Reishi gljiva (Ganoderma lucidum): ljekovitost, studije i kako je uzimati
Autor: uredništvo Mush n Go - 10. studenoga 2026.
Piše uredništvo Mush n GoObjavljeno 10. studenoga 2026.14 min čitanja
Reishi gljiva
Reishi gljiva (Ganoderma lucidum) ljekovita je gljiva koja se u Kini koristi više od 2.000 godina, bogata triterpenima i polisaharidima. Njezina pretpostavljena ljekovitost za san, umor i imunitet i dalje se temelji na malim ispitivanjima, a nijedno ispitivanje na ljudima nije izmjerilo njezin učinak na kortizol. Evo što je utvrđeno, što nije i kako je uzimati.
Cjeloviti vodič: najbolja gljiva za spavanje →
San +
Reishi, valerijana, magnezijev bisglicinat, vlakna akacije i melatonin. Melatonin pridonosi smanjenju vremena potrebnog za uspavljivanje. 1 do 2 kapsule 30 minuta prije spavanja.
Otkrijte San + →
Antistres
Reishi standardiziran na polisaharide i ashwagandha standardizirana na withanolide, uz sveti bosiljak, šisandru i vitamin B6, koji doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava.
Otkrijte Antistres →Što je reishi gljiva
Gljiva tvrda poput drveta i vrlo gorka.
Reishi nema nikakve veze s gljivama za kuhanje. To je stročak: raste na drvu, često u podnožju oslabljenih listača, i tvori lepezast klobuk, sjajan kao da je lakiran, duboke crvenosmeđe boje. Meso joj je tvrdo, gotovo drvenasto, i vrlo gorko. Ne jede se: dugo se kuha ili se iz nje izdvajaju spojevi.
Kinezi je nazivaju lingzhi, Japanci reishi. Na hrvatskom se naziva sjajna lakovka. Stari kineski medicinski tekstovi svrstavaju je među lijekove prvog reda, a tradicija joj pripisuje dug popis svojstava. Upravo ta reputacija, mnogo više nego studije, objašnjava njezinu današnju popularnost.
Korisno botaničko pojašnjenje: studija iz 2012. pokazala je da većina „lingzhija“ koji se uzgaja i prodaje u Kini zapravo pripada srodnoj vrsti, Ganoderma lingzhi, a ne europskoj vrsti Ganoderma lucidum. Te su dvije vrste vrlo bliske, ali to podsjeća da proizvod s reishijem uvelike ovisi o soju i ekstrakciji. Da biste reishi smjestili među ostale vrste, naš popis 12 ljekovitih gljiva koje trebate poznavati donosi cjelovit pregled.
Molekule
Dvije skupine molekula, dva različita obećanja.
Kad se govori o ljekovitosti reishi gljive, zapravo se govori o dvjema velikim skupinama spojeva. Ne izdvajaju se na isti način, u proizvodima nisu zastupljene u istim omjerima i ne proučavaju se za iste namjene.
Triterpeni
Ganoderične kiseline daju reishiju gorčinu. Izdvajaju se uglavnom alkoholom. U laboratoriju se proučavaju zbog učinaka na upalu, jetru ili živčani sustav, uglavnom na stanicama i životinjama. Podaci na ljudima i dalje su vrlo oskudni.
Polisaharidi
To su veliki šećeri, među njima beta-glukani, prisutni u staničnoj stijenci gljive. Izdvajaju se vrućom vodom. To je skupina najproučavanija s obzirom na imunitet i ona koja se nalazi u većini standardiziranih ekstrakata, uključujući onaj u proizvodu Antistres.
To ima praktičnu posljedicu: vodeni ekstrakt, bogat polisaharidima, i alkoholni ekstrakt, bogat triterpenima, nisu isti proizvod. Reishi u prahu koji je samo samljeven sadrži oboje, ali u niskoj koncentraciji, a dio ostaje slabo dostupan jer je stijenka gljive vrlo tvrda. Zato ozbiljni proizvođači navode vrstu ekstrakta i njegovu standardizaciju. Analize naših sirovina objavljujemo na našoj stranici analize.
Razina dokaza
Ljekovitost reishi gljive, namjena po namjena.
