Večerni mineral
Magnezijev bisglicinat: učinki in odmerjanje nežne oblike, od dneva do noči
Ekipa Mush n Go · Posodobljeno 18. septembra 2026
Danes je magnezijev bisglicinat, ki mu pravimo tudi magnezij bisglicinat ali magnezijev glicinat, oblika magnezija, ki jo najpogosteje priporočajo. Esencialni mineral, vezan na aminokislino glicin, da ga črevesje prenaša bolje kot klasične oblike. Pri Mush n Go je del formule izdelka Spanje +, skupaj z gobo reishi, baldrijanom in melatoninom.
Spanje +
Reishi, baldrijan, magnezijev bisglicinat, akacijeva vlakna in melatonin. 1 do 2 kapsuli 30 minut pred spanjem za preprosto večerno rutino.
Odkrijte Spanje + →
Paket Sprostitev
Antistres zjutraj, Spanje + zvečer. Obe formuli za sprostitev v enem paketu, z enkratnim nakupom ali v naročnini (−30 %).
Odkrijte paket →Osebna izkaznica
Magnezijev bisglicinat na kratko.
Ni ne rastlina ne goba, temveč mineralna sol: ena molekula magnezija in dve molekuli glicina. Tukaj je bistvo.
Dolga zgodovina
Od grenkega izvira do sodobnih prehranskih dopolnil.
Magnezij je dobil ime po Magneziji, pokrajini v Tesaliji v Grčiji. Mineral, ki so ga dolgo uporabljali, preden so ga razumeli.
XVII. stoletje
V Epsomu v Angliji izvir grenke vode privablja radovedneže. Iz nje pridobijo sol, magnezijev sulfat, ki ga še danes prodajajo kot epsomsko sol.
1755
Škotski kemik Joseph Black pokaže, da je »magnezija« snov, ločena od apna. Magnezij se uvrsti na seznam elementov.
1808
Britanec Humphry Davy prvič izolira kovino z elektrolizo. Lahka kovina, ki gori z bleščeče belo svetlobo.
1915
Med prvo svetovno vojno se francoski kirurg Pierre Delbet začne zanimati za magnezijev klorid. Od tod izvira »nigari« iz babičinih domačih zdravil.
Danes
Bisglicinat se je uveljavil kot referenčna oblika. V Franciji na Googlu »bisglycinate magnésium« iščejo skoraj 50 000-krat na mesec.
Učinki magnezija
Mineral, ki dela povsod.
Magnezij sodeluje v več kot tristo encimskih reakcijah. Prisoten je v vsaki vaši celici, celo v središču klorofila zelenih rastlin. Njegovo področje so energija, živci in mišice.
Energija. Sodeluje pri normalnem energijskem metabolizmu, skupaj z ATP, molekulo, ki prenaša energijo v vaših celicah, in prispeva k zmanjšanju utrujenosti.
Živčni sistem. Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in k normalnemu psihološkemu delovanju. To je danes najbolj iskana povezava, skupaj s stresom in spanjem. Preberite tudi: Reishi ali ashwagandha: kateri naravni pomočnik proti stresu izbrati?.
Mišice. Prispeva k normalnemu delovanju mišic. Kalcij mišico skrči, magnezij ji pomaga, da se sprosti: oba sodita skupaj.
Kosti in zobje. Približno polovica magnezija v vašem telesu je shranjena v okostju, kjer prispeva k ohranjanju normalnih kosti.
Te vloge veljajo za magnezij na splošno. Moč bisglicinata je v tem, da ga dostavi nežno, brez obremenjevanja vašega trebuha.
Simptomi pomanjkanja
Pomanjkanje magnezija: simptomi, ki jih je dobro poznati.
»Simptomi pomanjkanja magnezija« so med najpogostejšimi iskanji na to temo. In ne brez razloga: znaki so vsakdanji in jih zlahka pripišemo čemu drugemu.
