Peruanska maca: dobrobiti, opasnosti i nakon koliko vremena djeluje
Autor: uredništvo Mush n Go - 7. studenoga 2026.
Piše uredništvo Mush n GoObjavljeno 7. studenoga 2026.13 min čitanja
Maca
Najbolje dokumentirane dobrobiti peruanske mace (Lepidium meyenii) odnose se na spolnu želju i raspoloženje: u malim ispitivanjima 1,5 do 3,5 g praha dnevno dalo je bolje rezultate od placeba, s učincima vidljivima nakon 6 do 12 tjedana. Maca nije stimulans i u tim studijama ne mijenja hormone. Ostaje namirnica, uz nekoliko stvarnih mjera opreza.
Cjeloviti vodič: kava s gljivama, djelovanje i opasnosti →
Brainstoorm
Lavlja griva (Lion's Mane), Cordyceps i Chaga po 1.000 mg, maca, ashwagandha, organski kakao i cikorija, i samo 20 mg kofeina po šalici.
Otkrijte Brainstoorm →
Energija
Cordyceps, maca, đumbir i vitamin C u kapsulama. Vitamin C doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Kura od 30 dana, bez kapi kave.
Otkrijte proizvod Energija →Što je maca
Maca je korijen iz Anda, a ne stimulans.
Maca, latinskog imena Lepidium meyenii, biljka je iz porodice krstašica, iste kao rotkvica, repa i kupus. Konzumira se njezin zadebljani dio, između korijena i stabljike, koji podsjeća na veliku okruglu rotkvicu. Raste na visoravnima središnjeg Perua, na 3.500 do 4.500 metara nadmorske visine, gdje gotovo nijedna druga kultura ne podnosi hladnoću i vjetar.
Ondje je prije svega namirnica. Suši se na suncu, zatim kuha, melje u brašno, od nje se rade kaše, napici i deserti. Bogata je ugljikohidratima, sadrži bjelančevine, vlakna i minerale. Upravo taj osušeni i samljeveni korijen nalazimo u Europi u obliku praha ili kapsula.
Jednako je važno ono što maca nije. Ne sadrži ni kofein ni hormone. Ne daje udarac energije kao espresso, a studije na ljudima nisu pokazale porast testosterona ni estrogena. Njezine vlastite molekule, makamidi i makaeni, ne nalaze se ni u jednoj drugoj biljci, a njihova točna uloga i dalje je slabo poznata. Više o biljci pročitajte na našoj stranici posvećenoj maci.
Žuta, crvena, crna
Crna, crvena ili žuta maca: mijenja li boja išta?
Ista sorta mace daje korijene različitih boja: krem žute, ljubičastocrvene, crne ili sive. Žuta je daleko najrasprostranjenija. Peruanci im pripisuju različite namjene, a tim Gustava Gonzalesa sa sveučilišta Cayetano Heredia u Limi pokušao je provjeriti te razlike, uglavnom na životinjama.
| Boja | Što je uočeno | Razina dokaza kod ljudi |
|---|---|---|
| Žuta | Najčešća, korištena u većini ispitivanja na ljudima, često bez navođenja boje | Ona na kojoj se temelje postojeća ispitivanja |
| Crvena | Kod štakora učinak na volumen prostate, kojeg nema s drugim bojama | Vrlo slaba: podaci uglavnom sa životinja |
| Crna | Kod štakora izraženiji učinci na stvaranje spermija i pamćenje | Vrlo slaba: podaci uglavnom sa životinja |
Sažetak radova Gonzalesa i sur. o ekotipovima mace. Boja odražava različit udio nekih spojeva, ali nijedno ozbiljno ispitivanje na ljudima ne uspoređuje tri boje međusobno.
Crna maca često se prodaje skuplje i predstavlja kao „maca za muškarce“. To je ekstrapolacija studija na životinjama. Ako dvojite, žuta maca, ili mješavina triju boja, odgovara onome što je ispitano na ljudima.
