Ashwagandha hatása: mire jó, és mit mutatnak valójában a vizsgálatok
Szerző: a Mush n Go szerkesztősége - 2026. október 30.
Szerző: a Mush n Go szerkesztőségeMegjelent: 2026. október 30.14 perc olvasás
Ashwagandha
Az ashwagandha legjobban vizsgált hatása a stresszérzetre és az alvásra vonatkozik: több placebokontrollos vizsgálatban napi 300–600 mg gyökérkivonat 8–10 héten át jobb eredményt hozott a placebónál. A hatások mérsékeltek maradnak, kis csoportokon mérték őket, főleg Indiában. Íme, mit mutat az egyes vizsgálat, és mit nem.
Antistressz
Withanolidokra standardizált ashwagandha és poliszacharidokra standardizált reishi ugyanabban a kapszulában, szent bazsalikommal, schisandrával és B6-vitaminnal, amely hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
Antistressz felfedezése →
Brainstoorm
Gombakávénk: süngomba (Lion's Mane), cordyceps és csaga, egyenként 1 000 mg, valamint maca és ashwagandha, pörkölt cikória és bio kakaó alapon. Csészénként 20 mg koffein.
Brainstoorm felfedezése →A növény röviden
Az ashwagandha egy gyökér, nem csodanövény.
Az ashwagandha, latin nevén Withania somnifera, egy kis cserje a burgonyafélék családjából, ugyanabból, amelybe a paradicsom és a padlizsán is tartozik. India, Nepál, a Közel-Kelet és Afrika egyes részeinek száraz vidékein nő. Néha „indiai ginzengnek” is nevezik, bár botanikailag semmi köze a ginzenghez.
Neve szanszkrit eredetű, és nagyjából azt jelenti: „lószag”, a friss gyökér illatára utalva. Az ájurvéda évszázadok óta ezt a gyökeret használja, szárítva és porrá őrölve, gyakran meleg tejjel keverve. Az úgynevezett „rasayana” növények közé sorolja, amelyeknek az általános vitalitás támogatását tulajdonítják.
A legtöbbet vizsgált molekulák a withanolidok. Ezek szteroid laktonok, vagyis olyan molekulák, amelyek szerkezete bizonyos hormonokéra emlékeztet, de nem azok. Mennyiségük szolgál mércéül a kivonatok összehasonlításához: például „5% withanolidra standardizált” kivonatról beszélünk. Hasznos támpont, de nem garancia: két azonos standardizálású kivonatnak eltérő lehet a profilja.
Végül egy gyakran félreértett pont: az ashwagandha szigorú értelemben sem nem serkentő, sem nem nyugtató. Nem tartalmaz koffeint, és nem altat el úgy, mint egy altató. Az úgynevezett adaptogén növények közé tartozik, ami inkább hagyományos kategória, mint tudományos meghatározás. Megtalálod az ashwagandhának szentelt oldalunkon.
A vizsgált hatások
Ashwagandha hatása: mit tesztelt valóban a kutatás.
Az interneten az ashwagandhának tucatnyi jótékony hatást tulajdonítanak. A komoly klinikai vizsgálatokban a lista sokkal rövidebb. Néhány területet teszteltek embereken, placebocsoporttal és véletlen besorolással. A többi a hagyományon, állatkísérleteken vagy kémcsöves vizsgálatokon alapul.
Íme a becsületes táblázat, területenként. A „bizonyítéki szint” figyelembe veszi a vizsgálatok számát, méretét és minőségét.
| Vizsgált terület | Amit a vizsgálatok megfigyeltek | Bizonyítéki szint |
|---|---|---|
| Stresszérzet, szorongás | Alacsonyabb stressz- és szorongáspontszámok, mint placebóval, 8–10 hét után | Közepes: több egybehangzó, de kis vizsgálat |
| Alvás | Kicsit gyorsabb elalvás, jobbnak ítélt alvás, főleg álmatlanságban szenvedőknél | Közepes: öt vizsgálat metaanalízise |
| Kortizol | Alacsonyabb kortizol a vizsgálat végén több tanulmányban | Gyenge–közepes: közvetett marker, változó mérések |
| Izomerő | Kicsit nagyobb erőnövekedés edzés mellett | Gyenge: néhány 8 hetes vizsgálat |
| Állóképesség (VO2max) | A VO2max enyhe növekedése sportolóknál | Gyenge: mérsékelt hatások, heterogén vizsgálatok |
| Memória, figyelem | Néhány kognitív teszt javulása kis vizsgálatokban | Nagyon gyenge: megerősítésre vár |
| Pajzsmirigy | A pajzsmirigyhormonok emelkedése egy vizsgálatban | Figyelmeztető jelként kezelendő |
A források között felsorolt vizsgálatok és metaanalízisek alapján készült összefoglaló. Egyik eredmény sem teszi az ashwagandhát gyógymóddá: Európában ehhez a növényhez nincs engedélyezett egészségre vonatkozó állítás.
