Tulburări de concentrare: cauze, soluții și când să vă îngrijorați
De la redacția Mush n Go - 27 septembrie 2026
De redacția Mush n GoPublicat la 27 septembrie 202614 min de citit
Concentrare
De cele mai multe ori, tulburările de concentrare provin din stilul nostru de viață: lipsa somnului, stresul, întreruperile permanente, mesele dezechilibrate, lipsa mișcării. În majoritatea cazurilor, ele se ameliorează acționând asupra acestor pârghii, una câte una. Dacă durează mai multe săptămâni sau sunt însoțite de alte semne, este necesar un aviz medical.
Focus
Formula noastră pentru concentrare: coama leului (Lion's Mane), Șofran, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba și Pin maritim. Cura de 30 de zile pentru perioadele de muncă intensă.
Descoperiți Focus →
Pack BrainPower
Focus și Energie în capsule, plus un Brainstoorm, cafeaua noastră cu ciuperci cu 20 mg de cofeină per ceașcă.
Descoperiți pachetul →Recunoașteți semnele
Tulburări de concentrare: cum se recunosc.
Vorbim de tulburări sau de probleme de concentrare atunci când devine dificil să vă fixați atenția asupra unei sarcini, să o duceți la capăt sau să rețineți ce tocmai ați citit. Toată lumea are zile „proaste”. Ceea ce trebuie să vă alerteze este când aceste zile devin regula.
- Recitiți de trei ori același paragraf fără să-l rețineți.
- Deschideți o filă, apoi alta, și uitați ce căutați.
- Începeți multe sarcini, dar o terminați puține.
- Pierdeți firul unei conversații sau al unei ședințe.
- Aveți nevoie de telefon la fiecare cinci minute.
- Aveți mintea „în ceață” la sfârșitul dimineții sau după-amiaza.
Aceste semne nu spun nimic, singure, despre cauză. Sunt un punct de plecare. Cel mai util este să le notați timp de o săptămână, cu ora și contextul: adesea acolo se dezvăluie cauza.
Cele mai frecvente cauze
Zece cauze, zece prime piste.
Concentrarea depinde de multe lucruri deodată. Cel mai adesea, nu este o singură cauză, ci mai multe mici cauze care se adună. Iată cele mai frecvente, cu o primă pistă pentru fiecare.
| Cauză | Ce se observă | Prima pistă |
|---|---|---|
| Lipsa somnului | Atenția care scade, mai ales după-amiaza | Ore regulate de culcare, 7 până la 9 h pe noapte |
| Întreruperi | Dificultate de a intra într-o sarcină | Notificări oprite, telefon ținut departe de vedere |
| Stres | Gânduri care se rotesc, minte împrăștiată | Pauze, respirație, activitate fizică |
| Suprasolicitare cu sarcini | Sentimentul că faceți totul pe jumătate | O listă scurtă, o singură sarcină pe rând |
| Mese dezechilibrate | Moleșeală după prânz | Proteine, legume, zaharuri rapide limitate |
| Deshidratare | Dureri de cap, oboseală difuză | Un pahar cu apă la fiecare pauză |
| Exces de cofeină | Nervozitate, apoi scădere de energie | Mai puține cești, nu după ora 14 |
| Sedentarism | Minte amorțită după ore petrecute pe scaun | Mergeți câteva minute în fiecare oră |
| Ecrane seara | Adormire mai târzie | Opriți ecranele cu o oră înainte de culcare |
| Cauză medicală | Tulburări persistente, alte simptome | O programare la medicul dumneavoastră |
Anemia, carențele, tulburările tiroidei, depresia, tulburările de atenție sau efectele secundare ale medicamentelor pot juca și ele un rol. Numai un medic le poate identifica.
Somnul înainte de toate
Niciun truc nu înlocuiește o noapte bună.
Este cauza numărul unu și cea mai subestimată. Când dormim prost sau prea puțin, atenția este prima funcție care are de suferit. Problema este că ne dăm greu seama: ne obișnuim cu oboseala și ajungem să credem că este starea noastră normală.
