Adaptogeninis augalas
Sibirinis ženšenis (eleuterokokas): nauda, vartojimas ir šalutinis poveikis
Mush n Go komanda · Atnaujinta 2026 m. rugsėjo 18 d.
Augalas sibirinis ženšenis, dar vadinamas eleuterokoku (Eleutherococcus senticosus), yra dygliuotas krūmas iš Rusijos Tolimųjų Rytų miškų. Ženšenio jis turi tik pravardę, tačiau jo istorija ypatinga: būtent aplink jį sovietų tyrėjai sukūrė pačią adaptogeno sąvoką. „Mush n Go“ jis įeina į mūsų energijos ir atsistatymo gamą, su kapsulėmis „Energija“ ir „Raumenų atsistatymas“.
Energija
Mūsų energijos formulė: kordicepsas, maka, imbieras ir vitaminas C. Be kofeino, 30 dienų kursas savaitėms, kai reikia ištverti.
Atrasti „Energija“ →
„Raumenų atsistatymas“
Mūsų atsistatymo formulė: kordicepsas, čaga, ciberžolė ir bosvelija. Viena kapsulė po treniruotės.
Atrasti formulę →Trumpai apie eleuterokoką
Eleuterokokas trumpai.
Dygliuotas krūmas su smulkiais spygliais, lapai suskaidyti į penkis lapelius, rudenį juodos uogos. Štai svarbiausia apie augalą, kuris dar mažai žinomas.
Jau jo lotyniškas pavadinimas pasakoja apie augalą: senticosus reiškia „dygliuotas“, ir jo stiebai tikrai nusėti smulkiomis adatomis. Gimtojoje aplinkoje jis sudaro tankius sąžalynus po beržais, ąžuolais ir spygliuočiais ir atlaiko labai atšiaurias žiemas. Būtent šis atsparumas pirmiausia sudomino sovietų tyrėjus.
Sovietinė istorija
Nuo taigos iki Vladivostoko laboratorijų.
Nedaug augalų turi tokią su geopolitika susijusią istoriją. Sibirinis ženšenis savo garsą skolingas šaltajam karui ir šaliai, ieškojusiai Azijos ženšenio alternatyvos – reto ir labai brangaus.
Tradicija
Šaknis tradicinėje kinų medicinoje žinoma pavadinimu ci wu jia, ją vartojo ir taigos gyventojai.
1947
Sovietų farmakologas Nikolajus Lazarevas pasiūlo žodį „adaptogenas“ medžiagoms, padedančioms organizmui susidoroti su stresu.
1950–1960 m.
Vladivostoke Izraelis Brekhmanas su komanda tiria ženšenio šeimos augalus. Gausus ir pigus eleuterokokas tampa jų pagrindiniu tyrimo objektu.
1969
Brekhmanas ir Dardymovas žymiame Amerikos farmakologijos žurnale paskelbia adaptogenų apibrėžtį, kuri ir šiandien išlieka atskaitos tašku.
1970–1980 m.
Anot to meto pasakojimų, eleuterokokas buvo duodamas sportininkams, darbininkams, kariams ir net sovietų kosmonautams, vykdant plačias programas.
Šiandien
Jis įtrauktas į Europos farmakopėją, o Europos institucijos pripažįsta jį tradiciniu augaliniu vaistu. Prancūzijoje jis lieka nišiniu augalu, ieškomu keletą šimtų kartų per mėnesį.
Svarbus niuansas: didelė dalis sovietų darbų paskelbta rusų kalba, be šiuolaikinių tyrimų su placebu standartų. Jie pradėjo temą, bet jos neišsprendžia.
Ne tikras ženšenis
Sibirinis ženšenis ar Panax: tikrasis skirtumas.
Pavadinimas klaidina, ir tai ne atsitiktinumas: „sibirinis ženšenis“ pirmiausia yra komercinis pavadinimas. JAV 2002 m. įstatymas net rezervuoja žodį „ženšenis“ vien gentyje Panax rūšims, o augalas ten parduodamas kaip „eleuthero“.
| Sibirinis ženšenis | „Tikras“ ženšenis (Panax) | |
|---|---|---|
| Lotyniškas pavadinimas | Eleutherococcus senticosus | Panax ginseng (Azija), Panax quinquefolius (Amerika) |
| Augalas | Dygliuotas 2–3 metrų krūmas | Mažas žolinis pomiškio augalas |
| Molekulės | Eleuterozidai | Ginzenozidai |
| Auginimas | Gausus, lengvai renkamas ar auginamas | Lėtas auginimas, keleri metai iki derliaus |
| Kaina | Prieinama | Aukšta, ypač senoms šaknims |
| Bendras bruožas | Araliniai (Araliaceae) šeima ir tonizuojančio augalo reputacija | |
Todėl šie du augalai nėra pakeičiami. Etiketėje visada ieškokite lotyniško pavadinimo: tai vienintelis būdas žinoti, ką perkate.
