Maca hatása: mire jó, mellékhatásai és mennyi idő alatt hat

Mi a maca

A maca andoki gyökér, nem élénkítőszer.

A maca, latin nevén Lepidium meyenii, a keresztesvirágúak családjába tartozó növény, akárcsak a retek, a tarlórépa és a káposzta. A gyökér és a szár közötti megvastagodott részét fogyasztják, amely egy nagy, kerek retekre hasonlít. Közép-Peru magasfennsíkjain nő, 3 500 és 4 500 méter közötti magasságban, ahol szinte semmilyen más kultúrnövény nem bírja a hideget és a szelet.

Helyben elsősorban élelmiszer. Napon szárítják, majd megfőzik, lisztté őrlik, kását, italokat és desszerteket készítenek belőle. Gazdag szénhidrátokban, fehérjét, rostot és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezt a szárított, őrölt gyökeret találjuk meg Európában por vagy kapszula formájában.

Ugyanilyen fontos, hogy mi nem. A maca nem tartalmaz sem koffeint, sem hormont. Nem dob fel úgy, mint egy eszpresszó, és az emberen végzett vizsgálatok nem mutatták ki a tesztoszteron vagy az ösztrogének emelkedését. Saját molekulái, a makamidok és a makaének, semmilyen más növényben nem fordulnak elő, és pontos szerepük kevéssé ismert. Ha többet szeretnél tudni a növényről, nézd meg a macáról szóló oldalunkat.

Sárga, vörös, fekete

Fekete, vörös vagy sárga maca: számít a szín?

Ugyanaz a macafajta különböző színű gyökereket hoz: krémsárgát, lilásvöröset, feketét vagy szürkét. A sárga messze a legelterjedtebb. A peruiak eltérő felhasználást tulajdonítanak nekik, és Gustavo Gonzales csapata a limai Cayetano Heredia Egyetemen igyekezett ellenőrizni ezeket a különbségeket, főként állatokon.

Gonzales és mtsai macaökotípusokkal kapcsolatos munkáinak összefoglalása. A szín bizonyos vegyületek eltérő tartalmát tükrözi, de egyetlen komoly humán vizsgálat sem hasonlítja össze egymással a három színt.

A fekete macát gyakran drágábban árulják, és „a férfiak macájaként” mutatják be. Ez állatkísérletekből levont általánosítás. Ha bizonytalan vagy, a sárga maca vagy a három szín keveréke felel meg annak, amit embereken teszteltek.

A vizsgált hatások

A maca hatása: valódi, de mérsékelt.

Sok mindent tulajdonítanak a macának: energiát, termékenységet, hormonális egyensúlyt, állóképességet. Kevés a kontrollált humán vizsgálat, és szinte mind kis létszámú. Mégis elég következetes tendenciát rajzolnak ki, amely néhány pontban összefoglalható.

• Szexuális vágy: a legtöbbet vizsgált terület. Több kis vizsgálat a placebónál nagyobb bevallott vágyat talált férfiaknál és nőknél, hormonális változás nélkül.
• Hangulat: változókorú nőknél valamivel alacsonyabb szorongás- és levertségpontszámokat figyeltek meg.
• Férfi termékenység: néhány vizsgálat jobb spermiumparamétereket mutat, nagyon kis csoportokon.
• Energia és sport: egy kerékpárosokon végzett vizsgálat jobb időt figyelt meg 40 km-en, mindössze nyolc résztvevővel.
• A többi: a memória, a csontsűrűség és a prosztata főként állatkísérleteken alapul.

Egy 2010-es koreai áttekintés (Shin és mtsai) összegyűjtötte a szexuális funkcióval kapcsolatos vizsgálatokat, és „korlátozott” bizonyítékokra jutott: pozitív eredmények, de túl kevés és túl kicsi vizsgálat a határozott következtetéshez. Ma ez a tudomány állása, és ez már több, mint sok olyan növény esetében, amelyet nagyobb magabiztossággal árulnak.

Férfiaknak, nőknek

Maca férfiaknak, maca nőknek: mi a valódi különbség.

A „maca férfiaknak” és a „maca nőknek” a leggyakoribb keresések közé tartozik. Valójában a növény ugyanaz, és a vizsgálatokat mindkét nemen végezték. Az elvárások különböznek.

A változókorban a maca a gyakran emlegetett lehetőségek közé tartozik, más növények és az életmód mellett. A változókor természetes megoldásairól szóló útmutatónk áttekinti ezeket. Ha pedig a fáradtság nyomaszt, akár férfi vagy, akár nő, először zárd ki az orvosi okot: a tartós fáradtságról szóló cikkünk megmondja, mikor fordulj orvoshoz.

Mennyi idő alatt hat

Maca: mennyi idő alatt hat? Számolj több héttel.