Reishi je bio predmet stotina radova, ali velika većina provedena je na stanicama ili životinjama. Ispitivanja na ljudima malobrojna su, često mala, ponekad slabe metodološke kvalitete. Evo dokle je istraživanje stiglo za svaku namjenu.
| Namjena | Što postoji | Razina dokaza kod ljudi |
|---|---|---|
| Umor | Jedno kontrolirano ispitivanje na pacijentima s neurastenijom | Slaba: samo jedno značajno ispitivanje |
| Spavanje | Studije na životinjama, tradicionalna uporaba | Vrlo slaba: nema čvrstog ispitivanja na ljudima |
| Stres, kortizol | Tradicionalna uporaba, hipoteze | Nijedno ispitivanje na ljudima koje mjeri kortizol |
| Imunitet | Mala ispitivanja, uglavnom na oboljelima od raka | Slaba, prema Cochraneovu pregledu iz 2016. |
| Krvni tlak, kolesterol, šećer u krvi | Cochraneov pregled 5 ispitivanja iz 2015. | Nije dokazan jasan učinak |
Sažetak izrađen na temelju Cochraneovih pregleda Kluppa (2015.) i Jina (2016.) te ispitivanja navedenih u nastavku. Potpune reference nalaze se na dnu stranice.
Ta tablica ne znači da je reishi beskoristan. Znači da mu se danas ne može pripisati dokazan učinak kod ljudi. Zato i nije odobrena nijedna zdravstvena tvrdnja u Europi za ovu gljivu. Stoga govorimo o namjenama i navikama, a ne o obećanjima.
Reishi i spavanje
Reishi i spavanje: tradicionalna uporaba, malo ispitivanja.
To je pitanje koje nam se najčešće postavlja. U tradicionalnoj kineskoj medicini lingzhi se povezuje sa smirivanjem uma i često se uzima navečer. Moderna istraživanja zanimala su se za to, ali uglavnom na životinjama.
Godine 2012. kineski tim pokazao je da ekstrakt reishija produljuje vrijeme spavanja kod štakora, uz pretpostavljeno djelovanje na upalne glasnike uključene u regulaciju sna. Zanimljivo je, ali štakor nije čovjek, a doze nisu prenosive. Kod ljudi se najčešće citirano ispitivanje nije bavilo spavanjem, nego umorom (vidi niže).
- Što znamo: kod životinja neki ekstrakti produljuju san.
- Što ne znamo: poboljšava li sam reishi uspavljivanje ili kvalitetu noći kod ljudi. Nijedno veliko kontrolirano ispitivanje to nije pokazalo.
- Što se radi u praksi: mnogi ga uključuju u večernju rutinu, uz druge, bolje dokumentirane sastojke.
- Jedini sastojak večernje formule s odobrenom tvrdnjom je melatonin: pridonosi smanjenju vremena potrebnog za uspavljivanje.
Na toj se logici temelji proizvod San +: reishi se u njemu nalazi uz valerijanu, magnezijev bisglicinat i melatonin, u kapsuli koja se uzima 30 minuta prije spavanja. Za usporedbu reishija s drugim gljivama za večer pročitajte našu usporedbu najbolje gljive za spavanje, i naš članak valerijana ili melatonin o dva najproučavanija sastojka.
Reishi i kortizol
Snižava li reishi kortizol? Nitko to nije izmjerio.
Posvuda se čita da reishi „regulira kortizol“. Tražili smo: nismo pronašli nijedno kontrolirano ispitivanje na ljudima koje je izmjerilo kortizol prije i nakon uzimanja reishija. Ta se tvrdnja temelji na tradicionalnoj uporabi, studijama na životinjama i zamjeni s ashwagandhom, koja je u tom pogledu proučavana.
To ne znači da reishi nema nikakvu vrijednost u rutini osmišljenoj za napeta razdoblja. Znači da mu se ne može pripisati učinak na taj hormon. Ako vas to zanima, poluge s dokazima nalaze se drugdje: san, tjelesna aktivnost, upravljanje unosom kofeina, društveni odnosi. Naš vodič kako sniziti kortizol razvrstava ih prema razini dokaza.
Ashwagandha i reishi često se kombiniraju, kao u proizvodu Antistres. Da biste razumjeli po čemu se razlikuju, pogledajte našu usporedbu reishi ili ashwagandha.
Ključne studije
Ganoderma lucidum: četiri rada koje trebate poznavati.
Evo najpouzdanijih ili najcitiranijih studija o reishiju na ljudima. Potpune reference nalaze se na dnu stranice.
Tang i sur., 2005 · Kina
Nešto više od 120 pacijenata s neurastenijom, dijagnozom kroničnog umora uobičajenom u Kini, uzimalo je 5,4 g ekstrakta polisaharida reishija dnevno ili placebo tijekom 8 tjedana. U skupini s reishijem rezultati umora i dobrobiti više su se poboljšali. Ograničenje: samo jedno ispitivanje, ekstrakt jednog proizvođača, dijagnoza koja se u Europi malo koristi.
