Maca (Lepidium meyenii)

Korenina iz Andov

Maca, učinki in odmerjanje: andska korenina, gojena na 4 000 metrih

Ekipa Mush n Go · Posodobljeno 18. septembra 2026

Korenina maca (Lepidium meyenii) je sorodnica redkvice, ki jo gojijo na visokih planotah Peruja, kjer skoraj nobena druga kultura ne uspeva. Za prebivalce Andov je predvsem živilo, ki ga že stoletja uživajo kuhanega, posušenega ali kot moko. Pri Mush n Go jo najdete v kavi Brainstoorm, 3 000 mg na skodelico, ali v kapsulah Energija, skupaj s cordycepsom.

3 000 mgmace v vsaki skodelici kave Brainstoorm

30 dnina kuro z izdelkom Energija, brez kofeina

60 dnigarancija vračila denarja

4,8/5na platformi Trustpilot, več kot 50 000 kupcev

V kapsulah

Energija

Maca v kombinaciji s cordycepsom, ingverjem in vitaminom C. Brez kofeina, 30-dnevna kura za obdobja, ko ste na robu moči.

Odkrijte Energija →

V vaši kavi

Brainstoorm

3 000 mg mace na skodelico, s po 1 000 mg resastega bradovca (levje grive), cordycepsa in čage. Kavni ali čokoladno-lešnikov okus, le 20 mg kofeina.

Odkrijte Brainstoorm →

Osebna izkaznica

Maca na kratko.

Bistveno o tej okrogli korenini v velikosti debele redkvice, ki raste višje kot katera koli zelenjava z vašega vrta.

Latinsko ime

Lepidium meyenii, včasih imenovana Lepidium peruvianum, iz družine križnic (Brassicaceae)

Pogosta imena

Maca, perujska maca, perujski ginseng, maca andina

Drugod v Evropi

Povsod maca: maca peruviana (Italija in Španija), Maca-Wurzel (Nemčija)

Družina

Ista kot pri zelju, redkvici, repi in kreši

Rastišče

Visoke planote osrednjih perujskih Andov, med 3 800 in 4 500 metri, okoli Junína

Uporabljeni del

Hipokotil, odebelitev med steblom in korenino, ki ji preprosto rečemo »korenina«

Okus

Sladno, rahlo lešnikovo, z noto karamele

Ključne molekule

Makamidi in makaeni (značilni samo za maco), glukozinolati

Dolga zgodovina

Od Inkov do kuhinj vsega sveta.

Maca ni nova modna muha. Na perujskem altiplanu jo gojijo in jedo že stoletja in je ena redkih rastlin, ki so omogočile prehrano prebivalcev najvišjih predelov.

Doba Inkov

Gojena na planotah Junína je sodila med dragocene vire visokogorja; sušili so jo, da so jo lahko shranili in menjali za pridelke iz dolin.

Sedemnajsto stoletje

Španski kronisti že opisujejo korenino, ki jo prebivalci Andov jedo kuhano in ji pripisujejo krepilne lastnosti.

Obdobje po letu 1990

Maca zapusti Ande: izvoz se razmahne, prah pride v Severno Ameriko in nato v Evropo, raziskave v Limi pa se pospešijo.

Danes

Je eno najbolj znanih »superživil«: v Franciji izraz »maca« na Googlu vtipkajo približno 25 000-krat na mesec.

Visokogorska kultura

Rast nad oblaki.

Nad 4 000 metri je življenje rastline surovo: skoraj vsako noč zmrzal, močni vetrovi, podnevi žgoče sonce in revna tla. Maca tam vseeno raste, kjer koruza in celo krompir odnehata.

Njena rast traja dolgo. Semena posejejo v deževni dobi, korenina se debeli sedem do devet mesecev, nato jo ročno poberejo. Potem se več tednov suši na soncu in mrazu, kar na planotah. Ko se posuši, postane trda kot kamen in zdrži leta: zato je postala dragocena zaloga hrane.