A maca nem úgy hat, mint egy kávé. Egy órával az első adag után semmi különöset nem fogsz érezni. A vizsgálatokban a placebóhoz képesti különbségek több hét napi szedés után jelennek meg, attól függően változó idő alatt, hogy mit mérnek.

A gyakorlatban egy macakúrát két-három hónap alapján lehet megítélni, nem néhány nap alapján. Jegyezd fel az állapotodat a kezdés előtt, majd hat és tizenkét hét után: ez megbízhatóbb, mint a pillanatnyi benyomás.

A valódi veszélyek

A maca veszélyei: ritkák, de léteznek.

Az Andokban évszázadok óta élelmiszerként fogyasztják a macát, és a vizsgálatok a vizsgált adagokban nem találtak súlyos nemkívánatos hatást. Ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek megfelel. Három pontra érdemes odafigyelned.

Először is a pajzsmirigy. A káposztához vagy a tarlórépához hasonlóan a maca is tartalmaz glükozinolátokat, olyan vegyületeket, amelyek nyersen és nagy mennyiségben fogyasztva gátolhatják, hogy a pajzsmirigy hasznosítsa a jódot. Peruban egyébként soha nem eszik nyersen: megfőzik. Másodszor a hormonok: a humán vizsgálatok nem mutatnak hormonális hatást, de néhány laboratóriumi munka egyes kivonatoknál ösztrogénszerű aktivitást talált. Végül az emésztés: a keményítőben gazdag nyers por puffadást okozhat.

Mint minden növénynél, olyan macát vásárolj, amelynek feltüntetik a származását és az ellenőrzéseit: a nehézfémek és a szennyeződések a termékhez, nem magához a növényhez kötődő kockázatok. Átfogó képért olvasd el a gombák és adaptogén növények veszélyeiről szóló összefoglalónkat.

Por, zselatinizált, kapszula

Macapor vagy zselatinizált maca: melyiket válaszd?

A boltokban a maca három formában kapható. A „zselatinizált” név megtévesztő: nincs benne zselatin. A gyökeret hevítik és préselik, ami a főzéshez hasonlóan átalakítja a keményítőjét. Ez az andoki főtt maca modern változata.

A humán vizsgálatokban főként gyökérport vagy -tablettát használtak, napi 1,5–3,5 g-ot. Egy sűrített kivonat nem hasonlítható közvetlenül ezekhez az adagokhoz.

Ami az ízt illeti, a maca lágy, enyhén malátás ízű, jól illik a kakaóhoz, a banánhoz vagy a kávéhoz. Ezért találkozunk vele gyakran forró italokban: a macás kávéról szóló cikkünk egy egyszerű receptet ad.

Adagolás és időzítés

Mennyi macát, és mikor?

A vizsgálatokban napi 1,5–3,5 g port használtak, ami nagyjából egy csapott kávéskanál és egy evőkanál közötti mennyiség. Dording vizsgálata szerint a libidóra a 3 g jobb, mint az 1,5 g. Ennél többnél semmi sem mutat további előnyt.

A macát az „energia” formulákban gyakran kombinálják más növényekkel és gombákkal, például a cordyceps vagy a gyömbér mellett. Ha érdekel a cordyceps, a cordyceps jótékony hatásairól szóló cikkünk összefoglalja a kutatásokat. Egy másik nagy klasszikussal való összehasonlításhoz pedig olvasd el az ashwagandha jótékony hatásairól szóló összefoglalónkat.

A maca a Mush n Go termékeiben

Két formula, kétféle szedési mód.

A macát két termékünkben használjuk, mindkettőben más összetevőkkel együtt. Az Energia termékben a cordyceps, a gyömbér és a C-vitamin mellett szerepel; a C-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A formula kapszulás, és nem tartalmaz koffeint. Porított gombakávénkban, a Brainstoorm termékben a süngomba (Lion's Mane), a cordyceps és a csaga mellett szerepel, egyenként 1 000 mg-mal, az ashwagandha, a bio kakaó és a pörkölt cikória társaságában, csészénként 20 mg koffeinnel, szemben egy eszpresszó nagyjából 80 mg-jával.

Valódi értékelések a Trustpilot oldaláról a Brainstoorm termékről, amely más hatóanyagok mellett macát is tartalmaz, szó szerint idézve.

Ezek az értékelések egy teljes italra vonatkoznak, nem önmagában a macára. A részletes összetétel minden termékoldalon szerepel, és laborvizsgálataink nyilvánosak. Receptúráink Toulouse-ban készülnek.

Források

1. Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
2. Gonzales G. F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
3. Brooks N. A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
4. Dording C. M. et al. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
5. Dording C. M. et al. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
6. Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
7. Stojanovska L. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
8. Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.

Olvass tovább

További olvasnivaló.

A maca a mindennapi energia egyik növénye. Fedezd fel többi útmutatónkat, vagy formulánkat: Energia.