Pad energije poslijepodne: uzroci i kako ga izbjeći
Autor: uredništvo Mush n Go - 20. rujna 2026.
Napisala redakcija Mush n GoObjavljeno 20. rujna 2026.14 min čitanja
Energija
Poslijepodnevni pad energije ima dva izvora: prirodan pad budnosti koji programira vaš unutarnji sat te ono što radite prije, obilan ručak, prekratka noć, previše jutarnje kave. Da biste ga izbjegli: lakši ručak, deset minuta hoda, svjetlo, voda i manje kofeina, bolje raspoređenog.
Brainstoorm
Naša najviše dozirana kava s gljivama (kava od gljiva): 6.040 mg aktivnih sastojaka po šalici, lavlja griva, cordyceps i chaga po 1.000 mg, 3.000 mg macae i samo 20 mg kofeina NewCaff®.
Otkrijte Brainstoorm →
Energija
Naša formula u kapsulama: cordyceps, maca, đumbir i vitamin C. Kura od 30 dana za svakodnevnu energiju, bez ijedne kapi kave.
Otkrijte Energija →Zašto poslijepodne?
Pad energije u 16 sati nije u vašoj glavi.
Teški kapci, mutan ekran, neodoljiva želja za šećerom ili trećom kavom. Poslijepodnevni pad energije toliko je raširen da za njega u francuskom postoji poseban izraz. I nema veze sa slabom voljom: dijelom je upisan u vašu biologiju.
Vaša budnost nije stalna tijekom dana. Prati dvije sile. Prva je unutarnji sat, ili cirkadijalni ritam, koji regulira izmjenu budnosti i spavanja u približno 24 sata. Druga je pritisak spavanja, koji raste sa svakim satom provedenim budnim, dok se adenozin nakuplja u mozgu.
Rano poslijepodne te se dvije sile loše preklapaju: pritisak spavanja već je dobro porastao, a unutarnji sat bilježi blagi pad. Istraživači govore o post-lunch dip, padu nakon ručka. Uočava se i kod ljudi koji nisu ručali, što pokazuje da obrok nije jedini krivac. On ga pojačava.
Zašto mnogima u 16 sati, a ne u 14? Jer se taj prirodni pad spaja s onim što ste radili od jutra: sat buđenja, ručak, prestanak djelovanja jutarnje ili podnevne kave, sastanak u mirovanju. Pad tada dolazi kasnije i jače.
Uzroci pada energije
Osam razloga za pad energije.
Biološki pad je temelj. No ono što malu promjenu pretvara u pravi pad energije često su sljedeći uzroci, koji se zbrajaju.
Unutarnji sat
Prirodni poslijepodnevni pad, izraženiji ili blaži ovisno o osobi.
Dug spavanja
Prekratka noć i poslijepodnevni pad pretvara se u pravi strmoglav.
Ručak
Preobilan, pretežak ili previše bogat brzim šećerima, pojačava pad.
Jutarnja kava
Velika doza daje vrhunac, a zatim pad kad učinak popusti.
Nepokretnost
Sati provedeni sjedeći bez kretanja i budnost zaspi zajedno s tijelom.
Nedostatak svjetla
Tamni ured lišava unutarnji sat njegova najboljeg signala za buđenje.
Dehidracija
Čak i blaga opterećuje budnost i raspoloženje.
Stres
Jutro pod napetošću često se plaća poslijepodne.
Pad energije nakon jela
Zašto nam popusti energija nakon jela?
To je jedno od najčešćih pitanja. Nakon obroka tijelo troši energiju na probavu. Vrlo obilan obrok, masan ili bogat brzim ugljikohidratima pojačava osjećaj težine. Tanjur bijele tjestenine nakon kojeg slijedi slatki desert brzo podiže glukozu u krvi, a pad koji slijedi često se poklapa s prirodnim poslijepodnevnim padom.
Alkohol za ručkom, čak i jedna čaša, dodaje sedativni učinak. A brzo jedenje, bez žvakanja, uz ekran, potiče na jedenje više nego što je potrebno. Rješenje nije preskočiti ručak, što često izaziva kasniji pad energije i navale gladi, nego ga drukčije sastaviti.
| Ručak koji obara | Ručak koji drži | |
|---|---|---|
| Tanjur | Velika porcija bijele tjestenine, pizza, burger s pomfritom | Pola povrća, četvrtina bjelančevina, četvrtina cjelovitih škrobnih namirnica |
| Količina | Dodaje se jer je ukusno | Staje se prije nego što smo siti |
| Desert | Slastica ili vrlo slatki desert | Voće, jogurt, nekoliko kockica tamne čokolade |
| Piće | Gazirani sok ili čaša vina | Voda, obična ili gazirana |
| Tempo | Deset minuta pred ekranom | Dvadeset minuta, sjedeći, bez ekrana |
| Poslije | Izravan povratak za stol | Deset do petnaest minuta hoda |
Pad energije nakon doručka, pak, često upućuje na vrlo sladak doručak, peciva i voćni sok, ili na prekratku noć.
