Maca (Lepidium meyenii)

Korijen s Anda

Peruanska maca: djelovanje, doziranje i nuspojave korijena s visoravni Anda, uzgojenog na 4.000 metara

Tim Mush n Go · Ažurirano 18. rujna 2026.

Peruanska maca (Lepidium meyenii) korijen je srodan rotkvici, a uzgaja se na visoravnima Perua, ondje gdje gotovo nijedna druga kultura ne opstaje. Za stanovnike Anda to je ponajprije hrana, koja se stoljećima jede kuhana, sušena ili kao brašno. U ponudi Mush n Go uzimate je u kavi Brainstoorm, 3.000 mg po šalici, ili u kapsulama Energija, zajedno s cordycepsom.

3.000 mgmace u svakoj šalici kave Brainstoorm

30 danapo kuri Energija, bez kofeina

60 danajamstva povrata novca

4,8/5na platformi Trustpilot, više od 50.000 kupaca

U kapsulama

Energija

Maca u kombinaciji s cordycepsom, đumbirom i vitaminom C. Bez kofeina, 30-dnevna kura za razdoblja kad ste na izmaku snaga.

Otkrijte kapsule Energija →

U vašoj kavi

Brainstoorm

3.000 mg mace po šalici, uz 1.000 mg lavlje grive, cordycepsa i chage. Okus kave ili čokolade s lješnjakom, samo 20 mg kofeina.

Otkrijte Brainstoorm →

Osobna iskaznica

Maca ukratko.

Najvažnije o ovom okruglom korijenu, veličine velike rotkvice, koji raste više od bilo kojeg povrća iz vašeg vrta.

Latinski naziv

Lepidium meyenii, ponekad nazvana Lepidium peruvianum, iz porodice krstašica (Brassicaceae)

Uobičajeni nazivi

Maca, peruanska maca, peruanski ginseng, maca andina

Drugdje u Europi

Posvuda maca: maca peruviana (Italija i Španjolska), Maca-Wurzel (Njemačka)

Porodica

Ista kao kupus, rotkvica, repa i potočarka

Stanište

Visoravni središnjih Anda u Peruu, između 3.800 i 4.500 metara, oko Junína

Korišteni dio

Hipokotil, zadebljanje između stabljike i korijena, koji se jednostavno naziva „korijen“

Okus

Sladni, lagano orašast, s notom karamele

Glavne molekule

Makamidi i makaeni (svojstveni maci), glukozinolati

Duga povijest

Od Inka do kuhinja cijelog svijeta.

Maca nije nikakav novi trend. Na peruanskom altiplanu uzgaja se i jede stoljećima i jedna je od rijetkih biljaka koje su omogućile prehranu stanovništva na vrlo visokim nadmorskim visinama.

Doba Inka

Uzgajana na visoravnima Junína, bila je dragocjeni resurs visokih predjela, sušila se kako bi se sačuvala i mijenjala za proizvode iz dolina.

XVII. stoljeće

Španjolski kroničari već opisuju taj korijen koji stanovnici Anda jedu kuhan i kojem pripisuju svojstva za snagu i vitalnost.

1990-e

Maca izlazi iz Anda: izvoz raste, prah stiže u Sjevernu Ameriku, a zatim u Europu, i istraživanja u Limi se ubrzavaju.

Danas

Jedna je od najpoznatijih „superhrana“: u Francuskoj se „maca“ na Googleu upisuje oko 25.000 puta mjesečno.

Uzgoj na visini

Rasti iznad oblaka.

Na više od 4.000 metara život biljke je surov: mraz gotovo svake noći, snažni vjetrovi, žarko sunce danju i siromašno tlo. Maca ondje ipak raste, gdje odustaju kukuruz, pa čak i krumpir.

Njezin uzgoj ima dug ciklus. Sjeme se sije u kišnoj sezoni, korijen raste sedam do devet mjeseci, a zatim se bere ručno. Potom se nekoliko tjedana suši na suncu i hladnoći, izravno na visoravnima. Kad se osuši, postaje tvrd kao kamen i čuva se godinama: zato je bio dragocjena zaliha hrane.

