Минералът за вечерта
Магнезиев бисглицинат: ползи, дозировка и противопоказания
От екипа на Mush n Go · Актуализирано на 18 септември 2026 г.
Добавката магнезиев бисглицинат, наричана още магнезий бисглицинат или магнезиев глицинат, е формата на магнезий, която днес се препоръчва най-често. Това е незаменим минерал, свързан с аминокиселина – глицин, за да се понася по-добре от червата в сравнение с класическите форми. В Mush n Go той е част от формулата на Сън +, заедно с рейши, валериана и мелатонин.
Сън +
Рейши, валериана, магнезиев бисглицинат, акациеви фибри и мелатонин. 1 до 2 капсули 30 минути преди лягане – за една проста вечерна рутина.
Открийте Сън + →
Пакет Релаксация
Анти-стрес сутрин, Сън + вечер. Двете формули за отпускане заедно – с еднократна покупка или абонамент (−30 %).
Открийте пакета →Лична карта
Магнезиевият бисглицинат накратко.
Нито растение, нито гъба, а минерална сол: една молекула магнезий и две молекули глицин. Ето най-важното.
Дълга история
От един горчив извор до съвременните добавки.
Магнезият дължи името си на Магнезия – област в Тесалия, Гърция. Минерал, използван дълго преди да бъде разбран.
XVII век
В Епсъм, Англия, извор с горчива вода привлича любопитни. От него се добива сол – магнезиев сулфат, която и днес се продава като английска сол (Epsom).
1755
Шотландският химик Джоузеф Блек доказва, че „магнезията“ е вещество, различно от варта. Магнезият влиза в списъка на елементите.
1808
Британецът Хъмфри Дейви за първи път изолира метала чрез електролиза. Лек метал, който гори с ярка бяла светлина.
1915
По време на Първата световна война френският хирург Пиер Делбе се заинтересува от магнезиевия хлорид. Оттам идва и „нигари“ от бабините рецепти.
Днес
Бисглицинатът се наложи като еталонната форма. Във Франция „bisglycinate magnésium“ се търси близо 50 000 пъти месечно в Google.
Ползи от магнезия
Минерал, който работи навсякъде.
Магнезият участва в повече от триста ензимни реакции. Той присъства във всяка Ваша клетка и дори в сърцевината на хлорофила в зелените растения. Неговата специалност са енергията, нервите и мускулите.
Енергията. Той участва в нормалния енергиен метаболизъм заедно с АТФ – молекулата, която пренася енергията в клетките Ви, и допринася за намаляване на умората и отпадналостта.
Нервната система. Допринася за нормалното функциониране на нервната система и за нормалната психологическа функция. Това е най-търсената днес връзка, заедно със стреса и съня. Прочетете също: Рейши или ашваганда: кой естествен анти-стрес да изберете?.
Мускулите. Допринася за нормалната мускулна функция. Калцият свива мускула, а магнезият му помага да се отпусне: двата вървят заедно.
Костите и зъбите. Около половината от магнезия в тялото Ви се съхранява в скелета, където допринася за поддържането на нормални кости.
Тези функции важат за магнезия като цяло. Силата на бисглицината е, че го доставя деликатно, без да натоварва стомаха Ви.
Симптоми при недостиг
Недостиг на магнезий: признаците, които трябва да познавате.
„Симптоми при недостиг на магнезий“ е сред най-честите търсения по темата. И с основание: признаците са банални и лесно се приписват на нещо друго.