Najpogosteje opisani: utrujenost, ki se vleče, razdražljivost, manj okrepčilen spanec, krči ali znano trzanje veke. Nobeden ni specifičen, lahko imajo tisoč drugih vzrokov.
| Okoliščina | Zakaj se potreba poveča | Kaj lahko storite |
|---|---|---|
| Dolgotrajen stres | Stres poveča izgube magnezija z urinom | Poskrbite za prehrano, razmislite o dopolnilu |
| Intenziven šport | Izgube z znojem in večje potrebe mišic | Voda, bogata z magnezijem, oreščki |
| Predelana hrana | Rafiniranje žit odstrani večino magnezija | Polnozrnata žita, stročnice |
| Starejša leta | Manj učinkovita absorpcija v črevesju | Posvetujte se s svojim zdravnikom |
Pogosto spregledano dejstvo: manj kot 1 % magnezija v telesu kroži po krvi. Normalen krvni izvid torej ne izključuje nekoliko skromnih zalog. Nasprotno pa pravo pomanjkanje magnezija, z motnjami srčnega ritma ali močnimi krči, sodi k zdravniku, ne k prehranskemu dopolnilu, izbranemu na lastno pest.
Bisglicinat, morski, klorid
Kateri magnezij je najboljši? Primerjava.
Morski, klorid, citrat, oksid, malat: vse te oblike dajejo magnezij, a ne z enako koncentracijo in ne z enako prebavno toleranco.
| Oblika | Elementarni magnezij | Prebavna toleranca | Za kakšno uporabo |
|---|---|---|---|
| Bisglicinat | Približno 14 % | Zelo dobra, malo odvajalnega učinka | Dolgotrajno jemanje, večerni odmerek, občutljiv trebuh |
| Morski magnezij | Visok, pogosto mešanica oksida in hidroksida | Srednja, pogost odvajalni učinek | Veliko magnezija v majhni tableti |
| Klorid | Približno 12 % | Slaba, zelo grenak okus | Tradicionalno jemanje iz vrečk, imenovano »nigari« |
| Citrat | Približno 11 do 16 % | Solidna, rahlo odvajalen | Topna in vsestranska oblika |
| Oksid | Približno 60 % | Srednja, pogosto odvajalen | Zelo visoko dozirane in poceni tablete |
| Malat | Približno 15 % | Dobra | Pogosto izbran za jutranji odmerek |
Tako imenovani morski magnezij se pridobiva iz morske vode. A »morski« opisuje izvor, ne kemijske oblike: najpogosteje gre za oksid ali hidroksid. Je zelo koncentriran, vendar se običajno absorbira slabše kot organske oblike, kot sta citrat ali bisglicinat, njegovi stranski učinki pa so predvsem prebavni.
Tudi magnezijev klorid ima svoje privržence, a zaradi zelo grenkega okusa in odvajalnega učinka mnogi po nekaj dneh odnehajo.
Kar zadeva magnezijev sulfat, oziroma epsomsko sol: ta je namenjen kopelim ali občasni uporabi kot odvajalo. In magnezijev stearat na etiketah ni vir magnezija, temveč sredstvo proti sprijemanju.
Navedeni odstotki so okvirne vrednosti, ki se razlikujejo glede na hidratacijo soli in proizvajalca. Resnično šteje le odmerek elementarnega magnezija, naveden na etiketi.
Kaj pravijo študije
Spanje, stres, absorpcija: štiri študije, ki jih je vredno poznati.
Pozor: študija o magneziju ni nujno študija o bisglicinatu, veliko raziskav je uporabilo druge oblike. Tu so najbolj uporabne raziskave, z natančnimi pogoji.
Abbasi et al., 2012 · Iran
46 starejših oseb z nespečnostjo, 500 mg magnezija na dan v obliki oksida ali placebo, 8 tednov. V skupini z magnezijem se je izboljšalo več kazalnikov spanja, kot so čas uspavanja, trajanje in učinkovitost spanja.
Pouteau et al., 2018 · Francija
264 odraslih pod stresom in z nizko ravnjo magnezija v krvi, 300 mg magnezija na dan z ali brez 30 mg vitamina B6, 8 tednov. Stres se je v obeh skupinah izrazito zmanjšal, kombinacija z B6 pa se je nekoliko bolje odrezala pri najbolj obremenjenih.
Boyle, Lawton in Dye, 2017 · Združeno kraljestvo
Sistematični pregled 18 študij o magneziju, anksioznosti in stresu. Avtorji govorijo o spodbudnih znakih pri ljudeh, nagnjenih k anksioznosti, a poudarjajo neenakomerno kakovost raziskav.
Schuette et al., 1994 · Združene države
Majhna študija pri bolnikih po odstranitvi dela črevesa, ki slabo absorbirajo minerale. Magnezijev diglicinat se je absorbiral bolje kot oksid in ga je telo bolje prenašalo.
