér és a melatonin társaságában szerepel.
Alvás +
Reishi, macskagyökér, magnézium-biszglicinát, akácrost és melatonin. 1–2 kapszula 30 perccel lefekvés előtt, egy egyszerű esti rutinhoz.
Fedezd fel: Alvás + →
Relaxációs csomag
Reggel Antistressz, este Alvás +. A két nyugalmat adó formula együtt, egyszeri vásárlással vagy előfizetéssel (−30 %).
Fedezd fel a csomagot →Névjegy
A magnézium-biszglicinát röviden.
Nem növény és nem gomba, hanem ásványi só: egy magnéziummolekula és két glicinmolekula. Íme a lényeg.
Hosszú történet
Egy keserű forrástól a modern étrend-kiegészítőkig.
A magnézium nevét Magnésziáról, a görögországi Thesszália egyik vidékéről kapta. Olyan ásványi anyag, amelyet jóval azelőtt használtak, hogy megértették volna.
XVII. század
Az angliai Epsomban egy keserű vizű forrás vonzza a kíváncsiakat. Sót nyernek belőle, a magnézium-szulfátot, amelyet ma is epsomi só (keserűsó) néven árulnak.
1755
Joseph Black skót kémikus kimutatja, hogy a „magnézia” a mésztől különböző anyag. A magnézium felkerül az elemek listájára.
1808
A brit Humphry Davy elektrolízissel először állítja elő a fémet. Könnyű fém, amely vakító fehér fénnyel ég.
1915
Az első világháború idején Pierre Delbet francia sebész a magnézium-kloriddal kezd foglalkozni. A nagymamák „nigari”-kúrái innen erednek.
Ma
A biszglicinát vált a referenciaformává. A francia Google-ben a „bisglycinate magnésium” kifejezésre havonta közel 50 000-szer keresnek rá.
A magnézium hatása
Egy ásványi anyag, amely mindenhol dolgozik.
A magnézium több mint háromszáz enzimreakcióban vesz részt. Minden sejtedben jelen van, sőt a zöld növények klorofilljának a közepén is. A fő szakterülete az energia, az idegek és az izmok.
Az energia. Hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez az ATP mellett, amely a sejtjeidben az energiát szállító molekula, és hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez.
Az idegrendszer. Hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkciókhoz. Ma ez a legtöbbet keresett összefüggés, a stressz és az alvás mellett. Olvasd el ezt is: Reishi vagy ashwagandha: melyik természetes stresszoldót válaszd?.
Az izmok. Hozzájárul a normál izomműködéshez. A kalcium összehúzza az izmot, a magnézium segíti az ellazulását: a kettő együtt jár.
A csontok és a fogak. A szervezetedben lévő magnézium nagyjából fele a csontvázban raktározódik, ahol hozzájárul a normál csontozat fenntartásához.
Ezek a szerepek általában a magnéziumra vonatkoznak. A biszglicinát erőssége, hogy kíméletesen juttatja be, a gyomrod megterhelése nélkül.
A magnéziumhiány tünetei
Magnéziumhiány: a jelek, amelyeket érdemes ismerni.
A „magnézium hiány tünetei” a téma leggyakoribb keresései közé tartozik. Nem véletlenül: a jelek hétköznapiak, és könnyű mást okolni értük.
A leggyakrabban leírtak: elhúzódó fáradtság, ingerlékenység, kevésbé pihentető alvás, izomgörcsök vagy a jól ismert szemhéjrángás. Egyik sem specifikus, ezer más oka is lehet.
| Helyzet | Miért nő a szükséglet | Mit tehetsz |
|---|---|---|
| Tartós stressz | A stressz növeli a magnézium vizelettel történő ürülését | Figyelj oda az étkezésre, fontold meg egy kúrát |
| Intenzív sport | Veszteség az izzadással és megnövekedett izomigény | Magnéziumban gazdag víz, olajos magvak |
| Feldolgozott élelmiszerek | A gabona finomítása eltávolítja a magnézium nagy részét | Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek |
| Idősebb kor | Kevésbé hatékony felszívódás a bélben | Beszéld át az orvosoddal |
Egy gyakran figyelmen kívül hagyott tény: a szervezeted magnéziumának kevesebb mint 1 %-a kering a vérben. Egy normál vérvétel tehát nem zárja ki, hogy a tartalékaid kissé szűkösek. Fordítva: a valódi magnéziumhiány szívritmuszavarral vagy erős görcsökkel orvosra tartozik, nem egy magad választotta étrend-kiegészítőre.