Zamka kave
Kava u 16 sati, loša ideja koja se čini dobrom.
Prvi refleks pred padom energije: kava. Djeluje, na trenutak. Kofein blokira receptore adenozina, molekule koja podiže pritisak spavanja. Više se ne osjećate umorno. No adenozin se i dalje nakuplja i vraća vam se kad kofein popusti.
Problem je sat. Kofein ostaje u tijelu nekoliko sati. U studiji objavljenoj u Journal of Clinical Sleep Medicine, 400 mg kofeina uzeto šest sati prije spavanja skratilo je spavanje za više od sat vremena. Kava u 16 sati često znači kraću noć i jači pad energije sljedeći dan. Krug se zatvara.
| Piće | Kofein, red veličine | U pravo vrijeme |
|---|---|---|
| Klasični espresso | Oko 80 mg | Ujutro |
| Brainstoorm, po šalici | 20 mg, otpušta se postupno | Ujutro ili rano poslijepodne |
| Energija, u kapsulama | 0 mg | Ujutro, tijekom kure |
| Preporuka EFSA-e za odrasle | 400 mg dnevno, 200 mg po uzimanju | Ne prelaziti |
Naš savjet: kavu ostavite za jutro, odredite si krajnji sat oko 14 sati i smanjite dozu svake šalice umjesto zadovoljstva rituala. Za ideje o zamjeni pročitajte naš članak čime zamijeniti kavu.
Što kaže istraživanje
Četiri studije za razumijevanje pada energije.
Poslijepodnevni pad energije zanimao je istraživače mnogo prije društvenih mreža. Evo najkorisnijih radova za djelovanje, s njihovim točnim uvjetima. Potpune reference nalaze se u dnu stranice.
Monk, 2005. · pad nakon ručka
Ovaj pregled donosi sažetak o padu budnosti i učinkovitosti u ranom poslijepodnevu. Zaključuje da je dijelom povezan s unutarnjim satom, da se može javiti i bez obroka te da ga ručak i dug spavanja pojačavaju.
Brooks i Lack, 2006. · idealna dremka
Odrasli lišeni dijela noći isprobali su dremke od 5, 10, 20 i 30 minuta. Dremka od 10 minuta dala je najbolje rezultate: trenutno poboljšanje budnosti i učinkovitosti, koje je trajalo više od dva sata, bez ukočenosti koju donose dulje dremke.
Drake i sur., 2013. · kofein i spavanje
400 mg kofeina uzeto pri odlasku na spavanje, 3 ili 6 sati prije: čak i pri šest sati spavanje je skraćeno za više od sat vremena. Dobar razlog da kavi odredite krajnji sat.
Buffey i sur., 2022. · kretanje nakon obroka
Ova metaanaliza okupila je studije u kojima su se duga razdoblja sjedenja prekidala laganim hodanjem. Rezultat: niža glukoza i inzulin u krvi nakon obroka nego uz nastavak sjedenja.
Praktični zaključak: pad je normalan, kratka dremka bolje ga suzbija od kasne kave, a šetnja nakon ručka pomaže izbjeći učinak „teškog tanjura“.
Što učiniti odmah?
Pad energije: što učiniti odmah?
Pad energije je tu, a pred vama su još tri sata posla. Evo, redom, što najbolje djeluje, bez dodatnog kofeina.
Krećite se
Deset minuta hoda, idealno vani. Penjanje stepenicama ili nekoliko istezanja također djeluje.
Potražite svjetlo
Dnevno svjetlo snažan je signal za buđenje. Izađite van ili sjednite uz prozor.
Pijte vodu
Velika čaša hladne vode. Možda niste pili od ručka.
Ako možete, kratka dremka ostaje najučinkovitije oružje: 10 do 20 minuta, ne više, da se ne probudite u magli. Namjestite alarm i ne radite to prekasno, da ne ometate noć.
Ako dremka nije moguća, promijenite zadatak: prijeđite na nešto aktivnije, poziv stojeći, pospremanje, razgovor. Zadatke koji traže najviše koncentracije ostavite za jutro. A ako se javi glad, radije šaka badema, voće ili jogurt nego čokoladica, koja će vam donijeti novi vrhunac, a potom novi pad. Za više pročitajte naše ideje za wellness darove.