Još jedna posebnost: parcela mace iscrpljuje tlo. Poljoprivrednici ga zatim ostavljaju nekoliko godina da se odmori, kao pašnjak, prije ponovne sadnje. To je zahtjevan uzgoj, što djelomično objašnjava njezinu cijenu.

Žuta, crvena ili crna

Žuta, crvena i crna maca: razlike.

Na istom polju maca raste u nekoliko boja, od krem do gotovo crnoljubičaste. Proizvođači ih razvrstavaju pri berbi. U prodaji se nalaze tri glavne skupine, a sama „crna maca“ traži se više od 2.000 puta mjesečno.

	Žuta maca	Crvena maca	Crna maca
Učestalost	Najraširenija, više od polovice uroda	Rjeđa	Najrjeđa
Okus	Blag, sladni, najpristupačniji	Malo slađi	Izraženiji, lagano gorak
Uobičajena upotreba	„Klasična“ maca iz istraživanja i recepata	Često je biraju žene	Često je biraju muškarci i sportaši
Istraživanja	Većina ispitivanja na ljudima	Ponajviše istraživanja na životinjama	Ponajviše istraživanja na životinjama

Razlike među bojama potječu ponajviše iz istraživanja na životinjama provedenih u Limi. Kod ljudi je većina ispitivanja koristila žutu macu ili mješavinu boja.

Želatinizirana ili sirova

Pitanje koje gotovo nitko ne postavlja.

Na deklaracijama ćete pročitati „sirova maca“ ili „želatinizirana maca“. Riječ zavarava: u njoj nema nikakvog želatina. Želatinizirana maca jednostavno je zagrijana pod tlakom, što mijenja njezin škrob i čini je probavljivijom.

	Želatinizirana maca	Sirova maca
Što je to	Osušen korijen, kuhan pod tlakom pa samljeven	Osušen i samljeven korijen, bez kuhanja
Probava	Lakša, manje nadutosti	Ponekad teška za osjetljive želuce
Koncentracija	Viša: uklonjeni škrob ostavlja više mjesta aktivnim tvarima	Niža
Tradicionalna upotreba	Da: u Andama se maca uvijek jede kuhana	Ne, to je suvremeni oblik

Sirova maca privlači one koji žele „neprerađene“ proizvode. No andska tradicija nikada je ne jede sirovu: kuha se, peče ili priprema kao kaša.

Što sadrži

Prije svega hrana.

Prije nego što je dodatak prehrani, maca je hranjiva namirnica. Osušena se sastoji ponajviše od ugljikohidrata, uz bjelančevine, vlakna i minerale poput željeza, kalcija i kalija. Zato se u Andama jede u znatno većim porcijama nego u Europi.

Sadrži i molekule kojih gotovo nigdje drugdje nema: makamide i makaene. Upravo oni najviše zanimaju istraživače. Poput kupusa ili brokule, sadrži i glukozinolate, sumporne spojeve iz porodice krstašica.

Često pogrešno shvaćena činjenica: maca ne sadrži hormone. Ispitivanja koja su mjerila razine hormona, i kod muškaraca i kod žena, nisu zabilježila promjene. Na to se vraćamo odmah ispod.

Što kažu istraživanja

Mala ispitivanja, doze u gramima.

Macu je ponajviše istraživao tim profesora Gustava Gonzalesa u Limi, a zatim i drugi timovi. Ispitivanja na ljudima i dalje su malobrojna i male veličine, ali imaju zajedničko: doze od 1,5 do 3,5 g dnevno, tijekom nekoliko tjedana. Evo tri ispitivanja s njihovim točnim uvjetima.

Gonzales et al., 2002 · Peru

Pedesetak muškaraca od 21 do 56 godina, 1,5 g ili 3 g mace dnevno tijekom 12 tjedana, u usporedbi s placebom. Sudionici koji su uzimali macu prijavili su veću seksualnu želju od osmog tjedna, bez promjene razine testosterona.