Biszglicinát, tengeri, klorid
Melyik a legjobb magnézium? Az összehasonlítás.
Tengeri, klorid, citrát, oxid, malát: mindegyik forma magnéziumot juttat be, de nem azonos koncentrációban és nem azonos emésztési tolerálhatósággal.
| Forma | Elemi magnézium | Emésztési tolerálhatóság | Milyen célra |
|---|---|---|---|
| Biszglicinát | Körülbelül 14 % | Nagyon jó, alig hashajtó hatású | Hosszú kúrák, esti bevétel, érzékeny gyomor |
| Tengeri magnézium | Magas, gyakran oxid és hidroxid keveréke | Közepes, gyakori hashajtó hatás | Sok magnézium egy kis tablettában |
| Klorid | Körülbelül 12 % | Gyenge, nagyon keserű íz | A hagyományos tasakos kúra, az úgynevezett „nigari” |
| Citrát | Körülbelül 11–16 % | Megfelelő, enyhén hashajtó | Oldható, sokoldalú forma |
| Oxid | Körülbelül 60 % | Közepes, gyakran hashajtó | Magas dózisú, olcsó tabletták |
| Malát | Körülbelül 15 % | Jó | Gyakran reggeli bevételre választják |
A tengeri magnéziumot tengervízből nyerik. A „tengeri” azonban az eredetet írja le, nem a kémiai formát: legtöbbször oxidról vagy hidroxidról van szó. Nagyon koncentrált, de általában rosszabbul szívódik fel, mint a szerves formák, például a citrát vagy a biszglicinát, és mellékhatásai főleg emésztésiek.
A magnézium-kloridnak megvannak a hívei, de nagyon keserű íze és hashajtó hatása miatt sokan néhány nap után feladják.
A magnézium-szulfát, vagyis a keserűsó (epsomi só) fürdőkhöz vagy alkalmankénti hashajtásra való. A címkéken szereplő magnézium-sztearát pedig nem magnéziumforrás, hanem csomósodásgátló.
A megadott százalékok nagyságrendek, amelyek a só víztartalmától és a gyártótól függően változnak. Csak a címkén feltüntetett elemi magnézium mennyisége számít igazán.
Mit mondanak a tanulmányok
Alvás, stressz, felszívódás: négy tanulmány, amelyet érdemes ismerni.
Figyelem: egy magnéziumról szóló tanulmány nem feltétlenül a biszglicinátról szól, sok vizsgálat más formákat használt. Íme a leghasznosabb kutatások, pontos körülményeikkel.
Abbasi et al., 2012 · Irán
46 álmatlanságban szenvedő idős ember, napi 500 mg magnézium oxid formában vagy placebo, 8 héten át. A magnéziumcsoportban több alvási mutató is javult, például az elalvási idő, az alvás időtartama és hatékonysága.
Pouteau et al., 2018 · Franciaország
264 stresszes, alacsony vérmagnéziumszintű felnőtt, napi 300 mg magnézium 30 mg B6-vitaminnal vagy anélkül, 8 héten át. A stressz mindkét csoportban jelentősen csökkent, és a B6-tal való kombináció valamivel jobban teljesített a leginkább stresszes résztvevőknél.
Boyle, Lawton és Dye, 2017 · Egyesült Királyság
18 tanulmány szisztematikus áttekintése a magnéziumról, a szorongásról és a stresszről. A szerzők biztató jelekről beszélnek a szorongásra hajlamos embereknél, ugyanakkor kiemelik a vizsgálatok egyenetlen minőségét.
Schuette et al., 1994 · Egyesült Államok
Kis vizsgálat olyan betegeken, akiknek a bélszakaszuk egy részét eltávolították, és rosszul szívják fel az ásványi anyagokat. A magnézium-diglicinát jobban felszívódott és jobban tolerálható volt, mint az oxid.
Összefoglalva: érdekes eredmények az alvással és a stresszel kapcsolatban, főleg alacsony bevitel esetén, és a glicinát forma a jó tolerálhatósága miatt kedvelt. Az alvásról szóló tanulmány adagja meghaladja az orvosi felügyelet nélküli étrend-kiegészítésre ajánlott határt. A teljes hivatkozásokat az oldal alján találod.
Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium a tányéron kezdődik.