Povzetek: zanimivi rezultati pri spanju in stresu, predvsem pri ljudeh z nizkim vnosom, ter oblika glicinata, cenjena zaradi dobre prenosljivosti. Upoštevajte, da odmerek iz študije o spanju presega mejo, priporočeno za prehranska dopolnila brez zdravniškega nadzora. Celotni viri so na dnu strani.
Živila, bogata z magnezijem
Magnezij se začne na krožniku.
Pred vsakim dopolnilom je prehrana. Z magnezijem bogata živila so tista, ki niso rafinirana: semena, oreščki, polnozrnata žita, stročnice in zelena zelenjava, kjer se skriva v klorofilu.
| Živilo | Magnezij na 100 g, približno | Zamisel za vsak dan |
|---|---|---|
| Bučna semena | 500 mg | Pest na solati ali juhi |
| Mandlji | 250 mg | Približno dvajset za prigrizek |
| Temna čokolada s 70 % | 200 mg | Dva koščka po kosilu |
| Ajda | 200 mg | Kot ajdovi žganci ali kuhana zrna |
| Kuhana špinača | 60 do 80 mg | Kot priloga, dvakrat na teden |
| Kuhana leča in čičerika | 30 do 50 mg | Kot glavna jed, z žiti |
| Banana | 30 mg | Za zajtrk ali pred športom |
Voda, bogata z magnezijem, je še ena možnost. Nekatere mineralne vode presegajo 100 mg na liter: vsebnost je navedena na etiketi. Tiste, ki združujejo magnezij in sulfate, imajo tudi znan učinek proti zaprtju.
Zaokrožene vrednosti po tabelah prehranske sestave. Razlikujejo se glede na sorto, pripravo in znamko.
Odmerjanje na dan
Koliko magnezija na dan?
Pri magneziju vedno govorimo o elementarnem magneziju, torej o količini minerala, ki ga telo dejansko dobi, ne o masi soli. 1 000 mg bisglicinata da približno 140 mg magnezija: šteje ta druga številka.
| Merilo | Vrednost | Kaj to pomeni |
|---|---|---|
| Zadosten vnos, odrasel moški | 350 mg na dan | Iz vseh virov skupaj, po podatkih EFSA |
| Zadosten vnos, odrasla ženska | 300 mg na dan | Iz vseh virov skupaj, po podatkih EFSA |
| Referenčna hranilna vrednost | 375 mg | 100 %, naveden na etiketah v Evropi |
| Meja za prehranska dopolnila | 250 mg na dan | Dodani magnezij, nad katerim so prebavne težave pogostejše |
Meja 250 mg velja le za dodani magnezij, ne za magnezij iz hrane. Vaš krožnik lahko opravi večino dela, dopolnilo pa zapolni razliko.
V naših formulah je natančna količina magnezijevega bisglicinata navedena na etiketi izdelka Spanje +. Upoštevajte priporočeni odmerek in ne kombinirajte več dopolnil z magnezijem, ne da bi se posvetovali s strokovnjakom.
Kdaj in kako jemati
Pravi trenutek, pravo obdobje jemanja.
»Kdaj jemati magnezij?« Obvezne ure ni, a bisglicinat je naravno povezan z večerom, zaradi dobre prenosljivosti in glicina, ki ga prenaša.
Zvečer
To je najpogostejši čas za bisglicinat, v okviru večerne rutine za sprostitev, 30 minut do eno uro pred spanjem.
Z vodo
Velik kozarec vode, med obrokom ali ločeno od njega. Če imate včasih občutljiv želodec, ga vzemite ob manjšem prigrizku.
Dolgoročno
Jemanje magnezija običajno traja od enega do treh mesecev. Učinki na zaloge se vzpostavljajo postopoma, ne čez noč.
Jemanje je smiselno predvsem v napornih obdobjih: izpiti, delovna konica, vrnitev k športu. Nato si vzemite premor in nalogo prepustite prehrani.
Z izdelkom Spanje +: vse je preprosto, 1 do 2 kapsuli 30 minut pred spanjem, ko se vaše telo pripravlja na počitek.
Magnezij B6 in kombinacije
Magnezij igra v ekipi.
»Magnezij B6« je lekarniška klasika: tudi vitamin B6 prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema. Tu so sestavine, ki v naši ponudbi spremljajo bisglicinat.
+ Vitamin B6
Vsebuje ga izdelek Antistres. Skupaj z izdelkom Spanje + tako Paket Sprostitev združuje magnezij zvečer in B6 zjutraj.
