Mineralul de seară
Magneziu bisglicinat: beneficii, doză și contraindicații, de zi și de noapte
De echipa Mush n Go · Actualizat pe 18 septembrie 2026
Ce este magneziul bisglicinat? Numit și bisglicinat de magneziu sau glicinat de magneziu, este forma de magneziu cea mai des recomandată astăzi. Un mineral esențial, legat de un aminoacid, glicina, pentru a fi mai bine tolerat de intestin decât formele clasice. La Mush n Go, face parte din formula Somn +, alături de reishi, valeriană și melatonină.
Somn +
Reishi, valeriană, bisglicinat de magneziu, fibre de acacia și melatonină. 1–2 capsule cu 30 de minute înainte de culcare, pentru o rutină de seară simplă.
Descoperă Somn + →
Pachet Relaxare
Anti-Stress dimineața, Somn + seara. Cele două formule pentru relaxare, împreună, la achiziție unică sau cu abonament (−30 %).
Descoperă pachetul →Fișa de identitate
Bisglicinatul de magneziu pe scurt.
Nici plantă, nici ciupercă, ci o sare minerală: o moleculă de magneziu și două molecule de glicină. Iată esențialul.
O istorie lungă
De la un izvor amar la suplimentele moderne.
Magneziul își datorează numele Magneziei, o regiune din Tesalia, în Grecia. Un mineral folosit multă vreme înainte de a fi înțeles.
Secolul al XVII-lea
La Epsom, în Anglia, un izvor cu apă amară atrage curioșii. Din el se obține o sare, sulfatul de magneziu, vândută și astăzi sub numele de sare Epsom.
1755
Chimistul scoțian Joseph Black arată că „magnezia” este o substanță diferită de var. Magneziul intră pe lista elementelor.
1808
Britanicul Humphry Davy izolează pentru prima dată metalul prin electroliză. Un metal ușor, care arde cu o lumină albă strălucitoare.
1915
În timpul Primului Război Mondial, chirurgul francez Pierre Delbet se interesează de clorura de magneziu. De aici vine „nigari”, din curele de altădată.
Astăzi
Bisglicinatul s-a impus ca formă de referință. În Franța, „bisglycinate magnésium” este căutat de aproape 50.000 de ori pe lună pe Google.
Beneficiile magneziului
Beneficii: un mineral care lucrează peste tot.
Magneziul intervine în peste trei sute de reacții enzimatice. Este prezent în fiecare dintre celulele tale și chiar în inima clorofilei din plantele verzi. Meseria lui de bază: energia, nervii și mușchii.
Energia. Contribuie la metabolismul energetic normal, alături de ATP, molecula care transportă energia în celulele tale, și la reducerea oboselii.
Sistemul nervos. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcții psihologice normale. Este legătura cea mai căutată astăzi, alături de stres și somn. Citește și: Reishi sau ashwagandha: ce antistres natural să alegi?.
Mușchii. Contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Calciul face mușchiul să se contracte, magneziul îl ajută să se relaxeze: cele două merg împreună.
Oasele și dinții. Aproximativ jumătate din magneziul din corpul tău este stocat în schelet, unde contribuie la menținerea unor oase normale.
Aceste roluri sunt valabile pentru magneziu în general. Punctul forte al bisglicinatului este că îl livrează cu blândețe, fără să-ți deranjeze stomacul.
Simptomele lipsei de magneziu
Lipsa de magneziu: semnele pe care trebuie să le cunoști.
„Simptome lipsă magneziu” este una dintre cele mai frecvente căutări pe acest subiect. Și pe bună dreptate: semnele sunt banale și le atribuim ușor altor cauze.