Proučene dobrobiti
Maca dobrobiti: stvarni, ali skromni učinci.
Maci se pripisuje mnogo toga: energija, plodnost, hormonska ravnoteža, izdržljivost. Kontroliranih ispitivanja na ljudima malo je i gotovo su sva mala. Ipak, ocrtavaju prilično dosljedan trend, koji stane u nekoliko točaka.
- Spolna želja: najproučavanije područje. Nekoliko malih ispitivanja nalazi višu prijavljenu želju nego uz placebo, kod muškaraca i žena, bez hormonskih promjena.
- Raspoloženje: kod žena u menopauzi uočeni su nešto niži rezultati na ljestvicama tjeskobe i potištenosti.
- Muška plodnost: nekoliko studija pokazuje poboljšane parametre sjemena, na vrlo malim skupinama.
- Energija i sport: ispitivanje na biciklistima uočilo je bolje vrijeme na 40 km, sa samo osam sudionika.
- Ostalo: pamćenje, gustoća kostiju i prostata temelje se uglavnom na studijama na životinjama.
Korejski pregled iz 2010. (Shin i sur.) objedinio je ispitivanja o spolnoj funkciji i zaključio da su dokazi „ograničeni“: pozitivni rezultati, ali premalo ispitivanja, i premalih, za čvrst zaključak. To je današnje stanje znanosti, a to je već više nego za mnoge biljke koje se prodaju s više samopouzdanja.
Što kažu studije
Četiri ispitivanja za procjenu mace na temelju činjenica.
Najcitiranije studije, s točnim uvjetima. Potpune reference nalaze se na dnu stranice.
Gonzales i sur., 2002 · Peru
57 muškaraca u dobi od 21 do 56 godina, 1,5 g ili 3 g mace dnevno ili placebo, tijekom 12 tjedana. Prijavljena spolna želja porasla je od 8. tjedna u skupinama s macom. Testosteron i ostali mjereni hormoni nisu se promijenili. Ograničenje: upitnik na temelju samoprocjene, mali uzorak.
Brooks i sur., 2008 · Australija
14 žena u menopauzi, 3,5 g mace dnevno, a zatim placebo, svako tijekom 6 tjedana. Niži rezultati tjeskobe, potištenosti i spolne disfunkcije uz macu. Estradiol, FSH i LH ostali su stabilni. Ograničenje: vrlo mala skupina, kratko trajanje.
Dording i sur., 2008 · SAD
20 odraslih sa spolnim poteškoćama povezanima s antidepresivom, 1,5 g ili 3 g dnevno tijekom 12 tjedana. Samo je doza od 3 g poboljšala libido. Ispitivanje istog tima iz 2015., na 45 žena, pronašlo je sličan trend. Ograničenje: male skupine.
Stone i sur., 2009 · Ujedinjeno Kraljevstvo
8 treniranih biciklista, 2 g ekstrakta mace dnevno ili placebo tijekom 14 dana. Vrijeme na kronometru od 40 km poboljšalo se uz macu, kao i prijavljena želja. Ograničenje: osam sudionika, samo jedno ispitivanje.
Zajednička nit: učinci na subjektivni osjećaj, u dozama od nekoliko grama, bez mjerljivog učinka na hormone. Po tome se maca razlikuje od hormonskog proizvoda, a to objašnjava i njezinu dobru podnošljivost.
Za muškarce, za žene
Maca za muškarce, maca za žene: što se zaista mijenja.
Pitanja o maci za muškarce i za žene među najčešćima su. U stvarnosti je biljka ista, a ispitivanja su provedena na oba spola. Razlikuju se očekivanja.
Kod muškaraca
Viša prijavljena spolna želja nakon 8 do 12 tjedana u Gonzalesovu ispitivanju, bez porasta testosterona. Nešto podataka o kvaliteti sjemena, na vrlo malim skupinama.