Eleuterozidai
Kas yra šaknyje.
Ten, kur Azijos ženšenyje yra ginzenozidų, eleuterokoke yra molekulių šeima, pavadinta jo vardu: eleuterozidai. Tai nėra cheminiai ginzenozidų giminaičiai, o įvairios prigimties junginiai, sugrupuoti po vienu pavadinimu.
Du svarbiausi yra eleuterozidas B, dar vadinamas sirigininu, ir eleuterozidas E, lignanas. Būtent jie yra kokybės žymenys: Europos farmakopėja nustato minimalų eleuterozidų B ir E kiekį šaknyje, o rimti ekstraktai nurodo jų kiekį.
Šaknyje taip pat yra polisacharidų, taip pat fenolinių rūgščių, tokių kaip chlorogeno rūgštis, ir kumarinų. Kaip dažnai būna su augalais, tiriamas visas kompleksas, o ne viena izoliuota molekulė.
Praktinė išvada: eleuterozidų atžvilgiu standartizuotas ekstraktas yra išmatuojamas produktas. Vien šaknies milteliai – ne.
Kas yra adaptogenas
Adaptogenas – žodis, gimęs kartu su šiuo augalu.
Šiandien daug kalbama apie adaptogenus – ašvagandą, rodiolę ar maką. Tačiau žodis kilo iš sovietų eleuterokoko tyrimų. Brekhmanas ir Dardymovas nustatė tris sąlygas, kad medžiaga nusipelnytų šio pavadinimo.
- Ji turi būti mažai toksiška ir netrikdyti normalios organizmo veiklos.
- Jos poveikis turi būti nespecifinis: padėti įveikti įvairius, tiek fizinius, tiek psichinius krūvius.
- Jos poveikis turi linkti grąžinti organizmą į pusiausvyrą, kad ir kuria kryptimi ji būtų sutrikusi.
Tai istorinė ir farmakologinė apibrėžtis, o ne pripažintas teiginys: Europoje žodis „adaptogenas“ pats savaime jokio poveikio negarantuoja. Tačiau jis paaiškina, kodėl eleuterokokas vartojamas kursais, kelias savaites, o ne kaip vienkartinis stimuliatorius. Be to, jame nėra kofeino.
Ką rodo tyrimai
Turtinga istorija, santūresni šiuolaikiniai tyrimai.
Eleuterokokas tirtas dešimtmečius, tačiau darbų kokybė labai skiriasi. Štai svarbiausi šaltiniai, tiek palankūs, tiek nuvylę.
Brekhman ir Dardymov, 1969 · SSRS
Pamatinis straipsnis, paskelbtas žurnale Annual Review of Pharmacology. Jame apibendrinami sovietų darbai apie eleuterokoką ir ženšenį ir pateikiama adaptogenų apibrėžtis.
Dowling ir kt., 1996 · JAV
Tyrimas su placebu su treniruotais bėgikais, kelias savaites vartojant eleuterokoką. Jokio išmatuojamo veiklos skirtumo, nei submaksimalios, nei maksimalios.
Goulet ir Dionne, 2005 · Kanada
Ištvermės tyrimų apžvalga. Išvada: geriausiai atlikti tyrimai neleidžia tvirtinti, kad eleuterokokas pagerina sportinius rezultatus.
Panossian ir Wikman, 2009 · Švedija
Klinikinių adaptogenų ir nuovargio tyrimų apžvalga, aptarianti eleuterokoką, rodiolę ir kininę citrinvytę. Ji nurodo įdomių krypčių, bet ir labai nevienodos kokybės tyrimus.
Apibendrinant: istorinis, gerai toleruojamas augalas, kurio poveikio šiuolaikiniai sporto tyrimai nepatvirtino. Todėl vartojame jį komandoje, greta tokių ingredientų kaip kordicepsas ar maka, ir niekada kaip pažado dėl rezultatų. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Dozė
Kokia sibirinio ženšenio dozė per dieną?
