Ashwagandha učinki: kaj v resnici kažejo raziskave
Avtor: uredništvo Mush n Go - 30. oktober 2026
Avtor: uredništvo Mush n GoObjavljeno 30. oktobra 202614 min branja
Ashwagandha
Najbolje raziskani učinki ashwagandhe (ašvagande) zadevajo zaznani stres in spanje: v več s placebom kontroliranih raziskavah je 300 do 600 mg izvlečka korenine na dan v 8 do 10 tednih delovalo bolje od placeba. Učinki so skromni, izmerjeni na majhnih skupinah, večinoma v Indiji. Tukaj je, kaj pokaže vsaka raziskava in česa ne pokaže.
Antistres
Ashwagandha, titrirana na vitanolide, in reishi, titriran na polisaharide, v isti kapsuli, s sveto baziliko, šisandro in vitaminom B6, ki prispeva k delovanju živčnega sistema.
Odkrijte Antistres →
Brainstoorm
Naša kava z gobami (mushroom coffee): resasti bradovec (Lion's Mane), Cordyceps in čaga po 1 000 mg, maca in ashwagandha, na osnovi pražene cikorije in ekološkega kakava. 20 mg kofeina na skodelico.
Odkrijte Brainstoorm →Rastlina na kratko
Ashwagandha je korenina, ne čudežna rastlina.
Ashwagandha, z latinskim imenom Withania somnifera, je majhen grm iz družine razhudnikovk, iste kot paradižnik in jajčevec. Raste v suhih predelih Indije, Nepala, Bližnjega vzhoda in dela Afrike. Včasih jo imenujejo »indijski ginseng«, čeprav z ginsengom botanično ni v nobenem sorodu.
Njeno ime izhaja iz sanskrta in pomeni približno »vonj po konju«, kar se nanaša na vonj sveže korenine. Prav to korenino ajurvedska medicina uporablja že stoletja, posušeno in zmleto v prah, pogosto zmešano s toplim mlekom. Tam jo uvrščajo med tako imenovane rastline »rasajana«, ki naj bi podpirale splošno vitalnost.
Najbolj raziskane molekule so vitanolidi. To so steroidni laktoni, torej molekule, katerih zgradba spominja na nekatere hormone, a to niso. Njihova vsebnost služi kot merilo za primerjavo izvlečkov: govorimo na primer o izvlečku, »titriranem na 5 % vitanolidov«. To je koristen orientir, ne pa zagotovilo: dva izvlečka z enakim titrom imata lahko različen profil.
Še zadnja, pogosto napačno razumljena stvar: ashwagandha v strogem pomenu ni ne poživilo ne pomirjevalo. Ne vsebuje kofeina in ne uspava kot uspavalo. Spada med tako imenovane adaptogene rastline, kar je bolj tradicionalna kategorija kot znanstvena opredelitev. Najdete jo na naši strani, posvečeni ashwagandhi.
Raziskani učinki
Ashwagandha učinki: kaj so raziskave v resnici preizkusile.
Na spletu ashwagandhi pripisujejo na desetine koristi. V resnih kliničnih raziskavah je seznam veliko krajši. Le nekaj področij so preizkusili pri ljudeh, s placebo skupino in naključno razporeditvijo. Vse drugo temelji na tradiciji ter na raziskavah na živalih ali v epruveti.
Tukaj je pošten pregled, področje za področjem. »Raven dokazov« upošteva število raziskav, njihovo velikost in kakovost.
| Raziskano področje | Kaj so raziskave opazile | Raven dokazov |
|---|---|---|
| Zaznani stres, tesnoba | Nižji rezultati na lestvicah stresa in tesnobe kot pri placebu po 8 do 10 tednih | Zmerna: več skladnih raziskav, a majhnih |
| Spanje | Malo hitrejše uspavanje, bolje ocenjen spanec, zlasti pri ljudeh z nespečnostjo | Zmerna: metaanaliza petih raziskav |
| Kortizol | Nižji kortizol ob koncu raziskave v več študijah | Nizka do zmerna: posreden kazalnik, spremenljive meritve |
| Mišična moč | Nekoliko večji prirast moči ob treningu | Nizka: nekaj 8-tedenskih raziskav |
| Vzdržljivost (VO2max) | Rahel dvig VO2max pri športnikih | Nizka: skromni učinki, raznorodne raziskave |
| Spomin, pozornost | Nekaj izboljšanih kognitivnih testov v majhnih raziskavah | Zelo nizka: treba potrditi |
| Ščitnica | V eni raziskavi opažen dvig ščitničnih hormonov | Upoštevati kot točko za previdnost |
Povzetek na podlagi raziskav in metaanaliz, navedenih med viri. Noben od teh rezultatov ne naredi iz ashwagandhe zdravila: v Evropi za to rastlino ni odobrena nobena zdravstvena trditev.