Un studiu american celebru, condus de Hans Van Dongen și colegii săi, a arătat-o în mod izbitor. Adulți sănătoși au fost limitați la 4, 6 sau 8 ore în pat timp de două săptămâni. După 14 nopți la 6 ore, performanțele lor de atenție se degradaseră până la un nivel comparabil cu cel al unei nopți albe. Și totuși, se simțeau doar „puțin obosiți”.
Lecția este simplă: dacă dormiți în mod regulat mai puțin de 7 ore, începeți de aici. Toate celelalte piste din acest articol vor funcționa mai bine pe un creier odihnit.
Ore regulate
Culcatul și trezitul aproximativ la aceeași oră, inclusiv în weekend, ajută ceasul intern să se regleze.
Cofeina înainte de ora 14
Cofeina acționează mai multe ore după ultima ceașcă. Cafeaua de la ora 17 vă poate scurta noaptea fără să simțiți.
O cameră răcoroasă și întunecată
În jur de 18 °C, fără ecran aprins și fără lumină parazită.
Un ritual de seară
Lectură, întinderi, ceai de plante: un semnal repetat în fiecare seară că ziua s-a terminat.
Pentru cei care au greu să adoarmă, formula noastră Somn + conține melatonină, care contribuie la reducerea timpului de adormire, alături de Reishi, valeriană și bisglicinat de magneziu.
Ecrane și întreruperi
Dușmanul nu este ecranul, ci întreruperea.
Notificare, e-mail, mesaj, filă deschisă „doar să verific”: fiecare întrerupere obligă creierul să schimbe contextul, apoi să revină. Acest du-te-vino are un cost. Adesea sunt necesare lungi minute pentru a regăsi nivelul de concentrare pe care îl aveați înainte de a fi deranjat.
Nici măcar un telefon silențios nu este neutru. Într-un studiu realizat pe aproape 800 de participanți, Adrian Ward și echipa sa au observat că persoanele al căror smartphone era așezat pe birou, cu ecranul în jos, obțineau rezultate mai slabe la testele de memorie de lucru decât cele care îl lăsaseră în altă cameră. Simpla prezență a telefonului era suficientă pentru a capta o parte din atenție. De citit și: Pin maritim: beneficii, dozaj și precauții.
Și chiar fără telefon, mintea noastră o ia singură razna. Interogând peste 2.000 de adulți în momente aleatorii ale zilei lor, Matthew Killingsworth și Daniel Gilbert au constatat că se gândeau la altceva decât la ceea ce făceau aproape jumătate din timp.
- Opriți toate notificările, cu excepția apelurilor apropiaților.
- Lăsați telefonul în altă cameră în timpul sarcinilor importante.
- Închideți mesageria și consultați-o doar la ore fixe.
- Lucrați cu o singură filă deschisă, cea a sarcinii în curs.
- Anunțați-vă colegii când intrați într-un bloc de lucru.
Ce spune cercetarea
Atenție și concentrare: trei studii de cunoscut.
Concentrarea este unul dintre cele mai studiate subiecte din psihologie. Iată trei lucrări care explică foarte concret ce o fragilizează în viața de zi cu zi.
Van Dongen et al., 2003 · Statele Unite
Adulți sănătoși limitați la 4, 6 sau 8 ore în pat timp de două săptămâni. La 6 ore pe noapte, atenția lor s-a degradat de la o zi la alta până a ajuns la nivelul unei nopți albe, deși se simțeau doar moderat obosiți.
Killingsworth și Gilbert, 2010 · Statele Unite
Peste 2.000 de adulți interogați printr-o aplicație în momente aleatorii. Mintea lor rătăcea în aproape 47 % din cazuri, indiferent de activitate, iar aceste momente de rătăcire erau asociate cu o dispoziție mai proastă.
Ward et al., 2017 · Statele Unite
Aproape 800 de participanți care efectuau teste cognitive cu telefonul pe birou, în buzunar sau în altă cameră. Cu cât telefonul era mai aproape, cu atât scorurile de memorie de lucru erau mai slabe, chiar și oprit și întors cu ecranul în jos.
Pe scurt: a dormi suficient, a vă proteja atenția de solicitări și a accepta că mintea rătăcește sunt primele trei pârghii. Referințele complete se află în josul paginii.
Stres și încărcare mentală
Când capul este plin, nu mai intră nimic.
