Maca (Lepidium meyenii)

Koreň z Ánd

Maca peruánska: účinky a dávkovanie koreňa z vysokých Ánd, pestovaného vo výške 4 000 metrov

Tím Mush n Go · Aktualizované 18. septembra 2026

Peruánska maca (Lepidium meyenii) je koreň príbuzný reďkovke, pestovaný na vysokých náhorných plošinách Peru, kde sa takmer nič iné neudrží. Pre obyvateľov Ánd je to v prvom rade potravina, ktorú jedia už stáročia, varenú, sušenú alebo vo forme múky. V Mush n Go ju nájdete vo vašej káve Brainstoorm, 3 000 mg v každej šálke, alebo v kapsulách Energia, spolu s hubou Cordyceps.

3 000 mgmacy v každej šálke Brainstoorm

30 dnítrvá kúra Energia, bez kofeínu

60 dnízáruka vrátenia peňazí

4,8/5na Trustpilot, +50 000 zákazníkov

V kapsulách

Energia

Maca v kombinácii s hubou Cordyceps, zázvorom a vitamínom C. Bez kofeínu, 30-dňová kúra na obdobia, keď idete na doraz.

Objavte Energia →

Vo vašej káve

Brainstoorm

3 000 mg macy na šálku spolu s hubami Hericium, Cordyceps a Chaga (po 1 000 mg). Kávová alebo čokoládovo-oriešková príchuť, len 20 mg kofeínu.

Objavte Brainstoorm →

Základné informácie

Maca v skratke.

To podstatné o tomto guľatom koreni veľkom ako väčšia reďkovka, ktorý rastie vyššie než akákoľvek zelenina vo vašej záhrade.

Latinský názov

Lepidium meyenii, niekedy nazývaná Lepidium peruvianum, čeľaď kapustovité

Bežné názvy

Maca, maca peruánska, peruánsky ženšen, maca andina

Inde v Európe

Takmer všade maca: maca peruviana (Taliansko a Španielsko), Maca-Wurzel (Nemecko)

Čeľaď

Tá istá ako pri kapuste, reďkovke, repe a žeruche

Výskyt

Náhorné plošiny centrálnych Ánd v Peru, vo výške 3 800 až 4 500 metrov, v okolí Junínu

Používaná časť

Hypokotyl, zhrubnutie medzi stonkou a koreňom, ktorému sa jednoducho hovorí „koreň“

Chuť

Sladová, jemne oriešková, s tónom karamelu

Hlavné látky

Makamidy a makaény (typické iba pre macu), glukozinoláty

Dlhá história

Od Inkov po kuchyne celého sveta.

Maca nie je žiadna nová móda. Na peruánskom altiplane sa pestuje a konzumuje už stáročia a patrí k mála rastlinám, ktoré dokázali uživiť obyvateľov najvyšších oblastí.

Obdobie Inkov

Pestovala sa na náhorných plošinách okolo Junínu a patrila k vzácnym zdrojom vysokohorských oblastí: sušila sa, aby vydržala, a vymieňala sa za produkty z nížin.

XVII. storočie

Španielski kronikári už opisujú tento koreň, ktorý obyvatelia Ánd jedia varený a pripisujú mu schopnosť dodávať silu.

Od roku 1990

Maca opúšťa Andy: vývoz sa rozbieha, prášok sa dostáva do Severnej Ameriky a potom do Európy a výskum v Lime naberá na obrátkach.

Dnes

Patrí k najznámejším „superpotravinám“: vo Francúzsku sa výraz „maca“ zadáva do vyhľadávača Google približne 25 000-krát mesačne.

Pestovanie vo výškach

Rastie nad oblakmi.

Vo výške nad 4 000 metrov je život rastliny krutý: mráz takmer každú noc, prudký vietor, cez deň páľava a chudobná pôda. Maca tam napriek tomu rastie, aj tam, kde to kukurica, ba aj zemiaky vzdajú.

Jej pestovanie má dlhý cyklus. Semená sa sejú v období dažďov, koreň rastie sedem až deväť mesiacov a potom sa ručne zbiera. Následne niekoľko týždňov schne na slnku a v chlade priamo na náhorných plošinách. Po vysušení stvrdne ako kameň a vydrží roky: práve preto bola vzácnou zásobou potravy.

Ďalšia zvláštnosť: pole s macou vyčerpá pôdu. Roľníci ho potom nechávajú niekoľko rokov odpočívať ako pastvinu a až potom na ňom znova pestujú. Je to náročná plodina, čo čiastočne vysvetľuje jej cenu.

Žltá, červená alebo čierna

Maca žltá, červená, čierna: aké sú rozdiely.