Ez a táblázat már megadja az alaphangot: az ashwagandha legmegalapozottabb hatásai két szóban összefoglalhatók: stressz és alvás. Minden más legjobb esetben ígéretes, legrosszabb esetben anekdotikus. Nézzük meg közelebbről a vizsgálatokat.
Stresszérzet és kortizol
Ami a vizsgálatokban csökken, az főleg egy pontszám.
A legtöbb stresszvizsgálat kérdőívet használ: a Cohen-féle észlelt stressz skálát (PSS) vagy az orvos által kitöltött Hamilton-féle szorongásskálát (HAM-A). A résztvevő ilyen kérdésekre válaszol: „Az elmúlt hónapban érezted-e úgy, hogy összecsapnak a fejed felett a hullámok?” A kezdeti pontszámot összevetik a végsővel, majd a placebocsoportéval.
Egyes vizsgálatok vérvételt vagy mintavételt is végeznek a kortizol mérésére; ezt a hormont a mellékvesék stresszre válaszul bocsátják ki. Hasznos kiegészítés, de tökéletlen marker: szintje a nap folyamán óriási mértékben ingadozik, ébredéskor a legmagasabb, és egyetlen mérés keveset mond. A négy mért szempont tehát nem egyforma súlyú.
Stresszérzet
A résztvevő által kitöltött kérdőív. A legtöbb vizsgálat elsődleges végpontja, és ez mozdul el a legegyértelműbben.
Értékelt szorongás
Orvos által kitöltött skála. Kevésbé érzékeny az elvárási hatásra, ezért érdekesebb, ha ez is elmozdul.
Vérkortizol
Reggel mérik, a vizsgálat elején és végén. Több vizsgálatban jobban csökkent, mint placebóval, de nem igazán tudni, mit változtat ez a mindennapokban.
Mindennapi érzet
Fáradtság, hangulat, életminőség: vizsgálatonként egyenetlenül mérték, kevésbé következetes eredményekkel.
Egy dolgot jegyezz meg: amikor egy cikk azt állítja, hogy az ashwagandha „30%-kal csökkenti a kortizolt”, akkor egy egyszeri mérésről beszél, egy kis vizsgálatban, stresszes felnőtteknél. Ez nem mindenkire átvihető ígéret. Ha a kortizol érdekel, a kortizol szint csökkentéséről szóló útmutatónk bizonyítéki szint szerint rangsorolja a módszereket, és ott az alvás, a testmozgás és a reggeli fény többet nyom a latban bármelyik gyógynövénynél.
Mit mondanak a vizsgálatok
A négy vizsgálat, amely az ashwagandha hírnevét megalapozta.
Ezek a legtöbbet idézett tanulmányok, pontos körülményeikkel és korlátaikkal. A teljes hivatkozások az oldal alján találhatók.
Chandrasekhar et al., 2012 · India
64, magát stresszesnek valló felnőtt, véletlen besorolással. Naponta kétszer 300 mg gyökérkivonat (600 mg) vagy placebo, 60 napon át. A stresszérzet pontszáma 44%-kal csökkent az ashwagandha-csoportban, szemben a placebo 5,5%-ával, a vér kortizolszintje pedig 27,9%-kal, szemben 7,9%-kal. Korlát: egyetlen központ, a gyártó által biztosított kivonat, és meglepően kevéssé javuló placebocsoport.
Langade et al., 2019 · India
60 álmatlanságban és szorongásban szenvedő felnőtt. Naponta kétszer 300 mg gyökérkivonat vagy placebo 10 héten át, az alvás aktigráfiás mérésével. Gyorsabb elalvás, hosszabb és hatékonyabb alvás, mint placebóval, alacsonyabb szorongás. Korlát: kis létszám, álmatlanságuk alapján kiválasztott betegek.
