Horčík bisglycinát

Minerál na večer

Horčík bisglycinát (magnézium): účinky, dávkovanie a jemná forma na deň aj na noc

Tím Mush n Go · Aktualizované 18. 9. 2026

Obľúbený horčík bisglycinát, nazývaný aj bisglycinát horečnatý alebo glycinát horčíka, je dnes najčastejšie odporúčaná forma horčíka. Esenciálny minerál viazaný na aminokyselinu glycín, aby ho črevo znášalo lepšie než klasické formy. V Mush n Go je súčasťou receptúry Spánok +, spolu s hubou reishi, valeriánou a melatonínom.

≈ 25 ghorčíka v tele dospelého človeka

350 mgdenne: primeraný príjem pre dospelého muža podľa EFSA

30 minpred spaním, 1 až 2 kapsuly Spánok +

4,8/5na Trustpilot, +50 000 zákazníkov

V kapsulách

Spánok +

Reishi, valeriána, bisglycinát horečnatý, akáciová vláknina a melatonín. 1 až 2 kapsuly 30 minút pred spaním pre jednoduchú večernú rutinu.

Objaviť Spánok + →

Deň a noc

Relaxačný balíček

Antistres ráno, Spánok + večer. Obe receptúry na uvoľnenie spolu, ako jednorazový nákup alebo v predplatnom (−30 %).

Objaviť balíček →

Základné údaje

Bisglycinát horečnatý v skratke.

Nie rastlina ani huba, ale minerálna soľ: jedna molekula horčíka a dve molekuly glycínu. Tu je to podstatné.

Chemický názov

Bisglycinát horečnatý, nazývaný aj glycinát alebo diglycinát horčíka

Zloženie

Jeden atóm horčíka viazaný na dve molekuly glycínu, odtiaľ predpona „bis“

Typ formy

Chelátová: minerál je „zovretý“ aminokyselinou ako v klepete kraba, chele po grécky

Elementárny horčík

Približne 14 % hmotnosti pri čistej forme, pri takzvaných pufrovaných formách často menej

Glycín

Najmenšia z aminokyselín, ktorú si vaše telo vyrába aj samo a ktorá v nervovom systéme pôsobí ako upokojujúci posol

Inde v Európe

Magnesio bisglicinato (Taliansko), bisglicinato de magnesio (Španielsko), Magnesiumbisglycinat (Nemecko)

Vzhľad

Biely prášok s neutrálnou až mierne sladkastou chuťou, plnený do kapsúl alebo tabliet

Povesť

Forma, ktorú črevo dobre znáša, vyberaná na dlhodobé užívanie a na večer

Dlhá história

Od horkého prameňa k moderným výživovým doplnkom.

Horčík vďačí za svoje meno Magnézii, oblasti v Tesálii v Grécku. Minerál, ktorý sa dlho používal skôr, než mu ľudia porozumeli.

XVII. storočie

V anglickom Epsome priťahuje zvedavcov prameň horkej vody. Získava sa z neho soľ, síran horečnatý, ktorý sa dodnes predáva ako epsomská soľ.

1755

Škótsky chemik Joseph Black dokazuje, že „magnézia“ je iná látka než vápno. Horčík sa dostáva do zoznamu prvkov.

1808

Brit Humphry Davy po prvý raz izoluje kov elektrolýzou. Ľahký kov, ktorý horí oslnivo bielym svetlom.

1915

Počas prvej svetovej vojny sa francúzsky chirurg Pierre Delbet zaujíma o chlorid horečnatý. Odtiaľ pochádza „nigari“ z babičkiných kúr.

Dnes

Bisglycinát sa presadil ako referenčná forma. Vo Francúzsku sa výraz „bisglycinate magnésium“ vyhľadáva na Googli takmer 50 000-krát mesačne.

Účinky horčíka

Minerál, ktorý pracuje všade.

Horčík sa zúčastňuje na viac ako tristo enzymatických reakciách. Nachádza sa v každej vašej bunke, ba dokonca v srdci chlorofylu zelených rastlín. Jeho remeslom je energia, nervy a svaly.

Energia. Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, po boku ATP, molekuly, ktorá prenáša energiu vo vašich bunkách, a k zníženiu únavy.

Nervový systém. Prispieva k normálnej činnosti nervového systému a k normálnej psychickej funkcii. Práve táto súvislosť, spolu so stresom a spánkom, sa dnes vyhľadáva najviac. Prečítajte si aj: Reishi alebo ashwagandha: aký prírodný prostriedok na stres si vybrať?.

