Večernji mineral
Magnezij bisglicinat: djelovanje i doziranje blagog oblika, od dana do noći
Tim Mush n Go · Ažurirano 18. rujna 2026.
Danas je magnezij bisglicinat, koji se naziva i magnezijev bisglicinat ili magnezijev glicinat, oblik magnezija koji se najčešće preporučuje. Riječ je o esencijalnom mineralu vezanom uz aminokiselinu glicin, kako bi ga crijeva podnosila bolje od klasičnih oblika. U Mush n Go dio je formule proizvoda San +, uz reishi gljivu, valerijanu i melatonin.
San +
Reishi, valerijana, magnezijev bisglicinat, vlakna akacije i melatonin. 1 do 2 kapsule 30 minuta prije spavanja, za jednostavnu večernju rutinu.
Otkrijte San + →
Paket Opuštanje
Antistres ujutro, San + navečer. Dvije formule za opuštanje zajedno, kao jednokratna kupnja ili pretplata (−30 %).
Otkrijte paket →Osobna iskaznica
Magnezijev bisglicinat ukratko.
Ni biljka ni gljiva, nego mineralna sol: jedna molekula magnezija, dvije molekule glicina. Evo najvažnijeg.
Duga povijest
Od gorkog izvora do modernih dodataka prehrani.
Magnezij je ime dobio po Magneziji, pokrajini u Tesaliji u Grčkoj. Mineral se dugo koristio prije nego što je shvaćen.
17. stoljeće
U Epsomu u Engleskoj izvor gorke vode privlači znatiželjnike. Iz njega se dobiva sol, magnezijev sulfat, koja se i danas prodaje kao Epsom sol.
1755
Škotski kemičar Joseph Black pokazuje da je „magnezija“ tvar različita od vapna. Magnezij ulazi na popis elemenata.
1808
Britanac Humphry Davy prvi put izdvaja metal elektrolizom. Lagan metal koji gori blještavom bijelom svjetlošću.
1915
Tijekom Prvog svjetskog rata francuski kirurg Pierre Delbet zanima se za magnezijev klorid. Odatle potječe „nigari“ iz bakinih kura.
Danas
Bisglicinat se nametnuo kao referentni oblik. U Francuskoj se „bisglycinate magnésium“ na Googleu traži gotovo 50.000 puta mjesečno.
Djelovanje magnezija
Mineral koji radi posvuda.
Magnezij sudjeluje u više od tristo enzimskih reakcija. Prisutan je u svakoj vašoj stanici, pa čak i u srcu klorofila zelenih biljaka. Njegovo su područje energija, živci i mišići.
Energija. Pridonosi normalnom energetskom metabolizmu, uz ATP, molekulu koja prenosi energiju u vašim stanicama, i pridonosi smanjenju umora.
Živčani sustav. Pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj psihološkoj funkciji. To je danas najtraženija veza, uz stres i spavanje. Pročitajte i: Reishi ili ashwagandha: koji prirodni antistres odabrati?.
Mišići. Pridonosi normalnoj funkciji mišića. Kalcij potiče mišić na kontrakciju, a magnezij mu pomaže da se opusti: to dvoje ide zajedno.
Kosti i zubi. Otprilike polovica magnezija u vašem tijelu pohranjena je u kosturu, gdje pridonosi održavanju normalnih kostiju.
Te uloge vrijede za magnezij općenito. Snaga bisglicinata je u tome što ga isporučuje blago, bez opterećenja za vaš trbuh.
Simptomi nedostatka
Nedostatak magnezija: simptomi koje trebate znati.
„Simptomi nedostatka magnezija“ jedna je od najčešćih pretraga na tu temu. I s razlogom: znakovi su svakodnevni i lako ih se pripiše nečemu drugom.