Lopresti et al., 2019 · Ausztrália és India
60 stresszes felnőtt, napi 240 mg egy másik kivonatból (gyökér és levél) vagy placebo, 60 napon át. Az orvos által értékelt szorongás és a reggeli kortizol alacsonyabb volt, mint placebóval. A résztvevők által kitöltött stresszkérdőív viszont nem különbözött egyértelműen a csoportok között. Árnyaltabb eredmény, mint a korábbi vizsgálatoké.
Wankhede et al., 2015 · India
57 kevéssé edzett fiatal férfi, akik 8 hetes erősítő programot követtek napi 600 mg kivonattal vagy placebóval. Fekvenyomásban 46 kg-mal növelték a terhelést, szemben a placebo 26,4 kg-jával, és jobban megőrződött az izomregenerációjuk. Korlát: kezdők, kis létszám, egyetlen kutatócsoport.
Ezek a vizsgálatok mind ugyanabba az irányba mutatnak, de kicsik, rövidek, és gyakran egy gyártó kivonatával készültek. Komoly alap ahhoz, hogy érdeklődjünk a növény iránt, de nem végleges bizonyíték.
Ashwagandha és alvás
A latin név azt mondja: „somnifera”, a vizsgálatok azt: „egy kicsit”.
A fajnév, a somnifera jelentése: „álmot hozó”. A hagyomány egyébként este használja, meleg tejben. A modern vizsgálatok igazolnak egy hatást, de diszkrétebbet, mint amit a név sugall.
2021-ben egy malajziai csoport (Cheah et al.) összegyűjtötte az öt elérhető kontrollált vizsgálatot, összesen 400 résztvevővel. Eredmény: gyenge, de valós hatás az alvásra összességében, egyértelműbb az álmatlanságban szenvedőknél, legalább napi 600 mg-os adagokkal és legalább 8 hetes időtartammal. A jól alvóknál a különbség a placebóhoz képest minimális volt.
- A megfigyelt hatás főleg az elalvásra és az alvás érzékelt minőségére vonatkozik.
- Több hét rendszeres szedés után jelentkezik, nem már az első este.
- Kifejezettebb az álmatlanságban szenvedőknél, mint azoknál, akik már eleve jól alszanak.
- A résztvevők gyakran szorongók is voltak: nehéz megmondani, hogy a növény az alvásra hat, vagy az azt akadályozó feszültségre.
- Egyetlen vizsgálat sem hasonlítja össze komolyan az álmatlanság valamelyik kezelésével.
A gyakorlatban az ashwagandha nem altató. Akik hasznát látják éjszakáik szempontjából, kúraszerűen szedik, gyakran a nap végén, és jó szokásokkal társítják: rendszeres lefekvési idő, késői koffein kerülése, kevesebb képernyő. A 15 esti szokásról szóló útmutatónk továbbra is az első, amit érdemes bevezetni.
Erő és regeneráció
Sportolóknál mérsékelt lökés.
Az ashwagandha népszerű az edzőtermekben. Ebben nagy szerepe van Wankhede 2015-ös vizsgálatának. Íme, mit mértek 8 hét edzés után az egyes csoportokban.
| Mérés | Ashwagandha-csoport | Placebocsoport |
|---|---|---|
| Fekvenyomásban nyert terhelés | + 46 kg | + 26,4 kg |
| Karkeresztmetszet | + 8,6 cm² | + 5,3 cm² |
| Vér tesztoszteronszintje | + 96,2 ng/dl | + 18 ng/dl |
| Testzsír | − 3,5 százalékpont | − 1,5 százalékpont |
Wankhede et al. (2015), 57 férfi 18 és 50 év között, kezdők az erősítő edzésben, napi 600 mg gyökérkivonat.
Ezeket a számokat gyakran kontextus nélkül idézik: kezdőkről van szó, akik amúgy is gyorsan fejlődnek, és egyetlen vizsgálatról. Az állóképesség terén egy 2020-as spanyol metaanalízis (Pérez-Gómez et al.) a VO2max, vagyis az oxigénfelhasználás maximális képességének enyhe növekedését találta sportolóknál. Mérsékelt hatás, kevés vizsgálaton. Ami a tesztoszteront illeti, a megfigyelt emelkedések a normál tartományon belül maradnak: az ashwagandha nem kapszulába zárt hormon.
Nem szerepel a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség tiltólistáján. Ha serkentőszer nélküli edzés előtti rutint keresel, a természetes pre-workoutról szóló cikkünk végigveszi a lehetőségeket.
