Reishi gomba hatása: kutatások és szedése (Ganoderma lucidum)

Mi a reishi gomba

Fakemény gomba, és nagyon keserű.

A reishi egyáltalán nem konyhai gomba. Taplógomba: fán nő, gyakran legyengült lombos fák tövén, és legyező alakú, mélyvörösesbarna kalapot fejleszt, amely úgy fénylik, mintha lakkozták volna. Húsa kemény, szinte fás, és nagyon keserű. Nem eszik meg: sokáig főzik, vagy kivonják belőle a vegyületeket.

A kínaiak lingzhinek, a japánok reishinek hívják. Magyarul pecsétviaszgombának nevezik. A régi kínai orvosi szövegek az első rangú gyógyszerek közé sorolják, és a hagyomány erényeinek hosszú listáját tulajdonítja neki. Ez a hírnév, sokkal inkább, mint a kutatások, magyarázza mai népszerűségét.

Hasznos botanikai pontosítás: egy 2012-es vizsgálat kimutatta, hogy a Kínában termesztett és árult „lingzhi” nagy része valójában egy rokon fajhoz, a Ganoderma lingzhi fajhoz tartozik, nem pedig az európai Ganoderma lucidum fajhoz. A kettő nagyon közeli rokon, de ez emlékeztet arra, hogy egy reishis termék nagyban függ a törzstől és a kivonási módtól. Ha el szeretnéd helyezni a reishit a többi faj között, a 12 gyógygomba, amit érdemes ismerni című listánk mindent áttekint.

A molekulák

Két molekulacsalád, két különböző ígéret.

Amikor a reishi gomba hatásairól beszélünk, valójában két nagy vegyületcsaládról van szó. Nem ugyanúgy vonják ki őket, a termékekben nem ugyanolyan arányban fordulnak elő, és nem ugyanazokra a felhasználásokra vizsgálják őket.

Ennek gyakorlati következménye van: egy poliszacharidokban gazdag vizes kivonat és egy triterpénekben gazdag alkoholos kivonat nem ugyanaz a termék. Az egyszerűen őrölt reishipor mindkettőt tartalmazza, de alacsony koncentrációban, és egy részük nehezen hozzáférhető marad, mert a gomba sejtfala nagyon kemény. Ezért tüntetik fel a komoly gyártók a kivonat típusát és hatóanyagtartalmát. Nyersanyagaink laborvizsgálatait közzétesszük a laborvizsgálati oldalunkon.

A bizonyítékok szintje

A reishi gomba hatásai, felhasználásonként.

A reishiről több száz munka készült, de túlnyomó többségüket sejteken vagy állatokon végezték. Emberen kevés a vizsgálat, gyakran kicsik, néha gyenge módszertani minőségűek. Íme, hol tart a kutatás az egyes felhasználásoknál.

Klupp (2015) és Jin (2016) Cochrane-áttekintései, valamint a lejjebb idézett vizsgálatok alapján készült összefoglaló. A teljes hivatkozások az oldal alján találhatók.

Ez a táblázat nem azt jelenti, hogy a reishi semmire sem jó. Azt jelenti, hogy ma nem tulajdonítható neki emberen igazolt hatás. Ezért nincs Európában engedélyezett egészségre vonatkozó állítás erre a gombára. Ezért felhasználásokról és rutinokról beszélünk, nem ígéretekről.

Reishi és alvás

Reishi és alvás: hagyományos felhasználás, kevés vizsgálat.

Ezt kérdezik tőlünk a leggyakrabban. A hagyományos kínai orvoslásban a lingzhit a lélek megnyugtatásával társítják, és gyakran este veszik be. A modern kutatás is foglalkozott vele, de főként állatokon.

2012-ben egy kínai csoport kimutatta, hogy egy reishikivonat patkányoknál meghosszabbította az alvásidőt, feltételezhetően az alvás szabályozásában részt vevő gyulladásos hírvivő molekulákra hatva. Ez érdekes, de a patkány nem ember, és az adagok nem ültethetők át. Embernél a leggyakrabban idézett vizsgálat nem az alvásról, hanem a fáradtságról szólt (lásd lejjebb).

• Amit tudunk: állatoknál egyes kivonatok meghosszabbítják az alvást.
• Amit nem tudunk: hogy a reishi önmagában javítja-e az elalvást vagy az éjszaka minőségét embernél. Egyetlen nagy kontrollált vizsgálat sem mutatta ki.
• Amit a gyakorlatban teszünk: sokan beépítik egy esti rutinba, más, jobban dokumentált összetevőkkel együtt.
• Egy esti formula összetevői közül egyedül a melatoninra van engedélyezett állítás: a melatonin hozzájárul az elalváshoz szükséges idő csökkentéséhez.

Ezt a logikát követi az Alvás + termék: a reishi a macskagyökér, a magnézium-biszglicinát és a melatonin mellett szerepel benne, egy lefekvés előtt 30 perccel beveendő kapszulában. Ha a reishit más esti gombákkal szeretnéd összehasonlítani, olvasd el a legjobb gomba az alváshoz témájú összehasonlításunkat, valamint a Macskagyökér vagy melatonin? című cikkünket a két legjobban vizsgált összetevőről.

Reishi és kortizol

Csökkenti a reishi a kortizolszintet? Senki sem mérte.

Mindenhol azt olvasni, hogy a reishi „szabályozza a kortizolt”. Utánanéztünk: egyetlen olyan kontrollált humán vizsgálatot sem találtunk, amely a reishi szedése előtt és után mérte volna a kortizolt. Az állítás a hagyományos felhasználáson, állatkísérleteken és az ashwagandhával való összekeverésen alapul, amelyet viszont ebből a szempontból vizsgáltak.