Vienos dozės nėra: viskas priklauso nuo formos. Tradiciniai orientyrai išreiškiami džiovinta šaknimi, o ekstraktai yra jos koncentratai.
| Forma | Dienos gairė | Ką tai reiškia |
|---|---|---|
| Džiovinta šaknis | 2–3 g | Vokietijos Komisijos E nustatytas orientyras |
| Standartizuotas ekstraktas | Pagal etiketę | Kelių gramų šaknies ekvivalentas, su nustatytais eleuterozidais |
| Trukmė | Kelios savaitės | Ribotos trukmės kursai su pertraukomis, pagal tradicinį naudojimą |
| Mūsų formulės | 1 kartą per dieną | Kartu su kitais ingredientais, pagal kiekvieno produkto vartojimo rekomendaciją |
Visada laikykitės ant produkto etiketės nurodytų vartojimo rekomendacijų ir nederinkite kelių eleuterokoko papildų.
O arbata? Džiovinta šaknis tradiciškai ruošiama nuoviru, t. y. verdama apie dešimt minučių, o ne tiesiog užplikoma. Tai malonus būdas susipažinti su augalu, su miško ir šiek tiek saldžiu skoniu, tačiau eleuterozidų kiekio puodelyje žinoti neįmanoma. Reguliariam kursui dozuotas ekstraktas paprastesnis ir patikimesnis.
Kaip vartoti
Verčiau ryte, niekada vakare.
Eleuterokokas vartojamas kursais, o ne kaip kava. Kadangi jis labiau tinka aktyvioms dienoms, geriau jį palikti pirmajai paros daliai.
Ryte
Per pusryčius, su didele stikline vandens. Venkite paros pabaigos, jei miegate jautriai.
Kiekvieną dieną
Tas pats laikas, ta pati dozė per visą kurso trukmę.
Paskui pertrauka
30 dienų kursas, paskui pertrauka prieš pradedant iš naujo, kaip reikalauja tradicinis naudojimas.
Vartojant kapsules „Energija“, vartojimas vyksta ryte, be kofeino: galite palikti įprastą kavą arba ją pakeisti „Brainstoorm“, mūsų grybų kava, kurioje 20 mg kofeino puodelyje. Kapsulės „Raumenų atsistatymas“, savo ruožtu, vartojamos po treniruotės.
Sportas ir atsistatymas
Įprasta treniruotės diena.
Eleuterokokas ilgai buvo siejamas su sportu, nuo sovietų programų. Štai kaip mūsų sportuojantys klientai dažniausiai organizuoja rutiną treniruočių dienomis.
7 val. 30 min
Viena kapsulė „Energija“ per pusryčius: kordicepsas, maka, imbieras ir vitaminas C, be kofeino.
12 val. 30 min
Pilni pietūs su angliavandeniais ir baltymais. Joks papildas nepakeičia gerų pietų prieš krūvį.
18 val.
Treniruotė. Reguliarus drėkinimasis ir jokių tonizuojančių papildų prieš pat miegą.
Po krūvio
Viena kapsulė „Raumenų atsistatymas“: kordicepsas, čaga, ciberžolė ir bosvelija, su valgiu ar užkandžiu.
Vakare
Nieko tonizuojančio. Tiems, kurie nori pilnos rutinos, metas kapsulėms „Miegas +“.
Sąžiningas priminimas: atsistatymas visų pirma priklauso nuo miego, mitybos ir treniruočių laipsniškumo. Papildas yra prie šių pagrindų, niekada ne vietoj jų. Jei ruošiatės varžyboms, pasitarkite su sporto gydytoju ir visada patikrinkite, ką vartojate.
Tinkami deriniai
Eleuterokokas dirba komandoje.
Šiuolaikiniai tyrimai parodė: vienas jis stebuklų nedaro. Štai ingredientai, kurie jį supa mūsų energijos ir atsistatymo gamoje, ir kodėl.
+ Kordicepsas
Sportininkų grybas, esantis ir „Energija“, ir „Raumenų atsistatymas“. viskas apie kordicepsą.
+ Maka ir imbieras
Andų šaknis ir tonizuojantis prieskonis, sujungti „Energija“. Daugiau apie maką.
+ Ciberžolė ir bosvelija
Du dideli po krūvio klasikos ingredientai, „Raumenų atsistatymas“ pagrindas. Ciberžolė: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės.
+ Rodiolė
Kitas adaptogeninis augalas iš šaltųjų regionų, esantis šokolado su lazdyno riešutais skonio „Brainstoorm“. rodiolės nauda ir vartojimas.
Parduotuvėse
Maka, imbieras, bičių pienelis: klasikiniai deriniai.
Vaistinėse ir internete sibirinis ženšenis retai parduodamas vienas. Jis daugiausia pasirodo tonizuojančiuose deriniuose, iš kurių du kartojasi nuolat: trejetas maka, imbieras ir sibirinis ženšenis, ir duetas sibirinis ženšenis ir bičių pienelis.