Brooks et al., 2008 · Australija

14 žena u menopauzi, 3,5 g mace dnevno tijekom 6 tjedana, u usporedbi s placebom, u ukriženom dizajnu. Rezultati upitnika o raspoloženju i intimnom blagostanju poboljšali su se, bez promjene izmjerenih hormona.

Stone et al., 2009 · Pilot-ispitivanje

8 biciklista, 2 g ekstrakta mace dnevno tijekom 14 dana. Istraživači su izmjerili brže vrijeme na kronometru od 40 km u odnosu na početak. Pilot-ispitivanje koje treba čitati s oprezom.

Ukratko: ohrabrujući, ali preliminarni rezultati, dobiveni uz 1,5 do 3,5 g dnevno. S 3.000 mg mace po šalici, Brainstoorm je u tom rasponu. Potpuni izvori navedeni su na dnu stranice.

Istraženo djelovanje

Maca djelovanje: što je istraženo.

Kad tražite „maca djelovanje“ ili „maca prah iskustva“, pročitat ćete svašta. Evo tema koje su stvarno istražene, bez pretjerivanja.

Svakodnevna vitalnost

To je tradicionalna upotreba u Andama: osnovna namirnica koju svakodnevno jedu oni koji rade na visini.

Maca za muškarce

Nekoliko ispitivanja pratilo je odrasle muškarce, s obzirom na želju i plodnost. Razine testosterona pritom se nisu mijenjale.

Maca za žene

Neka su se ispitivanja bavila menopauzom, s upitnicima o raspoloženju i blagostanju, i ovdje bez izmjerenog djelovanja na hormone. Za više informacija otkrijte simptome povišenog kortizola i prirodna rješenja.

Sport

Nekoliko malih ispitivanja promatralo je izdržljivost kod sportaša. Rezultati su zanimljivi, ali još vrlo preliminarni.

Ono što je sigurno: maca nije ni stimulans ni hormon. To je tradicionalna namirnica koja se uzima dugoročno, kao dio rutine. I za razliku od kave, ne sadrži kofein.

Doza

Koliko mace dnevno? Doziranje

Službena doza ne postoji, ali istraživanja i tradicija daju jasne smjernice. One ovise o obliku koji uzimate.

Oblik	Dnevna smjernica	Što to znači
Maca prah (želatinizirana ili sirova)	1,5 do 3 g	Doze iz većine ispitivanja, otprilike jedna žličica
Koncentrirani ekstrakt	Nekoliko stotina mg	Prema omjeru navedenom na deklaraciji
U Andama	Znatno više	Porcija hrane, kuhana, kao kaša ili napitak
Brainstoorm	3.000 mg po šalici	Uz 1.000 mg lavlje grive, cordycepsa i chage

Uvijek se držite uputa za uporabu navedenih na deklaraciji vašeg proizvoda.

Kako je uzimati

Jedna navika, svako jutro.

Maca se uzima svakodnevno, tijekom nekoliko tjedana. Najjednostavnije je povezati je s navikom koju već imate.

Ujutro

Uz doručak, u napitku, jogurtu ili smoothieju. Ili u kapsuli, uz čašu vode.

Svaki dan

Isto vrijeme, ista doza. Tako je rađeno u navedenim istraživanjima.

6 do 12 tjedana

Trajanje ispitivanja. Računajte na barem jednu 30-dnevnu kuru prije nego što donesete sud.

Što se okusa tiče, maca prah ima sladni okus koji podsjeća na karamelu ili keks. Odlično se slaže s kakaom, bananom, cimetom i kavom. Upravo nam je to dalo ideju za Brainstoorm.

Maca i kava

Zašto je staviti u šalicu?

Maca ima sladni okus koji se prirodno slaže s kavom i čokoladom. Umjesto da od vas tražimo da svako jutro dodate žličicu praha, stavili smo je u šalicu koju ionako pijete, u dozi iz istraživanja.