Cele mai des descrise: o oboseală care nu trece, iritabilitate, un somn mai puțin odihnitor, crampe sau celebra pleoapă care zvâcnește. Niciunul nu este specific, pot avea o mie de alte cauze.
| Situație | De ce crește necesarul | Ce poți face |
|---|---|---|
| Stres prelungit | Stresul crește pierderile urinare de magneziu | Ai grijă la farfurie, ia în calcul o cură |
| Sport intens | Pierderi prin transpirație și nevoi musculare crescute | Apă bogată în magneziu, nuci și semințe |
| Alimentație procesată | Rafinarea cerealelor elimină cea mai mare parte a magneziului | Cereale integrale, leguminoase |
| Vârstă înaintată | Absorbție intestinală mai puțin eficientă | Discută cu medicul tău |
Un aspect adesea ignorat: mai puțin de 1 % din magneziul din corpul tău circulă în sânge. Un rezultat normal la analize nu exclude, așadar, niște rezerve cam la limită. Invers, o carență reală de magneziu, cu tulburări de ritm cardiac sau crampe puternice, ține de medic, nu de un supliment ales de unul singur.
Bisglicinat, marin, clorură
Care este cel mai bun magneziu? Comparativul.
Marin, clorură, citrat, oxid, malat: toate aceste forme aduc magneziu, dar nu cu aceeași concentrație și nici cu aceeași toleranță digestivă.
| Forma | Magneziu elementar | Toleranță digestivă | Pentru ce utilizare |
|---|---|---|---|
| Bisglicinat | Aproximativ 14 % | Foarte bună, efect laxativ redus | Cure lungi, administrare seara, stomacuri sensibile |
| Magneziu marin | Ridicat, adesea un amestec de oxid și hidroxid | Medie, efect laxativ frecvent | Mult magneziu într-un comprimat mic |
| Clorură | Aproximativ 12 % | Slabă, gust foarte amar | Cura tradițională la plic, numită „nigari” |
| Citrat | Aproximativ 11–16 % | Corectă, ușor laxativ | O formă solubilă și versatilă |
| Oxid | Aproximativ 60 % | Medie, adesea laxativ | Comprimate cu doză mare și ieftine |
| Malat | Aproximativ 15 % | Bună | Ales adesea pentru administrarea de dimineață |
Așa-numitul magneziu marin este extras din apa de mare. Dar „marin” descrie originea, nu forma chimică: de cele mai multe ori este vorba de oxid sau hidroxid. Foarte concentrat, este în general mai slab absorbit decât formele organice precum citratul sau bisglicinatul, iar efectele sale secundare sunt mai ales digestive.
Forma de clorură de magneziu are adepții ei, dar gustul foarte amar și efectul laxativ descurajează adesea după câteva zile.
Iar sulfatul de magneziu, sau sarea Epsom, se folosește pentru băi sau ca laxativ ocazional. În fine, stearatul de magneziu de pe etichete nu este o sursă de magneziu, ci un agent antiaglomerant.
Procentele indicate sunt ordine de mărime, care variază în funcție de hidratarea sării și de producător. Contează cu adevărat doar doza de magneziu elementar trecută pe etichetă.
Ce spun studiile
Somn, stres, absorbție: patru studii de cunoscut.
Atenție: un studiu despre magneziu nu este neapărat un studiu despre bisglicinat, multe studii au folosit alte forme. Iată lucrările cele mai utile, cu condițiile lor exacte.
Abbasi et al., 2012 · Iran
46 de persoane în vârstă cu insomnie, 500 mg de magneziu pe zi sub formă de oxid sau placebo, timp de 8 săptămâni. În grupul cu magneziu s-au îmbunătățit mai mulți parametri ai somnului, precum timpul de adormire, durata și eficiența somnului.
Pouteau et al., 2018 · Franța
264 de adulți stresați și cu nivel scăzut de magneziu în sânge, 300 mg de magneziu pe zi cu sau fără 30 mg de vitamina B6, timp de 8 săptămâni. Stresul a scăzut clar în ambele grupuri, iar combinația cu B6 a dat rezultate puțin mai bune la persoanele cele mai stresate.
Boyle, Lawton și Dye, 2017 · Regatul Unit
O recenzie sistematică a 18 studii despre magneziu, anxietate și stres. Autorii vorbesc despre indicii încurajatoare la persoanele predispuse la anxietate, subliniind totodată calitatea inegală a studiilor.
Schuette et al., 1994 · Statele Unite
Un studiu mic pe pacienți cărora li se îndepărtase o parte din intestin și care absorb greu mineralele. Diglicinatul de magneziu a fost absorbit mai bine decât oxidul și a fost mai bine tolerat.
