Ashwagandha (ašvaganda): djelovanje i što zaista kažu studije
Autor: uredništvo Mush n Go - 30. listopada 2026.
Piše uredništvo Mush n GoObjavljeno 30. listopada 2026.14 min čitanja
Ashwagandha
Najbolje proučeno djelovanje ashwagandhe (ašvaganda) odnosi se na percipirani stres i san: u nekoliko kontroliranih ispitivanja s placebom 300 do 600 mg ekstrakta korijena dnevno tijekom 8 do 10 tjedana dalo je bolje rezultate od placeba. Učinci su skromni, izmjereni na malim skupinama, uglavnom u Indiji. Evo što pokazuje svaka studija, a što ne pokazuje.
Antistres
Ashwagandha standardizirana na withanolide i reishi standardiziran na polisaharide u istoj kapsuli, uz sveti bosiljak, schisandru i vitamin B6, koji doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava.
Otkrijte Antistres →
Brainstoorm
Naša kava s gljivama (kava od gljiva): lavlja griva (Lion's Mane), cordyceps i chaga po 1.000 mg, uz macu i ashwagandhu, na bazi pržene cikorije i organskog kakaa. 20 mg kofeina po šalici.
Otkrijte Brainstoorm →Biljka ukratko
Ashwagandha je korijen, a ne čudotvorna biljka.
Ashwagandha, latinskog imena Withania somnifera, mali je grm iz porodice pomoćnica, iste kojoj pripadaju rajčica i patlidžan. Raste u suhim područjima Indije, Nepala, Bliskog istoka i dijela Afrike. Ponekad je nazivaju „indijskim ginsengom“, iako nema nikakve botaničke veze s ginsengom.
Ime joj dolazi iz sanskrta i znači otprilike „miris konja“, prema mirisu svježeg korijena. Upravo taj korijen ajurvedska medicina koristi stoljećima, osušen i samljeven u prah, često pomiješan s toplim mlijekom. Ondje je svrstana među takozvane biljke „rasayana“, za koje se smatra da podupiru opću vitalnost.
Najproučavanije molekule su withanolidi. To su steroidni laktoni, odnosno molekule čija struktura podsjeća na neke hormone, a da to nisu. Njihov udio služi kao mjerilo za usporedbu ekstrakata: govori se, na primjer, o ekstraktu „standardiziranom na 5 % withanolida“. To je korisna smjernica, ali ne i jamstvo: dva ekstrakta s istom standardizacijom mogu imati različit profil.
Posljednja stvar, često pogrešno shvaćena: ashwagandha nije ni stimulans ni sedativ u strogom smislu. Ne sadrži kofein i ne uspavljuje kao tableta za spavanje. Pripada takozvanim adaptogenim biljkama, tradicionalnoj kategoriji više nego znanstvenoj definiciji. Pronaći ćete je na našoj stranici posvećenoj ashwagandhi.
Proučeno djelovanje
Ashwagandha djelovanje: što su istraživanja zaista testirala.
Na internetu se ashwagandhi pripisuju deseci svojstava. U ozbiljnim kliničkim ispitivanjima popis je mnogo kraći. Nekoliko je područja testirano na ljudima, s placebo skupinom i nasumičnom raspodjelom. Ostalo se temelji na tradiciji, studijama na životinjama ili u epruveti.
Evo poštene tablice, područje po područje. „Razina dokaza“ uzima u obzir broj ispitivanja, njihovu veličinu i kvalitetu.
| Proučavano područje | Što su ispitivanja zabilježila | Razina dokaza |
|---|---|---|
| Percipirani stres, anksioznost | Niži rezultati stresa i anksioznosti nego uz placebo nakon 8 do 10 tjedana | Umjerena: nekoliko podudarnih ispitivanja, ali malih |
| San | Nešto brže uspavljivanje, bolje ocijenjen san, osobito kod osoba s nesanicom | Umjerena: metaanaliza pet ispitivanja |
| Kortizol | Niži kortizol na kraju ispitivanja u nekoliko studija | Niska do umjerena: neizravan pokazatelj, različita mjerenja |
| Mišićna snaga | Nešto veći porast snage uz trening | Niska: nekoliko ispitivanja od 8 tjedana |
| Izdržljivost (VO2max) | Blagi porast VO2max kod sportaša | Niska: skromni učinci, heterogena ispitivanja |
| Pamćenje, pažnja | Nekoliko kognitivnih testova poboljšano u malim ispitivanjima | Vrlo niska: treba potvrditi |
| Štitnjača | Porast hormona štitnjače zabilježen u jednom ispitivanju | Treba ga shvatiti kao razlog za oprez |
Sažetak izrađen na temelju ispitivanja i metaanaliza navedenih u izvorima. Nijedan od tih rezultata ne čini ashwagandhu lijekom: u Europi za ovu biljku nije odobrena nijedna zdravstvena tvrdnja.