Ta tabela že pove bistvo: najtrdnejši učinki ashwagandhe so zajeti v dveh besedah, stres in spanje. Vse drugo je v najboljšem primeru obetavno, v najslabšem anekdotično. Poglejmo raziskave od blizu.
Zaznani stres in kortizol
Kar se v raziskavah zniža, je predvsem rezultat na lestvici.
Večina raziskav o stresu uporablja vprašalnik: Cohenovo lestvico zaznanega stresa (PSS) ali Hamiltonovo lestvico tesnobe (HAM-A), ki jo izpolni zdravnik. Udeleženec odgovarja na vprašanja, kot je »Ali ste se v zadnjem mesecu počutili preobremenjeni?«. Rezultat na začetku primerjajo z rezultatom na koncu, nato pa s placebo skupino.
Nekatere raziskave dodajo odvzem krvi ali vzorca za merjenje kortizola, hormona, ki ga nadledvični žlezi sproščata kot odziv na stres. To je koristno dopolnilo, a nepopoln kazalnik: njegova raven se čez dan močno spreminja, najvišja je ob prebujanju, ena sama meritev pa pove malo. Štirje izmerjeni vidiki zato nimajo enake teže.
Zaznani stres
Vprašalnik, ki ga izpolni udeleženec. Je glavno merilo večine raziskav in tisto, ki se najbolj izrazito spremeni.
Ocenjena tesnoba
Lestvica, ki jo izpolni zdravnik. Manj občutljiva za učinek pričakovanja, zato bolj zanimiva, ko se spremeni tudi ona.
Kortizol v krvi
Izmerjen zjutraj, na začetku in na koncu raziskave. V več raziskavah se je znižal bolj kot pri placebu, ne da bi dobro vedeli, kaj to spremeni v vsakdanjem življenju.
Občutek v vsakdanjem življenju
Utrujenost, razpoloženje, kakovost življenja: od raziskave do raziskave merjeni neenako, z manj doslednimi rezultati.
Zapomnite si eno stvar: ko članek trdi, da ashwagandha »zniža kortizol za 30 %«, govori o enkratni meritvi v majhni raziskavi pri odraslih pod stresom. To ni obljuba, ki bi veljala za vse. Če vas zanima kortizol, naš vodnik o tem, kako znižati kortizol, razvršča načine po ravni dokazov, spanje, telesna dejavnost in jutranja svetloba pa tam tehtajo več kot katera koli rastlina.
Kaj pravijo raziskave
Štiri raziskave, na katerih temelji sloves ashwagandhe.
To so najbolj citirane raziskave, z natančnimi pogoji in omejitvami. Celotni viri so na dnu strani.
Chandrasekhar in sod., 2012 · Indija
64 odraslih, ki so se opisali kot pod stresom, naključno razporejenih. 300 mg izvlečka korenine dvakrat na dan (600 mg) ali placebo, 60 dni. Rezultat zaznanega stresa se je v skupini z ashwagandho znižal za 44 %, pri placebu za 5,5 %, kortizol v krvi pa za 27,9 % proti 7,9 %. Omejitev: en sam center, izvleček je dobavil njegov proizvajalec, placebo skupina se je presenetljivo malo izboljšala.
Langade in sod., 2019 · Indija
60 odraslih z nespečnostjo in tesnobo. 300 mg izvlečka korenine dvakrat na dan ali placebo, 10 tednov, z merjenjem spanja z aktigrafijo. Hitrejše uspavanje, daljši in učinkovitejši spanec kot pri placebu, nižja tesnoba. Omejitev: malo udeležencev, bolniki izbrani zaradi nespečnosti.