Najčešće se opisuju: umor koji ne prolazi, razdražljivost, manje okrepljujuć san, grčevi ili poznato titranje kapka. Nijedan nije specifičan, mogu imati tisuću drugih uzroka.
| Situacija | Zašto potreba raste | Što možete učiniti |
|---|---|---|
| Dugotrajan stres | Stres povećava gubitak magnezija mokraćom | Paziti na prehranu, razmotriti kuru |
| Intenzivan sport | Gubici znojem i veće potrebe mišića | Voda bogata magnezijem, orašasti plodovi |
| Prerađena hrana | Rafiniranjem žitarica uklanja se većina magnezija | Cjelovite žitarice, mahunarke |
| Starija dob | Slabija apsorpcija u crijevima | Provjerite stanje sa svojim liječnikom |
Često zanemarena činjenica: manje od 1 % magnezija u vašem tijelu kruži krvlju. Normalan nalaz krvi stoga ne isključuje pomalo tanke zalihe. S druge strane, pravi nedostatak magnezija, s poremećajima srčanog ritma ili jakim grčevima, stvar je za liječnika, a ne za dodatak prehrani odabran na svoju ruku.
Bisglicinat, morski, klorid
Koji je magnezij najbolji? Usporedba.
Morski, klorid, citrat, oksid, malat: svi ti oblici daju magnezij, ali ne s istom koncentracijom ni istom probavnom podnošljivošću.
| Oblik | Elementarni magnezij | Probavna podnošljivost | Za koju namjenu |
|---|---|---|---|
| Bisglicinat | Oko 14 % | Vrlo dobra, slab laksativni učinak | Dugotrajne kure, večernje uzimanje, osjetljiv trbuh |
| Morski magnezij | Visok, često mješavina oksida i hidroksida | Srednja, čest laksativni učinak | Puno magnezija u maloj tableti |
| Klorid | Oko 12 % | Slaba, vrlo gorak okus | Tradicionalna kura u vrećicama, takozvani „nigari“ |
| Citrat | Oko 11 do 16 % | Solidna, blago laksativan | Topljiv i svestran oblik |
| Oksid | Oko 60 % | Srednja, često laksativan | Visokodozirane i jeftine tablete |
| Malat | Oko 15 % | Dobra | Često se bira za jutarnje uzimanje |
Takozvani morski magnezij dobiva se iz morske vode. No „morski“ opisuje podrijetlo, a ne kemijski oblik: najčešće je riječ o oksidu ili hidroksidu. Vrlo je koncentriran, ali se uglavnom slabije apsorbira od organskih oblika poput citrata ili bisglicinata, a njegove su nuspojave uglavnom probavne.
I magnezijev klorid ima svoje vjerne korisnike, ali vrlo gorak okus i laksativni učinak često obeshrabre već nakon nekoliko dana.
Tu je i magnezijev sulfat, ili Epsom sol, koji je namijenjen kupkama ili povremenoj laksativnoj upotrebi. A magnezijev stearat na deklaracijama nije izvor magnezija, nego tvar protiv zgrudnjavanja.
Navedeni postoci su okvirne vrijednosti koje ovise o hidrataciji soli i proizvođaču. Zaista je važna samo doza elementarnog magnezija navedena na deklaraciji.
Što kažu studije
Spavanje, stres, apsorpcija: četiri studije koje trebate poznavati.
Pozor: studija o magneziju nije nužno studija o bisglicinatu, mnoga su ispitivanja koristila druge oblike. Evo najkorisnijih radova, s njihovim točnim uvjetima.
Abbasi i sur., 2012 · Iran
46 starijih osoba s nesanicom, 500 mg magnezija dnevno u obliku oksida ili placebo, tijekom 8 tjedana. Skupina koja je uzimala magnezij imala je poboljšanje nekoliko pokazatelja spavanja, poput vremena potrebnog za uspavljivanje, trajanja i učinkovitosti sna.
Pouteau i sur., 2018 · Francuska
264 odrasle osobe pod stresom i s niskom razinom magnezija u krvi, 300 mg magnezija dnevno sa ili bez 30 mg vitamina B6, tijekom 8 tjedana. Stres se jasno smanjio u obje skupine, a kombinacija s B6 bila je nešto uspješnija kod osoba pod najvećim stresom.
Boyle, Lawton i Dye, 2017 · Ujedinjeno Kraljevstvo
Sustavni pregled 18 studija o magneziju, tjeskobi i stresu. Autori govore o ohrabrujućim naznakama kod osoba sklonih tjeskobi, ali ističu neujednačenu kvalitetu ispitivanja.
Schuette i sur., 1994 · SAD
Mala studija na pacijentima kojima je uklonjen dio crijeva i koji slabo apsorbiraju minerale. Magnezijev diglicinat apsorbirao se bolje od oksida i bolje se podnosio.