Ova tablica već daje ton: najčvršće djelovanje ashwagandhe staje u dvije riječi, stres i san. Sve ostalo je u najboljem slučaju obećavajuće, a u najgorem anegdotalno. Pogledajmo ispitivanja izbliza.
Percipirani stres i kortizol
Ono što se u ispitivanjima snižava uglavnom je rezultat upitnika.
Većina ispitivanja o stresu koristi upitnik: Cohenovu ljestvicu percipiranog stresa (PSS) ili Hamiltonovu ljestvicu anksioznosti (HAM-A), koju ispunjava liječnik. Sudionik odgovara na pitanja poput „Jeste li se tijekom proteklog mjeseca osjećali preopterećeno?“. Rezultat s početka uspoređuje se s rezultatom na kraju, a zatim s placebo skupinom.
Neka ispitivanja dodaju vađenje krvi ili uzorak za mjerenje razine kortizola, hormona koji nadbubrežne žlijezde otpuštaju kao odgovor na stres. To je korisna dopuna, ali nesavršen pokazatelj: njegova razina jako varira tijekom dana, najviša je pri buđenju, a jedno mjerenje govori malo. Četiri izmjerena aspekta stoga nemaju istu težinu.
Percipirani stres
Upitnik koji ispunjava sudionik. To je glavni kriterij većine ispitivanja i onaj koji se najjasnije mijenja.
Procijenjena anksioznost
Ljestvica koju ispunjava liječnik. Manje je osjetljiva na učinak očekivanja, pa je zanimljivija kada se i ona pomakne.
Kortizol u krvi
Mjeri se ujutro, na početku i na kraju ispitivanja. U nekoliko ispitivanja snizio se više nego uz placebo, a da se ne zna točno što to mijenja u svakodnevici.
Svakodnevni osjećaj
Umor, raspoloženje, kvaliteta života: mjereni su nejednako od studije do studije, s manje dosljednim rezultatima.
Zapamtite jedno: kada neki članak tvrdi da ashwagandha „snižava kortizol za 30 %“, govori o jednokratnom mjerenju, u malom ispitivanju, kod odraslih pod stresom. To nije obećanje koje vrijedi za svakoga. Ako vas zanima kortizol, naš vodič o tome kako sniziti kortizol razvrstava načine prema razini dokaza, a san, tjelesna aktivnost i jutarnje svjetlo ondje imaju veću težinu od bilo koje biljke.
Što kažu studije
Četiri ispitivanja na kojima počiva ugled ashwagandhe.
To su najcitiranije studije, s točnim uvjetima i ograničenjima. Potpune reference nalaze se na dnu stranice.
Chandrasekhar i sur., 2012. · Indija
64 odrasle osobe koje su izjavile da su pod stresom, nasumično raspoređene. 300 mg ekstrakta korijena dvaput dnevno (600 mg) ili placebo, tijekom 60 dana. Rezultat percipiranog stresa snizio se za 44 % u skupini koja je uzimala ashwagandhu, naspram 5,5 % uz placebo, a kortizol u krvi za 27,9 % naspram 7,9 %. Ograničenje: samo jedan centar, ekstrakt koji je dostavio njegov proizvođač, placebo skupina koja se iznenađujuće malo poboljšala.
Langade i sur., 2019. · Indija
60 odraslih osoba s nesanicom i anksioznošću. 300 mg ekstrakta korijena dvaput dnevno ili placebo, tijekom 10 tjedana, uz mjerenje sna aktigrafijom. Brže uspavljivanje, dulji i učinkovitiji san nego uz placebo, niža anksioznost. Ograničenje: malo ispitanika, pacijenti odabrani zbog nesanice.