Klasična kava daje oko 80 mg kofeina po espressu. Brainstoorm tom problemu pristupa drukčije: 20 mg mikroinkapsuliranog kofeina NewCaff®, koji se oslobađa postupno, i 6.040 mg aktivnih sastojaka po šalici u verziji s okusom kave, od čega 3.000 mg mace, 1.000 mg lavlje grive, 1.000 mg cordycepsa i 1.000 mg chage, uz ashwagandhu i cikoriju. To je tri puta više nego u konkurentskim kavama s gljivama, koje se kreću oko 3.000 mg ukupno.

Verzija s okusom čokolade i lješnjaka doseže 6.225 mg aktivnih sastojaka po dozi od 8 g, a dodatno sadrži rhodiolu i kakao. Bez okusa gljiva, toplo ili hladno, s vodom ili mlijekom. Receptura iz Toulousea.

Kušajte Brainstoorm →

Iskustva korisnika

Recenzije s platforme Trustpilot, vjerno prevedene.

Ove se recenzije odnose na Brainstoorm, koji sadrži 3.000 mg mace po šalici. Opisuju osobni dojam, koji se razlikuje od osobe do osobe.

„Više mentalne jasnoće, više energije, a onaj poznati pad u 16 h... zaboravljen!“
★★★★★Virginie L., 29. kolovoza 2026. · Brainstoorm

„od obične kave boljio me trbuh, sad mi je trbuh splasnuo i u formi sam“
★★★★★Sonia L., 27. kolovoza 2026. · Brainstoorm

Dobre kombinacije

Maca igra u timu.

Evo kombinacija koje koristimo u našim formulama i zašto.

+ Cordyceps

Gljiva aktivnih dana, spojena s macom u formulama Energija i Brainstoorm. Otkrijte cordyceps, njegovo djelovanje i doziranje.

+ Đumbir i vitamin C

Druga dva sastojka formule Energija. Formula bez kofeina, za razdoblja kad ste na izmaku snaga.

+ Lavlja griva

Gljiva za rutine koncentracije, 1.000 mg po šalici kave Brainstoorm. Otkrijte djelovanje i doziranje lavlje grive (Lion's Mane).

+ Ashwagandha

Ajurvedski korijen, prisutan u kavi Brainstoorm. Dva korijena, dva kontinenta. Otkrijte ashwagandhu, njezino djelovanje i doziranje.

Nuspojave i mjere opreza

Maca nuspojave: što trebate znati prije početka.

Maca je namirnica koja se u Andama jede stoljećima i u dozama iz istraživanja općenito se dobro podnosi. Prijavljene nuspojave ponajprije su probavne, osobito uz sirovu macu: nadutost, nelagoda. Neke osobe navode i teže uspavljivanje ako je uzimaju navečer.

U ovim se situacijama prije uzimanja posavjetujte s liječnikom:

Trudnoća i dojenje: podataka nema dovoljno, bolje je suzdržati se.
Bolest štitnjače: poput kupusa, maca sadrži glukozinolate.
Bolest ili terapija povezana s hormonima, iako ispitivanja nisu izmjerila promjene hormona.
Bilo kakva terapija koju trenutačno uzimate.
Za djecu i adolescente: naše su formule namijenjene odraslima.

Pridržavajte se doze navedene na deklaraciji i proizvod čuvajte izvan dohvata djece.

Kako odabrati

Najbolja maca: šest kriterija da ne pogriješite.

Podrijetlo: maca iz peruanskih Anda, jasno navedena.
Oblik: želatinizirana ako imate osjetljiv želudac, sirova ako vam je draži prah koji nije zagrijavan.
Boja: žuta za klasičnu macu, crvena ili crna ako tražite određenu sortu.
Stvarna doza: miligrami po uzimanju, a ne samo popis sastojaka.
Bio kvaliteta: „bio maca“ se mnogo traži. To je prednost za uzgoj, ali ne i jamstvo doze.
Jamstvo: da isprobate bez rizika. Kod nas 60 dana jamstva povrata novca, izbor između jednokratne kupnje i mjesečne pretplate (−30 %) te formule proizvedene u Francuskoj, veganske, bez GMO-a i bez glutena.

