Reishi (Ganoderma lucidum): účinky, štúdie a ako ju užívať

Čo je reishi

Huba tvrdá ako drevo a veľmi horká.

Reishi nemá s kuchynskými hubami nič spoločné. Je to chorošovitá huba: rastie na dreve, často na báze oslabených listnatých stromov, a vytvára vejárovitý klobúk, lesklý, akoby bol nalakovaný, sýto červenohnedej farby. Jej dužina je tvrdá, takmer drevnatá, a veľmi horká. Neje sa: dlho sa varí alebo sa z nej extrahujú účinné látky.

Číňania ju nazývajú lingzhi, Japonci reishi. Po slovensky sa nazýva lesklokôrovka lesklá. Staré čínske lekárske texty ju radia medzi prostriedky najvyššieho rangu a tradícia jej pripisuje dlhý zoznam vlastností. Práve táto povesť, oveľa viac ako štúdie, vysvetľuje jej dnešnú popularitu.

Užitočné botanické upresnenie: štúdia z roku 2012 ukázala, že väčšina „lingzhi“ pestovanej a predávanej v Číne v skutočnosti patrí k príbuznému druhu, Ganoderma lingzhi, a nie k európskej Ganoderma lucidum. Oba druhy sú si veľmi blízke, ale pripomína to, že produkt s reishi veľmi závisí od kmeňa a od extrakcie. Prehľad o tom, kde má reishi miesto medzi ostatnými druhmi, ponúka náš zoznam 12 liečivých húb, ktoré by ste mali poznať.

Molekuly

Dve skupiny molekúl, dva rôzne sľuby.

Keď sa hovorí o účinkoch reishi, v skutočnosti ide o dve veľké skupiny látok. Neextrahujú sa rovnakým spôsobom, v rôznych produktoch nie sú v rovnakom pomere a neskúmajú sa na rovnaké použitie.

Má to praktický dôsledok: vodný extrakt bohatý na polysacharidy a alkoholový extrakt bohatý na triterpény nie sú ten istý produkt. Jednoducho pomletý prášok z reishi obsahuje oboje, ale v nízkej koncentrácii a časť zostáva málo dostupná, pretože bunková stena huby je veľmi tvrdá. Preto seriózni výrobcovia uvádzajú typ extraktu a jeho štandardizáciu. Analýzy našich surovín zverejňujeme na našej stránke s analýzami.

Úroveň dôkazov

Účinky reishi použitie po použití.

Reishi bola predmetom stoviek prác, veľká väčšina z nich však prebehla na bunkách alebo zvieratách. U ľudí je štúdií málo, často sú malé a niekedy metodicky slabé. Takto je na tom výskum pri jednotlivých použitiach.

Prehľad vychádza z prehľadov Cochrane od Kluppa (2015) a Jina (2016) a zo štúdií citovaných nižšie. Úplné odkazy sú na konci stránky.

Táto tabuľka neznamená, že reishi je k ničomu. Hovorí, že jej dnes nemožno pripísať preukázaný účinok u ľudí. Aj preto v Európe pre túto hubu nie je povolené žiadne zdravotné tvrdenie. Hovoríme teda o použití a rutinách, nie o sľuboch.

Reishi a spánok

Reishi a spánok: tradičné používanie, málo štúdií.

Na toto sa nás pýtate najčastejšie. V tradičnej čínskej medicíne sa lingzhi spája s upokojením mysle a často sa užíva večer. Moderný výskum sa tomu venoval, ale najmä na zvieratách.

V roku 2012 čínsky tím ukázal, že extrakt z reishi predĺžil čas spánku u potkanov, s predpokladaným pôsobením na zápalové poslov, ktorí sa podieľajú na regulácii spánku. Je to zaujímavé, ale potkan nie je človek a dávky sa nedajú preniesť. U ľudí sa najčastejšie citovaná štúdia netýkala spánku, ale únavy (pozri nižšie).

• Čo vieme: u zvierat niektoré extrakty predlžujú spánok.
• Čo nevieme: či samotná reishi zlepšuje zaspávanie alebo kvalitu noci u ľudí. Žiadna veľká kontrolovaná štúdia to neukázala.
• Čo sa robí v praxi: mnohí ľudia ju zaraďujú do večernej rutiny spolu s inými, lepšie zdokumentovanými zložkami.
• Jedinou zložkou večernej receptúry, ktorá má povolené tvrdenie, je melatonín: melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.

Na tejto logike stojí produkt Spánok +: reishi v ňom dopĺňa valeriánu, bisglycinát horčíka a melatonín v kapsule, ktorú užívate 30 minút pred spaním. Ak chcete reishi porovnať s inými hubami na večer, prečítajte si naše porovnanie najlepšej huby na spánok a náš článok valeriána alebo melatonín o dvoch najštudovanejších zložkách.

Reishi a kortizol

Znižuje reishi kortizol? Nikto to nemeral.

Všade sa píše, že reishi „reguluje kortizol“. Hľadali sme: nenašli sme žiadnu kontrolovanú štúdiu u ľudí, ktorá by merala kortizol pred užívaním reishi a po ňom. Toto tvrdenie stojí na tradičnom používaní, na štúdiách na zvieratách a na zámene s ashwagandhou, ktorá bola v tomto smere skúmaná.

To neznamená, že reishi nemá v rutine určenej na obdobia napätia žiadny zmysel. Znamená to, že jej nemožno pripísať účinok na tento hormón. Ak je to vaša téma, preukázané možnosti sú inde: spánok, pohyb, rozumné zaobchádzanie s kofeínom, sociálne väzby. Náš článok ako znížiť kortizol ich zoraďuje podľa úrovne dôkazov.