Logika visada ta pati: sujungti keletą ingredientų, tradiciškai siejamų su vitalumu, o ne viską statyti ant vieno augalo. Tokia yra ir mūsų. Mūsų formulė „Energija“ jungia kordicepsą, maką, imbierą ir vitaminą C, o mūsų energijos ir atsistatymo gamoje yra vietos ir eleuterokokui.
Maka ir imbieras
Andų aukštikalnių šaknis ir šildantis prieskonis. Du augaliniai ingredientai, randami mūsų formulėje „Energija“.
Bičių pienelis
Avilio produktas, dažnai siejamas su eleuterokoku. Jis nėra veganiškas: mūsų formulėse jo nerasite.
Kad ir koks derinys, kyla tie patys klausimai: kokia kiekvieno ingrediento dozė, kokia forma ir koks ekstraktas. Vien ingredientų sąrašo produktui įvertinti niekada nepakanka.
Kam tinka
Energijos ir atsistatymo rutina jums tinka, jei…
- Išgyvenate įtemptas savaites, tiek darbe, tiek namuose, ir ieškote rutinos be kofeino.
- Reguliariai sportuojate ir rūpinatės atsistatymu tiek pat, kiek treniruotėmis.
- Labiau mėgstate laike ribotus kursus nei nuolatinį vartojimą.
- Norite veganiškų formulių, pagamintų Prancūzijoje, su aiškiai išvardytais ingredientais.
- Nevartojate ilgalaikio gydymo (kitu atveju pirmiausia pasitarkite su gydytoju).
Kaip išsirinkti
Šeši kriterijai, kad neapsiriktumėte.
- Lotyniškas pavadinimas: Eleutherococcus senticosus, aiškiai nurodytas. Praeityje dokumentuota painiava su kitais augalais.
- Naudojama dalis: šaknis ar šakniastiebis, o ne lapai ar stiebai.
- Standartizacija: nurodytas eleuterozidų kiekis.
- Formulė: vienas augalas arba derinys su kitomis veikliosiomis medžiagomis pagal jūsų tikslą – energiją ar atsistatymą.
- Gamyba: aiški gamybos vieta. Mūsų formulės pagamintos Prancūzijoje, veganiškos, be GMO ir be glitimo.
- Garantija: galimybė išbandyti be rizikos. Pas mus – 60 dienų pinigų grąžinimo garantija ir pasirinkimas tarp vienkartinio pirkimo ir mėnesio prenumeratos (−30 %).
| Energija | „Raumenų atsistatymas“ | |
|---|---|---|
| Kada | Ryte, per pusryčius | Po treniruotės |
| Ingredientai | Kordicepsas, maka, imbieras, vitaminas C | Kordicepsas, čaga, ciberžolė, bosvelija |
| Kofeinas | Nėra | Nėra |
| Kam tinka | Įtemptos savaitės, tiek darbe, tiek sporte | Reguliariai sportuojantys, krūvio dienomis |
„Energija“ taip pat derinama su „Focus“ rinkinyje „Entrepreneur“, taip pat įeina į rinkinį „Limitless“ visai rutinai.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Ką verta žinoti prieš pradedant.
Eleuterokokas įprastomis dozėmis paprastai toleruojamas gerai. Pranešta apie nedaug nepageidaujamo poveikio: miego sutrikimai, jei vartojama vėlai, galvos skausmai, lengvas virškinimo diskomfortas.
- Venkite jo vakare, ypač jei jautriai reaguojate į stimuliatorius ar turite jautrų miegą.
- Pasitarkite su gydytoju esant hipertenzijai, vartojant antikoaguliantus, antidiabetinius ar širdies vaistus: pranešta apie sąveikas ir trukdžius kai kuriems kraujo tyrimams.
- Nerekomenduojamas nėštumo ir žindymo metu dėl nepakankamų duomenų ir vaikams.
- Vartokite ribotos trukmės kursais su pertraukomis.
- Laikykitės etiketėje nurodytos dozės ir laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Jūsų klausimai
Viskas, ko mūsų klausiama apie sibirinį ženšenį.
Kas yra eleuterokokas?
Tai dygliuotas krūmas iš Rusijos Tolimųjų Rytų miškų ir Azijos šiaurės rytų, Eleutherococcus senticosus. Jo šaknis Azijoje vartojama seniai, o Sovietų Sąjungoje nuo 1950-ųjų ji buvo labai intensyviai tirta.
Sibirinis ženšenis ir eleuterokokas – tas pats?
Taip. Eleuterokokas – jo pavadinimas pagal lotynišką pavadinimą, sibirinis ženšenis – komercinis pavadinimas, o eleuthero – jo pavadinimas JAV.
