Maca: učinki, nevarnosti in po kolikem času deluje
Avtor: uredništvo Mush n Go - 7. november 2026
Avtor: uredništvo Mush n GoObjavljeno 7. novembra 202613 min branja
Maca
Najbolje dokumentirani učinki mace zadevajo spolno željo in razpoloženje: v majhnih raziskavah je 1,5 do 3,5 g prahu na dan delovalo bolje od placeba, z vidnimi učinki po 6 do 12 tednih. Maca ni poživilo in v teh raziskavah ne spreminja hormonov. Ostaja živilo, z nekaj resničnimi previdnostnimi ukrepi.
Celoten vodnik: kava z gobami, učinki in nevarnosti →
Brainstoorm
Resasti bradovec (levja griva), Cordyceps in čaga po 1 000 mg, maca, ashwagandha, ekološki kakav in cikorija ter le 20 mg kofeina na skodelico.
Odkrijte Brainstoorm →
Energija
Cordyceps, maca, ingver in vitamin C v kapsulah. Vitamin C prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. 30-dnevna kura, brez kapljice kave.
Odkrijte izdelek Energija →Kaj je maca
Maca je korenina iz Andov, ne poživilo.
Maca, z latinskim imenom Lepidium meyenii, je rastlina iz družine križnic, kamor sodijo tudi redkev, repa in zelje. Uživa se odebeljeni del med korenino in steblom, ki je podoben veliki okrogli redkvi. Raste na visokih planotah osrednjega Peruja, med 3 500 in 4 500 metri nadmorske višine, kjer mrazu in vetru ne kljubuje skoraj nobena druga kultura.
Tam je predvsem živilo. Posušijo jo na soncu, nato jo kuhajo, zmeljejo v moko ter iz nje pripravljajo kaše, napitke in sladice. Bogata je z ogljikovimi hidrati, vsebuje beljakovine, vlaknine in minerale. Prav to posušeno in zmleto korenino najdemo v Evropi v obliki prahu ali kapsul.
Enako pomembno je, kaj ni. Maca ne vsebuje ne kofeina ne hormonov. Ne poživi kot espresso, raziskave pri ljudeh pa niso pokazale zvišanja testosterona ali estrogenov. Njene lastne molekule, makamidi in makaeni, se ne pojavljajo v nobeni drugi rastlini, njihova natančna vloga pa ostaja slabo poznana. Več o rastlini najdete na naši strani, posvečeni maci.
Rumena, rdeča, črna
Črna, rdeča ali rumena maca: ali barva kaj spremeni?
Ista sorta mace daje korenine različnih barv: kremno rumeno, vijolično rdečo, črno ali sivo. Rumena je daleč najbolj razširjena. Perujci jim pripisujejo različne uporabe, ekipa Gustava Gonzalesa z univerze Cayetano Heredia v Limi pa je te razlike skušala preveriti, predvsem na živalih.
| Barva | Kaj so opazili | Raven dokazov pri ljudeh |
|---|---|---|
| Rumena | Najpogostejša, uporabljena v večini raziskav pri ljudeh, pogosto brez navedbe barve | Na njej temeljijo obstoječe raziskave |
| Rdeča | Pri podganah vpliv na velikost prostate, ki ga pri drugih barvah ni | Zelo nizka: podatki večinoma iz raziskav na živalih |
| Črna | Pri podganah izrazitejši učinki na tvorbo semenčic in spomin | Zelo nizka: podatki večinoma iz raziskav na živalih |
Povzetek raziskav Gonzalesa in sod. o ekotipih mace. Barva odraža različne vsebnosti nekaterih spojin, a nobena resna raziskava pri ljudeh treh barv med seboj ne primerja.
Črna maca je pogosto dražja in se predstavlja kot »maca za moške«. To je ekstrapolacija raziskav na živalih. Če niste prepričani, rumena maca ali mešanica vseh treh barv ustreza temu, kar so preizkusili pri ljudeh.
Raziskani učinki
Maca učinki: resnični, a skromni.
Maci pripisujejo marsikaj: energijo, plodnost, hormonsko ravnovesje, vzdržljivost. Kontroliranih raziskav pri ljudeh je malo in skoraj vse so majhne. Kljub temu kažejo precej skladen trend, ki ga lahko strnemo v nekaj točk.
- Spolna želja: najbolj raziskano področje. Več majhnih raziskav ugotavlja višjo izraženo željo kot ob placebu, pri moških in ženskah, brez hormonskih sprememb.
- Razpoloženje: pri ženskah v menopavzi so opazili nekoliko nižje ocene tesnobe in potrtosti.
- Moška plodnost: nekaj raziskav kaže izboljšane parametre sperme, na zelo majhnih skupinah.
- Energija in šport: raziskava na kolesarjih je opazila boljši čas na 40 km, z le osmimi udeleženci.