Na tom istom poli rastie maca v niekoľkých farbách, od krémovej po fialovú takmer až čiernu. Pestovatelia ich pri zbere triedia. V predaji sa stretnete s tromi hlavnými skupinami a samotná „čierna maca“ sa hľadá viac ako 2 000-krát mesačne.

	Žltá maca	Červená maca	Čierna maca
Výskyt	Najrozšírenejšia, viac ako polovica úrody	Menej bežná	Najvzácnejšia
Chuť	Jemná, sladová, najprístupnejšia	O niečo sladšia	Výraznejšia, mierne horká
Bežné použitie	„Klasická“ maca zo štúdií a receptov	Často ju vyberajú ženy	Často ju vyberajú muži a športovci
Výskum	Väčšina štúdií na ľuďoch	Najmä štúdie na zvieratách	Najmä štúdie na zvieratách

Rozdiely medzi farbami vychádzajú najmä zo štúdií na zvieratách, ktoré sa robili v Lime. U ľudí sa vo väčšine štúdií použila žltá maca alebo zmes farieb.

Želatinizovaná alebo surová

Otázka, ktorú si takmer nikto nekladie.

Na etiketách nájdete „surová maca“ alebo „želatinizovaná maca“. Slovo je zavádzajúce: nie je v nej žiadna želatína. Želatinizovaná maca bola jednoducho zahriata pod tlakom, čím sa premení jej škrob a lepšie sa trávi.

	Želatinizovaná maca	Surová maca
Čo to je	Sušený koreň, uvarený pod tlakom a potom pomletý	Sušený a pomletý koreň, bez tepelnej úpravy
Trávenie	Ľahšie, menej nafukovania	Pri citlivom žalúdku niekedy ťažšie
Koncentrácia	Vyššia: odstránený škrob uvoľní viac miesta pre aktívne látky	Nižšia
Tradičné použitie	Áno: v Andách sa maca je vždy varená	Nie, je to moderná forma

Surová maca oslovuje tých, ktorí chcú „nespracované“ produkty. Andská tradícia ju však nikdy neje surovú: varí sa, praží alebo sa z nej robí kaša.

Čo obsahuje

Predovšetkým potravina.

Skôr než výživovým doplnkom je maca výživnou potravinou. Sušená obsahuje najmä sacharidy, ďalej bielkoviny, vlákninu a minerály ako železo, vápnik a draslík. Preto sa v Andách je v oveľa väčších porciách ako v Európe.

Obsahuje aj molekuly, ktoré sa takmer nikde inde nevyskytujú: makamidy a makaény. Práve tie najviac zaujímajú vedcov. Podobne ako kapusta či brokolica obsahuje napokon aj glukozinoláty, sírne zlúčeniny typické pre kapustovité rastliny.

Často nepochopená vec: maca neobsahuje hormóny. Štúdie, ktoré merali hladiny hormónov u mužov aj u žien, nezaznamenali žiadnu zmenu. Venujeme sa tomu hneď nižšie.

Čo hovoria štúdie

Malé štúdie, dávky v gramoch.

Macu skúmal najmä tím profesora Gustava Gonzalesa v Lime a neskôr aj ďalšie tímy. Štúdií na ľuďoch je zatiaľ málo a sú malé, majú však spoločného menovateľa: dávky 1,5 až 3,5 g denne počas niekoľkých týždňov. Tu sú tri štúdie aj s presnými podmienkami.

Gonzales et al., 2002 · Peru

Približne päťdesiat mužov vo veku 21 až 56 rokov, 1,5 g alebo 3 g macy denne počas 12 týždňov, v porovnaní s placebom. Účastníci užívajúci macu uvádzali od ôsmeho týždňa vyššiu sexuálnu túžbu, bez zmeny hladiny testosterónu.

Brooks et al., 2008 · Austrália

14 žien po menopauze, 3,5 g macy denne počas 6 týždňov, v porovnaní s placebom, v skríženom usporiadaní. Skóre v dotazníkoch nálady a intímnej pohody sa zlepšilo, bez zmeny meraných hormónov.

Stone et al., 2009 · Pilotná štúdia

8 cyklistov, 2 g extraktu z macy denne počas 14 dní. Vedci namerali v časovke na 40 km rýchlejší čas v porovnaní s východiskovým stavom. Pilotná štúdia, ktorú treba čítať opatrne.

Zhrnutie: povzbudivé, ale predbežné výsledky, dosiahnuté s dávkou 1,5 až 3,5 g denne. S 3 000 mg macy na šálku sa Brainstoorm pohybuje v tomto rozmedzí. Úplné zdroje nájdete na konci stránky.

Skúmané účinky

Maca účinky: čo sa naozaj skúmalo.

Keď hľadáte „maca účinky“, dočítate sa všeličo. Tu sú témy, ktoré sa skutočne skúmali, bez prikrášľovania.