Lopresti in sod., 2019 · Avstralija in Indija
60 odraslih pod stresom, 240 mg na dan drugega izvlečka (korenina in listi) ali placebo, 60 dni. Tesnoba, ki jo je ocenil zdravnik, in jutranji kortizol sta bila nižja kot pri placebu. Vprašalnik o stresu, ki so ga izpolnili udeleženci, pa se med skupinama ni izrazito razlikoval. Bolj niansiran rezultat kot pri prejšnjih raziskavah.
Wankhede in sod., 2015 · Indija
57 mladih, slabo treniranih moških, ki so 8 tednov sledili programu treninga moči z 600 mg izvlečka na dan ali s placebom. Pri potisku s prsi na klopi so pridobili 46 kg bremena proti 26,4 kg pri placebu, z bolje ohranjeno regeneracijo mišic. Omejitev: začetniki, malo udeležencev, ena sama ekipa.
Vse te raziskave kažejo v isto smer, a so majhne, kratke in pogosto opravljene z izvlečkom enega proizvajalca. To je resna podlaga, da se za rastlino zanimate, ne pa dokončen dokaz.
Ashwagandha in spanje
Latinsko ime pravi »somnifera«, raziskave pravijo »malo«.
Vrstno ime somnifera pomeni »ki prinaša spanec«. Tradicija jo tudi uporablja zvečer, v toplem mleku. Sodobne raziskave potrjujejo učinek, a bolj zadržan, kot nakazuje ime.
Leta 2021 je malezijska ekipa (Cheah in sod.) združila pet razpoložljivih kontroliranih raziskav, skupaj 400 udeležencev. Rezultat: šibek, a resničen učinek na splošni spanec, izrazitejši pri ljudeh z nespečnostjo, pri odmerkih vsaj 600 mg na dan in trajanju vsaj 8 tednov. Pri tistih, ki dobro spijo, je bila razlika s placebom minimalna.
- Opaženi učinek zadeva predvsem uspavanje in občuteno kakovost spanca.
- Pokaže se po več tednih rednega jemanja, ne že prvi večer.
- Izrazitejši je pri ljudeh z nespečnostjo kot pri tistih, ki že dobro spijo.
- Udeleženci so bili pogosto tudi tesnobni: težko je reči, ali rastlina deluje na spanec ali na napetost, ki ga preprečuje.
- Nobena raziskava je resno ne primerja z zdravljenjem nespečnosti.
V praksi ashwagandha ni uspavalo. Kdor v njej najde korist za svoje noči, jo jemlje kot kuro, pogosto proti koncu dneva, in jo združi z dobrimi navadami: redna ura odhoda v posteljo, nobenega poznega kofeina, manj zaslonov. Naš vodnik s 15 večernimi navadami ostaja prva stvar, ki jo je treba uvesti.
Moč in regeneracija
Pri športnikih skromna pomoč.
Ashwagandha je priljubljena v fitnesih. Za to so v veliki meri zaslužni rezultati raziskave Wankhedeja iz leta 2015. Tukaj je, kaj so izmerili po 8 tednih treninga v vsaki skupini.
| Meritev | Skupina z ashwagandho | Placebo skupina |
|---|---|---|
| Pridobljeno breme pri potisku s prsi | + 46 kg | + 26,4 kg |
| Presek nadlakti | + 8,6 cm² | + 5,3 cm² |
| Testosteron v krvi | + 96,2 ng/dl | + 18 ng/dl |
| Telesna maščoba | − 3,5 odstotne točke | − 1,5 odstotne točke |
Wankhede in sod. (2015), 57 moških, starih od 18 do 50 let, začetnikov v treningu moči, 600 mg izvlečka korenine na dan.
Te številke pogosto navajajo brez konteksta: gre za začetnike, ki tako ali tako hitro napredujejo, in za eno samo raziskavo. Pri vzdržljivosti je španska metaanaliza iz leta 2020 (Pérez-Gómez in sod.) pri športnikih ugotovila rahel dvig VO2max, največje sposobnosti izrabe kisika. Skromen učinek, na malo raziskavah. Kar zadeva testosteron, ostajajo opaženi dvigi v normalnih vrednostih: ashwagandha ni hormon v kapsuli.