Še ena posebnost: njiva z maco izčrpa zemljo. Kmetje jo nato pustijo več let počivati kot pašnik, preden jo znova obdelajo. To je zahtevna kultura, kar deloma pojasnjuje njeno ceno.

Rumena, rdeča ali črna

Rumena, rdeča in črna maca: razlike.

Na isti njivi maca zraste v več barvah, od kremne do skoraj črne vijolične. Pridelovalci jih ob žetvi razvrstijo. V prodaji so tri glavne skupine, samo »črna maca« pa se išče več kot 2 000-krat na mesec.

	Rumena maca	Rdeča maca	Črna maca
Pogostost	Najbolj razširjena, več kot polovica pridelka	Manj pogosta	Najredkejša
Okus	Blag, sladen, najprijetnejši	Nekoliko slajši	Izrazitejši, rahlo grenak
Običajna uporaba	»Klasična« maca iz raziskav in receptov	Pogosto jo izberejo ženske	Pogosto jo izberejo moški in športniki
Raziskave	Večina raziskav na ljudeh	Predvsem raziskave na živalih	Predvsem raziskave na živalih

Razlike med barvami izhajajo predvsem iz raziskav na živalih, opravljenih v Limi. Pri ljudeh je večina raziskav uporabljala rumeno maco ali mešanico barv.

Želatinizirana ali surova

Vprašanje, ki si ga skoraj nihče ne zastavi.

Na etiketah boste prebrali »surova maca« ali »želatinizirana maca«. Beseda je zavajajoča: želatine ni. Želatinizirana maca je bila preprosto segreta pod pritiskom, kar spremeni njen škrob in jo naredi lažje prebavljivo.

	Želatinizirana maca	Surova maca
Kaj je to	Posušena korenina, kuhana pod pritiskom in nato zmleta	Posušena in zmleta korenina, brez kuhanja
Prebava	Lažja, manj napihnjenosti	Včasih težavna pri občutljivem trebuhu
Koncentracija	Višja: odstranjeni škrob pusti več prostora aktivnim snovem	Nižja
Tradicionalna uporaba	Da: v Andih maco vedno jedo kuhano	Ne, to je sodobna oblika

Surova maca je všeč tistim, ki želijo »nepredelane« izdelke. Toda andska tradicija je nikoli ne uživa surove: kuhajo jo, pečejo ali pripravljajo kot kašo.

Kaj vsebuje

Predvsem živilo.

Preden je prehransko dopolnilo, je maca hranljivo živilo. Posušena vsebuje predvsem ogljikove hidrate, pa tudi beljakovine, vlaknine in minerale, kot so železo, kalcij in kalij. Zato je v Andih pojedo v veliko večjih količinah kot v Evropi.

Vsebuje tudi molekule, ki jih skoraj nikjer drugje ne najdemo: makamide in makaene. Prav te raziskovalce najbolj zanimajo. Tako kot zelje ali brokoli vsebuje tudi glukozinolate, žveplove spojine iz družine križnic.

Pogosto napačno razumljeno: maca ne vsebuje hormonov. Raziskave, ki so merile ravni hormonov pri moških in ženskah, sprememb niso zaznale. Več o tem spodaj.

Kaj pravijo raziskave

Majhne raziskave, odmerki v gramih.

Maco je raziskovala predvsem ekipa profesorja Gustava Gonzalesa v Limi, nato še druge ekipe. Raziskav na ljudeh je malo in so majhne, a imajo skupno točko: odmerke od 1,5 do 3,5 g na dan, nekaj tednov. Tu so tri raziskave z natančnimi pogoji.

Gonzales in sod., 2002 · Peru

Približno petdeset moških, starih od 21 do 56 let, 1,5 g ali 3 g mace na dan 12 tednov, v primerjavi s placebom. Udeleženci, ki so jemali maco, so od osmega tedna poročali o večji spolni želji, brez sprememb testosterona.