Lopresti i sur., 2019. · Australija i Indija
60 odraslih osoba pod stresom, 240 mg dnevno drugog ekstrakta (korijen i listovi) ili placebo, tijekom 60 dana. Anksioznost koju je procijenio liječnik i jutarnji kortizol bili su niži nego uz placebo. S druge strane, upitnik o stresu koji su ispunjavali sudionici nije se jasno razlikovao među skupinama. Rezultat s više nijansi od prethodnih ispitivanja.
Wankhede i sur., 2015. · Indija
57 mladih, slabo utreniranih muškaraca prošlo je program treninga snage od 8 tjedana uz 600 mg ekstrakta dnevno ili placebo. Na potisku s ravne klupe povećali su opterećenje za 46 kg naspram 26,4 kg uz placebo, uz bolje očuvan oporavak mišića. Ograničenje: početnici, malo ispitanika, samo jedan istraživački tim.
Sva ta ispitivanja upućuju u istom smjeru, ali su mala, kratka i često provedena s ekstraktom jednog proizvođača. To je ozbiljna osnova za zanimanje za biljku, a ne konačan dokaz.
Ashwagandha i san
Latinsko ime kaže „somnifera“, a studije kažu „pomalo“.
Ime vrste, somnifera, znači „ona koja donosi san“. Tradicija je uostalom koristi navečer, u toplom mlijeku. Suvremena ispitivanja potvrđuju učinak, ali diskretniji nego što ime daje naslutiti.
Godine 2021. malezijski tim (Cheah i sur.) objedinio je pet dostupnih kontroliranih ispitivanja, ukupno 400 sudionika. Rezultat: slab, ali stvaran učinak na san u cjelini, izraženiji kod osoba s nesanicom, uz doze od najmanje 600 mg dnevno i trajanje od najmanje 8 tjedana. Kod onih koji dobro spavaju razlika u odnosu na placebo bila je minimalna.
- Zabilježeni učinak odnosi se uglavnom na uspavljivanje i doživljenu kvalitetu sna.
- Javlja se nakon nekoliko tjedana redovitog uzimanja, a ne već prve večeri.
- Izraženiji je kod osoba s nesanicom nego kod onih koji već dobro spavaju.
- Sudionici su često bili i anksiozni: teško je reći djeluje li biljka na san ili na napetost koja ga sprječava.
- Nijedno je ispitivanje ozbiljno ne uspoređuje s terapijom nesanice.
U praksi ashwagandha nije tableta za spavanje. Oni koji u njoj nalaze korist za svoje noći uzimaju je kao kuru, često potkraj dana, i kombiniraju s dobrim navikama: redovito vrijeme odlaska na spavanje, bez kasnog kofeina, manje ekrana. Naš vodič kroz 15 večernjih navika i dalje je prvo što treba uvesti.
Snaga i oporavak
Kod sportaša skroman poticaj.
Ashwagandha je popularna u teretanama. Za to su velikim dijelom zaslužni rezultati Wankhedeova ispitivanja iz 2015. Evo što je izmjereno nakon 8 tjedana treninga, u svakoj skupini.
| Mjerenje | Skupina s ashwagandhom | Placebo skupina |
|---|---|---|
| Povećanje opterećenja na potisku s ravne klupe | + 46 kg | + 26,4 kg |
| Presjek ruku | + 8,6 cm² | + 5,3 cm² |
| Testosteron u krvi | + 96,2 ng/dl | + 18 ng/dl |
| Masno tkivo | − 3,5 postotna boda | − 1,5 postotni bod |
Wankhede i sur. (2015.), 57 muškaraca od 18 do 50 godina, početnika u treningu snage, 600 mg ekstrakta korijena dnevno.
Te se brojke često navode bez konteksta: riječ je o početnicima, koji ionako brzo napreduju, i o samo jednom ispitivanju. Što se izdržljivosti tiče, španjolska metaanaliza iz 2020. (Pérez-Gómez i sur.) pronašla je blagi porast VO2max, maksimalnog kapaciteta korištenja kisika, kod sportaša. Skroman učinak, na malo studija. Što se pak testosterona tiče, zabilježena povećanja ostaju unutar normalnih vrijednosti: ashwagandha nije hormon u kapsuli.