Minden étrend-kiegészítő előtt ott az étkezés. A magnéziumban gazdag ételek azok, amelyeket nem finomítottak: magvak, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és zöld zöldségek, amelyekben a klorofillban rejtőzik.
| Élelmiszer | Magnézium 100 g-ban, kb. | Ötlet a mindennapokra |
|---|---|---|
| Tökmag | 500 mg | Egy marék salátára vagy levesre |
| Mandula | 250 mg | Nagyjából húsz szem nassolnivalónak |
| 70 %-os étcsokoládé | 200 mg | Két kocka ebéd után |
| Hajdina | 200 mg | Palacsintában vagy főtt szemként |
| Főtt spenót | 60–80 mg | Köretként, hetente kétszer |
| Főtt lencse és csicseriborsó | 30–50 mg | Egytálételként, gabonával |
| Banán | 30 mg | Reggelire vagy edzés előtt |
A magnéziumban gazdag víz egy másik lehetőség. Egyes ásványvizek literenként 100 mg fölött vannak: a tartalom a címkén olvasható. Azoknak, amelyek magnéziumot és szulfátot is tartalmaznak, ismert székrekedés elleni hatásuk is van.
Kerekített értékek, tápanyag-összetételi táblázatok alapján. Fajtától, elkészítéstől és márkától függően változnak.
Adagolás: mennyit naponta
Mennyi magnéziumot szedj naponta?
A magnéziumnál mindig elemi magnéziumról beszélünk, vagyis a ténylegesen bevitt ásványi anyag mennyiségéről, nem a só tömegéről. 1 000 mg biszglicinát körülbelül 140 mg magnéziumot ad: ez a második szám a lényeg.
| Viszonyítási pont | Érték | Mit jelent |
|---|---|---|
| Megfelelő bevitel, felnőtt férfi | Napi 350 mg | Minden forrásból együtt, az EFSA szerint |
| Megfelelő bevitel, felnőtt nő | Napi 300 mg | Minden forrásból együtt, az EFSA szerint |
| Táplálkozási referenciaérték | 375 mg | Az Európában a címkéken feltüntetett 100 % |
| Határ étrend-kiegészítőknél | Napi 250 mg | Hozzáadott magnézium, amely felett gyakoribbá válnak az emésztési panaszok |
A 250 mg-os határ csak a hozzáadott magnéziumra vonatkozik, az élelmiszerekben lévőre nem. A tányérod elvégezheti a munka nagyját, az étrend-kiegészítő pedig pótolja a különbséget.
Formuláinkban a magnézium-biszglicinát pontos mennyisége a következő termék címkéjén szerepel: Alvás +. Tartsd be az ajánlott adagot, és ne szedj egyszerre több magnéziumos étrend-kiegészítőt anélkül, hogy szakemberrel megbeszélnéd.
Mikor és hogyan szedd
A jó időpont, a jó kúra.
„Mikor kell szedni a magnéziumot?” Nincs kötelező időpont, de a biszglicinát természeténél fogva az estéhez illik, jó tolerálhatósága és a vele érkező glicin miatt.
Este
Ez a biszglicinát leggyakoribb időpontja, egy ellazító rutin részeként, 30 perccel vagy egy órával lefekvés előtt.
Vízzel
Egy nagy pohár vízzel, étkezés közben vagy attól függetlenül. Ha érzékeny a gyomrod, egy kis falattal vedd be.
Hosszabb távon
Egy magnéziumkúra általában egy-három hónapig tart. A tartalékokra gyakorolt hatása fokozatosan alakul ki, nem egyetlen éjszaka alatt.
Egy kúrának főleg a megterhelő időszakokban van értelme: vizsgák, munkahelyi hajtás, visszatérés a sporthoz. Utána tarts szünetet, és hagyd, hogy az étkezés vegye át a szerepet.
Termékünk, az Alvás +, egyszerűen használható: 1–2 kapszula, 30 perccel lefekvés előtt, amikor a szervezeted a pihenésre készül.
Magnézium B6 és kombinációk
A magnézium csapatban játszik.
A „magnézium B6” a patikák klasszikusa: a B6-vitamin szintén hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez. Íme az összetevők, amelyek termékcsaládunkban a biszglicinátot kísérik.
+ B6-vitamin
Megtalálható ebben a termékünkben: Antistressz. Az Alvás + mellett a Relaxációs csomag így egyesíti az esti magnéziumot és a reggeli B6-vitamint.
+ Melatonin
Az elalvás hormonja, amely hozzájárul az elalváshoz szükséges idő csökkentéséhez, az Alvás + összetevője. a melatonin hatása és adagolása.
