Pasiruošimas egzaminams: 10 įpročių, padedančių susikaupti

1 įprotis · Planuoti atvirkščiai

Pasiruošimo planas, kuris veikia.

Susikaupimas prasideda dar prieš atsisėdant. Kai nežinome, ką kartoti, begalę laiko prarandame rinkdamiesi, pradedame nuo lengviausio, o likusį atidedame. Planas išsprendžia šią problemą visam laikui.

Paprasčiausias metodas yra planavimas atvirkščiai: pradėkite nuo egzamino datos ir eikite atgal laike. Surašykite visus dalykus ir visas temas, įvertinkite kiekvienos reikalingą laiką, tada paskirstykite jas likusioms savaitėms, palikdami rezervą netikėtumams.

Kiekvieną dieną nusistatykite du ar tris konkrečius tikslus, pavyzdžiui, „išspręsti 3 skyriaus 4–8 pratimus“, o ne miglotą „kartoti chemiją“. Aiškų tikslą lengviau pradėti vykdyti.

2 įprotis · Tikrinti save

Nustokite perskaityti iš naujo, klauskite savęs.

Tai naudingiausias mokymosi tyrimų atradimas ir mažiausiai taikomas. Konspektų perskaitymas iš naujo ir pabraukimas sukuria įspūdį, kad medžiaga įsisavinta: tekstas atrodo pažįstamas, sakome sau, kad jį žinome. Bet atpažinti informaciją nėra tas pats, kas mokėti ją prisiminti egzamino dieną.

Tikrinti save – tai priversti smegenis ieškoti informacijos jos neturint prieš akis. Tai nemaloniau, ir būtent todėl veikia: kiekviena prisiminimo pastanga sustiprina atmintį. Tyrėjai kalba apie testo efektą arba atkūrimo praktiką.

• Uždarykite konspektą ir užrašykite ant tuščio lapo viską, ką prisimenate.
• Pasidarykite klausimų ir atsakymų korteles ir apverskite atsakymą tik atsakę.
• Perdarykite išspręstus pratimus nežiūrėdami į sprendimą.
• Išdėstykite temą garsiai, tarsi kam nors ją pristatytumėte.
• Spręskite praėjusių metų užduotis, riboto laiko sąlygomis.

O kai suklystate? Tuo geriau. Užsirašykite klaidą, perskaitykite teisingą atsakymą, o vėliau patikrinkite save dar kartą. Būtent šiame cikle vyksta didžioji mokymosi dalis.

3 įprotis · Paskirstyti kartojimą

Mažiau mokymosi paskutinę minutę, daugiau sugrįžimų.

Kartoti vieną temą keturias valandas iš eilės egzamino išvakarėse sukelia efektyvumo jausmą. Tas pats laikas, paskirstytas į keturias vienos valandos sesijas per kelias dienas, palieka kur kas patvaresnius prisiminimus. Tai vadinama paskirstytu kartojimu, vienu stipriausių atminties psichologijos efektų.

Principas paprastas: grįžti prie sąvokos kaip tik tada, kai pradedama ją pamiršti. Studentams dažnai siūlomas ritmas: pakartoti paskaitą kitą dieną, po to po kelių dienų, po to po savaitės. Kuo egzaminas toliau, tuo intervalai gali būti ilgesni.

Priedas: kaitalioti dalykus ar pratimų tipus tos pačios sesijos metu, o ne daryti viską vienu bloku. Tuo metu tai labiau suklaidina, bet jūs mokotės atpažinti, kurį metodą taikyti, lygiai kaip egzamino dieną.

4 įprotis · Dirbti blokais

Kaip susikaupti: blokų metodas.

Niekas nelieka susikaupęs keturias valandas iš eilės. Dėmesys svyruoja, o bandymas prievarta dažnai baigiasi „vaiduokliška“ sesija: sėdite prie stalo, bet beveik nieko nebedarote. Sprendimas – suskaidyti laiką į trumpus blokus, atskirtus tikromis pertraukomis.

Žinomiausias iš šių metodų – Pomodoro technika, 1980-ųjų pabaigoje išrasta italo Francesco Cirillo, tuomet studento, naudojusio virtuvinį laikmatį pomidoro formos.