Ashwagandha a reishi sa často kombinujú, napríklad v produkte Antistres. Čím sa líšia, sa dozviete v našom porovnaní reishi alebo ashwagandha.

Reishi a imunita

Imunita: prečo zostávame opatrní.

Beta-glukány z reishi rozpoznávajú niektoré bunky imunitného systému. V laboratóriu menia ich aktivitu. Odtiaľ pochádza povesť reishi v súvislosti s prirodzenou obranyschopnosťou. Od bunky v kultúre k účinku na zdravie človeka je však dlhá cesta a tá zatiaľ prejdená nebola.

Prehľad Cochrane z roku 2016 sa často cituje ako dôkaz. V skutočnosti hovorí niečo iné: u pacientov s rakovinou, ktorí už boli liečení, sa niektoré imunitné markery vyvíjali priaznivo v štúdiách hodnotených ako nekvalitné. Pre zdravého človeka, ktorý chce pred zimou „posilniť obranyschopnosť“, z toho nemožno nič vyvodiť. A každý chorý človek by sa mal o akomkoľvek doplnku pred jeho užívaním porozprávať s lekárom.

Reishi je súčasťou našej receptúry Imunita, spolu s chagou a hlivou ustricovou, ako časť zimnej rutiny. Náš sprievodca, ako posilniť imunitu pred zimou, zaraďuje tieto huby na správne miesto, za návyky, na ktorých záleží najviac.

Extrakt, prášok, káva

Reishi v prášku alebo v extrakte: forma mení všetko.

Reishi sa predáva vo veľmi rozdielnych formách. Cena za gram nič nehovorí o tom, koľko látok skutočne dostanete. Takto sa v tom vyznáte.

Kávy s ganodermou, veľmi rozšírené vo východnej Európe, sú osobitným prípadom: zloženie jednej z najznámejších sme podrobne rozobrali v článku DXN Lingzhi Coffee.

Na každodenné užívanie zostáva štandardizovaný extrakt v kapsule najjednoduchšou formou: dávka je pevná, horkosť zmizne a štandardizácia umožňuje vedieť, čo užívate. Naše produkty s reishi nájdete na stránke reishi.

Aká dávka

Akú dávku reishi užívať denne?

Oficiálna dávka neexistuje. Štúdie používali veľmi rozdielne množstvá: 1,44 g extraktu denne v štúdii Wachtel-Galor, 5,4 g extraktu polysacharidov v štúdii Tanga. Výživové doplnky na trhu najčastejšie ponúkajú približne 1 až 1,5 g extraktu denne. Správna dávka je tá, ktorá je uvedená na etikete vybraného produktu, pretože závisí od koncentrácie extraktu.

Naša hubová káva Brainstoorm reishi neobsahuje: spája hericium (korálovec ježovitý), cordyceps a chagu. Ak hľadáte reishi na každý deň, obsahujú ju naše kapsuly. Množstvá v jednej kapsule sú uvedené na etikete každého produktu.

Ako ju užívať

Ako užívať reishi, ráno alebo večer.

Tradične sa užíva skôr večer, a vtedy ju zaraďuje aj väčšina ľudí. Čas však závisí najmä od receptúry: reishi v kombinácii s melatonínom sa užíva pred spaním, reishi v kombinácii s ashwagandhou sa môže užívať ráno.

Nečakajte účinok zo dňa na deň ani ohromujúci účinok. Reishi nie je liek na spanie ani sedatívum. Ak po mesiaci nič nepozorujete, je to užitočná informácia, nie neúspech.

Opatrenia

Reishi: kto by ju nemal užívať?

V krátkych štúdiách sa reishi zvyčajne dobre znáša. Hlásené nežiaduce účinky sú najmä tráviace: nepríjemné pocity, riedka stolica, sucho v ústach, niekedy kožné vyrážky. Bolo však publikovaných niekoľko prípadov závažného poškodenia pečene pri prášku z reishi a huba by mohla zosilniť účinok niektorých liekov. Jej vedľajším účinkom venujeme samostatný článok.

Vždy dodržiavajte dávku uvedenú na etikete a nekombinujte viacero produktov s reishi. Na širšiu otázku bezpečnosti liečivých húb odpovedá náš článok o rizikách húb a adaptogénnych rastlín.

Zdroje

1. Tang W., Gao Y., Chen G. a kol. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
2. Wachtel-Galor S., Tomlinson B., Benzie I. F. F. (2004). Ganoderma lucidum ("Lingzhi"), a Chinese medicinal mushroom: biomarker responses in a controlled human supplementation study. British Journal of Nutrition, 91(2).
3. Klupp N. L., Chang D., Hawke F. a kol. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007259.
4. Jin X., Ruiz Beguerie J., Sze D. M., Chan G. C. (2016). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007731.
5. Wachtel-Galor S., Yuen J., Buswell J. A., Benzie I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): a medicinal mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2. vyd., kapitola 9. CRC Press.
6. Cao Y., Wu S. H., Dai Y. C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom "Lingzhi". Fungal Diversity, 56.
7. Cui X. Y., Cui S. Y., Zhang J. a kol. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
8. Wanmuang H., Leopairut J., Kositchaiwat C. a kol. (2007). Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. Journal of the Medical Association of Thailand, 90(1).

Čítajte ďalej

Ak chcete vedieť viac.

Reishi je len jednou z liečivých húb. Pozrite si naše ďalšie články alebo našu stránku reishi.