Ni na seznamu prepovedanih snovi Svetovne protidopinške agencije. Če iščete rutino pred treningom brez poživil, naš članek o naravnem pre-workoutu pregleda možnosti.
Omejitve raziskav
Spodbudni rezultati, ki jih je treba brati previdno.
Pozitivna raziskava ni splošna resnica. Pri ashwagandhi se v skoraj vseh raziskavah ponavljajo štiri slabosti, in znanstveni pregledi jih vsi poudarjajo.
Malo udeležencev
Najpogosteje 50 do 130 udeležencev. Pri tako malo ljudeh je lahko rezultat jasen po naključju, redek stranski učinek pa ostane neopažen.
Večinoma indijske raziskave
Velika večina raziskav je bila opravljena v Indiji, na mladih odraslih. Rezultati niso nujno prenosljivi na druge populacije.
Industrijsko financiranje
Veliko raziskav je financiral proizvajalec preizkušenega izvlečka ali ga je dobavil. To jih ne razveljavi, zahteva pa, da jih potrdijo neodvisne ekipe.
Kratko trajanje
Običajno 8 do 12 tednov. O neprekinjenem jemanju več mesecev ali let vemo malo.
Temu dodajte placebo učinek, ki je zelo močan, ko se stres meri z vprašalnikom. Že prepričanje, da jemljete nekaj pomirjujočega, pomirja. Zato so s placebom kontrolirane raziskave tako pomembne in zato izkušnja, naj bo še tako iskrena, sama po sebi ne dokazuje ničesar.
Korenina, KSM-66, Sensoril
Vsi izvlečki niso enako dobri.
Na etiketi lahko »ashwagandha« označuje zelo različne izdelke. Klinične raziskave so bile opravljene z natančno določenimi izvlečki z zagotovljeno vsebnostjo vitanolidov. Surov prah korenine jih vsebuje veliko manj, in to različno glede na pridelek.
| Oblika | Del rastline | Navedeni titer | Raziskani odmerki |
|---|---|---|---|
| Prah korenine | Posušena korenina | Nestandardiziran, nizka vsebnost | Več gramov na dan (tradicionalna uporaba) |
| KSM-66 | Samo korenina | Vsaj 5 % vitanolidov | 300 do 600 mg na dan |
| Sensoril | Korenina in listi | Vsaj 10 % vitanolidov | 125 do 500 mg na dan |
| Shoden | Korenina in listi | Približno 35 % vitanolidov | 120 do 240 mg na dan |
Titre navajajo proizvajalci teh patentiranih izvlečkov. Metode merjenja se med izvlečki razlikujejo: višji odstotek ne pomeni »močnejšega« izdelka.
Standardizacija spremeni predvsem ponovljivost: titriran izvleček da od serije do serije približno enako, kar omogoča primerjavo z raziskavami. Pri izbiri na etiketi preverite tri stvari: del rastline (samo korenina ustreza tradicionalni uporabi), titer vitanolidov in dejanski dnevni odmerek izvlečka, ne le »rastline«.
Odmerek, trajanje, kdaj jemati
Kura, ki traja osem tednov, ne tableta po potrebi.
V raziskavah se ashwagandha jemlje vsak dan, 8 do 12 tednov, najpogosteje v dveh odmerkih po 300 mg izvlečka korenine. Raziskava iz leta 2019 (Salve in sod.) je primerjala 250 in 600 mg na dan: učinki pri obeh odmerkih, izrazitejši pri 600 mg. Nič ne kaže, da bi več prineslo več.
Izberite čas
Nobena raziskava ne odloči med jutrom in večerom. Za napet dan zjutraj. Za noči proti koncu dneva. V dveh odmerkih, kot v večini raziskav, oboje.
Vztrajajte
Razlike s placebom se pokažejo po 4 do 8 tednih. Jemljite jo z obrokom, v odmerku, navedenem na etiketi, brez podvajanja.
Naredite premor
Po dveh do treh mesecih mnogi strokovnjaki zaradi pomanjkanja dolgoročnih podatkov svetujejo nekajtedenski premor, preden nadaljujete.