Dvidešimt penkios minutės – tai atspirties taškas, o ne taisyklė. Daugelis studentų vėliau pereina prie 45 ar 50 minučių blokų, po kurių eina 10 minučių pertrauka. Svarbiausias principas: trumpas, apsaugotas darbo laikas, o paskui aiški atsijungimo pauzė.

5 įprotis · Atitolinti telefoną

Telefonas kitame kambaryje.

Pranešimas, žinutė, žvilgsnis „tik patikrinti“: kiekviena pertrauka sugriauna pagreitį, o paskui prireikia kelių minučių vėl įsitraukti į pratimą. Per pasiruošimą egzaminams telefonas yra pirmasis susikaupimo priešas.

Net išjungtas jis nėra neutralus. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 800 žmonių, Adrian Ward su kolegomis pastebėjo, kad dalyviai, kurių išmanusis telefonas gulėjo ant stalo ekranu žemyn, prasčiau atliko darbinės atminties testus nei tie, kurie jį paliko kitame kambaryje. Atrodė, kad vien jo buvimas atima dalį dėmesio.

• Kiekvieno darbo bloko metu palikite telefoną kitame kambaryje.
• Įjunkite kompiuterio susikaupimo režimą arba svetainių blokatorių.
• Uždarykite visus nereikalingus skirtukus, palikite tik savo konspektą.
• Praneškite artimiesiems savo grafiką: jie žinos, kada jums skambinti.

6 įprotis · Pasirinkti muziką

Muzika susikaupimui: kas padeda, kas trukdo.

„Muzika susikaupimui“ yra tarp dažniausių paieškų egzaminų laikotarpiu. Ar reikia mokytis su muzika? Atsakymas daugiausia priklauso nuo muzikos tipo ir užduoties.

Garsusis „Mocarto efektas“ kilo iš trumpo tyrimo, 1993 m. paskelbto Frances Rauscher su kolegomis: studentai geriau atliko erdvinio mąstymo užduotis po to, kai paklausė Mocarto sonatos. Efektas buvo trumpalaikis, o vėlesniems tyrimams jo atkartoti sekėsi sunkiai. Taigi Mocarto klausymas nepadaro protingesniu.

Kur kas geriau patvirtinta tai, kad žodžiai trukdo žodinėms užduotims, tokioms kaip skaitymas, mokymasis mintinai ar rašymas. Smegenys negali nustoti apdoroti girdimų žodžių, net kai bandome juos ignoruoti.

Geras kompromisas: instrumentinis grojaraštis, visada tas pats, tyliu garsu. Galiausiai jis tampa signalu: kai jis prasideda, metas dirbti.

7 įprotis · Saugoti miegą

Naktį jūsų smegenys kartoja už jus.

Tai labiausiai paaukojamas įprotis egzaminų metu, nors vienas svarbiausių. Miego metu smegenys įtvirtina tai, ką išmokote per dieną. Nemiga prieš egzaminą reiškia ir silpnesnę atmintį, ir prastesnį susikaupimą kitą dieną. Norėdami sužinoti daugiau, susipažinkite su rozmarino nauda ir vartojimu.

Jei egzaminų stresas neleidžia užmigti, mūsų formulė „Miegas +“ turi melatonino, kuris padeda sutrumpinti užmigimo laiką, kartu su reishi, valerijonu ir magnio bisglicinatu. 1–2 kapsulės likus 30 minučių iki miego.

8 įprotis · Judėti

Aktyvios pertraukos, o ne sofa.

Sėdėjimas aštuonias valandas per dieną sustingdo kūną ir protą. Naudingiausios pertraukos – ne praleistos socialiniuose tinkluose, o tos, kuriose šiek tiek pajudama: atsistoti, pavaikščioti, pasitempti, pakvėpuoti prie lango.

Dvidešimties–trisdešimties minučių pasivaikščiojimas per dieną, idealiai dienos šviesoje, padeda atsijungti, sumažinti sukauptą įtampą ir geriau miegoti vakare. Per trumpas pertraukas pakanka kelių tempimo pratimų ar nueiti laiptais pirmyn ir atgal, kad mašina vėl įsijungtų.