Pe scurt: rezultate interesante privind somnul și stresul, mai ales la persoanele cu aport scăzut, și o formă glicinat apreciată pentru toleranța ei. Reține că doza din studiul despre somn depășește limita recomandată pentru suplimente fără supraveghere medicală. Referințele complete sunt în partea de jos a paginii.
Alimente bogate în magneziu
Magneziul începe în farfurie.
Înainte de orice supliment, vine alimentația. Alimentele bogate în magneziu sunt cele nerafinate: semințe, nuci, cereale integrale, leguminoase și legume verzi, unde se ascunde în clorofilă.
| Aliment | Magneziu la 100 g, aproximativ | O idee pentru fiecare zi |
|---|---|---|
| Semințe de dovleac | 500 mg | O mână pe o salată sau o supă |
| Migdale | 250 mg | Vreo douăzeci, la gustare |
| Ciocolată neagră 70 % | 200 mg | Două pătrățele după prânz |
| Hrișcă | 200 mg | În clătite sau boabe fierte |
| Spanac gătit | 60–80 mg | Ca garnitură, de două ori pe săptămână |
| Linte și năut gătite | 30–50 mg | Ca fel principal, cu cereale |
| Banană | 30 mg | La micul dejun sau înainte de sport |
Apa bogată în magneziu este o altă variantă. Unele ape minerale depășesc 100 mg pe litru: conținutul este trecut pe etichetă. Cele care combină magneziul cu sulfații au și un efect cunoscut împotriva constipației.
Valori rotunjite, după tabelele de compoziție nutrițională. Variază în funcție de soi, gătire și marcă.
Ce doză pe zi
Cât magneziu pe zi?
La magneziu vorbim mereu de magneziu elementar, adică de cantitatea de mineral adusă efectiv, nu de greutatea sării. 1.000 mg de bisglicinat aduc aproximativ 140 mg de magneziu: al doilea număr contează.
| Reper | Valoare | Ce înseamnă |
|---|---|---|
| Aport adecvat, bărbat adult | 350 mg pe zi | Din toate sursele, conform EFSA |
| Aport adecvat, femeie adultă | 300 mg pe zi | Din toate sursele, conform EFSA |
| Valoare nutrițională de referință | 375 mg | Cei 100 % afișați pe etichetele din Europa |
| Limita pentru suplimente | 250 mg pe zi | Magneziu adăugat, peste care tulburările digestive devin mai frecvente |
Limita de 250 mg privește doar magneziul adăugat, nu pe cel din alimente. Farfuria ta poate face cea mai mare parte a treburii, iar suplimentul poate acoperi diferența.
În formulele noastre, cantitatea exactă de bisglicinat de magneziu este indicată pe eticheta Somn +. Respectă doza recomandată și evită să combini mai multe suplimente cu magneziu fără să vorbești cu un specialist.
Când și cum se administrează
Mod de administrare: momentul potrivit, cura potrivită.
„Când se ia magneziul?” Nu există o oră obligatorie, dar bisglicinatul are o afinitate naturală cu seara, datorită toleranței bune și glicinei pe care o transportă.
Seara
Este momentul cel mai obișnuit pentru bisglicinat, într-o rutină de relaxare, cu 30 de minute până la o oră înainte de culcare.
Cu apă
Un pahar mare cu apă, în timpul mesei sau la distanță de ea. Dacă ai uneori stomacul sensibil, ia-l cu o gustare.
Pe termen lung
O cură de magneziu durează în general una până la trei luni. Efectele asupra rezervelor se instalează treptat, nu într-o noapte.
O cură are sens mai ales în perioadele aglomerate: examene, vârfuri de muncă, reluarea sportului. Fă apoi o pauză și lasă alimentația să preia ștafeta.
Cu Somn +, e simplu: 1–2 capsule, cu 30 de minute înainte de culcare, când corpul tău se pregătește de odihnă.
Magneziu B6 și combinații
Magneziul joacă în echipă.
„Magneziu B6” este un clasic al farmaciilor: și vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Iată ingredientele care însoțesc bisglicinatul în gama noastră.
+ Vitamina B6
Prezentă în Anti-Stress. Împreună cu Somn +, Pachetul Relaxare aduce astfel magneziul seara și B6 dimineața.