Svaly. Prispieva k normálnej činnosti svalov. Vápnik sval sťahuje, horčík mu pomáha uvoľniť sa: tieto dva minerály patria k sebe.

Kosti a zuby. Približne polovica horčíka vo vašom tele je uložená v kostre, kde prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí.

Tieto úlohy platia pre horčík všeobecne. Sila bisglycinátu je v tom, že ho dodá jemne, bez toho, aby vám podráždil žalúdok.

Príznaky nedostatku

Nedostatok horčíka: príznaky, ktoré treba poznať.

„Príznaky nedostatku horčíka“ patria k najčastejším vyhľadávaniam na túto tému. A nie náhodou: príznaky sú banálne a ľahko ich pripíšeme niečomu inému.

Najčastejšie sa opisuje pretrvávajúca únava, podráždenosť, menej osviežujúci spánok, kŕče alebo známe šklbanie viečka. Žiadny z nich nie je špecifický, môžu mať tisíc iných príčin.

Situácia	Prečo potreba rastie	Čo môžete urobiť
Dlhodobý stres	Stres zvyšuje straty horčíka močom	Dbať na stravu, zvážiť kúru
Intenzívny šport	Straty potom a vyššia potreba svalov	Voda bohatá na horčík, orechy
Priemyselne spracovaná strava	Rafinácia obilnín odstraňuje väčšinu horčíka	Celozrnné obilniny, strukoviny
Vyšší vek	Menej účinné vstrebávanie v čreve	Poradiť sa so svojím lekárom

Často prehliadaný fakt: v krvi koluje menej ako 1 % horčíka z vášho tela. Normálny krvný test teda nevylučuje trochu nízke zásoby. Naopak, skutočný nedostatok horčíka s poruchami srdcového rytmu alebo silnými kŕčmi patrí k lekárovi, nie k výživovému doplnku vybranému na vlastnú päsť.

Bisglycinát, morský, chlorid

Aký horčík je najlepší? Porovnanie foriem.

Morský horčík, chlorid, citrát, oxid, malát: všetky tieto formy dodávajú horčík, ale nie s rovnakou koncentráciou ani rovnakou znášanlivosťou pre trávenie.

Forma	Elementárny horčík	Znášanlivosť pre trávenie	Na aké použitie
Bisglycinát	Približne 14 %	Veľmi dobrá, slabý preháňací účinok	Dlhodobé užívanie, večerná dávka, citlivé brucho
Morský horčík	Vysoký, často zmes oxidu a hydroxidu	Priemerná, častý preháňací účinok	Veľa horčíka v malej tablete
Chlorid	Približne 12 %	Slabá, veľmi horká chuť	Tradičná kúra vo vrecúškach, takzvané „nigari“
Citrát	Približne 11 až 16 %	Slušná, mierne preháňací	Rozpustná a všestranná forma
Oxid	Približne 60 %	Priemerná, často preháňací	Vysoko dávkované a lacné tablety
Malát	Približne 15 %	Dobrá	Často volený na rannú dávku

Takzvaný morský horčík sa získava z morskej vody. Slovo „morský“ však opisuje pôvod, nie chemickú formu: najčastejšie ide o oxid alebo hydroxid. Je veľmi koncentrovaný, no zvyčajne sa vstrebáva horšie než organické formy ako citrát či bisglycinát a jeho nežiaduce účinky sú najmä tráviace.

Aj chlorid horečnatý má svojich priaznivcov, ale jeho veľmi horká chuť a preháňací účinok často odradia už po pár dňoch.

Naopak síran horečnatý, čiže epsomská soľ, je určený do kúpeľa alebo na príležitostné preháňacie použitie. A stearát horečnatý na etiketách nie je zdrojom horčíka, ale protihrudkujúca látka.

Uvedené percentá sú orientačné, líšia sa podľa hydratácie soli a výrobcu. Skutočne rozhoduje len dávka elementárneho horčíka uvedená na etikete.

Čo hovoria štúdie

Spánok, stres, vstrebávanie: štyri štúdie, ktoré treba poznať.

Pozor: štúdia o horčíku nemusí byť štúdiou o bisglycináte, mnohé pokusy použili iné formy. Tu sú najužitočnejšie práce aj s ich presnými podmienkami.