- Ostalo: spomin, kostna gostota in prostata temeljijo predvsem na raziskavah na živalih.
Korejski pregled iz leta 2010 (Shin in sod.) je zbral raziskave o spolni funkciji in sklenil, da so dokazi »omejeni«: pozitivni rezultati, a premalo raziskav, ki so premajhne za trden sklep. To je današnje stanje znanosti in že to je več kot pri mnogih rastlinah, ki se prodajajo z več samozavesti.
Kaj kažejo raziskave
Štiri raziskave za oceno mace na podlagi dejstev.
Najpogosteje citirane raziskave z natančnimi pogoji. Celotni viri so na dnu strani.
Gonzales in sod., 2002 · Peru
57 moških, starih od 21 do 56 let, 1,5 g ali 3 g mace na dan ali placebo, 12 tednov. Izražena spolna želja se je v skupinah z maco povečala od 8. tedna naprej. Testosteron in drugi izmerjeni hormoni se niso spremenili. Omejitev: vprašalnik o samooceni, majhno število udeležencev.
Brooks in sod., 2008 · Avstralija
14 žensk v menopavzi, 3,5 g mace na dan in nato placebo, vsakič po 6 tednov. Ob maci nižje ocene tesnobe, potrtosti in spolne disfunkcije. Estradiol, FSH in LH so ostali stabilni. Omejitev: zelo majhna skupina, kratko trajanje.
Dording in sod., 2008 · ZDA
20 odraslih s spolnimi težavami zaradi antidepresiva, 1,5 g ali 3 g na dan, 12 tednov. Le odmerek 3 g je izboljšal libido. Raziskava iste ekipe iz leta 2015 na 45 ženskah je pokazala podoben trend. Omejitev: majhne skupine.
Stone in sod., 2009 · Združeno kraljestvo
8 treniranih kolesarjev, 2 g izvlečka mace na dan ali placebo, 14 dni. Čas na kronometru na 40 km se je ob maci izboljšal, prav tako izražena želja. Omejitev: osem udeležencev, ena sama raziskava.
Rdeča nit: učinki na počutje pri odmerkih nekaj gramov, brez merljivega učinka na hormone. To maco loči od hormonskega izdelka in pojasni, zakaj se dobro prenaša.
Za moške, za ženske
Maca za moške, maca za ženske: kaj se res razlikuje.
Iskanji »maca za moške« in »maca za ženske« sta med najpogostejšimi. V resnici je rastlina ista, raziskave pa so potekale pri obeh spolih. Razlikujejo se pričakovanja.
Pri moških
V Gonzalesovi raziskavi višja izražena spolna želja po 8 do 12 tednih, brez zvišanja testosterona. Nekaj podatkov o kakovosti sperme, na zelo majhnih skupinah.
Pri ženskah
Po menopavzi nekoliko nižje ocene tesnobe in potrtosti v dveh majhnih raziskavah, v Avstraliji in na Kitajskem. Pri ženskah, ki jemljejo antidepresiv, nekoliko boljši libido.
Kaj je skupno
Odmerki od 1,5 do 3,5 g na dan, počasen učinek in nobene spremembe izmerjenih hormonov v raziskavah pri ljudeh.
Kaj manjka
Velike neodvisne raziskave in podatki o jemanju več mesecev ali let.
Med menopavzo se maca pogosto omenja kot ena od možnosti, poleg drugih rastlin in zdravega načina življenja. Naš vodnik po naravnih rešitvah za menopavzo jih pregleda. Če pa vas teži utrujenost, ne glede na to, ali ste moški ali ženska, najprej izključite zdravstveni vzrok: naš članek o dolgotrajni utrujenosti pove, kdaj k zdravniku.
Po kolikem času deluje
Maca: po kolikem času deluje? Računajte na več tednov.
Maca ne deluje kot kava. Uro po prvem odmerku ne boste občutili nič posebnega. V raziskavah se razlike v primerjavi s placebom pokažejo po več tednih vsakodnevnega jemanja, s časi, ki se razlikujejo glede na to, kaj merimo.
Prvi teden
Običajno nič opaznega, razen včasih blagih prebavnih težav s surovim prahom. Pravi čas, da začnete z majhnim odmerkom.
Okoli 2 tednov
Čas iz raziskave na kolesarjih, najkrajši objavljeni. Ena sama majhna raziskava, ki jo jemljite kot nakazilo.
Okoli 6 tednov
Trajanje raziskav pri ženskah v menopavzi, v katerih so se ocene razpoloženja začele razlikovati od placeba.
Od 8 do 12 tednov
Čas, opažen za spolno željo v Gonzalesovi raziskavi, in trajanje večine raziskav. To je pravo obdobje za oceno.