+ Melatonin
Hormon uspavanja, ki prispeva k skrajšanju časa uspavanja, v izdelku Spanje +. učinki in odmerjanje melatonina.
+ Baldrijan
Večerna korenina evropskih tradicij, ki se uporablja že stoletja, v izdelku Spanje +. učinki in odmerjanje baldrijana.
+ Reishi
Goba večernih rutin za sprostitev, prisotna tako v izdelku Spanje + kot v izdelku Antistres. Reishi: učinki, odmerjanje in previdnost.
Čez dan celoto dopolnjujeta ashwagandha in sveta bazilika iz izdelka Antistres.
Za koga
Rutina za spanje je za vas, če…
- Se zvečer težko odklopite, ker imate glavo še polno dneva.
- Preživljate obdobje stresa, intenzivnega dela ali sprememb.
- Ste magnezij že poskusili, a ga vaš trebuh ni dobro prenašal.
- Želite vedeti, kaj jemljete, sestavino za sestavino.
| Samo Spanje + | Paket Sprostitev | Paket Limitless | |
|---|---|---|---|
| Vsebina | Spanje + | Antistres + Spanje + | Focus, Energija, Spanje + in Antistres |
| Trenutek | Zvečer | Zjutraj in zvečer | Ves dan |
| Za koga | Ciljna večerna rutina | Stres čez dan in počitek ponoči | Celovita rutina, od zbranosti do spanja |
Vse naše formule so izdelane v Franciji, veganske, brez GSO in brez glutena, s 60-dnevno garancijo vračila denarja in izbiro med enkratnim nakupom in mesečno naročnino (−30 %). Oglejte si Paket Limitless.
Kako izbrati
Pet meril za kakovosten magnezij.
- Elementarni odmerek: število miligramov magnezija na odmerek, ne le masa bisglicinata. Samo tako lahko primerjate dva izdelka.
- Natančna oblika: tako imenovani »pufrani« bisglicinat je pomešan z magnezijevim oksidom. To ni napaka, a je dobro vedeti.
- Seznam sestavin: kratek, pregleden, brez nepotrebnih barvil. Celovita formula mora navesti vsako aktivno sestavino in njeno količino.
- Izdelava: znan kraj izdelave. Naše formule so izdelane v Franciji, veganske, brez GSO in brez glutena.
- Garancija: da lahko preizkusite brez tveganja. Pri nas 60-dnevna garancija vračila denarja in izbira med enkratnim nakupom in mesečno naročnino (−30 %).
Stranski učinki in previdnost
Kaj morate vedeti, preden začnete z jemanjem.
Magnezijev bisglicinat je ena najbolje prenašanih oblik. Njegovi stranski učinki, kadar se pojavijo, so predvsem prebavni: mehko blato, driska ali nelagodje, najpogosteje pri previsokem odmerku ali odmerku, vzetem naenkrat.
Kaj pa »preveč magnezija«, kakšni so simptomi? Če ledvice delujejo dobro, se presežek izloči z urinom. Nevarno kopičenje je redko in zadeva predvsem ledvično insuficienco.
Magnezij je hranilo, a prehransko dopolnilo ostaja prehransko dopolnilo. Veljajo nekatera preprosta pravila.
- Pri ledvični insuficienci ne jemljite magnezija kot dopolnila brez zdravniškega nasveta.
- Med jemanjem magnezija in nekaterih zdravil naj mineta vsaj dve uri: antibiotikov iz skupine tetraciklinov ali kinolonov, zdravil za osteoporozo, ščitničnega hormona.
- Med nosečnostjo in dojenjem se posvetujte z zdravnikom ali babico, še posebej pri formuli, ki vsebuje melatonin, kot je Spanje +.
- Pri driski zmanjšajte odmerek ali ga razdelite na več delov in se posvetujte z zdravnikom, če ne mine.
- Upoštevajte odmerek, naveden na etiketi, ne kombinirajte več dopolnil z magnezijem in jih shranjujte zunaj dosega otrok.
Vaša vprašanja
Vse, kar nas sprašujete o magnezijevem bisglicinatu.
Kaj je magnezijev bisglicinat?
To je oblika magnezija, vezana na dve molekuli glicina, aminokisline. Ta tako imenovana kelatna oblika je cenjena zaradi dobre prebavne prenosljivosti. Imenujejo jo tudi magnezij bisglicinat, magnezijev glicinat ali diglicinat.