A vizsgálatok korlátai
Biztató eredmények, óvatosan olvasva.
Egy pozitív vizsgálat nem általános igazság. Az ashwagandhánál négy gyengeség tér vissza szinte minden vizsgálatban, és a tudományos áttekintések mind kiemelik őket.
Kis létszám
Legtöbbször 50–130 résztvevő. Ilyen kevés emberrel egy eredmény a véletlen folytán is egyértelműnek tűnhet, egy ritka mellékhatás pedig észrevétlen marad.
Főleg indiai vizsgálatok
A vizsgálatok túlnyomó többsége Indiában készült, fiatal felnőtteken. Az eredmények nem feltétlenül vihetők át más populációkra.
Ipari finanszírozás
Sok vizsgálatot a tesztelt kivonat gyártója finanszírozott vagy látott el kivonattal. Ez nem érvényteleníti őket, de független csoportoknak kell megerősíteniük az eredményeket.
Rövid időtartam
Általában 8–12 hét. Keveset tudunk a hónapokig vagy évekig tartó folyamatos szedésről.
Ehhez jön még a placebohatás, amely nagyon erős, ha a stresszt kérdőívvel mérjük. Már az is megnyugtat, ha azt hisszük, valami nyugtatót szedünk. Ezért olyan fontosak a placebokontrollos vizsgálatok, és ezért nem bizonyít önmagában semmit egy beszámoló, bármilyen őszinte is.
Gyökér, KSM-66, Sensoril
Nem minden kivonat egyenértékű.
Egy címkén az „ashwagandha” nagyon különböző termékeket jelölhet. A klinikai vizsgálatokat konkrét kivonatokkal végezték, amelyek withanolid-tartalma garantált. A nyers gyökérpor ennél jóval kevesebbet tartalmaz, ráadásul a betakarítástól függően változó mennyiségben.
| Forma | Növényi rész | Feltüntetett standardizálás | Vizsgált adagok |
|---|---|---|---|
| Gyökérpor | Szárított gyökér | Nem standardizált, alacsony tartalom | Napi több gramm (hagyományos használat) |
| KSM-66 | Csak gyökér | Legalább 5% withanolid | Napi 300–600 mg |
| Sensoril | Gyökér és levél | Legalább 10% withanolid | Napi 125–500 mg |
| Shoden | Gyökér és levél | Körülbelül 35% withanolid | Napi 120–240 mg |
A szabadalmaztatott kivonatok gyártói által megadott standardizálás. A mérési módszerek kivonatonként eltérnek: a magasabb százalék nem jelent „erősebb” terméket.
A standardizálás a reprodukálhatóságot javítja: egy standardizált kivonat tételről tételre nagyjából ugyanazt adja, így össze lehet vetni a vizsgálatokkal. Választáskor három dolgot nézz meg a címkén: a növényi részt (a csak gyökér felel meg a hagyományos használatnak), a withanolid-standardizálást, és a valós napi kivonatadagot, ne csak a „növény” mennyiségét.
Adagolás, időtartam, időzítés
Ashwagandha szedése: nyolchetes kúra, nem alkalmi tabletta.
A vizsgálatokban az ashwagandhát minden nap szedik, 8–12 héten át, leggyakrabban két, egyenként 300 mg-os gyökérkivonat-adagban. Egy 2019-es vizsgálat (Salve et al.) napi 250 és 600 mg-ot hasonlított össze: mindkét adagnál volt hatás, 600 mg-nál kifejezettebb. Semmi sem utal arra, hogy ennél többel több hasznot érnénk el.
Válaszd meg az időpontot
Egyetlen vizsgálat sem dönti el, hogy reggel vagy este jobb. Feszült napokra reggel. Az éjszakák kedvéért a nap végén. Két adagban, ahogy a legtöbb vizsgálatban, mindkettő.
Tartsd ki
A placebóhoz képesti különbségek 4–8 hét után jelentkeznek. Étkezés közben szedd, a címkén feltüntetett adagban, duplázás nélkül.
Tarts szünetet
Két-három hónapon túl, hosszú távú adatok hiányában, sok szakember néhány hét szünetet javasol az újrakezdés előtt.