Stresul ascute atenția pe termen scurt: acesta este rolul lui. Dar când durează, o împrăștie. Gândurile se rotesc în buclă, listele se lungesc în cap și devine greu să rămâneți pe un singur lucru.
Încărcarea mentală joacă aici un rol important. Faptul de a păstra în memorie tot ce nu trebuie uitat, programări, cumpărături, termene, ocupă permanent o parte din atenția dumneavoastră. A vă goli capul pe hârtie nu este un gadget: este o modalitate foarte concretă de a face loc pentru ceea ce faceți în acest moment. Pentru a merge mai departe, descoperiți beneficiile și dozajul rozmarinului.
Dacă stresul a devenit starea dumneavoastră de fond, luați-l în serios. Ghidul nostru despre cortizolul ridicat și simptomele sale detaliază semnele care trebuie să vă alerteze și pârghiile de zi cu zi. Pentru rutina zilnică, formula noastră Anti-Stress asociază Ashwagandha, Reishi, busuioc sfânt și Schisandra cu vitamina B6, care contribuie la reducerea oboselii.
Esențialul despre stres și concentrare:
- Un stres punctual poate ajuta la concentrare; un stres cronic sfârșește prin a împrăștia.
- Notarea sarcinilor și a grijilor pe hârtie eliberează cu adevărat atenție.
- Dacă anxietatea se instalează sau vă împiedică să dormiți, vorbiți despre aceasta cu un specialist.
Ce avem în farfurie
Combustibil stabil, atenție stabilă.
Creierul consumă o parte importantă din energia corpului. Nu are nevoie de alimente-minune, ci de un aport regulat. Marile variații, micul dejun sărit apoi un prânz copios și dulce, se plătesc adesea prin momente de moleșeală.
Micul dejun nu este obligatoriu, dar dacă există, este de preferat să conțină proteine și fibre, nu doar zahăr. Prânzul este adesea cauza scăderii din după-amiază: o masă prea grea sau prea bogată în zaharuri rapide o accentuează. Hidratarea, în sfârșit, este o pârghie simplă și uitată: chiar și o ușoară deshidratare poate afecta vigilența.
Și cafeaua? Ajută pe moment, este de necontestat. Problema vine din exces: patru, cinci cești pe zi, nervozitatea, apoi căderea și un somn scurtat care întreține oboseala de a doua zi. Reducerea dozei fără a renunța la ritual este adesea cea mai bună opțiune. Aceasta este ideea super-cafelei noastre Brainstoorm, o cafea cu ciuperci cu 20 mg de cofeină per ceașcă și 1.000 mg de coama leului (Lion's Mane).
„mă simt mai concentrată și mult mai puțin nervoasă”
★★★★★ Roxane T., 24 octombrie 2025
„Mai multă claritate mentală, mai multă energie, iar faimoasa moleșeală de la ora 16... dată uitării!”
★★★★★ Virginie L., 29 august 2026
Recenzii Trustpilot reale ale clientelor Brainstoorm, citate ca atare. Sunt experiențe personale.
Metode pentru a vă concentra
Cum să vă îmbunătățiți concentrarea: metodele care funcționează.
Concentrarea nu este doar o chestiune de voință. Este și o chestiune de organizare. Câteva metode simple permit crearea condițiilor în care ea se instalează.
O singură sarcină
Alegeți cea mai importantă sarcină a zilei și faceți-o prima, înainte de e-mailuri.
Blocuri scurte
Lucrați 25 până la 50 de minute fără întrerupere, apoi faceți o adevărată pauză de 5 până la 10 minute.
Pauze active
Ridicați-vă, mergeți, beți apă, priviți în depărtare. Fără telefon în timpul pauzei.
| Metodă | Principiul | Pentru cine |
|---|---|---|
| Pomodoro | 25 de minute de lucru, 5 minute de pauză, o pauză lungă la fiecare 4 serii | Cei care amână |
| Blocuri lungi | 90 de minute pe un subiect solicitant, protejate în agendă | Muncă de fond, scris, analiză |
| Lista de trei | Maximum trei sarcini pe zi, în ordine | Zilele suprasolicitate |
| Golirea capului | Notați totul pe hârtie înainte de a începe | Minți care se rotesc în buclă |
Nicio metodă nu este universală. Încercați una timp de o săptămână înainte de a o judeca.