Най-често описвани: умора, която не отминава, раздразнителност, по-малко възстановителен сън, крампи или прословутият потрепващ клепач. Нито един не е специфичен – може да има хиляди други причини.
| Ситуация | Защо нуждата се увеличава | Какво можете да направите |
|---|---|---|
| Продължителен стрес | Стресът увеличава загубите на магнезий с урината | Погрижете се за храненето, помислете за курс |
| Интензивен спорт | Загуби с потта и повишени мускулни нужди | Вода, богата на магнезий, ядки |
| Преработени храни | Рафинирането на зърнените храни премахва по-голямата част от магнезия | Пълнозърнести храни, бобови култури |
| Напреднала възраст | По-слабо усвояване в червата | Консултирайте се с Вашия лекар |
Често пренебрегван факт: по-малко от 1 % от магнезия в тялото Ви циркулира в кръвта. Затова нормален кръвен тест не изключва малко оскъдни запаси. Обратно – истинският недостиг на магнезий, с нарушения на сърдечния ритъм или силни крампи, е работа за лекаря, а не за добавка, избрана самостоятелно.
Бисглицинат, морски, хлорид
Кой е най-добрият магнезий? Сравнението.
Морски, хлорид, цитрат, оксид, малат: всички тези форми доставят магнезий, но не със същата концентрация, нито със същата храносмилателна поносимост.
| Форма | Елементарен магнезий | Храносмилателна поносимост | За каква употреба |
|---|---|---|---|
| Бисглицинат | Около 14 % | Много добра, слабо слабително действие | Дълги курсове, прием вечер, чувствителен стомах |
| Морски магнезий | Висок, често смес от оксид и хидроксид | Средна, често слабително действие | Много магнезий в малка таблетка |
| Хлорид | Около 12 % | Слаба, много горчив вкус | Традиционният курс в сашета, т.нар. „нигари“ |
| Цитрат | Около 11 до 16 % | Прилична, леко слабително действие | Разтворима и универсална форма |
| Оксид | Около 60 % | Средна, често слабително действие | Силно дозирани и евтини таблетки |
| Малат | Около 15 % | Добра | Често избиран за прием сутрин |
Т.нар. морски магнезий се извлича от морската вода. Но „морски“ описва произхода, а не химичната форма: най-често става дума за оксид или хидроксид. Силно концентриран, той обикновено се усвоява по-слабо от органичните форми като цитрата или бисглицината, а страничните му ефекти са предимно храносмилателни.
А магнезиевият хлорид има своите почитатели, но много горчивият му вкус и слабителното му действие често отказват хората още след няколко дни.
Колкото до магнезиевия сулфат, или английската сол, той е за вани или за еднократна употреба като слабително. А магнезиевият стеарат по етикетите не е източник на магнезий, а антислепващо вещество.
Посочените проценти са ориентировъчни и варират според хидратацията на солта и производителя. Истински значение има само дозата елементарен магнезий, изписана на етикета.
Какво показват проучванията
Сън, стрес, усвояване: четири проучвания, които да познавате.
Внимание: проучване върху магнезия не е непременно проучване върху бисглицината – много изпитвания са използвали други форми. Ето най-полезните трудове с точните им условия.
Abbasi et al., 2012 · Иран
46 възрастни хора с безсъние, 500 mg магнезий на ден под формата на оксид или плацебо в продължение на 8 седмици. В групата с магнезий се подобриха няколко показателя на съня, като времето за заспиване, продължителността и ефективността на съня.
Pouteau et al., 2018 · Франция
264 възрастни в стрес и с ниско ниво на магнезий в кръвта, 300 mg магнезий на ден със или без 30 mg витамин B6, в продължение на 8 седмици. Стресът намаля осезаемо и в двете групи, а комбинацията с B6 се представи малко по-добре при най-стресираните.
Boyle, Lawton и Dye, 2017 · Великобритания
Систематичен преглед на 18 проучвания за магнезия, тревожността и стреса. Авторите говорят за обнадеждаващи данни при хора, склонни към тревожност, като подчертават неравномерното качество на изпитванията.
Schuette et al., 1994 · САЩ
Малко проучване при пациенти с отстранена част от червата, които усвояват минералите трудно. Магнезиевият диглицинат се е усвоил по-добре от оксида и се е понасял по-добре.