Ukratko: zanimljivi rezultati za spavanje i stres, osobito kod osoba s niskim unosom, te glicinatni oblik cijenjen zbog podnošljivosti. Imajte na umu da doza iz studije o spavanju premašuje preporučenu granicu za dodatke prehrani bez liječničkog nadzora. Potpuni izvori nalaze se na dnu stranice.
Namirnice bogate magnezijem
Magnezij počinje na tanjuru.
Prije svakog dodatka prehrani dolazi prehrana. Namirnice bogate magnezijem su one nerafinirane: sjemenke, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, mahunarke i zeleno povrće, gdje se skriva u klorofilu.
| Namirnica | Magnezij na 100 g, otprilike | Ideja za svaki dan |
|---|---|---|
| Sjemenke bundeve | 500 mg | Šaka na salati ili juhi |
| Bademi | 250 mg | Dvadesetak kao međuobrok |
| Tamna čokolada 70 % | 200 mg | Dvije kockice nakon ručka |
| Heljda | 200 mg | U palačinkama ili kao kuhano zrnje |
| Kuhani špinat | 60 do 80 mg | Kao prilog, dvaput tjedno |
| Kuhana leća i slanutak | 30 do 50 mg | Kao cjelovito jelo, sa žitaricama |
| Banana | 30 mg | Za doručak ili prije sporta |
Voda bogata magnezijem još je jedna mogućnost. Neke mineralne vode sadrže više od 100 mg po litri: udio je naveden na etiketi. One koje kombiniraju magnezij i sulfate imaju i poznat učinak protiv zatvora.
Zaokružene vrijednosti, prema tablicama nutritivnog sastava. Ovise o sorti, načinu kuhanja i marki.
Doziranje: koliko dnevno
Koliko magnezija dnevno?
Kod magnezija se uvijek govori o elementarnom magneziju, odnosno o količini minerala koja se stvarno unosi, a ne o masi soli. 1.000 mg bisglicinata daje oko 140 mg magnezija: važan je taj drugi broj.
| Referenca | Vrijednost | Što to znači |
|---|---|---|
| Odgovarajući unos, odrasli muškarac | 350 mg dnevno | Iz svih izvora zajedno, prema EFSA-i |
| Odgovarajući unos, odrasla žena | 300 mg dnevno | Iz svih izvora zajedno, prema EFSA-i |
| Referentna vrijednost unosa | 375 mg | 100 % naveden na deklaracijama u Europi |
| Granica za dodatke prehrani | 250 mg dnevno | Dodani magnezij, iznad kojeg probavne smetnje postaju češće |
Granica od 250 mg odnosi se samo na dodani magnezij, a ne na onaj iz hrane. Vaš tanjur može obaviti glavninu posla, a dodatak prehrani nadoknaditi razliku.
U našim formulama točna količina magnezijeva bisglicinata navedena je na deklaraciji proizvoda San +. Pridržavajte se preporučene doze i ne kombinirajte više dodataka magnezija bez savjetovanja sa stručnjakom.
Kada i kako ga uzimati
Pravi trenutak, prava kura.
„Kada uzimati magnezij?“ Nema obaveznog vremena, ali bisglicinat prirodno pristaje večeri, zahvaljujući dobroj podnošljivosti i glicinu koji nosi.
Navečer
To je najčešći trenutak za bisglicinat, u sklopu rutine opuštanja, 30 minuta do sat vremena prije spavanja.
S vodom
Velika čaša vode, uz obrok ili između obroka. Ako ponekad imate osjetljiv želudac, uzmite ga uz manji zalogaj.
Dugoročno
Kura magnezijem obično traje jedan do tri mjeseca. Učinci na zalihe nastupaju postupno, ne preko noći.
Kura ima najviše smisla u zahtjevnim razdobljima: ispiti, gužva na poslu, povratak sportu. Zatim napravite stanku i prepustite posao prehrani.
S proizvodom San +, sve je jednostavno: 1 do 2 kapsule, 30 minuta prije spavanja, u trenutku kada se vaše tijelo priprema za odmor.
Magnezij B6 i kombinacije
Magnezij igra timski.
„Magnezij B6“ klasik je ljekarni: vitamin B6 također pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Evo sastojaka koji u našoj ponudi prate bisglicinat.