O zi-tip
O zi gândită pentru concentrare.
Nu este nevoie să schimbați totul. Iată cum poate arăta o zi care vă menajează atenția, fără nimic extrem.
Ora 7:30
Lumină naturală de la trezire, un mic dejun cu proteine și o capsulă de Focus în săptămânile încărcate.
Ora 9
Cea mai importantă sarcină a dumneavoastră, telefonul în altă cameră, notificările oprite, cu o ceașcă de cafea sau de Brainstoorm.
Ora 11
E-mailuri și mesaje, grupate. Un pahar mare cu apă și câteva minute în picioare.
Ora 12:30
Un prânz echilibrat, nu prea greu, apoi zece minute de mers pe jos afară.
Ora 15
Sarcinile mai puțin solicitante, în blocuri scurte. Fără cofeină după această oră.
Seara
Ecranele oprite cu o oră înainte de culcare și un program de somn regulat.
Plante și ciuperci
Ginkgo, Bacopa, coama leului (Lion's Mane): ce se știe despre ele.
Când stilul de viață este pus la punct, unele persoane își doresc să adauge o rutină pe bază de plante și ciuperci. Să fim clari: nicio capsulă nu compensează o noapte prea scurtă. Dar mai multe ingrediente au fost studiate, cu rezultate interesante și limite de cunoscut.
Ginkgo biloba
Extractul de frunze cel mai studiat. În 2000, David Kennedy și echipa sa au observat la 20 de tineri adulți sănătoși efecte asupra vitezei atenției după o singură doză, variabile în funcție de doză. Tot despre ginkgo.
Bacopa monnieri
O plantă din tradiția ayurvedică. Într-un studiu australian al lui Con Stough (2001), efecte asupra vitezei de procesare a informației au apărut după douăsprezece săptămâni de administrare, nu înainte. Tot despre bacopa.
Coama leului (Lion's Mane)
Ciuperca Hericium erinaceus, studiată pentru hericenonele și erinacinele ei. Cercetarea la om rămâne tânără, cu studii de mici dimensiuni. Tot despre coama leului (Lion's Mane).
Șofran și Pin maritim
O mirodenie studiată pentru dispoziție și un extract din scoarță bogat în polifenoli. Tot despre șofran.
Aceste cinci ingrediente sunt reunite în formula noastră Focus, în cură de 30 de zile. După cum arată studiul despre Bacopa, acest tip de rutină se judecă pe mai multe săptămâni, nu în câteva zile. Pentru o privire de ansamblu mai largă, citiți ghidul nostru despre nootropicele naturale pentru concentrare.
În funcție de situația dumneavoastră
Studenți, telemuncă, părinți: nevoi diferite.
Problemele de concentrare nu se pun la fel la 20 de ani, în perioada examenelor, și la 45 de ani, între muncă și copii. Iată pistele prioritare în funcție de situația dumneavoastră.
Studenți
Somn regulat, învățat în blocuri scurte, telefonul în afara camerei. Și nicio noapte albă înainte de un examen: este cea mai sigură cale de a pierde ce ați învățat.
Telemuncă
Un spațiu dedicat, program fix și pauze adevărate afară. Casa multiplică tentațiile de întrerupere.
Părinți
Încărcarea mentală este adesea primul obstacol. Notați, delegați și acceptați să nu faceți totul într-o zi.
După 50 de ani
Schimbările recente de concentrare merită discutate cu medicul, pentru a exclude o cauză medicală.
Pentru cei care îmbină zilele intense cu oboseala fizică, Pack Entrepreneur asociază Focus și Energie, fără cofeină.
Când mergeți la medic
Când trebuie să vorbiți cu un medic.
Majoritatea dificultăților de concentrare se explică prin stilul de viață. Dar pot fi și simptomul altceva. Nu rămâneți singur cu tulburări care durează.
Mergeți la medic dacă:
- Tulburările dumneavoastră de concentrare durează de mai multe săptămâni în ciuda unui somn corect.
- Sunt însoțite de oboseală intensă, dificultăți de respirație, scădere în greutate sau o dispoziție foarte scăzută.
- Au apărut după o schimbare de tratament, o cădere sau o lovitură la cap.