Egy utolsó, egyszerű tanács: a kúra előtt jegyezd fel egy 1-től 10-ig terjedő skálán, hogyan alszol és hogyan érzed magad. Hat hét után ismételd meg. Ez az egyetlen becsületes módja annak, hogy kiderüljön, ad-e neked valamit a növény, a pillanatnyi benyomáson túl.
Kinek nem ajánlott
Ashwagandha mellékhatásai és ellenjavallat: ki ne szedje?
Bár a vizsgálatokban a legtöbb felnőtt jól tolerálta, az ashwagandha mégsem ártalmatlan. A leggyakoribb mellékhatások emésztőrendszeriek: hányinger, lágy széklet, gyomorfájás, valamint álmosság. Ritka májkárosodásokat is leírtak, többek között Izlandon és az Egyesült Államokban, Dánia pedig betiltotta a növényt az étrend-kiegészítőkben.
Kerüld az ashwagandhát, vagy előtte kérd ki orvosod véleményét, ha:
- Várandós vagy, teherbe szeretnél esni, vagy szoptatsz: a növényt hagyományosan nem ajánlják terhesség alatt.
- Pajzsmirigybetegséged van, vagy pajzsmirigykezelést kapsz: egy vizsgálatban a pajzsmirigyhormonok emelkedését figyelték meg.
- Májbetegséged van, vagy már reagáltál korábban valamilyen növényi alapú étrend-kiegészítőre.
- Autoimmun betegségben szenvedsz, vagy immunszupresszánsokat szedsz.
- Nyugtatókat, altatókat, szorongásoldókat, cukorbetegség vagy vérnyomás elleni kezelést kapsz.
- Hormonfüggő daganatod van, különösen prosztatarák.
- Műtét előtt állsz: óvatosságból hagyd abba két héttel előtte, lehetséges nyugtató hatása miatt.
Hagyd abba a szedést és fordulj orvoshoz, ha szokatlan fáradtságot, sötét vizeletet, a bőr vagy a szem sárgás elszíneződését vagy viszketést tapasztalsz. Ezek lehetséges májkárosodás jelei. Az átfogó képhez olvasd el összefoglalónkat is: a gombák és adaptogén növények veszélyei.
Végül az ashwagandha nem helyettesíti a szakszerű segítséget, ha a stressz kimerültségbe fordul. Ha magadra ismersz a kiégés jeleiben, beszélj róla az orvosoddal. Ha pedig sötét gondolataid vannak, hívd a 116 123-as számot, a lelki elsősegély-szolgálatot, amely ingyenes és éjjel-nappal elérhető.
Vélemények és beszámolók
Ashwagandha vélemények: mit érnek a beszámolók?
A fórumokon és a közösségi médiában az ashwagandháról szóló beszámolók a „megváltoztatta az életemet” típustól a „semmi hatása” típusig terjednek, és van olyan is, hogy „apatikussá tett”. Mindegyik lehet őszinte. Az érzékenység emberenként változik, a termékek nem egyformák, és a körülmények is számítanak: a kúrát gyakran nehéz időszakban kezdjük el, amely aztán magától is elmúlik.
A Mush n Go két formulában használ ashwagandhát. Az Antistressz formulában withanolidokra standardizált, és mellette reishi, szent bazsalikom, schisandra és B6-vitamin található; ez utóbbi hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint az idegrendszer normál működéséhez. Brainstoorm gombakávénkban a süngomba (Lion's Mane), a cordyceps és a csaga mellett szerepel. A részletes összetétel minden termékoldalon megtalálható, és laboratóriumi elemzéseink nyilvánosak.
„Szkeptikus voltam, de végül meggyőzött. Kevesebb koffein, mégis tele vagyok energiával, és kiegyensúlyozott a hangulatom”
★★★★★ Maïté S. · 2026. április 4.
„Az első napokban semmit sem éreztem […] aztán a második héten kezdtem el érezni a motivációt”
★★★★★ Lenny M. · 2025. június 27.
Valódi Trustpilot-vélemények a Brainstoorm termékről, amely több más hatóanyag mellett ashwagandhát is tartalmaz, szó szerint idézve.
Ezek a vélemények egy teljes italra vonatkoznak, nem a növényre önmagában: semmit sem mondanak az ashwagandha saját hatásáról. Ha az ashwagandhát a relaxáció egy másik nagy klasszikusával vetnéd össze, a reishi vagy ashwagandha összehasonlításunk részletezi a két profilt.
Gyakori kérdések
Ashwagandha: gyakori kérdések.