В обобщение: интересни резултати за съня и стреса, особено при хора с нисък прием, и глицинатна форма, ценена заради поносимостта си. Имайте предвид, че дозата в проучването за съня надхвърля препоръчителната граница за добавки без лекарско наблюдение. Пълните източници са в края на страницата.
Храни, богати на магнезий
Магнезият започва от чинията.
Преди всяка добавка идва храната. Храните, богати на магнезий, са тези, които не са рафинирани: семена, ядки, пълнозърнести храни, бобови култури и зелени зеленчуци, където той се крие в хлорофила.
| Храна | Магнезий на 100 g, приблизително | Идея за всеки ден |
|---|---|---|
| Тиквени семки | 500 mg | Шепа върху салата или супа |
| Бадеми | 250 mg | Около двайсетина като междинна закуска |
| Черен шоколад 70 % | 200 mg | Две парченца след обяда |
| Елда | 200 mg | На палачинка или като сварени зърна |
| Варен спанак | 60 до 80 mg | Като гарнитура два пъти седмично |
| Варена леща и нахут | 30 до 50 mg | Като основно ястие, със зърнени храни |
| Банан | 30 mg | На закуска или преди тренировка |
Водата, богата на магнезий, е друга възможност. Някои минерални води надхвърлят 100 mg на литър: съдържанието е посочено на етикета. Тези, които съчетават магнезий и сулфати, имат и известно действие срещу запек.
Закръглени стойности според таблиците за хранителен състав. Те варират според сорта, готвенето и марката.
Каква доза на ден
Колко магнезий на ден?
При магнезия винаги се говори за елементарен магнезий, т.е. количеството минерал, което реално се доставя, а не теглото на солта. 1 000 mg бисглицинат доставят около 140 mg магнезий: важно е второто число.
| Ориентир | Стойност | Какво означава |
|---|---|---|
| Адекватен прием, възрастен мъж | 350 mg на ден | От всички източници, според EFSA |
| Адекватен прием, възрастна жена | 300 mg на ден | От всички източници, според EFSA |
| Референтна стойност за хранителен прием | 375 mg | 100 %, посочени на етикетите в Европа |
| Граница за добавките | 250 mg на ден | Добавен магнезий, над който храносмилателните неразположения стават по-чести |
Границата от 250 mg се отнася само за добавения магнезий, не за този от храната. Чинията Ви може да свърши по-голямата част от работата, а добавката – да запълни разликата.
В нашите формули точното количество магнезиев бисглицинат е посочено на етикета на Сън +. Спазвайте препоръчителната доза и не комбинирайте няколко добавки с магнезий, без да се посъветвате със специалист.
Кога и как се пие
Точният момент, правилният курс.
„Кога се пие магнезий?“ Няма задължителен час, но бисглицинатът има естествен афинитет към вечерта благодарение на добрата си поносимост и на глицина, който пренася.
Вечер
Това е най-честият момент за бисглицината – в рутина за отпускане, 30 минути до час преди лягане.
С вода
Голяма чаша вода, по време на хранене или между храненията. Ако стомахът Ви понякога е чувствителен, приемайте го с лека закуска.
В продължение на време
Курсът с магнезий обикновено трае от един до три месеца. Ефектът върху запасите се изгражда постепенно, а не за една нощ.
Курсът има най-голям смисъл в натоварени периоди: изпити, напрегнат период в работата, подновяване на спорта. След това направете пауза и оставете храната да поеме щафетата.
Приемът на Сън +: просто 1 до 2 капсули, 30 минути преди лягане – в момента, когато тялото Ви се подготвя за почивка.
Магнезий B6 и комбинации
Магнезият работи в екип.
„Магнезий B6“ е класика в аптеките: витамин B6 също допринася за нормалното функциониране на нервната система. Ето съставките, които придружават бисглицината в нашата гама.
+ Витамин B6
Съдържа се в Анти-стрес. Заедно със Сън +, Пакет Релаксация съчетава магнезия вечер и B6 сутрин.