- Afectează și memoria recentă, limbajul sau orientarea.
- Vă deranjează încă din copilărie, la școală ca și la serviciu.
O analiză de sânge poate, de exemplu, să releve o anemie, o carență sau o tulburare a tiroidei. Iar dacă urmați un tratament, sunteți însărcinată sau alăptați, cereți sfatul medicului înainte de a începe un supliment alimentar.
Întrebările dumneavoastră
Probleme de concentrare: întrebările dumneavoastră.
Care sunt cauzele tulburărilor de concentrare?
Cele mai frecvente sunt lipsa somnului, stresul, întreruperile permanente, mesele dezechilibrate, deshidratarea și sedentarismul. Sunt posibile și cauze medicale, precum o anemie, o tulburare a tiroidei sau o depresie: un medic le poate căuta.
Cum vă îmbunătățiți rapid concentrarea?
Opriți notificările, țineți telefonul departe, alegeți o singură sarcină și lucrați 25 de minute fără întrerupere. Beți un pahar cu apă și mișcați-vă câteva minute la fiecare pauză. Pe termen lung, somnul face cea mai mare diferență.
Poate lipsa somnului să cauzeze probleme de concentrare?
Da, este chiar cea mai frecventă cauză. Un studiu a arătat că două săptămâni cu 6 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru a degrada atenția până la nivelul unei nopți albe, fără ca persoanele să-și dea cu adevărat seama.
Poate stresul să împiedice concentrarea?
Un stres punctual poate ajuta, dar un stres care durează împrăștie atenția: gândurile se rotesc în buclă, iar încărcarea mentală ocupă mintea. Notarea sarcinilor și pauzele ajută, iar un specialist vă poate însoți dacă anxietatea se instalează.
Ce vitamină pentru concentrare?
Nicio vitamină nu creează concentrare, dar o carență o poate fragiliza. Vitaminele din grupul B, printre care B6, contribuie la reducerea oboselii, la fel ca vitamina C. O alimentație variată acoperă majoritatea nevoilor, iar o analiză de sânge permite verificarea în caz de îndoială.
Ajută cafeaua să vă concentrați?
Pe moment, cofeina crește vigilența. În exces, vă face nervos și scurtează somnul, ceea ce sfârșește prin a afecta concentrarea. Două sau trei cești dimineața, sau o băutură cu mai puțină cofeină precum Brainstoorm, sunt un bun compromis.
Ce plante pentru concentrare?
Ginkgo biloba, bacopa monnieri și ciuperca coama leului (Lion's Mane) sunt cele mai studiate. Rezultatele sunt interesante, dar provin din studii de mici dimensiuni și se judecă pe mai multe săptămâni. Aceste ingrediente sunt reunite în formula noastră Focus.
Când trebuie să vă îngrijorați de tulburările de concentrare?
Când durează mai multe săptămâni în ciuda unui somn bun, când sunt însoțite de alte simptome, precum o mare oboseală sau tulburări de memorie, sau când apar după o lovitură sau un nou tratament. Vorbiți atunci cu medicul dumneavoastră.
Cât timp este nevoie pentru a vă recăpăta concentrarea?
Câteva zile sunt adesea suficiente pentru a simți efectul unui somn mai bun și al unui număr mai mic de întreruperi. Pentru o rutină pe bază de plante, socotiți mai multe săptămâni: de aceea Focus se ia în cură de 30 de zile.
Surse
- Van Dongen H. P. A. et al. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2).
- Killingsworth M. A., Gilbert D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006).
- Ward A. F. et al. (2017). Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2).
- Kennedy D. O., Scholey A. B., Wesnes K. A. (2000). The dose-dependent cognitive effects of acute administration of Ginkgo biloba to healthy young volunteers. Psychopharmacology, 151(4).
- Stough C. et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4).
Continuați lectura
Pentru a merge mai departe.
Concentrarea se lucrează pe mai multe fronturi. Descoperiți celelalte ghiduri ale noastre sau parcurgeți ghidul ciupercilor și plantelor adaptogene.
Descoperă suplimentele noastre cu ciuperci și plante adaptogene
Formulele noastre vegane, cu rețete formulate la Toulouse de un laborator partener.