Nije na popisu zabranjenih tvari Svjetske antidopinške agencije. Ako tražite rutinu prije treninga bez stimulansa, naš članak o temi prirodni pre-workout daje pregled mogućnosti.
Ograničenja studija
Ohrabrujući rezultati, koje treba čitati oprezno.
Pozitivno ispitivanje nije opća istina. Kod ashwagandhe se četiri slabosti ponavljaju u gotovo svim studijama, a pregledni ih radovi svi ističu.
Malo ispitanika
Najčešće 50 do 130 sudionika. S tako malo ljudi rezultat može slučajno izgledati jasan, a rijetka nuspojava prolazi nezapaženo.
Ispitivanja uglavnom iz Indije
Velika većina ispitivanja provedena je u Indiji, na mlađim odraslim osobama. Rezultati se ne mogu nužno prenijeti na druge populacije.
Industrijsko financiranje
Mnoga je ispitivanja financirao ili za njih dostavio ekstrakt proizvođač testiranog ekstrakta. To ih ne poništava, ali ih trebaju potvrditi neovisni timovi.
Kratko trajanje
Općenito 8 do 12 tjedana. Malo se zna o neprekidnom uzimanju tijekom više mjeseci ili godina.
Tome dodajte placebo učinak, vrlo snažan kada se stres mjeri upitnikom. Već i uvjerenje da uzimate nešto umirujuće umiruje. Zato su ispitivanja s placebom toliko važna i zato iskustvo jedne osobe, ma koliko iskreno bilo, samo po sebi ništa ne dokazuje.
Korijen, KSM-66, Sensoril
Nisu svi ekstrakti jednako vrijedni.
Na deklaraciji „ashwagandha“ može označavati vrlo različite proizvode. Klinička ispitivanja provedena su s određenim ekstraktima, čiji je udio withanolida zajamčen. Sirovi prah korijena sadrži ih mnogo manje, i to promjenjivo, ovisno o berbi.
| Oblik | Dio biljke | Navedena standardizacija | Proučavane doze |
|---|---|---|---|
| Prah korijena | Osušeni korijen | Nestandardiziran, nizak udio | Nekoliko grama dnevno (tradicionalna upotreba) |
| KSM-66 | Samo korijen | Najmanje 5 % withanolida | 300 do 600 mg dnevno |
| Sensoril | Korijen i listovi | Najmanje 10 % withanolida | 125 do 500 mg dnevno |
| Shoden | Korijen i listovi | Oko 35 % withanolida | 120 do 240 mg dnevno |
Standardizacije koje navode proizvođači tih patentiranih ekstrakata. Metode mjerenja razlikuju se od ekstrakta do ekstrakta: viši postotak ne znači „jači“ proizvod.
Ono što standardizacija mijenja jest ponovljivost: standardizirani ekstrakt daje otprilike isto od serije do serije, što omogućuje usporedbu sa studijama. Pri odabiru pogledajte tri stvari na deklaraciji: dio biljke (samo korijen odgovara tradicionalnoj upotrebi), standardizaciju na withanolide i stvarnu dnevnu dozu ekstrakta, a ne samo „biljke“.
Doza, trajanje, vrijeme uzimanja
Kura od osam tjedana, a ne tableta po potrebi.
U ispitivanjima se ashwagandha uzima svaki dan, tijekom 8 do 12 tjedana, najčešće u dvije doze od 300 mg ekstrakta korijena. Studija iz 2019. (Salve i sur.) usporedila je 250 i 600 mg dnevno: učinci su zabilježeni uz obje doze, izraženiji uz 600 mg. Ništa ne pokazuje da veća doza donosi više.
Odaberite vrijeme
Nijedna studija ne daje prednost jutru ili večeri. Za napet dan, ujutro. Za noći, potkraj dana. U dvije doze, kao u većini ispitivanja, oboje.
Budite ustrajni
Razlike u odnosu na placebo javljaju se nakon 4 do 8 tjedana. Uzimajte je uz obrok, u dozi navedenoj na deklaraciji, bez udvostručavanja.