Kakšni so učinki magnezijevega bisglicinata?
To so učinki magnezija: prispeva k zmanjšanju utrujenosti, k normalnemu delovanju živčnega sistema, k normalnemu psihološkemu delovanju in k normalnemu delovanju mišic. Bisglicinat zagotavlja ta magnezij z manj prebavnimi težavami kot mnoge druge oblike.
Bisglicinat ali morski magnezij: katerega izbrati?
Morski magnezij je zelo koncentriran, vendar ga črevesje pogosto slabše prenaša. Bisglicinat je manj koncentriran, zato so kapsule večje ali jih je več, a je nežnejši. Za dolgotrajno jemanje ali občutljiv trebuh je bisglicinat običajno boljša izbira.
Kdaj je najboljši čas za jemanje magnezija?
Obvezne ure ni. Bisglicinat se pogosto jemlje zvečer, v okviru rutine za sprostitev. Spanje + se jemlje po 1 do 2 kapsuli, 30 minut pred spanjem.
Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija?
Pogosto se omenjajo utrujenost, razdražljivost, manj okrepčilen spanec, krči ali trzanje veke. Ti znaki niso specifični: če ste v dvomih ali so simptomi izraziti, se posvetujte z zdravnikom.
Ali ima magnezijev bisglicinat stranske učinke?
Telo ga zelo dobro prenaša. V velikih odmerkih lahko povzroči mehko blato ali drisko. Pri ledvični insuficienci ga brez zdravniškega nasveta ne priporočamo, od nekaterih zdravil pa ga je treba časovno ločiti.
Ali jemati magnezij z vitaminom B6?
Ni obvezno, a je kombinacija klasična. Francoska študija iz leta 2018 jo je preizkusila pri odraslih pod stresom, z rahlo prednostjo pri najbolj obremenjenih. V naši ponudbi je B6 v izdelku Antistres, magnezij pa v izdelku Spanje +: oba združuje Paket Sprostitev. Za več informacij preberite simptome povišanega kortizola in naravne rešitve.
Ali magnezij pomaga pri hujšanju?
Ne. Magnezij sodeluje pri energijskem metabolizmu, nima pa neposrednega učinka na telesno težo. Nobeno prehransko dopolnilo ne nadomesti uravnotežene prehrane in telesne dejavnosti.
Ali magnezij pomaga pri krčih?
Prispeva k normalnemu delovanju mišic, od tod njegov sloves. A pri nočnih krčih starejših so pregledi raziskav malo prepričljivi. Pogosti krči zahtevajo zdravniški nasvet.
Kje kupiti magnezijev bisglicinat pri Mush n Go?
V izdelku Spanje +, z gobo reishi, baldrijanom, akacijevimi vlakni in melatoninom, ter v izdelku Paket Sprostitev. Brezplačna dostava od 89 €, izbira med enkratnim nakupom in mesečno naročnino (−30 %) ter 60-dnevna garancija vračila denarja.
Viri
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, znanstveni odbor NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Preizkusite v praksi
Magnezijev bisglicinat, različica Mush n Go.
Zdaj veste vse o magnezijevem bisglicinatu in o tem, kaj pogledati na etiketi. Tukaj ga najdete pri nas, v veganskih formulah, izdelanih v Franciji, in s 60-dnevno garancijo vračila denarja.
Spanje +
Reishi, baldrijan, magnezijev bisglicinat, akacijeva vlakna in melatonin. 1 do 2 kapsuli 30 minut pred spanjem za preprosto večerno rutino.
Odkrijte Spanje + →Paket Sprostitev
Antistres zjutraj, Spanje + zvečer. Obe formuli za sprostitev v enem paketu, z enkratnim nakupom ali v naročnini (−30 %).
Odkrijte paket →Druge sestavine
Raziskujte naprej.
Magnezijev bisglicinat je le ena od aktivnih sestavin naših formul. Odkrijte druge sestavine ali prelistajte stran z vsemi našimi aktivnimi sestavinami.
Spanje +
Sprostite se in uživajte v mirnih nočeh za globok in krepčilen spanec.
Paket Limitless
Poveča koncentracijo in energijo, zmanjša stres in izboljša spanec za optimalno zmogljivost.
Začetni paket
Postanite najboljša različica sebe in dosezite vse svoje cilje učinkovito in spokojno
Paket za sprostitev
Zmanjšuje stres in izboljša spanec za več sprostitve in boljše počutje.