Še zadnji, čisto preprost nasvet: pred kuro si na lestvici od 1 do 10 zapišite, kako spite in kako se počutite. Po šestih tednih to ponovite. To je edini pošten način, da ugotovite, ali vam rastlina kaj prinaša, onkraj trenutnega vtisa.
Kdo naj je ne jemlje
Ashwagandha in previdnost: kdo naj se ji odpove.
Večina odraslih jo je v raziskavah dobro prenašala, a ashwagandha zato ni nedolžna. Najpogostejši stranski učinki so prebavni: slabost, mehko blato, bolečine v želodcu, pa tudi zaspanost. Opisani so bili redki primeri okvare jeter, zlasti na Islandiji in v ZDA, Danska pa je rastlino v prehranskih dopolnilih prepovedala.
Ashwagandhe ne jemljite ali se pred tem posvetujte z zdravnikom, če:
- ste noseči, načrtujete nosečnost ali dojite: rastlina med nosečnostjo tradicionalno ni priporočljiva;
- imate bolezen ščitnice ali se zdravite zaradi nje: v eni raziskavi so opazili dvig ščitničnih hormonov;
- imate bolezen jeter ali ste se že kdaj odzvali na rastlinsko prehransko dopolnilo;
- imate avtoimunsko bolezen ali jemljete imunosupresive;
- jemljete pomirjevala, uspavala, anksiolitike ali zdravila za sladkorno bolezen ali krvni tlak;
- imate hormonsko odvisen rak, zlasti prostate;
- vas čaka operacija: iz previdnosti jo prenehajte jemati dva tedna prej, zaradi njenega morebitnega pomirjevalnega učinka.
Prenehajte jo jemati in pojdite k zdravniku, če opazite nenavadno utrujenost, temen urin, rumeno obarvanost kože ali oči ali srbenje. To so znaki morebitne okvare jeter. Za celovit pregled preberite tudi naš članek o nevarnostih gob in adaptogenih rastlin.
Ashwagandha tudi ne nadomesti strokovne pomoči, ko se stres spremeni v izčrpanost. Če se prepoznate v znakih izgorelosti, se o tem pogovorite z zdravnikom. In če imate samomorilne misli, pokličite 116 123, brezplačno številko za pomoč v duševni stiski, dosegljivo 24 ur na dan.
Mnenja in izkušnje
Ashwagandha izkušnje: koliko so vredna mnenja.
Na forumih in družbenih omrežjih segajo izkušnje z ashwagandho od »spremenila mi je življenje« do »nobenega učinka« in »postal sem apatičen«. Vse so lahko iskrene. Občutljivost se od človeka do človeka razlikuje, izdelki si niso podobni, pomemben pa je tudi kontekst: kuro pogosto začnemo v težkem obdobju, ki na koncu mine samo od sebe.
Pri Mush n Go ashwagandho uporabljamo v dveh formulah. Prva je Antistres: v njej je ashwagandha titrirana na vitanolide in združena z gobo reishi, s sveto baziliko, šisandro in vitaminom B6, ki prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k delovanju živčnega sistema. V napitku Brainstoorm, naši kavi z gobami, spremlja resasti bradovec (Lion's Mane), Cordyceps in čago. Podrobna sestava je na vsaki strani izdelka, naše laboratorijske analize pa so javne.
»Bila sem skeptična, zdaj pa sem navdušena. Manj kofeina, pa vseeno imam energijo in stalno dobro razpoloženje.«
★★★★★ Maïté S. · 4. aprila 2026
»Prve dni nisem čutil ničesar […], potem pa sem v drugem tednu začel čutiti motivacijo.«
★★★★★ Lenny M. · 27. junija 2025
Resnična mnenja kupcev s Trustpilot o napitku Brainstoorm, ki med drugimi aktivnimi sestavinami vsebuje ashwagandho, navedena dobesedno.
Ta mnenja se nanašajo na celoten napitek, ne na rastlino samo: o lastnem učinku ashwagandhe ne povedo ničesar. Za primerjavo ashwagandhe z drugo veliko klasiko za sprostitev naša primerjava reishi ali ashwagandha podrobno opiše oba profila.
Vaša vprašanja
Ashwagandha: vaša vprašanja.
Kakšni so učinki ashwagandhe?
