Bacopa monnieri (brahmi): beneficii, doze și păreri, de la tradiția ayurvedică la știință

Fișa de identitate

Bacopa pe scurt.

O plantă târâtoare cu frunze ușor cărnoase, flori mici albe și rădăcinile în apă. Nimic spectaculos la prima vedere. Iată esențialul, înainte să mergem mai departe.

Brahmi în Ayurveda

O plantă a minții de secole.

Numele ei indian, brahmi, trimite la Brahma, zeul creator al tradiției hinduse. În medicina ayurvedică, este clasată printre medhya rasayana, plantele care hrănesc intelectul. O reputație construită cu mult înaintea laboratoarelor.

Plantă, floare sau supliment?

Trei „bacope” care nu au nimic în comun.

Scrie „bacopa” într-un motor de căutare și vei da atât peste magazine de grădinărit și de acvaristică, cât și peste suplimente. E normal: același nume desemnează plante foarte diferite. Înainte să vorbim despre beneficii, să facem ordine.

Bacopa pe care o cumperi la ghiveci pentru jardiniere, cu cascadele ei de flori mici albe, albastre sau roz, nu este nici măcar o adevărată bacopa: este o Chaenostoma, plantă sud-africană vândută sub această denumire comercială. Perenă în regiunile cu climă blândă, adesea cultivată ca anuală, înflorește din mai până la primele înghețuri și nu se mănâncă.

În acvariu se întâlnesc mai multe specii adevărate din genul Bacopa, printre care bacopa de Caroline, și uneori Bacopa monnieri însăși, care suportă bine viața sub apă. Dar o plantă de acvariu nu este niciodată destinată consumului. Pentru o cură contează doar un extract de Bacopa monnieri identificat și dozat.

O altă capcană: în India, numele brahmi desemnează uneori și centella asiatica (Centella asiatica), o altă plantă. Ghidează-te mereu după denumirea latină de pe etichetă.

Bacozidele

Moleculele care fac diferența.

Bacopa conține numeroși compuși, dar cercetarea s-a concentrat pe o singură familie, cea a bacozidelor. Sunt saponine triterpenice, molecule complexe pe care planta le produce în frunze și în tulpini.

Bacozidul A nu este o singură moleculă, ci un amestec de mai mulți compuși înrudiți. Este cel mai des citat în studii și pe etichetele extractelor standardizate.

Celelalte constituente contează și ele: alte saponine precum bacopazidele, flavonoide, alcaloizi în cantitate mică. În laborator și la animale, acești compuși sunt studiați pentru proprietățile lor antioxidante și pentru acțiunea asupra sistemelor de comunicare dintre neuroni, în special cel al acetilcolinei, mesagerul chimic asociat învățării.

Consecința concretă pentru tine este foarte simplă: conținutul de bacozide variază mult de la o plantă la alta, în funcție de regiune, de sezon și de partea recoltată. De aceea studiile clinice folosesc aproape întotdeauna extracte standardizate, cu un procent garantat de bacozide, și nu planta uscată vrac.

Beneficiile bacopei

Ce i se atribuie în tradiție și ce se știe cu adevărat.

„Bacopa beneficii” se numără printre cele mai frecvente căutări despre această plantă. Răspunsul sincer are două părți: o tradiție milenară și o cercetare pe oameni mai solidă decât pentru multe alte plante, dar care are limitele ei.

În tradiție, Ayurveda folosește brahmi pentru memorie, învățare și liniștea minții. Este dat atât studenților, cât și persoanelor în vârstă, în cură lungă, niciodată ca leac pentru o seară.

În cercetare, bacopa are o particularitate rară: a fost testată la adultul sănătos, în dublu-orb față de placebo, pe durate de trei luni. Cele mai constante rezultate privesc memorarea informațiilor noi și viteza de procesare a informației, adică rapiditatea cu care analizezi ce vezi. Unele studii au măsurat și o scădere a scorurilor de anxietate.

Ca limite, studiile rămân de dimensiuni modeste, adesea câteva zeci de participanți, iar efectele măsurate sunt reale, dar moderate. Mai ales, nu apar imediat: majoritatea studiilor nu găsesc nimic clar înainte de câteva săptămâni de administrare zilnică.

Ce reții: bacopa nu este un imbold de moment. Este o plantă de fond, de luat cu regularitate, care își are locul într-o rutină de concentrare gândită pe mai multe săptămâni.

Doze și durata curei

Cât, și pentru cât timp.

Doza de bacopa depinde de formă. Pentru un extract standardizat, doza cea mai studiată se situează în jur de 300 mg pe zi. Pudra din plantă brută, în schimb, se ia în cantități mult mai mari în tradiția ayurvedică, cu un conținut de substanțe active greu de cunoscut.

De ce atât de mult? În studiul lui Stough, niciun efect clar nu apărea la 5 săptămâni, în timp ce la 12 erau măsurabile. Cercetătorii cred că bacozidele acționează treptat, oarecum ca un antrenament. Dacă te oprești după zece zile spunându-ți că „nu merge”, pur și simplu nu i-ai lăsat bacopei timp.

Cu Focus, o cură durează 30 de zile. Pentru o perioadă de examene sau un proiect solicitant, cel mai logic este să înlănțui două sau trei cure, apoi să faci o pauză de câteva săptămâni.

Dimineața sau seara?

Momentul potrivit pentru a lua bacopa.