Naposljetku, dišite. Dvije minute sporog disanja, uz produljeni izdisaj, ne uklanjaju umor ali pomažu vratiti malo pažnje kad se napetost doda padu energije. Za više pročitajte dobrobiti i doziranje sibirskog ginsenga.
Sprječavanje od jutra
Dan bez pada energije.
Najbolji način da izbjegnete pad energije u 16 sati jest pripremiti ga od buđenja. Evo tipičnog dana, lako ponovljivog, u kojem svaki trenutak priprema sljedeći.
7 h
Ustajanje u isto vrijeme, velika čaša vode i deset minuta prirodnog svjetla što prije.
7 h 30
Doručak s bjelančevinama i vlaknima. Tijekom kure, 1 do 2 kapsule proizvoda Energija, bez kofeina.
9 h
Šalica kave Brainstoorm, s njegovih 20 mg kofeina, zatim najzahtjevniji zadaci dana.
12 h 30
Uravnotežen ručak, bez dodatnog posluživanja, zatim deset do petnaest minuta hoda.
14 h
Krajnji sat za kofein. Ako volite šalicu nakon ručka, sad je vrijeme, i to u blagoj verziji.
16 h
Aktivna stanka: nekoliko minuta stojeći, voda, voće ili nekoliko orašastih plodova ako ste gladni.
Navečer
Ekrani sklonjeni sat vremena prije spavanja, za punu noć. Sutrašnji pad energije odlučuje se i večeras.
Dva savjeta da ovaj dan potraje. Prvo, zadržite iste sate i vikendom, unutar sat vremena: jako kasno ustajanje subotom i nedjeljom pomiče unutarnji sat, a ponedjeljkov poslijepodnevni pad često je račun za to. Zatim, ne mijenjajte sve istog dana. Počnite sa šetnjom nakon ručka i krajnjim satom za kavu, dva laka koraka koji brzo daju rezultate. Ostalo dodajte idući tjedan.
I bilježite padove energije tijekom jednog ili dva tjedna: sat, što ste jeli, trajanje noći, broj kava. Nakon nekoliko dana vlastiti se obrazac gotovo uvijek pokaže i znate na što djelovati prvo.
Na poslu
Borba protiv pada energije na poslu.
Pad energije u uredu najteže je kontrolirati jer ritam ne biramo uvijek sami. Nekoliko jednostavnih podešavanja ipak čini pravu razliku.
- Važne sastanke zakažite ujutro, a repetitivne zadatke rano poslijepodne.
- Za kratke točke predložite sastanke stojeći ili u hodu.
- Držite bocu vode na stolu i napunite je dvaput tijekom dana.
- Smjestite se uz prozor ili izađite na zrak tijekom stanke.
- Predvidite užinu koja drži: voće, bademe, jogurt.
- Ustajte svakih sat vremena, makar na dvije minute.
- Popodnevnu kavu zamijenite pićem s manje kofeina ili biljnim čajem.
A ako radite noću ili u pomaknutim smjenama, pad energije dolazi u druge sate, često usred noći. Vrijede ista načela: svjetlo, kretanje, kratke planirane dremke i kofein na početku smjene, a ne na kraju.
Energija bez vrhunaca
Kava s gljivama: energija bez pada?
To je ideja iza proizvoda Brainstoorm. Manje kofeina, 20 mg po šalici, u mikroinkapsuliranom obliku NewCaff®, osmišljenom za postupno otpuštanje. A uz to, gljive i biljke: cordyceps i lavlja griva, chaga, maca i ashwagandha. Cilj: zadržati ritual kave, bez jutarnjeg vrhunca i poslijepodnevnog pada.
Za one koji više uopće ne žele kofein, naša formula Energija objedinjuje cordyceps, macu, đumbir i vitamin C, u kapsulama. A za sve u jednom, Paket BrainPower spaja Focus, Energija i jedan Brainstoorm. Evo što o tome kažu naši kupci, na Trustpilotu:
„Više mentalne jasnoće, više energije, a famozni pad u 16 sati... u zaborav!“
★★★★★ Virginie L., 29. kolovoza 2026.
„Vrlo dobar proizvod, što se mene tiče, poslijepodnevni pad energije je nestao“
★★★★★ Franck C., 6. rujna 2026.
„Posebno cijenim stabilniju energiju koju daje: bez nervoze i bez pada umora.“
★★★★★ Nawel F., 7. siječnja 2026.
„Bila sam skeptična i na kraju sam osvojena. Manje kofeina, a ipak imam energije i ravnomjerno raspoloženje“
★★★★★ Maïté S., 4. travnja 2026.
Ove recenzije opisuju osobne dojmove. Kava s gljivama ne zamjenjuje ni punu noć ni uravnotežen ručak: dodaje se dobrim refleksima iz ovog članka.