Kod žena
Nakon menopauze nešto niži rezultati tjeskobe i potištenosti u dva mala ispitivanja, u Australiji i Kini. Kod žena na antidepresivima nešto bolji libido.
Što je zajedničko
Doze od 1,5 do 3,5 g dnevno, spor učinak i nikakva promjena hormona mjerenih u ispitivanjima na ljudima.
Što nedostaje
Velika neovisna ispitivanja i podaci o uzimanju tijekom više mjeseci ili godina.
Tijekom menopauze maca je među često spominjanim mogućnostima, uz druge biljke i zdrave životne navike. Naš vodič o prirodnim rješenjima za menopauzu ih pregledava. A ako vas muči umor, bili muškarac ili žena, najprije isključite medicinski uzrok: naš članak o dugotrajnom umoru objašnjava kada se javiti liječniku.
Nakon koliko vremena
Maca: nakon koliko vremena djeluje? Računajte na nekoliko tjedana.
Maca ne djeluje kao kava. Sat vremena nakon prvog uzimanja nećete osjetiti ništa posebno. U ispitivanjima se razlike u odnosu na placebo pojavljuju nakon nekoliko tjedana svakodnevnog uzimanja, a rokovi ovise o tome što se mjeri.
Prvi tjedan
Obično ništa značajno, osim ponekad blage probavne nelagode sa sirovim prahom. Pravo je vrijeme za početak s malom dozom.
Oko 2 tjedna
Rok iz ispitivanja na biciklistima, najkraći objavljeni. Samo jedno malo ispitivanje, shvatite ga kao naznaku.
Oko 6 tjedana
Trajanje ispitivanja na ženama u menopauzi, u kojima su se rezultati raspoloženja počeli razlikovati od placeba.
Od 8 do 12 tjedana
Rok uočen za spolnu želju u Gonzalesovu ispitivanju i trajanje većine ispitivanja. To je pravi horizont za procjenu.
Konkretno, kura s macom procjenjuje se nakon dva do tri mjeseca, a ne nakon nekoliko dana. Zabilježite svoje stanje prije početka, a zatim nakon šest i dvanaest tjedana: to je pouzdanije od trenutačnog dojma.
Stvarne opasnosti
Opasnosti mace: rijetke, ali postoje.
Maca se u Andama stoljećima konzumira kao namirnica, a ispitivanja nisu zabilježila ozbiljne nuspojave u proučavanim dozama. To ne znači da odgovara svima. Tri točke zaslužuju vašu pozornost.
Prvo, štitnjača. Kao kupus ili repa, maca sadrži glukozinolate, spojeve koji mogu ometati iskorištavanje joda u štitnjači kada se konzumiraju sirovi i u velikim količinama. U Peruu je, uostalom, nikada ne jedu sirovu: kuhaju je. Zatim, hormoni: ispitivanja na ljudima ne pokazuju hormonski učinak, ali neki su laboratorijski radovi pronašli estrogensku aktivnost kod određenih ekstrakata. Naposljetku, probava: sirovi prah, bogat škrobom, može izazvati nadutost.
Izbjegavajte macu ili se prethodno posavjetujte s liječnikom ako:
- Imate bolest štitnjače, osobito hipotireozu ili gušu, ili uzimate lijekove za štitnjaču.
- Imate ili ste imali hormonski ovisan rak (dojke, maternice, jajnika, prostate), endometriozu ili miome.
- Ste trudni ili dojite: podataka nema dovoljno.
- Ste na hormonskoj terapiji ili terapiji za raspoloženje.
- Imate osjetljiva crijeva: tada birajte želatiniziranu macu i počnite s malim količinama.
- Imate slabo kontroliran povišen krvni tlak: iz opreza se posavjetujte prije bilo kakve kure biljem.