Konkretno: kuro z maco ocenite po dveh do treh mesecih, ne po nekaj dneh. Zapišite si, kako se počutite pred začetkom, nato po šestih in dvanajstih tednih: to je zanesljivejše od trenutnega vtisa.
Resnične nevarnosti
Nevarnosti mace: redke, a ne neobstoječe.
Maco v Andih uživajo kot živilo že stoletja, raziskave pa pri raziskanih odmerkih niso zabeležile resnih neželenih učinkov. To ne pomeni, da je primerna za vse. Pozornost si zaslužijo tri točke.
Najprej ščitnica. Tako kot zelje ali repa maca vsebuje glukozinolate, spojine, ki lahko ovirajo izrabo joda v ščitnici, če jih uživamo surove in v velikih količinah. V Peruju je sicer nikoli ne jedo surove: kuhajo jo. Nato hormoni: raziskave pri ljudeh ne kažejo hormonskega učinka, nekaj laboratorijskih raziskav pa je pri nekaterih izvlečkih ugotovilo estrogeno delovanje. In nazadnje prebava: surov prah, bogat s škrobom, lahko povzroči napihnjenost.
Maci se izognite ali se prej posvetujte z zdravnikom, če:
- imate bolezen ščitnice, zlasti hipotirozo ali golšo, ali se zdravite zaradi ščitnice;
- imate ali ste imeli hormonsko odvisnega raka (dojka, maternica, jajčniki, prostata), endometriozo ali miome;
- ste noseči ali dojite: podatkov ni dovolj;
- se zdravite s hormonsko terapijo ali zdravili za razpoloženje;
- imate občutljivo črevesje: v tem primeru raje izberite želatinizirano maco in začnite z malim;
- imate slabo urejen visok krvni tlak: iz previdnosti se o tem posvetujte pred vsako kuro z rastlinami.
Kot pri vsaki rastlini kupite maco z navedenim poreklom in kontrolami: težke kovine in onesnaženja so tveganje izdelka, ne rastline same. Za celovit pregled preberite tudi naš članek o nevarnostih gob in adaptogenih rastlin.
Prah, želatinizirana, kapsule
Maca v prahu ali želatinizirana maca: katero izbrati?
V trgovinah je maca na voljo v treh oblikah. Ime »želatinizirana« zavaja: želatine ne vsebuje. Korenino segrejejo in stisnejo, kar spremeni njen škrob, podobno kot kuhanje. To je sodobna različica kuhane mace iz Andov.
| Oblika | Kaj je to | Za koga |
|---|---|---|
| Surova maca v prahu | Posušena in zmleta korenina, brez kuhanja. Okus po lešnikih in sladu. | Za tiste, ki jo dobro prebavljajo, v majhni količini v smutiju |
| Želatinizirana maca | Korenina, kuhana pod tlakom, predhodno prebavljen škrob, nežnejša za črevesje | Za občutljivo črevesje, za daljše kure |
| Izvleček v kapsulah | Koncentriran izvleček, odmerek zmanjšan na nekaj sto miligramov | Za tiste, ki jim okus ni všeč ali jo kombinirajo z drugimi rastlinami |
Raziskave pri ljudeh so večinoma uporabljale prah ali tablete iz korenine, 1,5–3,5 g na dan. Koncentriran izvleček s temi odmerki ni neposredno primerljiv.
Kar zadeva okus, ima maca blag, rahlo sladni okus, ki se dobro ujema s kakavom, banano ali kavo. Zato jo pogosto najdemo v toplih napitkih: naš članek o kavi z maco ponuja preprost recept.
Odmerek in čas jemanja
Kakšen odmerek mace in kdaj?
Raziskave so uporabljale od 1,5 do 3,5 g prahu na dan, kar je približno od ravne čajne žličke do jedilne žlice. Dordingova raziskava nakazuje, da 3 g za libido delujejo bolje kot 1,5 g. Za višje odmerke nič ne kaže dodatne koristi.
Začnite z malim
Prvi teden pol čajne žličke na dan, da preverite, kako jo prenaša prebava. Nato odmerek povečajte do tistega na etiketi.
Zjutraj ali opoldne
Maca ne vsebuje kofeina, a jo mnogi iz navade jemljejo zjutraj, v napitku ali skledici. Nobena raziskava ne primerja časa jemanja.
Vztrajajte tri mesece
Ocenite jo po 8 do 12 tednih, nato naredite nekajtedenski premor. Toliko trajajo raziskave, za daljše obdobje podatkov ni.
Maca se v formulah za »energijo« pogosto kombinira z drugimi rastlinami in gobami, na primer s cordycepsom ali z ingverjem. Če vas cordyceps zanima, naš članek o učinkih cordycepsa povzame raziskave. Za primerjavo z drugo veliko klasiko pa preberite naš članek o učinkih ashwagandhe.