O jei sportuojate, nenutraukite jo per pasiruošimą. Galite sumažinti apimtį, bet palikite treniruotes: tai dažnai geriausias dienos metas atsikratyti streso.

9 įprotis · Valgyti ir gerti

Kas yra lėkštėje ir puodelyje.

Per sunkus pietų patiekalas, ir pogulis prie konspektų garantuotas. Per pasiruošimą rinkitės paprastus ir reguliarius valgius: daržoves, baltymus, pilno grūdo krakmolingus produktus ir užkandžius be energijos svyravimų, pavyzdžiui, vaisių, riešutų ar jogurto. Ir gerkite vandenį visą dieną: gertuvė ant stalo – veiksmingiausias priminimas.

Lieka kavos klausimas. Daugelis studentų geria puodelį po puodelio, kad išsilaikytų. Problema – nervingumas, drėgnos rankos prieš egzaminą ir blogėjantis miegas. Todėl sukūrėme „Brainstoorm“ su vos 20 mg mikrokapsuliuoto kofeino puodelyje ir po 1 000 mg liūto karčių, kordicepso ir čagos bei 3 000 mg makos. Štai ką apie jį sako dvi mūsų klientės platformoje Trustpilot.

Jei ieškote kitų gėrimų idėjų, skaitykite mūsų straipsnį apie grybų gėrimus ir jų poveikį koncentracijai.

10 įprotis · Valdyti stresą

Egzaminų stresas, prisijaukintas.

Šiek tiek streso padeda susitelkti. Per daug streso, ir galva ištuštėja atsakant. Egzaminų jaudulio nepavyksta pašalinti, bet jį galima prisijaukinti, ypač pradėjus anksti.

• Treniruokitės tikromis sąlygomis: chronometras, sutvarkytas stalas, be užrašų.
• Praktikuokite lėtą kvėpavimą, pavyzdžiui, iškvėpdami ilgiau nei įkvėpdami, kelias minutes per dieną.
• Bent vieną vakarą per savaitę palikite be kartojimo.
• Pasikalbėkite apie savo rūpesčius su artimuoju, kolega studentu ar savo mokymo įstaigos sveikatos tarnyba.
• Vietoj „turiu viską žinoti“ sakykite „darau, ką galiu per turimą laiką“.

Tiems, kam patinka augalai, mūsų formulė „Antistresas“ jungia ašvagandą (ashwagandha), reishi, šventąjį baziliką, kininę citrinvytę ir vitaminą B6. O norėdami suprasti streso mechaniką, perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip sumažinti kortizolį.

Pavyzdinė diena

Pasiruošimo diena, nuo pabudimo iki miego.

Štai kaip gali atrodyti diena, kurioje taikomi šie dešimt įpročių. Pritaikykite laiką savo ritmui: svarbi struktūra, o ne tikslus laikas.

Augalai ir grybai

Natūralūs nootropikai savo vietoje.

Per pasiruošimą daugelis studentų domisi natūraliais nootropikais – augalais ir grybais, siejamais su susikaupimu. Pasakykime aiškiai: joks papildas nepakeičia dešimties šio straipsnio įpročių. Tačiau kai kurie mėgsta juos įtraukti į savo rutiną kurso metu.

Norėdami viską suprasti apie šiuos ingredientus, skaitykite mūsų natūralių nootropikų gidą. O jei norite pilnos rutinos, rinkinys „BrainPower“ jungia „Focus“, „Energija“ ir vieną „Brainstoorm“.

Šaltiniai

1. Roediger H. L., Karpicke J. D. (2006). Test-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3).
2. Cepeda N. J., Pashler H., Vul E., Wixted J. T., Rohrer D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3).
3. Dunlosky J., Rawson K. A., Marsh E. J., Nathan M. J., Willingham D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1).
4. Ward A. F., Duke K., Gneezy A., Bos M. W. (2017). Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2).
5. Rauscher F. H., Shaw G. L., Ky K. N. (1993). Music and spatial task performance. Nature, 365.

Skaitykite toliau

Daugiau apie koncentraciją.

Koncentracija ugdoma visais frontais: įpročiais, miegu, mityba, augalais. Štai mūsų kiti straipsniai ir sudedamųjų dalių puslapiai, kad tęstumėte.