Brooks in sod., 2008 · Avstralija

14 žensk v menopavzi, 3,5 g mace na dan 6 tednov, v primerjavi s placebom, navzkrižna zasnova. Rezultati vprašalnikov o razpoloženju in intimnem počutju so se izboljšali, brez sprememb izmerjenih hormonov.

Stone in sod., 2009 · Pilotna raziskava

8 kolesarjev, 2 g izvlečka mace na dan 14 dni. Raziskovalci so izmerili hitrejši čas na 40-kilometrskem kronometru v primerjavi z izhodiščem. Pilotna raziskava, ki jo je treba brati previdno.

Povzetek: spodbudni, a predhodni rezultati, doseženi z 1,5 do 3,5 g na dan. S 3 000 mg mace na skodelico je Brainstoorm v tem razponu. Celotni viri so na dnu strani.

Raziskani učinki

Maca učinki: kaj so raziskali.

Ko iščete »maca učinki«, preberete vse mogoče. Tu so teme, ki so bile dejansko raziskane, brez pretiravanja.

Vsakdanja vitalnost

To je tradicionalna uporaba v Andih: osnovno živilo, ki ga vsak dan jedo tisti, ki delajo na visoki nadmorski višini.

Maca za moške

Več raziskav je spremljalo odrasle moške glede želje in plodnosti. Ravni testosterona pa se niso spremenile.

Maca za ženske

Raziskave so se posvetile menopavzi, z vprašalniki o razpoloženju in počutju, spet brez izmerjenega vpliva na hormone. Za več informacij preberite simptome povišanega kortizola in naravne rešitve.

Šport

Nekaj majhnih raziskav je preučevalo vzdržljivost pri športnikih. Rezultati so zanimivi, a še zelo predhodni.

Gotovo je to: maca ni ne poživilo ne hormon. Je tradicionalno živilo, ki se jemlje dlje časa, kot del rutine. In za razliko od kave ne vsebuje kofeina.

Odmerek

Maca odmerjanje: koliko mace na dan?

Uradnega odmerka ni, raziskave in tradicionalna uporaba pa dajejo jasne smernice. Odvisne so od oblike, ki jo jemljete.

Oblika	Dnevna smernica	Kaj to pomeni
Maca v prahu (želatinizirana ali surova)	1,5 do 3 g	Odmerki večine raziskav, približno ena čajna žlička
Koncentriran izvleček	Nekaj sto mg	Glede na razmerje, navedeno na etiketi
V Andih	Veliko več	Porcija hrane, kuhana, kot kaša ali napitek
Brainstoorm	3 000 mg na skodelico	S po 1 000 mg resastega bradovca, cordycepsa in čage

Vedno upoštevajte navodila za uporabo na etiketi svojega izdelka.

Kako in kdaj jemati

En korak, vsako jutro.

Maca se jemlje vsak dan, več tednov. Najlaže je, če jo povežete z nečim, kar že počnete.

Zjutraj

Ob zajtrku, v napitku, jogurtu ali smutiju. Ali v kapsuli s kozarcem vode.

Vsak dan

Ob istem času, v enakem odmerku. Tako so ravnali v navedenih raziskavah.

6 do 12 tednov

Trajanje raziskav. Preden presodite, računajte na vsaj eno 30-dnevno kuro.

Po okusu ima maca v prahu sladen priokus, ki spominja na karamel ali piškote. Odlično se ujema s kakavom, banano, cimetom in kavo. Prav to nam je dalo zamisel za Brainstoorm.

Maca in kava

Zakaj jo dodati v skodelico?

Maca ima sladen okus, ki se naravno ujema s kavo in čokolado. Namesto da bi vas prosili, da vsako jutro dodate žličko prahu, smo jo vključili v skodelico, ki jo že pijete, v odmerku iz raziskav.