Kao i za svaku biljku, kupujte macu s navedenim podrijetlom i kontrolama: teški metali i onečišćenja rizik su povezan s proizvodom, a ne sa samom biljkom. Za cjelovit pregled pročitajte i naš vodič o opasnostima gljiva i adaptogenih biljaka.
Prah, želatinizirana, kapsule
Maca prah ili želatinizirana maca: što odabrati?
U trgovinama maca dolazi u tri oblika. Naziv „želatinizirana“ zavarava: u njoj nema želatine. Korijen se zagrijava i preša, čime mu se mijenja škrob, kao pri kuhanju. To je moderna inačica kuhane mace iz Anda.
| Oblik | Što je to | Za koga |
|---|---|---|
| Sirovi maca prah | Osušen i samljeven korijen, bez kuhanja. Okus lješnjaka i slada. | Za one koji je dobro probavljaju, u malim količinama u smoothieju |
| Želatinizirana maca | Korijen kuhan pod tlakom, s unaprijed razgrađenim škrobom, blaži za crijeva | Za osjetljiva crijeva i dulje kure |
| Ekstrakt u kapsulama | Koncentrirani ekstrakt, doza svedena na nekoliko stotina miligrama | Za one koji ne vole okus ili je kombiniraju s drugim biljkama |
Ispitivanja na ljudima uglavnom su koristila prah ili tablete od korijena, u dozi od 1,5-3,5 g dnevno. Koncentrirani ekstrakt nije izravno usporediv s tim dozama.
Što se okusa tiče, maca je blaga, lagano sladnog okusa, koji se dobro slaže s kakaom, bananom ili kavom. Zato je često nalazimo u toplim napicima: naš članak o kavi s macom donosi jednostavan recept.
Doza i vrijeme uzimanja
Koja doza mace i u koje vrijeme?
Ispitivanja su koristila od 1,5 do 3,5 g praha dnevno, otprilike od jedne ravne žličice do jedne žlice. Dordingovo ispitivanje upućuje na to da je za libido 3 g bolje od 1,5 g. Iznad toga ništa ne pokazuje dodatnu korist.
Počnite s malom dozom
Pola žličice dnevno u prvom tjednu, da provjerite kako je probavljate. Zatim povećajte do doze s deklaracije.
Ujutro ili u podne
Maca ne sadrži kofein, ali mnogi je iz navike uzimaju ujutro, u napitku ili zdjelici. Nijedna studija ne uspoređuje vrijeme uzimanja.
Izdržite tri mjeseca
Procijenite nakon 8 do 12 tjedana, a zatim napravite pauzu od nekoliko tjedana. To je trajanje ispitivanja, jer podataka za dulje razdoblje nema.
Maca se u formulama za „energiju“ često kombinira s drugim biljkama i gljivama, primjerice s cordycepsom ili đumbirom. Ako vas zanima cordyceps, naš članak o dobrobitima cordycepsa donosi pregled studija. A za usporedbu s još jednim velikim klasikom pročitajte naš vodič o dobrobitima ashwagandhe.
Maca u Mush n Go
Dvije formule, dva načina uzimanja.
Macu koristimo u dva proizvoda, svaki put uz druge sastojke. U proizvodu Energija kombinirana je s cordycepsom, đumbirom i vitaminom C, koji doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Formula je u kapsulama i ne sadrži kofein. U napitku Brainstoorm, našoj kavi s gljivama (kavi od gljiva) u prahu, prati lavlju grivu (Lion's Mane), Cordyceps i Chagu po 1.000 mg, ashwagandhu, organski kakao i prženu cikoriju, s 20 mg kofeina po šalici, naspram otprilike 80 mg u espressu.
„Obožavam vašu kavu s tim blagim okusom cikorije, sada sam ovisan o njoj.“
★★★★★ Didier P. · 28. kolovoza 2026.
„Posebno cijenim stabilniju energiju koju daje: bez nervoze i bez naglog pada energije.“
★★★★★ Nawel F. · 7. siječnja 2026.