Kuo skiriasi nuo ženšenio?
Tikrasis ženšenis priklauso genčiai Panax ir turi ginzenozidų. Sibirinis ženšenis – kitas tos pačios botaninės šeimos augalas, turintis eleuterozidų. Jie nėra pakeičiami vienas kitu.
Kokia sibirinio ženšenio nauda?
Tradiciškai vartojamas praeinančio nuovargio laikotarpiais, o Europos institucijos pripažįsta jį tradiciniu augaliniu vaistu šiam naudojimui. Šiuolaikiniai tyrimai, ypač sporto, yra santūresni nei jo reputacija. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite apie proto miglos priežastis ir kaip iš jos išsivaduoti.
Kokia sibirinio ženšenio dozė per dieną?
Tradiciniai orientyrai – apie 2–3 g džiovintos šaknies per dieną arba ekvivalentas ekstrakte. Visada laikykitės savo produkto vartojimo rekomendacijos.
Kada vartoti eleuterokoką?
Ryte, per pusryčius. Venkite vartoti vakare, nes jautriems žmonėms jis gali trukdyti užmigti.
Koks šalutinis poveikis?
Įprastomis dozėmis jis retas: miego sutrikimai, jei vartojama vėlai, galvos skausmai, virškinimo diskomfortas. Gydytojo patarimas rekomenduojamas esant hipertenzijai, vartojant ilgalaikį gydymą, nėštumo ar žindymo metu.
Kiek trunka kursas?
Paprastai kelias savaites, po kurių daroma pertrauka. Mūsų formulės „Energija“ ir „Raumenų atsistatymas“ vartojamos 30 dienų kursais, perkant vieną kartą arba su mėnesio prenumerata (−30 %).
Ar jame yra kofeino?
Ne. Eleuterokoke kofeino nėra, kaip ir mūsų formulėse „Energija“ ir „Raumenų atsistatymas“.
Ar sibirinis ženšenis naudingas sportui?
Jis ilgai buvo duodamas sovietų sportininkams, tačiau šiuolaikiniai tyrimai su placebu poveikio rezultatams nepatvirtino. Naudojame jį derinyje, niekada kaip pažado dėl rezultatų.
Ar yra ekologiško eleuterokoko?
Taip, jo galima rasti. Ekologiškas ženklas susijęs su auginimu; apie veikliųjų medžiagų kiekį informuoja eleuterozidų standartizacija ir nurodyta dozė.
Ar sibirinį ženšenį galima vartoti su kava?
Taip, sveikam suaugusiajam, tačiau venkite derinti stimuliatorių paros pabaigoje. Jei norite sumažinti kofeino kiekį, „Brainstoorm“ jo puodelyje yra tik 20 mg.
Kur pirkti mūsų formules su eleuterokoku?
Tiesiogiai mushngo.com: nemokamas pristatymas nuo 89 €, galite rinktis vienkartinį pirkimą arba mėnesio prenumeratą (−30 %), o suteikiama 60 dienų pinigų grąžinimo garantija. Mūsų formulės pagamintos Prancūzijoje, veganiškos, be GMO ir be glitimo.
Šaltiniai
- Brekhman I. I., Dardymov I. V. (1969). New substances of plant origin which increase nonspecific resistance. Annual Review of Pharmacology, 9.
- Dowling E. A. et al. (1996). Effect of Eleutherococcus senticosus on submaximal and maximal exercise performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(4).
- Goulet E. D. B., Dionne I. J. (2005). Assessment of the effects of Eleutherococcus senticosus on endurance performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 15(1).
- Panossian A., Wikman G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology, 4(3).
Pereikite prie praktikos
Sibirinis ženšenis, „Mush n Go“ versija.
Dabar jau žinote viską apie sibirinį ženšenį ir į ką žiūrėti etiketėje. Štai kur jį rasti pas mus: veganiškos formulės, pagamintos Prancūzijoje, su 60 dienų pinigų grąžinimo garantija.
Energija
Mūsų energijos formulė: kordicepsas, maka, imbieras ir vitaminas C. Be kofeino, 30 dienų kursas savaitėms, kai reikia ištverti.
Atrasti „Energija“ →„Raumenų atsistatymas“
Mūsų atsistatymo formulė: kordicepsas, čaga, ciberžolė ir bosvelija. Viena kapsulė po treniruotės.
Atrasti formulę →Kitos sudedamosios dalys
Tęskite pažintį.
Eleuterokokas – tik viena iš mūsų formulių veikliųjų medžiagų. Atraskite kitus augalus ir grybus arba peržiūrėkite visas mūsų veikliąsias medžiagas.