Najbolje raziskani učinki ashwagandhe zadevajo zaznani stres in spanje: v več kontroliranih raziskavah je 300 do 600 mg izvlečka korenine na dan v 8 do 10 tednih delovalo bolje od placeba. Skromnejše učinke so opazili pri mišični moči in vzdržljivosti. Raziskave ostajajo majhne in jih je treba potrditi.
Po kolikšnem času ashwagandha deluje?
V raziskavah se razlike s placebom običajno pokažejo po 4 do 8 tednih vsakodnevnega jemanja. To ni rastlina s takojšnjim učinkom. Raziskave, ki so našle učinek na spanec, so trajale vsaj 8 tednov.
Ašvaganda: kdaj jemati, zjutraj ali zvečer?
Nobena raziskava ne kaže, da bi bil en čas boljši od drugega. Večina raziskav je uporabljala dva odmerka, zjutraj in zvečer. Če vam gre predvsem za spanec, je najbolj logično jemanje proti koncu dneva; za naporne dni zjutraj.
Kolikšen je dnevni odmerek ashwagandhe?
Raziskave so večinoma uporabljale 300 do 600 mg na dan izvlečka korenine, titriranega na približno 5 % vitanolidov. Bolj koncentrirani izvlečki se uporabljajo v manjših odmerkih. Vedno upoštevajte odmerek, naveden na etiketi izdelka, ki ga jemljete.
Ali ashwagandha uspava?
Ne uspava kot uspavalo. Metaanaliza petih raziskav je po vsaj 8 tednih opazila šibek, a resničen učinek na kakovost spanca, izrazitejši pri ljudeh z nespečnostjo. Rahla zaspanost je med možnimi stranskimi učinki.
Ašvaganda: kakšni so stranski učinki?
Najpogostejši stranski učinki so prebavni, pa tudi zaspanost. Objavljeni so bili redki primeri okvare jeter, rastlina pa lahko spremeni ščitnične hormone. Med nosečnostjo in dojenjem ni priporočljiva, ob zdravljenju z zdravili pa zahteva posvet z zdravnikom.
Kdo ne sme jemati ashwagandhe?
Nosečnice in doječe matere, ljudje z boleznijo ščitnice, jeter ali avtoimunsko boleznijo ter tisti, ki imajo hormonsko odvisen rak. Če jemljete pomirjevala, zdravila za sladkorno bolezen, za krvni tlak ali imunosupresive, se posvetujte z zdravnikom.
KSM-66 ali Sensoril: kakšna je razlika?
KSM-66 je izvleček samo iz korenine, titriran na vsaj 5 % vitanolidov. Sensoril združuje korenino in liste, z višjim navedenim titrom, in se uporablja v manjšem odmerku. Oba so preizkusili v kliničnih raziskavah, brez neposredne medsebojne primerjave.
Ali lahko ashwagandho jemljete s kavo?
Med ashwagandho in kofeinom pri običajnih odmerkih niso opisali nobene posebne interakcije. Če želite umiriti svoje dneve, je vseeno bolje biti zmeren pri kavi, zlasti popoldne.
Ali je ashwagandha v Franciji prepovedana?
Ne, ashwagandha se v Franciji zakonito prodaja v prehranskih dopolnilih. Danska pa jo je prepovedala, več evropskih zdravstvenih agencij pa za nekatere skupine poziva k previdnosti.
Viri
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Langade D., Kanchi S., Salve J., Debnath K., Ambegaokar D. (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9).
- Lopresti A. L., Smith S. J., Malvi H., Kodgule R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37).
- Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S. R., Bhattacharyya S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Cheah K. L. et al. (2021). Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 16(9).
- Salve J., Pate S., Debnath K., Langade D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
- Pérez-Gómez J. et al. (2020). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(4).
- Choudhary D., Bhattacharyya S., Bose S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6).
- Sharma A. K., Basu I., Singh S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3).
- Björnsson H. K. et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4).
Berite naprej
Za več informacij.
Ashwagandha je le en del obvladovanja stresa. Odkrijte naše druge vodnike ali našo formulo Antistres.
Odkrijte naša prehranska dopolnila z gobami in adaptogenimi rastlinami
Naše veganske formule z recepturo iz Toulousa, polnjene v kapsule v Franciji.