+ Macskagyökér
Az európai hagyományok esti gyökere, évszázadok óta használják, az Alvás + összetevője. a macskagyökér hatása és adagolása.
+ Reishi
A pihentető rutinok gombája, amely az Alvás + és az Antistressz formulában is megtalálható. Reishi: hatása, adagolása és óvintézkedések.
Napközben az Antistressz összetevői, az ashwagandha és a szent bazsalikom egészítik ki a sort.
Kinek szól
Egy alvásrutin neked való, ha…
- Este nehezen kapcsolsz ki, a fejed még tele van a nappal.
- Stresszes, megterhelő vagy változásokkal teli időszakon mész át.
- Próbáltál már magnéziumot, de a gyomrod nem viselte jól.
- Tudni akarod, mit szedsz, összetevőről összetevőre.
| Csak Alvás + | Relaxációs csomag | Limitless csomag | |
|---|---|---|---|
| Tartalom | Alvás + | Antistressz + Alvás + | Focus, Energia, Alvás + és Antistressz |
| Időpont | Este | Reggel és este | Egész nap |
| Kinek szól | Célzott esti rutin | A nappali stressz és az éjszakai pihenés | A teljes rutin, a koncentrációtól az alvásig |
Minden formulánk Toulouse-ban készült receptúra, vegán, GMO- és gluténmentes, 60 napos pénzvisszafizetési garanciával, egyszeri vásárlás vagy havi előfizetés (−30 %) között választhatsz. Nézd meg a Limitless csomagot.
Melyik a legjobb magnézium
Öt szempont egy minőségi magnéziumhoz.
- Az elemi adag: a magnézium milligrammban kifejezett mennyisége adagonként, nem csak a biszglicinát tömege. Csak így lehet két terméket összehasonlítani.
- A pontos forma: az úgynevezett „pufferelt” biszglicinát magnézium-oxiddal van keverve. Ez nem hiba, de jobb tudni róla.
- Az összetevők listája: rövid, átlátható, felesleges színezékek nélkül. Egy teljes formulának minden hatóanyagot és annak mennyiségét fel kell tüntetnie.
- Az előállítás: azonosítható előállítási hely. Formuláink Toulouse-ban készült receptúrák, vegánok, GMO- és gluténmentesek.
- A garancia: hogy kockázat nélkül kipróbálhasd. Nálunk 60 napos pénzvisszafizetési garancia van, és választhatsz egyszeri vásárlás vagy havi előfizetés (−30 %) között.
Mellékhatásai és óvintézkedések
Amit egy kúra előtt tudni kell.
A magnézium-biszglicinát az egyik legjobban tolerálható forma. Mellékhatásai, ha vannak, főleg emésztésiek: lágy széklet, hasmenés vagy kellemetlen érzés, leggyakrabban túl nagy vagy egyszerre bevett adag esetén.
És mik a „túl sok magnézium” tünetei? Ha a vese jól működik, a felesleg a vizelettel távozik. Veszélyes felhalmozódás ritka, és főleg veseelégtelenség esetén fordul elő.
A magnézium tápanyag, de az étrend-kiegészítő attól még étrend-kiegészítő. Néhány egyszerű szabály érvényes.
- Veseelégtelenség esetén ne szedj magnéziumot étrend-kiegészítőként orvosi vélemény nélkül.
- Tarts legalább két óra különbséget a magnézium és bizonyos gyógyszerek bevétele között: tetraciklin- vagy kinolon-típusú antibiotikumok, csontritkulás elleni kezelések, pajzsmirigyhormon.
- Terhesség és szoptatás alatt kérd ki orvosod vagy szülésznőd véleményét, különösen melatonint tartalmazó formula, például az Alvás + esetén.
- Hasmenés esetén csökkentsd az adagot vagy oszd el a bevételt, és fordulj orvoshoz, ha nem múlik el.
- Tartsd be a címkén feltüntetett adagot, ne szedj egyszerre több magnéziumos étrend-kiegészítőt, és tartsd gyermekektől elzárva.
Kérdéseid
Minden, amit a magnézium-biszglicinátról kérdezni szoktak tőlünk.
Mi az a magnézium-biszglicinát?
A magnézium egy olyan formája, amely két glicinmolekulához, egy aminosavhoz kötődik. Ezt az úgynevezett kelátkötésű formát jó emésztési tolerálhatósága miatt kedvelik. Magnézium-glicinátnak vagy magnézium-diglicinátnak is nevezik.
Mi a magnézium-biszglicinát hatása?