Mire jó az ashwagandha?
Az ashwagandha legjobban vizsgált hatásai a stresszérzetre és az alvásra vonatkoznak: több kontrollált vizsgálatban napi 300–600 mg gyökérkivonat 8–10 héten át jobb eredményt hozott a placebónál. Az izomerőre és az állóképességre szerényebb hatásokat figyeltek meg. A vizsgálatok kicsik, és megerősítésre szorulnak.
Mennyi idő alatt hat az ashwagandha?
A vizsgálatokban a placebóhoz képesti különbségek általában 4–8 hét napi szedés után jelentkeznek. Ez nem azonnali hatású növény. Azok a vizsgálatok, amelyek az alvásra hatást találtak, legalább 8 hétig tartottak.
Mikor kell bevenni az ashwagandhát, reggel vagy este?
Egyetlen vizsgálat sem mutatja, hogy az egyik időpont jobb a másiknál. A legtöbb vizsgálat két adagot használt, reggel és este. Ha főleg az alvás a célod, a nap végi bevétel a leglogikusabb; zsúfolt napokra a reggeli.
Mennyi ashwagandhát szedjek naponta?
A vizsgálatok főleg napi 300–600 mg, körülbelül 5% withanolidra standardizált gyökérkivonatot használtak. A töményebb kivonatokat kisebb adagban alkalmazzák. Mindig tartsd be a szedett termék címkéjén feltüntetett adagot.
Álmosít az ashwagandha?
Nem altat el úgy, mint egy altató. Öt vizsgálat metaanalízise gyenge, de valós hatást figyelt meg az alvás minőségére, egyértelműbbet az álmatlanságban szenvedőknél, legalább 8 hét után. Az enyhe álmosság a lehetséges mellékhatások közé tartozik.
Milyen káros hatásai lehetnek az ashwagandhának?
A leggyakoribb mellékhatások az emésztőrendszeri panaszok és az álmosság. Ritka májkárosodásokat is publikáltak, és a növény befolyásolhatja a pajzsmirigyhormonokat. Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott, gyógyszeres kezelés esetén pedig orvosi véleményt igényel.
Kinek nem ajánlott az ashwagandha?
A várandós vagy szoptató nőknek, a pajzsmirigy- vagy májbetegségben, illetve autoimmun betegségben szenvedőknek, valamint a hormonfüggő daganattal élőknek. Nyugtató, cukorbetegség elleni, vérnyomáscsökkentő vagy immunszupresszív kezelés esetén kérd ki orvosod véleményét.
KSM-66 vagy Sensoril: mi a különbség?
A KSM-66 csak gyökérből készült kivonat, legalább 5% withanolidra standardizálva. A Sensoril gyökeret és levelet egyesít, magasabb feltüntetett standardizálással, és kisebb adagban használják. Mindkettőt tesztelték klinikai vizsgálatokban, egymással való közvetlen összehasonlítás nélkül.
Szedhető az ashwagandha kávéval?
A szokásos adagok mellett nem írtak le különösebb kölcsönhatást az ashwagandha és a koffein között. Ha azonban nyugodtabb napokra vágysz, érdemes mértékkel kávézni, különösen délután.
Tilos az ashwagandha Franciaországban?
Nem, Franciaországban az ashwagandha legálisan forgalmazható étrend-kiegészítőkben. Dánia viszont betiltotta, és több európai egészségügyi hatóság óvatosságra int bizonyos csoportoknál.
Források
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Langade D., Kanchi S., Salve J., Debnath K., Ambegaokar D. (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9).
- Lopresti A. L., Smith S. J., Malvi H., Kodgule R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37).
- Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S. R., Bhattacharyya S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Cheah K. L. et al. (2021). Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 16(9).
- Salve J., Pate S., Debnath K., Langade D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
- Pérez-Gómez J. et al. (2020). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(4).
- Choudhary D., Bhattacharyya S., Bose S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6).
- Sharma A. K., Basu I., Singh S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3).
- Björnsson H. K. et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4).
Olvass tovább
Ha többet szeretnél tudni.
Az ashwagandha csak egy darabja a stresszkezelésnek. Fedezd fel további útmutatóinkat, vagy próbáld ki formulánkat: Antistressz.
Fedezd fel gombás és adaptogén növényes étrend-kiegészítőinket
Vegán formuláink, Toulouse-ban készült receptúrákkal, francia bérgyártó kivitelezésében.