	Energija (kapsule)	Brainstoorm (kava)
Kada	Uz čašu vode, ujutro	Umjesto vaše kave
Maca uz	cordyceps, đumbir, vitamin C	lavlju grivu, cordyceps, chagu, ashwagandhu
Kofein	Nema	20 mg po šalici
Za koga	30-dnevna kura, bez kofeina	Svakodnevna navika, 3.000 mg mace po šalici

Energija se nalazi i u Paketu Entrepreneur (s proizvodom Focus), u Paketu BrainPower (s proizvodima Focus i Brainstoorm) te u Paketu Limitless (s proizvodima Focus, Antistres i San +).

Vaša pitanja

Sve što nas pitate o maci.

Čemu služi maca?

U Andama je to ponajprije osnovna namirnica koja se jede svakodnevno. Istraživanja su se bavila blagostanjem muškaraca i žena, menopauzom i sportom, uz 1,5 do 3,5 g dnevno tijekom nekoliko tjedana.

Koja je razlika između žute, crvene i crne mace?

To je ista biljka, ubrana u više boja. Žuta je najčešća i najviše istražena kod ljudi. Crvena i crna, rjeđe, istraživane su ponajprije na životinjama.

Ima li maca nuspojave?

To je tradicionalna namirnica koja se općenito dobro podnosi. Nuspojave su ponajprije probavne, uz sirovu macu. Posavjetujte se s liječnikom u slučaju trudnoće, dojenja, bolesti štitnjače ili terapije povezane s hormonima.

Sadrži li maca hormone?

Ne. Ispitivanja koja su mjerila hormone kod muškaraca i žena nisu zabilježila promjene. Molekule svojstvene maci su makamidi i makaeni.

Želatinizirana ili sirova maca: koju odabrati?

Želatinizirana maca zagrijana je kako bi se uklonio škrob: probavljivija je i koncentriranija. Sirova nije zagrijavana, ali može smetati osjetljivim želucima. U Andama se maca uvijek jede kuhana.

Koliko mace dnevno?

Istraživanja su koristila od 1,5 do 3,5 g dnevno. Jedna šalica kave Brainstoorm daje 3.000 mg mace.

Nakon koliko vremena maca djeluje?

Dojmovi se razlikuju. Ispitivanja su trajala od 2 do 12 tjedana, a prve promjene prijavljene kod muškaraca pojavile su se oko osmog tjedna. Računajte na barem jednu 30-dnevnu kuru prije nego što donesete sud.

Je li maca dobra za muškarce?

Nekoliko je ispitivanja provedeno na odraslim muškarcima, osobito s obzirom na želju, bez promjene testosterona. To su mala ispitivanja: čitajte ih kao smjernice, a ne kao obećanja.

Kakav je okus mace?

Sladni, lagano orašast, s notom karamele. Crna je izraženija. U kavi Brainstoorm ne osjećate je: stapa se s kavom ili čokoladom s lješnjakom.

Sadrži li maca kofein?

Ne, nimalo. Energija je bez kofeina. Brainstoorm sadrži 20 mg kofeina po šalici, iz mikroinkapsuliranog kofeina NewCaff®, a ne iz mace.

Je li maca veganska?

Da, to je korijen. Energija i Brainstoorm su veganski, bez GMO-a i bez glutena.

Gdje kupiti kvalitetnu macu?

Izravno na mushngo.com, uz besplatnu dostavu od 89 €, izbor između jednokratne kupnje i mjesečne pretplate (−30 %) te 60 dana jamstva povrata novca. Naše formule proizvedene su u Francuskoj.

Izvori

Gonzales G.F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
Brooks N.A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).

Prijeđite na praksu

Maca, u verziji Mush n Go.

Sada znate sve o maci i na što treba paziti na deklaraciji. Evo gdje je možete pronaći kod nas, u veganskim formulama proizvedenim u Francuskoj, uz 60 dana jamstva povrata novca.

U kapsulama