Abbasi et al., 2012 · Irán

46 starších ľudí trpiacich nespavosťou, 500 mg horčíka denne vo forme oxidu alebo placebo počas 8 týždňov. V skupine s horčíkom sa zlepšilo viacero ukazovateľov spánku, napríklad čas zaspávania, dĺžka a efektivita spánku.

Pouteau et al., 2018 · Francúzsko

264 dospelých v strese a s nízkou hladinou horčíka v krvi, 300 mg horčíka denne s 30 mg vitamínu B6 alebo bez neho, počas 8 týždňov. Stres výrazne klesol v oboch skupinách a kombinácia s B6 dopadla o niečo lepšie u ľudí s najvyšším stresom.

Boyle, Lawton a Dye, 2017 · Spojené kráľovstvo

Systematický prehľad 18 štúdií o horčíku, úzkosti a strese. Autori hovoria o povzbudivých náznakoch u ľudí citlivých na úzkosť, no zdôrazňujú nerovnakú kvalitu pokusov.

Schuette et al., 1994 · Spojené štáty

Malá štúdia u pacientov po odstránení časti čreva, ktorí zle vstrebávajú minerály. Diglycinát horečnatý sa v nej vstrebával lepšie než oxid a bol aj lepšie znášaný.

Zhrnutie: zaujímavé výsledky pri spánku a strese, najmä u ľudí s nízkym príjmom, a glycinátová forma cenená pre dobrú znášanlivosť. Všimnite si, že dávka zo štúdie o spánku prekračuje limit odporúčaný pre výživové doplnky bez lekárskeho dohľadu. Úplné zdroje nájdete na konci stránky.

Potraviny bohaté na horčík

Horčík sa začína na tanieri.

Pred každým výživovým doplnkom je strava. Potraviny bohaté na horčík sú tie nerafinované: semená, orechy, celozrnné obilniny, strukoviny a zelená zelenina, kde sa skrýva v chlorofyle.

Potravina	Horčík na 100 g, približne	Tip na každý deň
Tekvicové semienka	500 mg	Hrsť do šalátu alebo polievky
Mandle	250 mg	Asi dvadsať ako desiata
Horká čokoláda 70 %	200 mg	Dva štvorčeky po obede
Pohánka	200 mg	V palacinke alebo ako uvarené zrno
Varený špenát	60 až 80 mg	Ako príloha dvakrát týždenne
Varená šošovica a cícer	30 až 50 mg	Ako hlavné jedlo s obilninami
Banán	30 mg	Na raňajky alebo pred športom

Voda bohatá na horčík je ďalšia možnosť. Niektoré minerálne vody presahujú 100 mg na liter: obsah je uvedený na etikete. Tie, ktoré spájajú horčík so síranmi, majú aj známy účinok proti zápche.

Zaokrúhlené hodnoty podľa tabuliek nutričného zloženia. Líšia sa podľa odrody, prípravy a značky.

Dávkovanie: koľko denne

Koľko horčíka denne?

Pri horčíku sa vždy hovorí o elementárnom horčíku, teda o množstve minerálu, ktoré sa skutočne dostane do tela, nie o hmotnosti soli. 1 000 mg bisglycinátu dodá približne 140 mg horčíka: rozhoduje to druhé číslo.

Orientačná hodnota	Hodnota	Čo to znamená
Primeraný príjem, dospelý muž	350 mg denne	Zo všetkých zdrojov spolu, podľa EFSA
Primeraný príjem, dospelá žena	300 mg denne	Zo všetkých zdrojov spolu, podľa EFSA
Referenčná výživová hodnota	375 mg	Tých 100 % uvádzaných na etiketách v Európe
Limit pre výživové doplnky	250 mg denne	Pridaný horčík, nad ktorým sú tráviace ťažkosti častejšie

Limit 250 mg sa týka len pridaného horčíka, nie horčíka z potravín. Väčšinu práce môže urobiť váš tanier a výživový doplnok len doplní rozdiel.

V našich receptúrach je presné množstvo bisglycinátu horečnatého uvedené na etikete produktu Spánok +. Dodržiavajte odporúčanú dávku a nekombinujte viacero výživových doplnkov s horčíkom bez porady s odborníkom.

Kedy a ako užívať

Správny čas, správna kúra.

„Kedy užívať horčík?“ Povinná hodina neexistuje, no bisglycinát má prirodzenú afinitu k večeru vďaka dobrej znášanlivosti a glycínu, ktorý prenáša.

