Бакопа (Bacopa monnieri): ползи, дозировка и мнения

Лична карта

Бакопата накратко.

Пълзящо растение с малко месести листа, дребни бели цветове и корени във водата. На пръв поглед нищо впечатляващо. Ето най-важното, преди да продължим.

Брахми в Аюрведа

Растение на ума от векове.

Индийското му име, брахми, препраща към Брахма, бога-създател в индуистката традиция. В аюрведическата медицина то се числи към medhya rasayana, растенията, които подхранват интелекта. Репутация, изградена много преди лабораториите.

Растение, цвете или добавка?

Три „бакопи“, които нямат нищо общо помежду си.

Потърсете „бакопа“ в интернет и ще попаднете както на градински центрове и аквариумисти, така и на хранителни добавки. Нормално е: едно и също име означава много различни растения. Преди да заговорим за ползите, нека наредим нещата.

Бакопата, която се купува в саксия за балконски сандъчета, с каскади от дребни бели, сини или розови цветове, всъщност не е истинска бакопа: това е Chaenostoma, южноафриканско растение, продавано под това търговско име. Многогодишно в меките климатични зони, често отглеждано като едногодишно, то цъфти от май до първите слани и не се яде.

В аквариума се срещат няколко истински вида от рода Bacopa, сред които каролинската бакопа, а понякога и Bacopa monnieri самата тя, която понася добре живота под вода. Но аквариумното растение никога не е предназначено за консумация. За курс има значение само екстракт от Bacopa monnieri идентифициран и с определена доза.

Друг капан: в Индия името брахми понякога обозначава и азиатската центела (Centella asiatica), друго растение. Винаги се доверявайте на латинското име върху етикета.

Бакозидите

Молекулите, които правят разликата.

Бакопата съдържа много съединения, но изследванията са се съсредоточили върху едно семейство: бакозидите. Това са тритерпенови сапонини, сложни молекули, които растението произвежда в листата и стъблата си.

Бакозид A не е една-единствена молекула, а смес от няколко близки съединения. Именно него най-често цитират в проучванията и върху етикетите на стандартизираните екстракти.

Останалите съставки също имат значение: други сапонини като бакопазидите, флавоноиди, алкалоиди в малки количества. В лабораторията и при животни тези съединения се изучават заради антиоксидантните си свойства и действието си върху системите за комуникация между невроните, по-специално ацетилхолиновата – химическия посредник, свързан с ученето.

Какво следва от това за вас е съвсем конкретно: съдържанието на бакозиди се различава силно от растение до растение, в зависимост от региона, сезона и прибраната част. Затова клиничните изпитвания почти винаги използват стандартизирани екстракти, с гарантиран процент бакозиди, а не суха билка на едро.

Ползите от бакопата

Какво ѝ приписва традицията и какво наистина знаем.

„Бакопа ползи“ е сред най-честите търсения за растението. Честният отговор е в две части: хилядолетна традиция и изследвания при хора, по-солидни, отколкото за много растения, но със свои граници.

Според традицията, Аюрведа използва брахми за паметта, ученето и спокойствието на ума. Дава се както на студенти, така и на възрастни хора, в дълъг курс, никога като средство за една вечер.

Според науката, бакопата има рядка особеност: тествана е при здрави възрастни, двойно заслепено срещу плацебо, в продължение на три месеца. Най-последователните резултати са за запаметяването на нова информация и за скоростта на обработка на информацията, т.е. бързината, с която анализираме видяното. Някои проучвания са отчели и намаляване на показателите за тревожност.

Що се отнася до ограниченията, изпитванията остават с умерен размер, често по няколко десетки участници, а измерените ефекти са реални, но умерени. Най-вече те не се появяват веднага: повечето проучвания не откриват нищо ясно преди няколко седмици ежедневен прием.

Какво да запомните: бакопата не е внезапен тласък. Тя е растение за дълга дистанция, което се приема редовно и има своето място в рутина за концентрация, замислена за няколко седмици.

Дозировка и продължителност на курса

Колко и за колко време.

Дозировката на бакопата зависи от формата. За стандартизиран екстракт най-проучената доза е около 300 mg на ден. Суровият растителен прах, от своя страна, се приема в много по-големи количества в аюрведическата традиция, като съдържанието на активни вещества е трудно да се установи.

Защо толкова дълго? В проучването на Stough на 5-ата седмица не се появяваше ясен ефект, докато на 12-ата той вече можеше да се измери. Изследователите смятат, че бакозидите действат постепенно, малко като тренировка. Ако спрете след десет дни с мисълта, че „не действа“, просто не сте дали време на бакопата.

При Focus, курсът е 30 дни. За изпитна сесия или взискателен проект най-логично е да свържете два или три курса, след което да направите пауза от няколко седмици.

Сутрин или вечер?

Подходящият момент да приемате бакопата си.

„Бакопа сутрин или вечер“: въпросът се повтаря често, а отговорът е по-прост, отколкото се мисли. За разлика от кофеина, бакопата не действа в рамките на часа. Затова часът от денонощието има по-малко значение от редовността.