Klasična kava vsebuje približno 80 mg kofeina na espresso. Brainstoorm se težave loti drugače: 20 mg mikrokapsuliranega kofeina NewCaff®, ki se sprošča postopno, in 6 040 mg aktivnih sestavin na skodelico v kavni različici, od tega 3 000 mg mace, 1 000 mg resastega bradovca, 1 000 mg cordycepsa in 1 000 mg čage, skupaj z ashwagandho in cikorijo. To je trikrat več kot pri konkurenčnih kavah z gobami, ki se gibljejo okoli 3 000 mg skupaj.

Čokoladno-lešnikova različica doseže 6 225 mg aktivnih sestavin na odmerek 8 g, z dodatkom rožnega korena in kakava. Brez okusa po gobah, toplo ali hladno, z vodo ali mlekom. Receptura iz Toulousa.

Poskusite Brainstoorm →

Mnenja kupcev

Mnenja s Trustpilota, objavljena nespremenjena.

Ta mnenja se nanašajo na kavo Brainstoorm, ki vsebuje 3 000 mg mace na skodelico. Opisujejo osebno izkušnjo, ki se od osebe do osebe razlikuje.

»Več mentalne jasnosti, več energije, znani padec ob 16h pa ... pozabljen!«
★★★★★Virginie L., 29. avgusta 2026 · Brainstoorm

»ob navadni kavi me je bolel trebuh, zdaj se mi je trebuh splahnil in sem v formi«
★★★★★Sonia L., 27. avgusta 2026 · Brainstoorm

Dobre kombinacije

Maca deluje v ekipi.

To so kombinacije, ki jih uporabljamo v naših formulah, in zakaj.

+ cordyceps

Goba aktivnih dni, ki jo z maco združujemo v izdelku Energija in v kavi Brainstoorm. Odkrijte cordyceps, njegove učinke in odmerjanje.

+ ingver in vitamin C

Drugi dve sestavini izdelka Energija. Formula brez kofeina za obdobja, ko ste na robu moči.

+ resasti bradovec

Goba za rutine osredotočenosti, 1 000 mg na skodelico kave Brainstoorm. Odkrijte učinke in odmerjanje resastega bradovca.

+ ashwagandha

Ajurvedska korenina, ki jo vsebuje Brainstoorm. Dve korenini, dve celini. Odkrijte ashwagandho, njene učinke in odmerjanje.

Stranski učinki in previdnost

Maca stranski učinki: kaj morate vedeti, preden začnete.

Maca je živilo, ki ga v Andih uživajo že stoletja, in se pri odmerkih iz raziskav na splošno dobro prenaša. Poročani neželeni učinki so predvsem prebavni, zlasti pri surovi maci: napihnjenost, nelagodje. Nekateri poročajo tudi o težavah z uspavanjem, če jo jemljejo zvečer.

V teh primerih se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom:

Nosečnost in dojenje: podatkov ni dovolj, bolje se je vzdržati.
Bolezen ščitnice: tako kot zelje tudi maca vsebuje glukozinolate.
Bolezen ali zdravljenje, povezano s hormoni, čeprav raziskave niso izmerile sprememb hormonov.
Kakršno koli tekoče zdravljenje.
Otroci in mladostniki: naše formule so namenjene odraslim.

Upoštevajte odmerek, naveden na etiketi, in izdelek shranjujte zunaj dosega otrok.

Katera maca je najboljša

Šest meril, da se ne zmotite.

Poreklo: maca iz perujskih Andov, jasno navedena.
Oblika: želatinizirana, če imate občutljiv trebuh, surova, če raje izberete nesegret prah.
Barva: rumena za klasično maco, rdeča ali črna, če iščete določeno sorto.
Dejanski odmerek: miligrami na jemanje, ne le seznam sestavin.
Ekološko: »maca bio« se pogosto išče. To je prednost pri pridelavi, ne pa jamstvo za odmerek.
Garancija: možnost preizkusa brez tveganja. Pri nas 60-dnevna garancija vračila denarja, izbira med enkratnim nakupom in mesečno naročnino (−30 %) ter formule, izdelane v Franciji, veganske, brez GSO in brez glutena.