Ez nem jelenti azt, hogy a reishinek nincs helye egy feszült időszakokra kitalált rutinban. Azt jelenti, hogy nem tulajdonítható neki hatás erre a hormonra. Ha ez a témád, a bizonyítottan működő eszközök máshol vannak: alvás, testmozgás, a koffeinfogyasztás kezelése, társas kapcsolatok. A Hogyan csökkentsd a kortizolszintet? című összefoglalónk bizonyítékszint szerint rangsorolja őket.

Az ashwagandhát és a reishit gyakran kombinálják, például az Antistressz termékben. A különbségek megértéséhez nézd meg a Reishi vagy ashwagandha? összehasonlításunkat.

Reishi és immunitás

Immunitás: miért maradunk óvatosak.

A reishi béta-glükánjait az immunrendszer bizonyos sejtjei felismerik. Laboratóriumban módosítják ezek aktivitását. Innen ered a reishi hírneve a természetes védekezőképesség terén. De egy tenyésztett sejttől egy ember egészségére gyakorolt hatásig hosszú az út, és ezt az utat még nem járták végig.

A 2016-os Cochrane-áttekintést gyakran bizonyítékként idézik. Valójában mást mond: már kezelt daganatos betegeknél néhány immunmarker kedvezően alakult gyenge minőségűnek ítélt vizsgálatokban. Ebből semmi sem következik egy egészséges emberre, aki tél előtt „erősíteni akarja a védekezőképességét”. És minden betegnek beszélnie kell az orvosával bármilyen étrend-kiegészítőről, mielőtt elkezdené.

A reishi az Immunitás formulánkban is szerepel, a csaga és a laskagomba mellett, egy téli rutin részeként. Az immunrendszer tél előtti felkészítéséről szóló útmutatónk a helyükre teszi ezeket a gombákat, a legfontosabb szokások mögé.

Kivonat, por, kávé

Reishipor vagy reishikivonat: a forma mindent megváltoztat.

A reishit nagyon különböző formákban árulják. A grammonkénti ár semmit sem mond arról, mennyi vegyületet kapsz valójában. Így igazodhatsz el.

A Kelet-Európában nagyon elterjedt ganodermás kávék külön esetet jelentenek: az egyik legismertebb összetételét részletesen bemutattuk ebben a cikkünkben: DXN Lingzhi Coffee.

Mindennapi használatra a kapszulás standardizált kivonat a legegyszerűbb forma: az adag rögzített, a keserű íz eltűnik, és a hatóanyagtartalomból tudod, mit szedsz. Reishit tartalmazó termékeinket megtalálod a reishi-oldalon.

Milyen adagban

Mennyi reishit szedj naponta?

Nincs hivatalos adag. A vizsgálatok nagyon eltérő mennyiségeket használtak: Wachtel-Galor vizsgálatában napi 1,44 g kivonatot, Tangéban 5,4 g poliszacharid-kivonatot. A kereskedelmi étrend-kiegészítők leggyakrabban napi 1–1,5 g körüli kivonatot kínálnak. A helyes adag a választott termék címkéjén szereplő, mert a kivonat töménységétől függ.

Gombakávénk, a Brainstoorm nem tartalmaz reishit: süngombát (Lion's Mane), cordycepset és csagát kombinál. Ha mindennapi reishit keresel, kapszuláink tartalmazzák. A kapszulánkénti mennyiségek minden termék címkéjén szerepelnek.

Hogyan szedd

Hogyan szedd a reishit, reggel vagy este.

A hagyomány inkább este veszi be, és a legtöbben is ekkor építik be a napjukba. Az időpont azonban főként a formulától függ: a melatoninnal kombinált reishit lefekvéskor, az ashwagandhával kombináltat reggel is beveheted.

Ne várj egyik napról a másikra hatást, és látványos hatást sem. A reishi se nem altató, se nem nyugtató. Ha egy hónap után semmit sem veszel észre, az hasznos információ, nem kudarc.

Óvintézkedések

Reishi: kinek nem ajánlott?

A rövid vizsgálatokban a reishi általában jól tolerálható. A jelentett nemkívánatos hatások főként emésztésiek: diszkomfort, lágy széklet, szájszárazság, néha bőrkiütés. Reishiporokkal kapcsolatban azonban publikáltak néhány súlyos májkárosodást, és a gomba fokozhatja egyes gyógyszerek hatását. Mellékhatásainak külön cikket szentelünk.

Mindig tartsd be a címkén feltüntetett adagot, és ne kombinálj több reishis terméket. A gyógygombák biztonságosságának tágabb kérdéséről a gombák és adaptogén növények veszélyeiről szóló cikkünk ad áttekintést.

Források

1. Tang W., Gao Y., Chen G. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
2. Wachtel-Galor S., Tomlinson B., Benzie I. F. F. (2004). Ganoderma lucidum ("Lingzhi"), a Chinese medicinal mushroom: biomarker responses in a controlled human supplementation study. British Journal of Nutrition, 91(2).
3. Klupp N. L., Chang D., Hawke F. et al. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007259.
4. Jin X., Ruiz Beguerie J., Sze D. M., Chan G. C. (2016). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007731.
5. Wachtel-Galor S., Yuen J., Buswell J. A., Benzie I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): a medicinal mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2. kiadás, 9. fejezet. CRC Press.
6. Cao Y., Wu S. H., Dai Y. C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom "Lingzhi". Fungal Diversity, 56.
7. Cui X. Y., Cui S. Y., Zhang J. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
8. Wanmuang H., Leopairut J., Kositchaiwat C. et al. (2007). Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. Journal of the Medical Association of Thailand, 90(1).

Olvass tovább

További olvasnivaló.

A reishi csak egy a gyógygombák közül. Fedezd fel többi útmutatónkat, vagy reishi-oldalunkat.