+ Melatonină
Hormonul adormirii, care contribuie la reducerea timpului de adormire, în Somn +. beneficiile și doza de melatonină.
+ Valeriană
Rădăcina de seară din tradițiile europene, folosită de secole, în Somn +. beneficiile și doza de valeriană.
+ Reishi
Ciuperca rutinelor de relaxare, prezentă atât în Somn +, cât și în Anti-Stress. Reishi: beneficii, doză și precauții.
Pentru zi, ashwagandha și busuiocul sfânt din Anti-Stress completează ansamblul.
Pentru cine
O rutină pentru somn e pentru tine dacă…
- Îți vine greu să te deconectezi seara, cu mintea încă plină de ziua care a trecut.
- Treci printr-o perioadă de stres, de muncă intensă sau de schimbare.
- Ai mai încercat magneziu, dar stomacul tău nu l-a tolerat bine.
- Vrei să știi ce iei, ingredient cu ingredient.
| Doar Somn + | Pachet Relaxare | Pachet Limitless | |
|---|---|---|---|
| Conținut | Somn + | Anti-Stress + Somn + | Focus, Energie, Somn + și Anti-Stress |
| Moment | Seara | Dimineața și seara | Toată ziua |
| Pentru cine | O rutină de seară țintită | Stresul zilei și odihna nopții | Rutina completă, de la concentrare la somn |
Toate formulele noastre sunt rețete fabricate în Franța, vegane, fără OMG și fără gluten, cu garanție de returnare 60 de zile și opțiunea între achiziție unică și abonament lunar (−30 %). Vezi Pachetul Limitless.
Cum alegi bine
Cinci criterii pentru un magneziu de calitate.
- Doza elementară: numărul de miligrame de magneziu per doză, nu doar greutatea bisglicinatului. Este singurul mod de a compara două produse.
- Forma exactă: un bisglicinat numit „tamponat” este amestecat cu oxid de magneziu. Nu este un defect, dar e bine să știi.
- Lista de ingrediente: scurtă, lizibilă, fără coloranți inutili. O formulă completă trebuie să afișeze fiecare ingredient activ și cantitatea lui.
- Producția: un loc de producție identificat. Formulele noastre sunt rețete fabricate în Franța, vegane, fără OMG și fără gluten.
- Garanția: ca să încerci fără risc. La noi, garanție de returnare 60 de zile și opțiunea între achiziție unică și abonament lunar (−30 %).
Efecte secundare și contraindicații
Contraindicații: ce trebuie să știi înainte de o cură.
Magneziul bisglicinat este una dintre formele cel mai bine tolerate. Efectele sale secundare, atunci când apar, sunt mai ales digestive: scaune moi, diaree sau disconfort, cel mai adesea când doza este prea mare sau luată dintr-odată.
Și „prea mult magneziu”, ce simptome dă? Când rinichii funcționează bine, excesul este eliminat prin urină. O acumulare periculoasă rămâne rară și privește mai ales insuficiența renală.
Magneziul este un nutrient, dar un supliment rămâne un supliment. Se aplică câteva reguli simple.
- În caz de insuficiență renală, nu lua magneziu ca supliment fără avizul medicului.
- Lasă cel puțin două ore între administrarea magneziului și cea a anumitor medicamente: antibiotice din familia tetraciclinelor sau chinolonelor, tratamente pentru osteoporoză, hormon tiroidian.
- În timpul sarcinii și alăptării, cere sfatul medicului sau al moașei, cu atât mai mult pentru o formulă care conține melatonină, precum Somn +.
- În caz de diaree, redu doza sau împarte-o în mai multe prize și consultă un medic dacă persistă.
- Respectă doza indicată pe etichetă, nu combina mai multe suplimente cu magneziu și păstrează-le departe de îndemâna copiilor.
Întrebările tale
Tot ce ne întrebați despre magneziul bisglicinat.
Ce este magneziul bisglicinat?
Este o formă de magneziu legată de două molecule de glicină, un aminoacid. Această formă, numită chelată, este apreciată pentru toleranța digestivă bună. Se mai numește bisglicinat, glicinat sau diglicinat de magneziu.
Care sunt beneficiile magneziului bisglicinat?