Wachtel-Galor i sur., 2004 · Hong Kong
18 zdravih odraslih osoba uzimalo je 1,44 g ekstrakta reishija dnevno ili placebo tijekom 4 tjedna, naizmjenično. Istraživači nisu uočili ni toksičnost za jetru ili bubrege ni značajan učinak na masnoće u krvi, nego samo blage promjene antioksidacijskih biljega. Ograničenje: vrlo mali uzorak i kratko trajanje.
Klupp i sur., 2015 · Australija
Ovaj je Cochraneov pregled objedinio 5 ispitivanja i 398 sudionika kako bi procijenio reishi s obzirom na kardiovaskularne čimbenike rizika. Rezultat: nema značajnog učinka na šećer u krvi, krvni tlak ili kolesterol. Autori ne preporučuju njegovu uporabu za te indikacije.
Jin i sur., 2016 · Kina i Australija
Cochraneov pregled 5 ispitivanja i 373 sudionika, svi oboljeli od raka, koji su reishi primali uz svoju terapiju. Neki imunosni biljezi kretali su se povoljno, ali ispitivanja su bila niske kvalitete. Autori zaključuju da se reishi ne može preporučiti kao prvi izbor i da ne zamjenjuje nijednu terapiju.
Bilanca je poštena, ali skromna: uporaba koja se u kratkim ispitivanjima prilično dobro podnosi, tragovi o umoru i nikakav dokaz učinka na kardiovaskularne čimbenike rizika.
Reishi i imunitet
Imunitet: zašto ostajemo oprezni.
Beta-glukane iz reishija prepoznaju neke stanice imunosnog sustava. U laboratoriju mijenjaju njihovu aktivnost. Odatle potječe reputacija reishija kad je riječ o prirodnoj obrani. No od stanice u kulturi do učinka na zdravlje osobe dug je put, a taj put nije prijeđen.
Cochraneov pregled iz 2016. često se navodi kao dokaz. Zapravo kaže nešto drugo: kod oboljelih od raka, koji su već na terapiji, nekoliko imunosnih biljega kretalo se povoljno u ispitivanjima ocijenjenima kao niske kvalitete. Iz toga se ne može ništa zaključiti za zdravu osobu koja želi „ojačati obranu“ prije zime. I svaka bolesna osoba mora o bilo kojem dodatku prehrani razgovarati s liječnikom prije uzimanja.
Što je čvrsto
San, raznovrsna prehrana, tjelesna aktivnost i vitamin D u slučaju manjka podržavaju obranu. Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.
Što tek treba dokazati
Učinak reishija, samog ili u kombinaciji s drugim gljivama, na broj ili trajanje infekcija kod zdravih osoba.
Reishi je sastojak naše formule Imunitet, uz chagu i bukovaču, kao dio zimske rutine. Naš vodič o tome kako pripremiti imunitet za zimu stavlja te gljive na njihovo pravo mjesto, iza navika koje su najvažnije.
Ekstrakt, prah, kava
Reishi u prahu ili ekstrakt: oblik mijenja sve.
Reishi se prodaje u vrlo različitim oblicima. Cijena po gramu ne govori ništa o količini spojeva koje zapravo dobivate. Evo kako se snaći.
| Oblik | Što je to | Što treba znati |
|---|---|---|
| Osušena gljiva u kriškama | Narezano plodno tijelo | Kuha se jedan do dva sata kao dekokt. Vrlo gorka. |
| Reishi u prahu | Fino samljeveno plodno tijelo | Slabo koncentriran, stijenka teško probavljiva. Najmanje učinkovit po gramu. |
| Vodeni ekstrakt | Ekstrakcija vrućom vodom | Koncentrira polisaharide. Tražite navedenu standardizaciju. |
| Dvostruki ekstrakt | Vruća voda, zatim alkohol | Objedinjuje polisaharide i triterpene. Gorči. |
| Micelij na žitaricama | Podzemna mreža uzgojena na zrnu | Često sadrži mnogo škroba iz podloge. Manje usporediv sa studijama. |
| Kava s reishijem | Instant kava s dodatkom reishija | Doza je rijetko navedena, često niska. Sadrži kofein iz kave. |
Kave s ganodermom, vrlo raširene u istočnoj Europi, poseban su slučaj: sastav jedne od najpoznatijih detaljno smo opisali u našem članku DXN Lingzhi Coffee.