Napravite pauzu
Nakon dva do tri mjeseca, zbog nedostatka dugoročnih podataka, mnogi stručnjaci savjetuju pauzu od nekoliko tjedana prije ponovnog uzimanja.
Posljednji, sasvim jednostavan savjet: prije kure zapišite kako spavate i kako se osjećate, na ljestvici od 1 do 10. Ponovite to nakon šest tjedana. To je jedini pošten način da saznate donosi li vam biljka nešto, osim trenutačnog dojma.
Tko je ne bi trebao uzimati
Ashwagandha i mjere opreza: tko je ne bi trebao uzimati.
Iako je u ispitivanjima većina odraslih dobro podnosi, ashwagandha nije bezazlena. Najčešće nuspojave su probavne: mučnina, mekana stolica, bolovi u želucu, kao i pospanost. Opisani su rijetki slučajevi oštećenja jetre, osobito na Islandu i u SAD-u, a Danska je zabranila ovu biljku u dodacima prehrani.
Izbjegavajte ashwagandhu ili se prije uzimanja posavjetujte s liječnikom ako:
- Trudni ste, planirate trudnoću ili dojite: biljka se tradicionalno ne preporučuje tijekom trudnoće.
- Imate bolest štitnjače ili uzimate terapiju za štitnjaču: jedno je ispitivanje zabilježilo porast hormona štitnjače.
- Imate bolest jetre ili ste već reagirali na neki biljni dodatak prehrani.
- Bolujete od autoimune bolesti ili uzimate imunosupresive.
- Uzimate sedative, tablete za spavanje, anksiolitike, terapiju za dijabetes ili krvni tlak.
- Imate hormonski ovisan rak, osobito prostate.
- Trebate na operaciju: iz opreza je prestanite uzimati dva tjedna prije, zbog mogućeg sedativnog učinka.
Prestanite je uzimati i javite se liječniku ako primijetite neuobičajen umor, tamnu mokraću, žutu boju kože ili očiju ili svrbež. To su znakovi mogućeg oštećenja jetre. Za cjelovit pregled pročitajte i naš članak o temi nuspojave gljiva i adaptogenih biljaka.
Naposljetku, ashwagandha ne zamjenjuje stručnu podršku kada stres prijeđe u iscrpljenost. Ako se prepoznajete u znakovima burnouta, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. A ako imate crne misli, nazovite 116 123, besplatni broj za emocionalnu podršku.
Iskustva korisnika
Ashwagandha iskustva: koliko vrijede svjedočanstva.
Na forumima i društvenim mrežama iskustva s ashwagandhom kreću se od „promijenila mi je život“ preko „nikakvog učinka“ do „učinila me apatičnim“. Sva mogu biti iskrena. Osjetljivost se razlikuje od osobe do osobe, proizvodi nisu isti, a važan je i kontekst: kura se često započinje u teškom razdoblju, koje na kraju samo od sebe prođe.
U Mush n Go ashwagandhu koristimo u dvije formule. U formuli Antistres standardizirana je na withanolide i kombinirana s gljivom reishi, svetim bosiljkom, schisandrom i vitaminom B6, koji doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom funkcioniranju živčanog sustava. U kavi Brainstoorm, našoj kavi s gljivama, prati lavlju grivu, cordyceps i chagu. Detaljan sastav nalazi se na stranici svakog proizvoda, a naše laboratorijske analize su javne.
„Bila sam skeptična, a na kraju sam oduševljena. Manje kofeina, a ipak imam energije i stalno dobro raspoloženje“
★★★★★ Maïté S. · 4. travnja 2026.
„Prvih dana nisam ništa osjećala […] a onda sam u drugom tjednu počela osjećati motivaciju“
★★★★★ Lenny M. · 27. lipnja 2025.
Stvarne recenzije s Trustpilota o kavi Brainstoorm, koja uz druge aktivne sastojke sadrži ashwagandhu, navedene doslovno.
Te se recenzije odnose na cjelovit napitak, a ne na samu biljku: ne govore ništa o vlastitom učinku ashwagandhe. Za usporedbu ashwagandhe s drugim velikim klasikom za opuštanje, naša usporedba reishi ili ashwagandha detaljno opisuje oba profila.
Vaša pitanja
Ashwagandha: vaša pitanja.
Kakvo je djelovanje ashwagandhe?