+ Vitamin B6
Nalazi se u proizvodu Antistres. Uz San +, Paket Opuštanje tako objedinjuje magnezij navečer i B6 ujutro.
+ Melatonin
Hormon uspavljivanja, koji pridonosi skraćivanju vremena potrebnog za uspavljivanje, u proizvodu San +. djelovanje i doziranje melatonina.
+ Valerijana
Večernji korijen europske tradicije, korišten stoljećima, u proizvodu San +. djelovanje i doziranje valerijane.
+ Reishi
Gljiva rutina opuštanja, prisutna i u proizvodu San + i u proizvodu Antistres. Reishi: djelovanje, doziranje i mjere opreza.
Za dan, formulu dopunjuju ashwagandha i sveti bosiljak iz proizvoda Antistres.
Za koga
Rutina za bolji san je za vas ako…
- Navečer se teško isključite, a glava vam je još puna dana.
- Prolazite kroz razdoblje stresa, intenzivnog rada ili promjena.
- Već ste probali magnezij, ali ga vaš trbuh nije dobro podnio.
- Želite znati što uzimate, sastojak po sastojak.
| Samo San + | Paket Opuštanje | Paket Limitless | |
|---|---|---|---|
| Sadržaj | San + | Antistres + San + | Focus, Energija, San + i Antistres |
| Trenutak | Navečer | Ujutro i navečer | Cijeli dan |
| Za koga | Ciljana večernja rutina | Dnevni stres i noćni odmor | Potpuna rutina, od koncentracije do spavanja |
Sve naše formule proizvedene su u Francuskoj, veganske, bez GMO-a i bez glutena, uz 60 dana jamstva povrata novca i izbor između jednokratne kupnje i mjesečne pretplate (−30 %). Pogledajte Paket Limitless.
Kako odabrati
Pet kriterija za kvalitetan magnezij.
- Elementarna doza: broj miligrama magnezija po dozi, a ne samo masa bisglicinata. To je jedini način da usporedite dva proizvoda.
- Točan oblik: takozvani „puferirani“ bisglicinat pomiješan je s magnezijevim oksidom. To nije mana, ali dobro je znati.
- Popis sastojaka: kratak, čitljiv, bez nepotrebnih bojila. Potpuna formula mora navesti svaki aktivni sastojak i njegovu količinu.
- Proizvodnja: poznato mjesto proizvodnje. Naše formule proizvedene su u Francuskoj, veganske, bez GMO-a i bez glutena.
- Jamstvo: mogućnost da probate bez rizika. Kod nas 60 dana jamstva povrata novca i izbor između jednokratne kupnje i mjesečne pretplate (−30 %).
Nuspojave i mjere opreza
Što trebate znati prije kure.
Magnezij bisglicinat jedan je od najbolje podnošljivih oblika. Njegove nuspojave, kada se pojave, uglavnom su probavne: mekana stolica, proljev ili nelagoda, najčešće kad je doza prevelika ili uzeta odjednom.
A „previše magnezija“, koji su simptomi? Kad bubrezi dobro rade, višak se izlučuje mokraćom. Opasno nakupljanje rijetko je i uglavnom se javlja kod zatajenja bubrega.
Magnezij je hranjiva tvar, ali dodatak prehrani ostaje dodatak prehrani. Vrijedi nekoliko jednostavnih pravila.
- U slučaju zatajenja bubrega ne uzimajte magnezij kao dodatak prehrani bez savjeta liječnika.
- Razmaknite uzimanje magnezija i određenih lijekova za najmanje dva sata: antibiotika iz skupine tetraciklina ili kinolona, lijekova za osteoporozu, hormona štitnjače.
- Tijekom trudnoće i dojenja zatražite savjet liječnika ili primalje, tim više za formulu koja sadrži melatonin, poput proizvoda San +.
- U slučaju proljeva smanjite dozu ili je podijelite na više uzimanja, a ako potraje, obratite se liječniku.
- Pridržavajte se doze navedene na deklaraciji, ne kombinirajte više dodataka magnezija i čuvajte ih izvan dohvata djece.
Vaša pitanja
Sve što nas pitate o magnezij bisglicinatu.
Što je magnezij bisglicinat?
To je oblik magnezija vezan uz dvije molekule glicina, aminokiseline. Taj takozvani kelatni oblik cijenjen je zbog dobre probavne podnošljivosti. Naziva se i magnezijev bisglicinat, glicinat ili diglicinat.