Večer

Najbežnejší čas pre bisglycinát, v rámci večernej rutiny na uvoľnenie, 30 minút až hodinu pred spaním.

S vodou

Veľký pohár vody, počas jedla alebo mimo neho. Ak máte citlivý žalúdok, užite ho s malým jedlom.

Dlhodobo

Kúra horčíka trvá zvyčajne jeden až tri mesiace. Jej vplyv na zásoby sa prejavuje postupne, nie za jednu noc.

Kúra má zmysel najmä v náročných obdobiach: skúšky, pracovný zhon, návrat k športu. Potom si dajte prestávku a nechajte štafetu prevziať stravu.

S produktom Spánok +: jednoducho 1 až 2 kapsuly 30 minút pred spaním, keď sa vaše telo pripravuje na odpočinok.

Horčík B6 a kombinácie

Horčík hrá v tíme.

„Magnézium B6“ je klasika lekární: aj vitamín B6 prispieva k normálnej činnosti nervového systému. Tu sú zložky, ktoré v našom sortimente sprevádzajú bisglycinát.

+ Vitamín B6

Nachádza sa v produkte Antistres. Spolu s produktom Spánok + tak Relaxačný balíček spája horčík večer a B6 ráno.

+ Melatonín

Hormón zaspávania, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, v produkte Spánok +. účinky a dávkovanie melatonínu.

+ Valeriána

Večerný koreň európskych tradícií, používaný celé stáročia, v produkte Spánok +. účinky a dávkovanie valeriány.

+ Reishi

Huba večerných rutín na uvoľnenie, ktorá je v produkte Spánok + aj v produkte Antistres. Reishi: účinky, dávkovanie a opatrenia.

Cez deň dopĺňajú celok ashwagandha a bazalka posvätná z produktu Antistres.

Pre koho

Spánková rutina je pre vás, ak…

Večer sa ťažko odpútate, hlavu máte ešte plnú dňa.
Prechádzate obdobím stresu, intenzívnej práce alebo zmien.
Horčík ste už skúšali, ale vaše brucho ho dobre neznášalo.
Chcete vedieť, čo užívate, zložku po zložke.

	Samotný Spánok +	Relaxačný balíček	Balíček Limitless
Obsah	Spánok +	Antistres + Spánok +	Focus, Energia, Spánok + a Antistres
Kedy	Večer	Ráno a večer	Celý deň
Pre koho	Cielená večerná rutina	Stres počas dňa a odpočinok v noci	Kompletná rutina, od sústredenia po spánok

Všetky naše receptúry sú vyrobené vo Francúzsku, vegánske, bez GMO a bez lepku, so 60-dňovou zárukou vrátenia peňazí a s výberom medzi jednorazovým nákupom a mesačným predplatným (−30 %). Pozrite si Balíček Limitless.

Ako vybrať najlepší horčík

Päť kritérií pre kvalitný horčík.

Elementárna dávka: počet miligramov horčíka v jednej dávke, nielen hmotnosť bisglycinátu. Je to jediný spôsob, ako porovnať dva produkty.
Presná forma: takzvaný „pufrovaný“ bisglycinát je zmiešaný s oxidom horečnatým. Nie je to chyba, ale je dobré o tom vedieť.
Zoznam zložiek: krátky, čitateľný, bez zbytočných farbív. Kompletná receptúra musí uvádzať každú účinnú látku a jej množstvo.
Výroba: známe miesto výroby. Naše receptúry sú vyrobené vo Francúzsku, plnené do kapsúl vo Francúzsku, vegánske, bez GMO a bez lepku.
Záruka: možnosť vyskúšať bez rizika. U nás 60-dňová záruka vrátenia peňazí a výber medzi jednorazovým nákupom a mesačným predplatným (−30 %).

Nežiaduce účinky a opatrenia

Čo treba vedieť pred kúrou.

Horčík bisglycinát patrí k najlepšie znášaným formám. Jeho vedľajšie účinky, ak sa vyskytnú, sú najmä tráviace: mäkká stolica, hnačka alebo nepohodlie, najčastejšie pri príliš vysokej dávke alebo pri užití naraz.

A „priveľa horčíka“, aké sú príznaky? Keď obličky fungujú dobre, nadbytok odchádza močom. Nebezpečné hromadenie je zriedkavé a týka sa najmä zlyhania obličiek.

Horčík je živina, ale výživový doplnok zostáva výživovým doplnkom. Platí niekoľko jednoduchých pravidiel.