Maca pri Mush n Go
Dve formuli, dva načina jemanja.
Maco uporabljamo v dveh izdelkih, vsakič skupaj z drugimi sestavinami. V izdelku Energija je kombinirana s cordycepsom, ingverjem in vitaminom C, ki prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Formula je v kapsulah in ne vsebuje kofeina. V napitku Brainstoorm, naši kavi z gobami v prahu, spremlja resasti bradovec (levja griva), Cordyceps in čago po 1 000 mg, ashwagandho, ekološki kakav in praženo cikorijo, z 20 mg kofeina na skodelico, v primerjavi s približno 80 mg v espressu.
»Obožujem vašo kavo s tem rahlim okusom cikorije, zdaj sem nanjo zasvojen.«
★★★★★ Didier P. · 28. avgusta 2026
»Še posebej cenim bolj stabilno energijo, ki jo daje: brez živčnosti in brez padcev energije.«
★★★★★ Nawel F. · 7. januarja 2026
Resnična mnenja s Trustpilota o napitku Brainstoorm, ki med drugimi aktivnimi sestavinami vsebuje maco, navedena dobesedno.
Ta mnenja se nanašajo na celoten napitek, ne na samo maco. Podrobna sestava je navedena na vsaki strani izdelka, naše laboratorijske analize pa so javne. Recepture iz Toulousa.
Vaša vprašanja
Maca: vaša vprašanja.
Kakšni so učinki mace?
Najbolje raziskani učinki mace zadevajo spolno željo in razpoloženje. V majhnih raziskavah je 1,5 do 3,5 g prahu na dan v 6 do 12 tednih delovalo bolje od placeba, brez spremembe hormonov. Dokazi ostajajo omejeni, ker ni velikih raziskav.
Maca: po kolikem času deluje?
Računajte na več tednov. V raziskavah se učinki na razpoloženje pokažejo okoli 6. tedna, učinki na spolno željo pa od 8. tedna naprej. Kuro torej ocenite po dveh do treh mesecih.
Kakšne so nevarnosti mace?
Raziskave pri običajnih odmerkih niso zabeležile resnih neželenih učinkov. Previdnost je potrebna pri bolezni ščitnice, hormonsko odvisnem raku, nosečnosti ali dojenju. Surov prah lahko povzroči tudi napihnjenost.
Kakšna je razlika med črno, rdečo in rumeno maco?
To so barve korenine iste rastline. Pri živalih je črna maca pokazala več učinkov na tvorbo semenčic in spomin, rdeča na prostato. Pri ljudeh jih nobena resna raziskava ne primerja.
Ali je maca dobra za moške?
V 12-tedenski raziskavi pri 57 moških je 1,5 ali 3 g mace na dan od 8. tedna naprej povečalo izraženo spolno željo, brez spremembe testosterona. Nekaj majhnih raziskav se nanaša tudi na kakovost sperme, brez trdnega sklepa.
Ali je maca zanimiva za ženske?
Dve majhni raziskavi pri ženskah v menopavzi sta opazili nižje ocene tesnobe in potrtosti, brez hormonskih sprememb. Druge raziskave se nanašajo na libido žensk, ki jemljejo antidepresive. Nosečnice in doječe matere naj je ne jemljejo.
Ali se od mace zredimo?
Ne, pri običajnih odmerkih ne. Nekaj gramov prahu ima malo kalorij, toliko kot žlica moke. Maca v raziskavah nima znanega učinka na telesno težo.
Kdaj jemati maco, zjutraj ali zvečer?
Nobena raziskava ne primerja časa jemanja. Maca ne vsebuje kofeina, a jo večina ljudi jemlje zjutraj ali opoldne, v napitku ali skledici. Pomembna je rednost.
Koliko mace v prahu na dan?
Raziskave so uporabljale od 1,5 do 3,5 g na dan, približno od ravne čajne žličke do jedilne žlice. Začnite s pol žličke, da preverite, kako jo prenašate, nato upoštevajte odmerek na etiketi.
Ali maca vsebuje kofein?
Ne. Maca ne vsebuje kofeina in ni poživilo. Njen učinek, kadar obstaja, je počasen in se ocenjuje po več tednih, ne v uri po zaužitju.
Viri
- Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
- Gonzales G. F. in sod. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
- Brooks N. A. in sod. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
- Dording C. M. in sod. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
- Dording C. M. in sod. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
- Stone M. in sod. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
- Stojanovska L. in sod. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
- Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.
Berite naprej
Za več informacij.
Maca je ena od rastlin za vsakodnevno energijo. Odkrijte naše druge vodnike ali našo formulo Energija.
Odkrijte naša prehranska dopolnila z gobami in adaptogenimi rastlinami
Naše veganske formule z recepturo iz Toulousa, polnjene v kapsule v Franciji.