Za svakodnevnu uporabu standardizirani ekstrakt u kapsuli i dalje je najjednostavniji oblik: doza je stalna, gorčina nestaje, a standardizacija omogućuje da znate što uzimate. Naše proizvode s reishijem pronaći ćete na stranici Reishi gljiva.
Koja doza
Koju dozu reishija uzimati dnevno?
Službena doza ne postoji. Ispitivanja su koristila vrlo različite količine: 1,44 g ekstrakta dnevno u studiji Wachtel-Galor, 5,4 g ekstrakta polisaharida u Tangovoj studiji. Dodaci prehrani na tržištu najčešće nude oko 1 do 1,5 g ekstrakta dnevno. Prava je doza ona navedena na deklaraciji proizvoda koji odaberete, jer ovisi o koncentraciji ekstrakta.
San +
Reishi, valerijana, magnezijev bisglicinat, vlakna akacije i melatonin. 1 do 2 kapsule 30 minuta prije spavanja, bez prekoračenja navedene doze.
Antistres
Reishi standardiziran na polisaharide, ashwagandha standardizirana na withanolide, sveti bosiljak, šisandra i vitamin B6. Jedna kapsula ujutro, uz čašu vode.
Imunitet
Chaga, reishi i bukovača, u kuri od 30 dana. Jedna kapsula ujutro.
Naša kava s gljivama (kava od gljiva), Brainstoorm, ne sadrži reishi: kombinira lavlju grivu (Lion's Mane), Cordyceps i Chagu. Ako tražite reishi za svaki dan, sadrže ga naše kapsule. Količine po kapsuli navedene su na deklaraciji svakog proizvoda.
Kako je uzimati
Kako uzimati reishi gljivu, ujutro ili navečer.
Tradicija je uzima uglavnom navečer, a to je i vrijeme kada je većina ljudi uključuje u rutinu. No vrijeme ovisi prije svega o formuli: reishi u kombinaciji s melatoninom uzima se pred spavanje, reishi u kombinaciji s ashwagandhom može se uzimati ujutro.
Ujutro
Ako je vaša formula osmišljena za dan, poput proizvoda Antistres, uzmite je uz doručak, s čašom vode.
Uz večeru
Lagan obrok, bez klasične kave od ranog poslijepodneva, zasloni koji se gase.
30 minuta prije spavanja
Ako je vaša formula osmišljena za noć, poput proizvoda San +, to je pravi trenutak. Nakon toga bez vožnje i aktivnosti koje zahtijevaju budnost.
Dugoročno
Kura od 30 dana, zatim pauza za procjenu. Zabilježite kako spavate i kakva vam je energija prije i tijekom kure, kako biste pošteno procijenili.
Ne očekujte učinak preko noći ni spektakularan učinak. Reishi nije ni tableta za spavanje ni sredstvo za smirenje. Ako nakon mjesec dana ne primijetite ništa, to je korisna informacija, a ne neuspjeh.
Mjere opreza
Reishi: tko je treba izbjegavati?
U kratkim ispitivanjima reishi se općenito dobro podnosi. Zabilježene nuspojave uglavnom su probavne: nelagoda, mekana stolica, suha usta, ponekad kožni osip. No objavljeno je nekoliko slučajeva teškog oštećenja jetre povezanih s reishijem u prahu, a gljiva bi mogla pojačati učinak nekih lijekova. Njegovim nuspojavama posvetit ćemo cijeli članak.
Izbjegavajte reishi ili se posavjetujte s liječnikom ako:
- Ste trudni ili dojite: nedostaju podaci o sigurnosti.
- Uzimate antikoagulans ili antiagregacijski lijek, ili vas čeka operacija: reishi bi mogao povećati rizik od krvarenja.
- Liječite se od povišenog krvnog tlaka ili dijabetesa: zbrajanje učinaka nije isključeno.
- Ste na imunosupresivnoj terapiji ili imate autoimunu bolest.
- Imate bolest jetre ili tijekom kure osjetite jak umor, žuticu ili tamnu mokraću: prestanite i javite se liječniku.
- Bolujete od raka: o svakom dodatku prehrani razgovarajte sa svojim medicinskim timom. Reishi ne zamjenjuje nijednu terapiju.
Uvijek se pridržavajte doze navedene na deklaraciji i ne kombinirajte više proizvoda s reishijem. Za šire pitanje sigurnosti ljekovitih gljiva naš članak o opasnostima gljiva i adaptogenih biljaka donosi pregled.
Vaša pitanja
Reishi gljiva: vaša pitanja.
Kakva je ljekovitost reishi gljive?