	Energija (kapsule)	Brainstoorm (kava)
Čas jemanja	S kozarcem vode, zjutraj	Namesto vaše kave
Maca s	cordycepsom, ingverjem, vitaminom C	resastim bradovcem, cordycepsom, čago, ashwagandho
Kofein	Brez	20 mg na skodelico
Za koga	30-dnevna kura, brez kofeina	Vsakodnevna navada, 3 000 mg mace na skodelico

Izdelek Energija je tudi v paketu Entrepreneur (z izdelkom Focus), v paketu BrainPower (z izdelkom Focus in kavo Brainstoorm) in v paketu Limitless (z izdelki Focus, Antistres in Spanje +).

Vaša vprašanja

Vse, kar nas sprašujete o maci.

Za kaj se uporablja maca?

V Andih je predvsem osnovno živilo, ki ga jedo vsak dan. Raziskave so se posvetile počutju moških in žensk, menopavzi in športu, z 1,5 do 3,5 g na dan nekaj tednov.

Katera maca je najboljša: rumena, rdeča ali črna?

Gre za isto rastlino, ki jo poberejo v več barvah. Rumena je najpogostejša in najbolj raziskana pri ljudeh. Rdečo in črno, ki sta redkejši, so raziskovali predvsem na živalih.

Kakšni so stranski učinki mace?

Je tradicionalno živilo, ki se na splošno dobro prenaša. Neželeni učinki so predvsem prebavni, pri surovi maci. Posvetujte se z zdravnikom v primeru nosečnosti, dojenja, bolezni ščitnice ali zdravljenja, povezanega s hormoni.

Ali maca vsebuje hormone?

Ne. Raziskave, ki so merile hormone pri moških in ženskah, sprememb niso zaznale. Molekule, značilne za maco, so makamidi in makaeni.

Želatinizirana ali surova maca: katero izbrati?

Želatinizirana maca je bila segreta, da se odstrani škrob: je lažje prebavljiva in bolj koncentrirana. Surova ni segreta, lahko pa moti občutljiv trebuh. V Andih maco vedno jedo kuhano.

Koliko mace na dan?

V raziskavah so uporabljali od 1,5 do 3,5 g na dan. Skodelica kave Brainstoorm vsebuje 3 000 mg mace.

Po kolikšnem času maca začne delovati?

Izkušnje se razlikujejo. Raziskave so trajale od 2 do 12 tednov, prve spremembe pri moških pa so opazili okoli osmega tedna. Preden presodite, računajte na vsaj eno 30-dnevno kuro.

Ali je maca dobra za moške?

Več raziskav je bilo opravljenih pri odraslih moških, zlasti glede želje, brez sprememb testosterona. Gre za majhne raziskave: berite jih kot smernice, ne kot obljube.

Kakšnega okusa je maca?

Sladnega, rahlo lešnikovega, z noto karamele. Črna je izrazitejša. V kavi Brainstoorm je ne boste okusili: zlije se s kavo ali čokolado z lešniki.

Ali maca vsebuje kofein?

Ne, prav nič. Izdelek Energija je brez kofeina. Brainstoorm vsebuje 20 mg kofeina na skodelico, ki ga prispeva mikrokapsulirani kofein NewCaff®, ne maca.

Ali je maca veganska?

Da, to je korenina. Izdelka Energija in Brainstoorm sta veganska, brez GSO in brez glutena.

Kje kupiti kakovostno maco?

Neposredno na mushngo.com, z brezplačno dostavo od 89 €, izbiro med enkratnim nakupom in mesečno naročnino (−30 %) ter 60-dnevno garancijo vračila denarja. Naše formule so izdelane v Franciji.

Viri

Gonzales G.F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
Brooks N.A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).

Preizkusite v praksi

Maca, različica Mush n Go.

Zdaj veste vse o maci in o tem, kaj preveriti na etiketi. Tu je, kje jo najdete pri nas: veganske formule, izdelane v Franciji, s 60-dnevno garancijo vračila denarja.

V kapsulah