„Bacopa dimineața sau seara”: întrebarea revine des, iar răspunsul este mai simplu decât s-ar crede. Spre deosebire de cofeină, bacopa nu acționează în decurs de o oră. Momentul zilei contează deci mai puțin decât regularitatea.

Adevăratul criteriu este masa. Bacozidele sunt mai bine tolerate când ajung într-un stomac plin. Luarea bacopei pe stomacul gol este prima cauză a micilor disconforturi digestive raportate în studii: greață, crampe, tranzit accelerat.

Dimineața, la micul dejun, este alegerea cea mai practică pentru o formulă de concentrare, mai ales dacă aceasta conține alte ingrediente gândite pentru timpul zilei, precum Coama leului (Lion's Mane) sau ginkgo. Este ceea ce recomandăm pentru Focus.

Seara, la cină, poate conveni persoanelor care simt o ușoară somnolență la începutul curei. Legătura dintre bacopa și somn rămâne puțin studiată, dar tradiția ayurvedică o consideră o plantă calmantă. Dacă cauți înainte de toate un sprijin pentru nopțile tale, uită-te mai degrabă la Somn +.

Cum recunoști un extract bun

Cinci criterii pentru o bacopa de calitate.

Între pudra ayurvedică, capsulele din farmacie, bacopa bio și formulele combinate, oferta este largă. Aceste cinci repere te ajută să compari.

1. Denumirea latină: Bacopa monnieri trebuie să apară în întregime. „Brahmi” singur nu ajunge, deoarece numele poate desemna o altă plantă.
2. Un extract, nu doar o pudră: un extract uscat, de preferat standardizat în bacozide, cu procentul indicat, se apropie de ceea ce a fost testat în studii.
3. O doză în miligrame: cantitatea de extract per administrare trebuie să fie lizibilă, nu pierdută într-o listă de ingrediente.
4. Fabricația: un loc de fabricație identificat. Formulele noastre sunt fabricate în Franța, vegane, fără OMG și fără gluten.
5. Garanția: ca să încerci pe termen lung fără risc. La noi, garanție de returnare de 60 de zile, ceea ce lasă timp pentru două cure, la achiziție unică sau cu abonament lunar (−30 %).

Bacopa și ginkgo

Bacopa joacă în echipă.

Asocierea bacopa și ginkgo biloba este printre cele mai căutate. Are sens: cele două plante sunt studiate pentru memorie, dar pe căi diferite, și ambele se iau în cură. Iată ingredientele care însoțesc bacopa în gama noastră. De citit și: Nootropice naturale: ghidul pentru concentrare.

Iei deja ginkgo singur? Cere părerea medicului tău dacă urmezi un tratament, în special anticoagulant, înainte de a cumula mai multe suplimente care conțin aceleași plante.

Pentru cine

O cură de bacopa este făcută pentru tine dacă…

• Te pregătești pentru examene, un concurs sau o certificare, cu mult de reținut.
• Înlănțui zile de muncă intelectuală, ecrane și ședințe.
• Cauți o rutină fără cofeină, de urmat pe mai multe săptămâni.
• Preferi o plantă studiată la om unei promisiuni vagi.
• Ai răbdarea să aștepți efectele, fără să cauți un imbold imediat.

Toate formulele noastre sunt fabricate în Franța, vegane, fără OMG și fără gluten, cu garanție de returnare de 60 de zile și cu posibilitatea de a alege între achiziție unică și abonament lunar (−30 %). Vezi Pachetul Antreprenor sau Pachetul BrainPower.

Contraindicații și reacții adverse

Reacții adverse: ce trebuie să știi.

„Bacopa contraindicații” și „bacopa reacții adverse” sunt căutări frecvente, și e un lucru bun. La dozele studiate, bacopa este în general bine tolerată la adult. Reacțiile adverse raportate în studii sunt mai ales digestive: greață, crampe la stomac, scaune mai frecvente. De cele mai multe ori sunt ușoare și se atenuează când administrarea se face în timpul unei mese.

Unele persoane descriu și gură uscată sau o ușoară oboseală la începutul curei. Dacă este cazul tău, mută administrarea la cină sau cere sfatul unui specialist.

Surse

1. Stough C., Lloyd J., Clarke J., Downey L.A., Hutchison C.W., Rodgers T., Nathan P.J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4).
2. Roodenrys S., Booth D., Bulzomi S., Phipps A., Micallef C., Smoker J. (2002). Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology, 27(2).
3. Calabrese C., Gregory W.L., Leo M., Kraemer D., Bone K., Oken B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6).
4. Kongkeaw C., Dilokthornsakul P., Thanarangsarit P., Limpeanchob N., Norman Scholfield C. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1).

Treci la practică

Bacopa, varianta Mush n Go.

Acum știi tot despre bacopa și ce trebuie urmărit pe o etichetă. Iată unde o găsești la noi, cu formule vegane, fabricate în Franța și cu garanție de returnare de 60 de zile.

Capsule

Focus

Formula noastră pentru concentrare: Coama leului (Lion's Mane), șofran, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba și pin maritim. Cura de 30 de zile pentru perioadele de muncă intensă.

Descoperă Focus →

Mintea și corpul

Pachet Antreprenor

Focus pentru concentrare și Energie, fără cofeină, ca să ții ritmul. Duo-ul săptămânilor încărcate, cu sau fără abonament.

Descoperă pachetul →

Celelalte ingrediente

Continuă explorarea.

Bacopa este doar una dintre plantele formulelor noastre. Descoperă celelalte ingrediente sau parcurge pagina cu toate ingredientele noastre active.