Pri zlyhaní obličiek neužívajte horčík ako výživový doplnok bez porady s lekárom.
Medzi užitím horčíka a niektorých liekov dodržte odstup aspoň dve hodiny: antibiotiká zo skupiny tetracyklínov alebo chinolónov, lieky na osteoporózu, hormón štítnej žľazy.
Počas tehotenstva a dojčenia sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, o to viac pri receptúre s melatonínom, ako je Spánok +.
Pri hnačke znížte dávku alebo ju rozdeľte a ak pretrváva, vyhľadajte lekára.
Dodržiavajte dávku uvedenú na etikete, nekombinujte viacero výživových doplnkov s horčíkom a uchovávajte ich mimo dosahu detí.

Vaše otázky

Všetko, na čo sa nás pýtate o horčíku bisglycináte.

Čo je horčík bisglycinát?

Je to forma horčíka viazaná na dve molekuly glycínu, čo je aminokyselina. Táto takzvaná chelátová forma je cenená pre dobrú znášanlivosť pri trávení. Nazýva sa aj bisglycinát, glycinát alebo diglycinát horčíka.

Aké sú účinky horčíka bisglycinátu?

Sú to účinky horčíka: prispieva k zníženiu únavy, k normálnej činnosti nervového systému, k normálnej psychickej funkcii a k normálnej činnosti svalov. Bisglycinát dodáva tento horčík s menším tráviacim nepohodlím než mnohé iné formy.

Bisglycinát alebo morský horčík: ktorý si vybrať?

Morský horčík je veľmi koncentrovaný, ale črevo ho často znáša horšie. Bisglycinát je menej koncentrovaný, teda vo väčších alebo početnejších kapsulách, no je jemnejší. Na dlhodobú kúru alebo pri citlivom bruchu sa zvyčajne uprednostňuje bisglycinát.

Kedy užívať horčík?

Povinná hodina neexistuje. Bisglycinát sa často užíva večer v rámci rutiny na uvoľnenie. Spánok + sa užíva v dávke 1 až 2 kapsuly 30 minút pred spaním.

Aké sú príznaky nedostatku horčíka?

Často sa opisuje únava, podráždenosť, menej osviežujúci spánok, kŕče alebo šklbanie viečka. Tieto príznaky nie sú špecifické: ak máte pochybnosti alebo výrazné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom.

Má horčík bisglycinát nežiaduce účinky?

Znáša sa veľmi dobre. Vo vysokej dávke môže spôsobiť mäkkú stolicu alebo hnačku. Pri zlyhaní obličiek sa bez porady s lekárom neodporúča a treba ho užívať s odstupom od niektorých liekov.

Treba užívať horčík s vitamínom B6?

Nie je to povinné, ale táto kombinácia je klasická. Francúzska štúdia z roku 2018 ju testovala u dospelých v strese a zistila mierny prínos u ľudí s najvyšším stresom. V našom sortimente je B6 v produkte Antistres a horčík v produkte Spánok +: oba spája Relaxačný balíček. Ak chcete ísť ďalej, prečítajte si príznaky zvýšeného kortizolu a prírodné riešenia.

Pomáha horčík pri chudnutí?

Nie. Horčík sa zúčastňuje na energetickom metabolizme, ale nemá priamy vplyv na hmotnosť. Žiadny výživový doplnok nenahradí vyváženú stravu a pohyb.

Pomáha horčík proti kŕčom?

Prispieva k normálnej činnosti svalov, odtiaľ jeho povesť. Pri nočných kŕčoch starších ľudí sú však súhrny výskumu málo presvedčivé. Časté kŕče si zaslúžia názor lekára.

Kde nájdete bisglycinát horečnatý v Mush n Go?

V produkte Spánok +, s reishi, valeriánou, akáciovou vlákninou a melatonínom, a v produkte Relaxačný balíček. Doprava zdarma od 89 €, jednorazový nákup alebo mesačné predplatné (−30 %) podľa vášho výberu a 60-dňová záruka vrátenia peňazí.

Zdroje

Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
EFSA, vedecký panel NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).

Prejdite k praxi

Horčík bisglycinát, vo verzii Mush n Go.

Teraz už o horčíku bisglycináte viete všetko, aj na čo sa pozerať na etikete. Tu ho nájdete u nás, vo vegánskych receptúrach vyrobených vo Francúzsku so 60-dňovou zárukou vrátenia peňazí.

V kapsulách