Kada se zabrinuti
Kada pad energije više nije normalan.
Mali pad rano poslijepodne je normalan. Umor koji vam onemogućuje funkcioniranje nije. Neki znakovi zaslužuju liječnički savjet, osobito ako traju dulje od nekoliko tjedana. Za više o umoru pročitajte i naš članak o povišenom kortizolu.
Obratite se liječniku ako:
- nehotice zaspete, na sastanku, pred ekranom, a osobito za volanom;
- spavate dugo, ali se budite iscrpljeni ili jako hrčete uz prekide disanja;
- umor je prisutan cijeli dan, a ne samo poslijepodne;
- prate ga nedostatak zraka, bljedilo, jaka žeđ, neobjašnjiv gubitak ili dobitak težine;
- trudni ste i umor postaje neizdrživ;
- pad energije dolazi uz dugotrajnu tugu ili gubitak interesa.
Iza ponavljajućih padova energije mogu se kriti anemija, poremećaj štitnjače, dijabetes ili apneja u snu. Jednostavna pretraga često ih omogućuje isključiti. A za volanom pravilo je apsolutno: pri prvom znaku pospanosti zaustavite se.
Vaša pitanja
Sve što nas pitaju o padu energije.
Zašto nam poslijepodne popusti energija?
Jer budnost prati ritam od 24 sata, s prirodnim padom rano poslijepodne, koji se dodaje umoru nakupljenom od buđenja. Obilan ručak, kratka noć ili prejaka jutarnja kava ga pojačavaju.
Zašto nam popusti energija nakon jela?
Probava obilnog, masnog obroka ili obroka bogatog brzim šećerima pojačava prirodni poslijepodnevni pad. Lakši, uravnotežen ručak nakon kojeg slijedi kratka šetnja ublažava taj učinak.
Pad energije: što učiniti odmah?
Hodajte deset minuta, idealno vani, popijte veliku čašu vode i potražite dnevno svjetlo. Ako možete, dremka od 10 do 20 minuta najučinkovitije je rješenje.
Kako izbjeći pad energije u 16 sati?
Spavajte dovoljno, ručajte lagano, hodajte nakon obroka, pijte redovito i kofein ostavite za jutro, uz krajnji sat oko 14 sati. Najzahtjevnije zadatke postavite ujutro.
Koji su uzroci pada energije?
Prirodni pad unutarnjeg sata, dug spavanja, težak obrok, prejaka kava nakon koje slijedi pad, nepokretnost, nedostatak svjetla, dehidracija i stres. Rjeđe, anemija, poremećaj štitnjače ili apneja u snu.
Koliko treba trajati dremka protiv pada energije?
10 do 20 minuta. U studiji Brooksa i Lacka dremka od 10 minuta dala je najbolje rezultate. Nakon 30 minuta riskirate da se probudite ukočeni.
Treba li piti kavu protiv pada energije?
Pomaže u trenutku, ali kasna kava skraćuje noć i priprema sutrašnji pad energije. Radije odaberite šalicu s manje kofeina, poput proizvoda Brainstoorm s 20 mg, i to prije 14 sati.
Koje namirnice izbjegavati da ne bi došlo do pada energije?
Vrlo obilne obroke, jela bogata brzim šećerima, vrlo slatke deserte, gazirane sokove i alkohol za ručkom. Postavite na povrće, bjelančevine i cjelovite škrobne namirnice.
Je li normalno imati pad energije svaki dan?
Blagi pad rano poslijepodne je normalan. Umor koji vas sprječava u radu, koji vas nehotice uspavljuje ili traje cijeli dan nije: razgovarajte s liječnikom.
Postoji li dodatak prehrani protiv pada energije?
Nijedan dodatak ne zamjenjuje spavanje. Kao potpora, naša formula Energija objedinjuje cordyceps, macu, đumbir i vitamin C, bez kofeina, u kuri od 30 dana.
Izvori
- Monk T. H. (2005). The post-lunch dip in performance. Clinics in Sports Medicine, 24(2).
- Brooks A., Lack L. (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep, 29(6).
- Drake C., Roehrs T., Shambroom J., Roth T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11).
- Buffey A. J. et al. (2022). The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 52(8).
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.
Nastavite čitati
Za daljnje čitanje.
Pad energije povezan je s kavom, spavanjem i stresom. Evo naših najkorisnijih vodiča za nastavak, ili pregledajte našu kolekciju kava s gljivama.
Otkrijte naše dodatke prehrani s gljivama i adaptogenim biljkama
Naše veganske formule, s recepturom iz Toulousea, punjene u kapsule u Francuskoj.