+ Мелатонин
Хормонът на заспиването, който допринася за намаляване на времето за заспиване – в Сън +. ползи и дозировка на мелатонина.
+ Валериана
Вечерният корен на европейските традиции, използван от векове – в Сън +. ползи и дозировка на валерианата.
+ Рейши
Гъбата на рутините за отпускане, присъства както в Сън +, така и в Анти-стрес. Рейши: ползи, дозировка и противопоказания.
През деня ашвагандата и свещеният босилек от Анти-стрес допълват цялото.
За кого
Рутината за сън е за Вас, ако…
- Трудно Ви е да изключите вечер, главата Ви е още пълна с деня.
- Преминавате през период на стрес, интензивна работа или промяна.
- Вече сте опитвали магнезий, но стомахът Ви не го е понесъл добре.
- Искате да знаете какво приемате, съставка по съставка.
| Само Сън + | Пакет Релаксация | Пакет Limitless | |
|---|---|---|---|
| Съдържание | Сън + | Анти-стрес + Сън + | Focus, Енергия, Сън + и Анти-стрес |
| Момент | Вечер | Сутрин и вечер | През целия ден |
| За кого | Целенасочена вечерна рутина | Стресът през деня и почивката през нощта | Пълната рутина – от концентрацията до съня |
Всички наши формули са произведени във Франция, веган, без ГМО и без глутен, с 60-дневна гаранция за връщане на парите и избор между еднократна покупка и месечен абонамент (−30 %). Вижте Пакет Limitless.
Как да изберете
Пет критерия за качествен магнезий.
- Дозата елементарен магнезий: броят милиграми магнезий на прием, а не само теглото на бисглицината. Това е единственият начин да сравните два продукта.
- Точната форма: т.нар. „буфериран“ бисглицинат е смесен с магнезиев оксид. Това не е недостатък, но е добре да го знаете.
- Списъкът на съставките: кратък, четлив, без излишни оцветители. Една пълна формула трябва да посочва всяка активна съставка и нейното количество.
- Производството: ясно посочено място на производство. Нашите формули са произведени във Франция, веган, без ГМО и без глутен.
- Гаранцията: възможност да опитате без риск. При нас – 60-дневна гаранция за връщане на парите и избор между еднократна покупка и месечен абонамент (−30 %).
Странични ефекти и противопоказания
Какво трябва да знаете преди курса.
Магнезиевият бисглицинат е една от най-добре понасяните форми. Страничните му ефекти, когато ги има, са предимно храносмилателни: меки изпражнения, диария или дискомфорт – най-често когато дозата е твърде висока или е приета наведнъж.
А при „твърде много магнезий“ какви са симптомите? Когато бъбреците функционират добре, излишъкът се отделя с урината. Опасното натрупване е рядкост и засяга най-вече хора с бъбречна недостатъчност.
Магнезият е хранително вещество, но добавката си остава добавка. Важат няколко прости правила.
- При бъбречна недостатъчност не приемайте магнезий като добавка без лекарски съвет.
- Оставяйте поне два часа между приема на магнезий и някои лекарства: антибиотици от групата на тетрациклините или хинолоните, лечения на остеопороза, тиреоиден хормон.
- По време на бременност и кърмене се посъветвайте с Вашия лекар или акушерка, още повече при формула, която съдържа мелатонин, като Сън +.
- При диария намалете дозата или я разделете на няколко приема и се консултирайте, ако продължава.
- Спазвайте дозата, посочена на етикета, не комбинирайте няколко добавки с магнезий и ги съхранявайте на място, недостъпно за деца.
Вашите въпроси
Всичко, което ни питат за магнезиевия бисглицинат.
Какво е магнезиев бисглицинат?
Това е форма на магнезий, свързана с две молекули глицин – аминокиселина. Тази т.нар. хелатна форма е ценена заради добрата си храносмилателна поносимост. Наричат я още магнезиев бисглицинат, глицинат или диглицинат.