Reishi se tradicionalno koristi kod umora, za san i prirodnu obranu organizma. Kod ljudi dokazi ostaju slabi: jedno ispitivanje o umoru, mala ispitivanja o imunosnim biljezima i nijedan dokazan učinak na krvni tlak, kolesterol ili šećer u krvi. Za ovu gljivu u Europi nije odobrena nijedna zdravstvena tvrdnja.
Pomaže li reishi kod spavanja?
Studije na životinjama to upućuju, ali nijedno veliko kontrolirano ispitivanje to nije pokazalo kod ljudi. Često se uzima navečer, u rutini koja kombinira druge sastojke, poput melatonina, koji pridonosi smanjenju vremena potrebnog za uspavljivanje.
Kada uzimati reishi, ujutro ili navečer?
Tradicionalno navečer. U praksi to ovisi o formuli: večernji proizvod u kombinaciji s melatoninom uzima se 30 minuta prije spavanja, proizvod u kombinaciji s ashwagandhom može se uzimati ujutro. Slijedite deklaraciju.
Koja je dnevna doza reishija?
Službena doza ne postoji. Ispitivanja su koristila od 1,44 g do 5,4 g ekstrakta dnevno, a dodaci prehrani često nude oko 1 do 1,5 g ekstrakta. Prava je doza ona koju navodi proizvođač, jer ovisi o koncentraciji ekstrakta.
Snižava li reishi kortizol?
To se ne zna. Nijedno kontrolirano ispitivanje na ljudima nije izmjerilo kortizol prije i nakon uzimanja reishija. Ta se tvrdnja temelji na tradicionalnoj uporabi i studijama na životinjama.
Nakon koliko vremena reishi djeluje?
Dostupna ispitivanja trajala su od 4 do 8 tjedana. Razumno je napraviti kuru od mjesec dana, uz bilježenje sna i energije, prije procjene. Ne očekujte trenutačan učinak.
Reishi u prahu ili ekstrakt, što odabrati?
Standardizirani ekstrakt koncentriraniji je i pouzdaniji od praha koji je samo samljeven i čija je stijenka teško probavljiva. Vodeni ekstrakt koncentrira polisaharide, alkoholni triterpene. Tražite standardizaciju navedenu na deklaraciji.
Je li reishi opasan? Ima li nuspojave?
U kratkim se ispitivanjima općenito dobro podnosi, uglavnom uz probavne smetnje. Objavljeno je nekoliko slučajeva oštećenja jetre povezanih s reishijem u prahu. Ne preporučuje se u trudnoći, a uz antikoagulantnu, antidijabetičku, antihipertenzivnu ili imunosupresivnu terapiju potreban je savjet liječnika.
Koja je razlika između reishija i ganoderma lucidum?
Nema je: reishi je japanski naziv za ganoderma lucidum, koju u Kini zovu lingzhi, a na hrvatskom sjajna lakovka. Velik dio lingzhija uzgojenog u Kini ipak pripada vrlo srodnoj vrsti, ganoderma lingzhi.
Smije li se reishi uzimati svaki dan?
Ispitivanja su se odnosila na svakodnevno uzimanje tijekom nekoliko tjedana. Za dulje razdoblje nedostaju podaci. Najopreznije je uzimati ga u kurama od mjesec dana, s pauzama, i zatražiti savjet liječnika ako ste na terapiji.
Izvori
- Tang W., Gao Y., Chen G. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
- Wachtel-Galor S., Tomlinson B., Benzie I. F. F. (2004). Ganoderma lucidum ("Lingzhi"), a Chinese medicinal mushroom: biomarker responses in a controlled human supplementation study. British Journal of Nutrition, 91(2).
- Klupp N. L., Chang D., Hawke F. et al. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007259.
- Jin X., Ruiz Beguerie J., Sze D. M., Chan G. C. (2016). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007731.
- Wachtel-Galor S., Yuen J., Buswell J. A., Benzie I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): a medicinal mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2. izd., poglavlje 9. CRC Press.
- Cao Y., Wu S. H., Dai Y. C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom "Lingzhi". Fungal Diversity, 56.
- Cui X. Y., Cui S. Y., Zhang J. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
- Wanmuang H., Leopairut J., Kositchaiwat C. et al. (2007). Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. Journal of the Medical Association of Thailand, 90(1).
Nastavite čitati
Saznajte više.
Reishi je samo jedna od ljekovitih gljiva. Otkrijte naše ostale vodiče ili našu stranicu Reishi gljiva.
Otkrijte naše dodatke prehrani s gljivama i adaptogenim biljkama
Naše veganske formule, s recepturom iz Toulousea, punjene u kapsule u Francuskoj.