Kakvo je djelovanje magnezij bisglicinata?
To je djelovanje magnezija: pridonosi smanjenju umora, normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji i normalnoj funkciji mišića. Bisglicinat donosi taj magnezij s manje probavnih tegoba od mnogih drugih oblika.
Bisglicinat ili morski magnezij: koji odabrati?
Morski magnezij vrlo je koncentriran, ali ga crijeva često slabije podnose. Bisglicinat je manje koncentriran, pa dolazi u većim ili brojnijim kapsulama, ali je blaži. Za dugotrajnu kuru ili osjetljiv trbuh uglavnom se bira bisglicinat.
Kada je najbolje uzimati magnezij?
Nema obaveznog vremena. Bisglicinat se često uzima navečer, u sklopu rutine opuštanja. San + uzima se u dozi od 1 do 2 kapsule, 30 minuta prije spavanja.
Koji su simptomi nedostatka magnezija?
Često se opisuju umor, razdražljivost, manje okrepljujuć san, grčevi ili titranje kapka. Ti znakovi nisu specifični: ako ste u nedoumici ili su simptomi izraženi, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ima li magnezij bisglicinat nuspojave?
Vrlo se dobro podnosi. U visokim dozama može izazvati mekanu stolicu ili proljev. Ne preporučuje se bez savjeta liječnika u slučaju zatajenja bubrega, a treba ga uzimati s razmakom od određenih lijekova.
Treba li magnezij uzimati s vitaminom B6?
Nije obavezno, ali ta je kombinacija klasična. Francuska studija iz 2018. ispitala ju je na odraslima pod stresom, s blagom prednošću kod onih pod najvećim stresom. U našoj ponudi B6 je u proizvodu Antistres, a magnezij u proizvodu San +: oba su objedinjena u proizvodu Paket Opuštanje. Za više informacija otkrijte simptome povišenog kortizola i prirodna rješenja.
Pomaže li magnezij u mršavljenju?
Ne. Magnezij sudjeluje u energetskom metabolizmu, ali nema izravan učinak na tjelesnu težinu. Nijedan dodatak prehrani ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost.
Pomaže li magnezij kod grčeva?
Pridonosi normalnoj funkciji mišića, otuda i njegov ugled. No za noćne grčeve kod starijih osoba pregledi istraživanja nisu uvjerljivi. Česti grčevi zaslužuju savjet liječnika.
Gdje kupiti magnezijev bisglicinat u Mush n Go?
U proizvodu San +, s reishi gljivom, valerijanom, vlaknima akacije i melatoninom, te u proizvodu Paket Opuštanje. Besplatna dostava od 89 €, izbor između jednokratne kupnje i mjesečne pretplate (−30 %) te 60 dana jamstva povrata novca.
Izvori
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, znanstveni odbor NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Prijeđite na praksu
Magnezij bisglicinat, u izdanju Mush n Go.
Sada znate sve o magnezij bisglicinatu i o tome na što treba paziti na deklaraciji. Evo gdje ga možete pronaći kod nas, u veganskim formulama proizvedenim u Francuskoj, uz 60 dana jamstva povrata novca.
San +
Reishi, valerijana, magnezijev bisglicinat, vlakna akacije i melatonin. 1 do 2 kapsule 30 minuta prije spavanja, za jednostavnu večernju rutinu.
Otkrijte San + →Paket Opuštanje
Antistres ujutro, San + navečer. Dvije formule za opuštanje zajedno, kao jednokratna kupnja ili pretplata (−30 %).
Otkrijte paket →Ostali sastojci
Nastavite istraživati.
Magnezijev bisglicinat samo je jedan od aktivnih sastojaka naših formula. Otkrijte ostale sastojke ili pregledajte stranicu svih naših aktivnih sastojaka.
San +
Opustite se i uživajte u mirnim noćima, za dubok i okrepljujući san.
Paket Limitless
Maksimalno povećava koncentraciju i energiju, smanjuje stres i poboljšava san za optimalan učinak.
Početni paket
Postanite najbolja verzija sebe i ostvarite sve svoje ciljeve učinkovito i spokojno
Paket Opuštanje
Smanjuje stres i poboljšava san, za više opuštanja i blagostanja.