Какви са ползите от магнезиевия бисглицинат?
Това са ползите от магнезия: допринася за намаляване на умората, за нормалното функциониране на нервната система, за нормалната психологическа функция и за нормалната мускулна функция. Бисглицинатът доставя този магнезий с по-малко храносмилателен дискомфорт от много други форми.
Бисглицинат или морски магнезий: кой да изберете?
Морският магнезий е силно концентриран, но често се понася по-зле от червата. Бисглицинатът е по-слабо концентриран, затова капсулите са по-големи или по-многобройни, но е по-деликатен. За дълъг курс или чувствителен стомах обикновено се предпочита бисглицинатът.
Кога е най-добре да се пие магнезий?
Няма задължителен час. Бисглицинатът често се приема вечер, в рутина за отпускане. Сън + се приема по 1 до 2 капсули 30 минути преди лягане.
Какви са симптомите при недостиг на магнезий?
Често се описват умора, раздразнителност, по-малко възстановителен сън, крампи или потрепващ клепач. Тези признаци не са специфични: при съмнение или изразени симптоми се посъветвайте с Вашия лекар.
Има ли магнезиевият бисглицинат странични ефекти?
Понася се много добре. Във висока доза може да причини меки изпражнения или диария. Не се препоръчва без лекарски съвет при бъбречна недостатъчност и трябва да се приема отделно от някои лекарства.
Трябва ли магнезият да се приема с витамин B6?
Не е задължително, но комбинацията е класическа. Едно френско проучване от 2018 г. я изпитва при възрастни в стрес, с леко предимство при най-стресираните. В нашата гама B6 е в Анти-стрес, а магнезият – в Сън +: двата са събрани в Пакет Релаксация. За да научите повече, открийте симптомите на висок кортизол и естествените решения.
Помага ли магнезият за отслабване?
Не. Магнезият участва в енергийния метаболизъм, но няма пряк ефект върху теглото. Никоя добавка не замества балансираното хранене и физическата активност.
Помага ли магнезият срещу крампи?
Допринася за нормалната мускулна функция – оттам и репутацията му. Но при нощните крампи при възрастни хора обобщенията на научните изследвания не са особено убедителни. Честите крампи изискват лекарско мнение.
Къде да намерите магнезиев бисглицинат в Mush n Go?
В Сън +, заедно с рейши, валериана, акациеви фибри и мелатонин, както и в Пакет Релаксация. Безплатна доставка над 89 €, еднократна покупка или месечен абонамент (−30 %) по избор и 60-дневна гаранция за връщане на парите.
Източници
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, научен панел NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Към практиката
Магнезиев бисглицинат, версията на Mush n Go.
Вече знаете всичко за магнезиевия бисглицинат и какво да гледате на етикета. Ето къде ще го намерите при нас – във веган формули, произведени във Франция, и с 60-дневна гаранция за връщане на парите.
Сън +
Рейши, валериана, магнезиев бисглицинат, акациеви фибри и мелатонин. 1 до 2 капсули 30 минути преди лягане – за една проста вечерна рутина.
Открийте Сън + →Пакет Релаксация
Анти-стрес сутрин, Сън + вечер. Двете формули за отпускане заедно – с еднократна покупка или абонамент (−30 %).
Открийте пакета →Другите съставки
Продължете да откривате.
Магнезиевият бисглицинат е само една от активните съставки в нашите формули. Открийте другите съставки или разгледайте страницата с всички наши активни съставки.
Сън +
Отпуснете се и се наслаждавайте на спокойни нощи, за дълбок и възстановяващ сън.
Пакет Limitless
Максимизира концентрацията и енергията, намалява стреса и подобрява съня за оптимални резултати.
Стартов пакет
Станете най-добрата версия на себе си, за да постигате всичките си цели ефективно и спокойно
Пакет Релаксация
Намалява стреса и подобрява съня за повече релаксация и благосъстояние.