Истинският критерий е храненето. Бакозидите се понасят по-добре, когато попаднат в стомах, в който има храна. Приемът на бакопа на гладно е първата причина за леките храносмилателни неразположения, отчетени в проучванията: гадене, спазми, ускорен чревен транзит.

Сутрин, на закуска, е най-практичният избор за формула за концентрация, особено ако съдържа други съставки, предназначени за деня, като лъвска грива или гинко. Това препоръчваме за Focus.

Вечер, на вечеря, може да е подходящо за хора, които усещат лека сънливост в началото на курса. Връзката между бакопа и съня е слабо проучена, но аюрведическата традиция я смята за успокояващо растение. Ако търсите преди всичко подкрепа за нощите, погледнете по-скоро към Сън +.

Как да разпознаете добър екстракт

Пет критерия за качествена бакопа.

Между аюрведическия прах, аптечните капсули, био бакопата и комбинираните формули изборът е голям. Тези пет ориентира ще ви помогнат да сравните.

1. Латинското име: Bacopa monnieri трябва да е изписано изцяло. „Брахми“ само по себе си не е достатъчно, тъй като името може да обозначава друго растение.
2. Екстракт, а не само прах: сух екстракт, за предпочитане стандартизиран по бакозиди, с посочен процент, е най-близо до онова, което е тествано в проучванията.
3. Доза в милиграми: количеството екстракт на прием трябва да се чете ясно, а не да е скрито в списък със съставки.
4. Производството: ясно посочено място на производство. Нашите формули са произведени във Франция, веган, без ГМО и без глутен.
5. Гаранцията: възможност да опитате за по-дълго без риск. При нас има 60 дни гаранция за връщане на парите, което оставя време за два курса, при еднократна покупка или при месечен абонамент (−30 %).

Бакопа и гинко

Бакопата играе в екип.

Комбинацията от бакопа и гинко билоба е една от най-търсените. Тя има смисъл: двете растения се изучават заради паметта, но по различни пътища, а и двете се приемат на курсове. Ето съставките, които придружават бакопата в нашата гама. Прочетете също: Натурални ноотропи: ръководство за концентрация.

Вече приемате само гинко? Попитайте лекаря си, ако следвате лечение, особено с антикоагуланти, преди да комбинирате няколко добавки, съдържащи едни и същи растения.

За кого

Курс с бакопа е за вас, ако…

• Подготвяте се за изпити, конкурс или сертификация и имате много за запомняне.
• Денят Ви е низ от интелектуална работа, екрани и срещи.
• Търсите рутина без кофеин, за прием в продължение на няколко седмици.
• Предпочитате растение, проучено при хора, пред неясно обещание.
• Имате търпението да изчакате ефектите, без да търсите незабавен тласък.

Всички наши формули са произведени във Франция, веган, без ГМО и без глутен, с 60-дневна гаранция за връщане на парите и избор между еднократна покупка и месечен абонамент (−30 %). Вижте Пакет Предприемач или Пакет BrainPower.

Вреди, противопоказания и странични ефекти

Странични ефекти: какво трябва да знаете.

„Бакопа вреди“ и „бакопа странични ефекти“ са често търсени неща и това е добре. При проучваните дози бакопата обикновено се понася добре от възрастни. Страничните ефекти, отчетени в изпитванията, са предимно храносмилателни: гадене, стомашни спазми, по-чести изхождания. Най-често са леки и отшумяват, когато приемът е по време на хранене.

Някои хора описват и сухота в устата или лека умора в началото на курса. Ако това е вашият случай, преместете приема на вечеря или потърсете съвет.

Източници

1. Stough C., Lloyd J., Clarke J., Downey L.A., Hutchison C.W., Rodgers T., Nathan P.J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4).
2. Roodenrys S., Booth D., Bulzomi S., Phipps A., Micallef C., Smoker J. (2002). Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology, 27(2).
3. Calabrese C., Gregory W.L., Leo M., Kraemer D., Bone K., Oken B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6).
4. Kongkeaw C., Dilokthornsakul P., Thanarangsarit P., Limpeanchob N., Norman Scholfield C. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1).

Към практиката

Бакопата, версия Mush n Go.

Вече знаете всичко за бакопата и какво да гледате върху етикета. Ето къде да я намерите при нас, с веган формули, произведени във Франция и с 60-дневна гаранция за връщане на парите.

В капсули

Focus

Нашата формула за концентрация: лъвска грива (Lion's Mane), шафран, Bacopa monnieri, гинко билоба и морски бор. 30-дневният курс за периодите на интензивна работа.

Открийте Focus →

Главата и тялото

Пакет Предприемач

Focus за концентрация и Енергия, без кофеин, за да издържите на ритъма. Дуото за натоварените седмици, с абонамент или без.

Открийте пакета →

Другите съставки

Продължете да откривате.

Бакопата е само едно от растенията в нашите формули. Открийте другите съставки или разгледайте страницата с всички наши активни съставки.