Sunt cele ale magneziului: contribuie la reducerea oboselii, la funcționarea normală a sistemului nervos, la funcții psihologice normale și la funcționarea normală a mușchilor. Bisglicinatul aduce acest magneziu cu mai puțin disconfort digestiv decât multe alte forme.
Bisglicinat sau magneziu marin: pe care să-l alegi?
Magneziul marin este foarte concentrat, dar adesea mai slab tolerat de intestin. Bisglicinatul este mai puțin concentrat, deci în capsule mai mari sau mai multe, dar mai blând. Pentru o cură lungă sau un stomac sensibil, bisglicinatul este în general preferat.
Când se ia magneziul: care este cel mai bun moment?
Nu există o oră obligatorie. Bisglicinatul se ia adesea seara, într-o rutină de relaxare. Somn + se ia câte 1–2 capsule, cu 30 de minute înainte de culcare.
Care sunt simptomele lipsei de magneziu?
Se descriu adesea oboseală, iritabilitate, un somn mai puțin odihnitor, crampe sau o pleoapă care zvâcnește. Aceste semne nu sunt specifice: dacă ai dubii sau simptome pronunțate, vorbește cu medicul tău.
Are magneziul bisglicinat efecte secundare sau contraindicații?
Este foarte bine tolerat. În doză mare, poate provoca scaune moi sau diaree. Nu este recomandat fără avizul medicului în caz de insuficiență renală și trebuie luat la distanță de anumite medicamente.
Trebuie luat magneziul cu vitamina B6?
Nu este obligatoriu, dar combinația este clasică. Un studiu francez din 2018 a testat-o la adulți stresați, cu un ușor avantaj la cei mai stresați. În gama noastră, B6 se află în Anti-Stress, iar magneziul în Somn +: cele două sunt reunite în Pachetul Relaxare. Ca să afli mai multe, descoperă simptomele cortizolului ridicat și soluțiile naturale.
Magneziul te ajută să slăbești?
Nu. Magneziul participă la metabolismul energetic, dar nu are un efect direct asupra greutății. Niciun supliment nu înlocuiește o alimentație echilibrată și activitatea fizică.
Ajută magneziul împotriva crampelor?
Contribuie la funcționarea normală a mușchilor, de unde și reputația lui. Dar pentru crampele nocturne ale persoanelor în vârstă, sintezele cercetărilor sunt puțin convingătoare. Crampele frecvente merită un aviz medical.
Unde găsești bisglicinat de magneziu la Mush n Go?
În Somn +, cu reishi, valeriană, fibre de acacia și melatonină, precum și în Pachetul Relaxare. Livrare gratuită de la 89 €, achiziție unică sau abonament lunar (−30 %), la alegere, și garanție de returnare 60 de zile.
Surse
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, grupul științific NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Treci la practică
Magneziu bisglicinat, versiunea Mush n Go.
Acum știi totul despre magneziul bisglicinat și despre ce trebuie să urmărești pe o etichetă. Iată unde îl găsești la noi, în formule vegane, rețete fabricate în Franța, cu garanție de returnare 60 de zile.
Somn +
Reishi, valeriană, bisglicinat de magneziu, fibre de acacia și melatonină. 1–2 capsule cu 30 de minute înainte de culcare, pentru o rutină de seară simplă.
Descoperă Somn + →Pachet Relaxare
Anti-Stress dimineața, Somn + seara. Cele două formule pentru relaxare, împreună, la achiziție unică sau cu abonament (−30 %).
Descoperă pachetul →Celelalte ingrediente
Continuă explorarea.
Bisglicinatul de magneziu este doar unul dintre ingredientele active ale formulelor noastre. Descoperă celelalte ingrediente sau răsfoiește pagina cu toate ingredientele noastre active.
Somn +
Relaxează-te și bucură-te de nopți liniștite, pentru un somn profund și odihnitor.
Pachet Limitless
Maximizează concentrarea, energia, reduce stresul și îmbunătățește somnul pentru performanțe optime.
Pachet Descoperire
Devino cea mai bună versiune a ta ca să îți atingi toate obiectivele cu eficiență și seninătate
Pachet Relaxare
Reduce stresul și îmbunătățește somnul, pentru mai multă relaxare și stare de bine.