Ugyanaz, mint a magnéziumé: hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, az idegrendszer normál működéséhez, a normál pszichológiai funkciókhoz és a normál izomműködéshez. A biszglicinát ezt a magnéziumot kevesebb emésztési kellemetlenséggel juttatja be, mint sok más forma.
Biszglicinát vagy tengeri magnézium: melyiket válaszd?
A tengeri magnézium nagyon koncentrált, de a bélrendszer gyakran kevésbé tolerálja. A biszglicinát kevésbé koncentrált, ezért nagyobb vagy több kapszulában kapható, de kíméletesebb. Hosszú kúrához vagy érzékeny gyomorhoz általában a biszglicinátot választják.
Mikor kell szedni a magnéziumot?
Nincs kötelező időpont. A biszglicinátot gyakran este szedik, egy ellazító rutin részeként. Az Alvás + formulából 1–2 kapszulát kell bevenni, 30 perccel lefekvés előtt.
Mik a magnéziumhiány tünetei?
Gyakran fáradtságot, ingerlékenységet, kevésbé pihentető alvást, izomgörcsöket vagy szemhéjrángást írnak le. Ezek a jelek nem specifikusak: kétség vagy erős tünetek esetén beszélj az orvosoddal.
Vannak a magnézium-biszglicinátnak mellékhatásai?
Nagyon jól tolerálható. Nagy adagban lágy székletet vagy hasmenést okozhat. Veseelégtelenség esetén orvosi vélemény nélkül nem ajánlott, és bizonyos gyógyszerektől időben el kell választani.
Kell-e a magnéziumot B6-vitaminnal szedni?
Nem kötelező, de a kombináció klasszikus. Egy 2018-as francia tanulmány stresszes felnőtteken vizsgálta, és a leginkább stresszeseknél enyhe előnyt mutatott. Termékcsaládunkban a B6 az Antistressz, a magnézium az Alvás + formulában van: a kettő együtt a Relaxációs csomagban található. Ha többet szeretnél tudni, olvasd el: a magas kortizolszint tünetei és természetes megoldások.
Fogyaszt a magnézium?
Nem. A magnézium részt vesz az energiatermelő anyagcserében, de a testsúlyra nincs közvetlen hatása. Egyetlen étrend-kiegészítő sem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást.
Segít a magnézium az izomgörcsök ellen?
Hozzájárul a normál izomműködéshez, innen a hírneve. Az idősek éjszakai lábgörcseivel kapcsolatban azonban a kutatási összefoglalók kevéssé meggyőzőek. A gyakori görcsök orvosi véleményt érdemelnek.
Hol találsz magnézium-biszglicinátot a Mush n Go-nál?
Az Alvás + formulában, a reishi, a macskagyökér, az akácrost és a melatonin mellett, valamint a Relaxációs csomagban. Ingyenes szállítás 89 € felett, egyszeri vásárlás vagy havi előfizetés (−30 %) választható, és 60 napos pénzvisszafizetési garancia.
Források
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, NDA tudományos testület (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
A gyakorlatban
Magnézium-biszglicinát, Mush n Go módra.
Most már mindent tudsz a magnézium-biszglicinátról és arról, mit érdemes figyelni a címkén. Íme, hol találod meg nálunk: vegán formulákban, Toulouse-ban készült receptúrával és 60 napos pénzvisszafizetési garanciával.
Alvás +
Reishi, macskagyökér, magnézium-biszglicinát, akácrost és melatonin. 1–2 kapszula 30 perccel lefekvés előtt, egy egyszerű esti rutinhoz.
Fedezd fel: Alvás + →Relaxációs csomag
Reggel Antistressz, este Alvás +. A két nyugalmat adó formula együtt, egyszeri vásárlással vagy előfizetéssel (−30 %).
Fedezd fel a csomagot →A többi összetevő
Folytasd a felfedezést.
A magnézium-biszglicinát csak az egyik hatóanyag a formuláinkban. Fedezd fel a többi összetevőt, vagy nézd meg az összes hatóanyagunkat bemutató oldalt.
Alvás +
Lazíts, és élvezd a békés éjszakákat a mély, pihentető alvásért.
Limitless csomag
Maximalizálja a koncentrációt és az energiát, csökkenti a stresszt és javítja az alvást az optimális teljesítményért.
Felfedező csomag
Légy önmagad legjobb változata, és érd el minden célodat hatékonyan és nyugodtan
Relaxációs csomag
Csökkenti a stresszt és javítja az alvást a nagyobb ellazulásért és jólétért.