Najbolje proučeno djelovanje ashwagandhe odnosi se na percipirani stres i san: u nekoliko kontroliranih ispitivanja 300 do 600 mg ekstrakta korijena dnevno tijekom 8 do 10 tjedana dalo je bolje rezultate od placeba. Skromniji učinci zabilježeni su na mišićnu snagu i izdržljivost. Studije su i dalje male i treba ih potvrditi.
Nakon koliko vremena ashwagandha djeluje?
U ispitivanjima se razlike u odnosu na placebo općenito javljaju nakon 4 do 8 tjedana svakodnevnog uzimanja. To nije biljka s trenutačnim učinkom. Studije koje su pronašle učinak na san trajale su najmanje 8 tjedana.
Treba li ashwagandhu uzimati ujutro ili navečer?
Nijedna studija ne pokazuje da je jedno vrijeme bolje od drugoga. Većina ispitivanja koristila je dvije doze, ujutro i navečer. Ako vam je cilj prije svega san, najlogičnije ju je uzeti potkraj dana; za napete dane, ujutro.
Kolika je dnevna doza ashwagandhe?
Ispitivanja su uglavnom koristila 300 do 600 mg dnevno ekstrakta korijena standardiziranog na oko 5 % withanolida. Koncentriraniji ekstrakti koriste se u manjim dozama. Uvijek se držite doze navedene na deklaraciji proizvoda koji uzimate.
Uspavljuje li ashwagandha?
Ne uspavljuje kao tableta za spavanje. Metaanaliza pet ispitivanja zabilježila je slab, ali stvaran učinak na kvalitetu sna, izraženiji kod osoba s nesanicom, nakon najmanje 8 tjedana. Blaga pospanost jedna je od mogućih nuspojava.
Ima li ashwagandha nuspojave?
Najčešće nuspojave su probavne smetnje i pospanost. Objavljeni su rijetki slučajevi oštećenja jetre, a biljka može utjecati na hormone štitnjače. Ne preporučuje se tijekom trudnoće i dojenja, a uz terapiju zahtijeva savjet liječnika.
Tko ne smije uzimati ashwagandhu?
Trudnice i dojilje, osobe s bolešću štitnjače, jetre ili autoimunom bolešću te osobe s hormonski ovisnim rakom. Ako uzimate sedative, lijekove za dijabetes, krvni tlak ili imunosupresive, posavjetujte se s liječnikom.
KSM-66 ili Sensoril: koja je razlika?
KSM-66 je ekstrakt samo korijena, standardiziran na najmanje 5 % withanolida. Sensoril kombinira korijen i listove, s višom navedenom standardizacijom, i koristi se u manjoj dozi. Oba su testirana u kliničkim ispitivanjima, ali bez izravne međusobne usporedbe.
Može li se ashwagandha uzimati s kavom?
Između ashwagandhe i kofeina u uobičajenim dozama nije opisana nikakva posebna interakcija. Ako želite smirenije dane, ipak je bolje umjereno piti kavu, osobito poslijepodne.
Je li ashwagandha zabranjena u Francuskoj?
Ne, ashwagandha se u Francuskoj legalno prodaje u dodacima prehrani. Danska ju je, naprotiv, zabranila, a nekoliko europskih zdravstvenih agencija poziva na oprez za određene skupine.
Izvori
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Langade D., Kanchi S., Salve J., Debnath K., Ambegaokar D. (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9).
- Lopresti A. L., Smith S. J., Malvi H., Kodgule R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37).
- Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S. R., Bhattacharyya S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Cheah K. L. et al. (2021). Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 16(9).
- Salve J., Pate S., Debnath K., Langade D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
- Pérez-Gómez J. et al. (2020). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(4).
- Choudhary D., Bhattacharyya S., Bose S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6).
- Sharma A. K., Basu I., Singh S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3).
- Björnsson H. K. et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4).
Nastavite čitati
Saznajte više.
Ashwagandha je samo jedan dio upravljanja stresom. Otkrijte naše druge vodiče ili našu formulu Antistres.
Otkrijte naše dodatke prehrani s gljivama i adaptogenim biljkama
Naše veganske formule, s recepturom iz Toulousea, punjene u kapsule u Francuskoj.