Stvarne recenzije s platforme Trustpilot za Brainstoorm, koji uz druge aktivne sastojke sadrži i macu, vjerno prenesene.
Te se recenzije odnose na cjelovit napitak, a ne samo na macu. Detaljan sastav naveden je na svakoj stranici proizvoda, a naše laboratorijske analize su javne. Naše su recepture iz Toulousea.
Vaša pitanja
Maca: vaša pitanja.
Koje su dobrobiti mace?
Najbolje proučene dobrobiti mace odnose se na spolnu želju i raspoloženje. U malim ispitivanjima 1,5 do 3,5 g praha dnevno tijekom 6 do 12 tjedana dalo je bolje rezultate od placeba, bez promjene hormona. Dokazi ostaju ograničeni jer nema velikih ispitivanja.
Nakon koliko vremena maca djeluje?
Računajte na nekoliko tjedana. U ispitivanjima se učinci na raspoloženje javljaju oko 6. tjedna, a na spolnu želju od 8. tjedna. Kura se stoga procjenjuje nakon dva do tri mjeseca.
Koje su opasnosti i nuspojave mace?
Ispitivanja nisu zabilježila ozbiljne nuspojave u uobičajenim dozama. Oprez je nužan kod bolesti štitnjače, hormonski ovisnog raka, u trudnoći i tijekom dojenja. Sirovi prah može izazvati i nadutost.
Koja je razlika između crne, crvene i žute mace?
To su boje korijena iste biljke. Kod životinja je crna maca pokazala više učinaka na stvaranje spermija i pamćenje, a crvena na prostatu. Kod ljudi ih nijedno ozbiljno ispitivanje ne uspoređuje.
Je li maca dobra za muškarce?
U ispitivanju od 12 tjedana na 57 muškaraca 1,5 ili 3 g mace dnevno povećalo je prijavljenu spolnu želju od 8. tjedna, bez promjene testosterona. Nekoliko malih studija bavi se i kvalitetom sjemena, bez čvrstog zaključka.
Je li maca korisna za žene?
Dva mala ispitivanja na ženama u menopauzi uočila su niže rezultate tjeskobe i potištenosti, bez hormonskih promjena. Drugi radovi bave se libidom žena na antidepresivima. Trudnice i dojilje ne bi je trebale uzimati.
Deblja li maca?
Ne deblja, u uobičajenim dozama. Nekoliko grama praha sadrži malo kalorija, koliko i žlica brašna. U ispitivanjima maca nema poznat učinak na tjelesnu težinu.
Kada uzimati macu, ujutro ili navečer?
Nijedna studija ne uspoređuje vrijeme uzimanja. Maca ne sadrži kofein, ali većina je ljudi uzima ujutro ili u podne, u napitku ili zdjelici. Važna je redovitost.
Koja je dnevna doza maca praha?
Ispitivanja su koristila od 1,5 do 3,5 g dnevno, otprilike od jedne ravne žličice do jedne žlice. Počnite s pola žličice da provjerite podnošljivost, a zatim slijedite dozu s deklaracije.
Sadrži li maca kofein?
Ne sadrži. Maca nema kofeina i nije stimulans. Njezin je učinak, kad postoji, spor i procjenjuje se tijekom nekoliko tjedana, a ne u satu nakon uzimanja.
Izvori
- Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
- Gonzales G. F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
- Brooks N. A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
- Dording C. M. et al. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
- Dording C. M. et al. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
- Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
- Stojanovska L. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
- Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.
Nastavite čitati
Saznajte više.
Maca je jedna od biljaka za svakodnevnu energiju. Otkrijte naše ostale vodiče ili našu formulu Energija.
Otkrijte naše dodatke prehrani s gljivama i adaptogenim biljkama
Naše veganske formule, s recepturom iz Toulousea, punjene u kapsule u Francuskoj.