Každodenná vitalita

Tradičné použitie v Andách: základná potravina, ktorú každý deň jedia tí, čo pracujú vo vysokých polohách.

Maca pre mužov

Viaceré štúdie sledovali dospelých mužov, ich túžbu a plodnosť. Hladiny testosterónu sa pritom nezmenili.

Maca pre ženy

Štúdie sa venovali menopauze, s dotazníkmi nálady a pohody, opäť bez meraného vplyvu na hormóny. Ak chcete ísť ďalej, prečítajte si príznaky vysokého kortizolu a prírodné riešenia.

Šport

Niekoľko malých štúdií sledovalo vytrvalosť športovcov. Výsledky sú zaujímavé, ale zatiaľ veľmi predbežné.

Isté je, že maca nie je ani povzbudzujúci prostriedok, ani hormón. Je to tradičná potravina, ktorá sa užíva dlhodobo, v rámci rutiny. A na rozdiel od kávy neobsahuje kofeín.

Dávkovanie

Maca dávkovanie: koľko užívať denne?

Oficiálna dávka neexistuje, štúdie a tradičné použitie však dávajú jasné orientačné hodnoty. Závisia od formy, ktorú užívate.

Forma	Denná orientačná dávka	Čo to znamená
Prášok z macy (želatinizovanej alebo surovej)	1,5 až 3 g	Dávky väčšiny štúdií, približne jedna čajová lyžička
Koncentrovaný extrakt	Niekoľko stoviek mg	Podľa pomeru uvedeného na etikete
V Andách	Oveľa viac	Porcia jedla: varená, ako kaša alebo nápoj
Brainstoorm	3 000 mg na šálku	S hubami Hericium, Cordyceps a Chaga (po 1 000 mg)

Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie uvedené na etikete vášho produktu.

Ako užívať

Ako užívať macu: každé ráno.

Maca sa užíva denne, počas niekoľkých týždňov. Najjednoduchšie je spojiť ju s niečím, čo už robíte.

Ráno

Pri raňajkách, v nápoji, jogurte alebo smoothie. Alebo v kapsule s pohárom vody.

Každý deň

Rovnaký čas, rovnaká dávka. Presne tak sa postupovalo v citovaných štúdiách.

6 až 12 týždňov

Toľko trvali štúdie. Predtým, ako si urobíte názor, počítajte aspoň s jednou 30-dňovou kúrou.

Pokiaľ ide o chuť, prášok z macy má sladovú chuť, ktorá pripomína karamel alebo sušienku. Skvele sa hodí ku kakau, banánu, škorici a káve. Práve to nás priviedlo na myšlienku Brainstoorm.

Maca a káva

Prečo ju pridať do vašej šálky?

Maca má sladovú chuť, ktorá sa prirodzene hodí ku káve a čokoláde. Namiesto toho, aby ste si každé ráno pridávali lyžičku prášku, sme ju dali do šálky, ktorú už pijete, v dávke zo štúdií.

Klasická káva obsahuje približne 80 mg kofeínu na espresso. Brainstoorm na to ide inak: 20 mg mikroenkapsulovaného kofeínu NewCaff®, ktorý sa uvoľňuje postupne, a 6 040 mg aktívnych látok na šálku vo verzii s kávovou príchuťou, z toho 3 000 mg macy, 1 000 mg huby Hericium, 1 000 mg Cordycepsu a 1 000 mg Chagy, spolu s ashwagandhou a čakankou. To je trikrát viac ako pri konkurenčných hubových kávach, ktoré sa pohybujú celkovo okolo 3 000 mg.

Verzia s čokoládovo-orieškovou príchuťou má až 6 225 mg aktívnych látok v dávke 8 g a navyše obsahuje rhodiolu a kakao. Žiadna chuť húb, teplá alebo studená, s vodou alebo s mliekom. Receptúra z Toulouse.

Ochutnajte Brainstoorm →

Čo hovoria zákazníci

Recenzie z Trustpilot, bez úprav.

Tieto recenzie sa týkajú produktu Brainstoorm, ktorý obsahuje 3 000 mg macy na šálku. Opisujú osobné vnímanie, ktoré sa u každého líši.

„Jasnejšia hlava, viac energie a známy útlm o 16. hodine... je preč!“
★★★★★Virginie L., 29. augusta 2026 · Brainstoorm

„z normálnej kávy ma bolelo brucho, teraz mi brucho splaslo a som vo forme“
★★★★★Sonia L., 27. augusta 2026 · Brainstoorm

Dobré kombinácie

Maca funguje v tíme.

Tu sú kombinácie, ktoré používame v našich zloženiach, a prečo.

+ Cordyceps

Huba aktívnych dní, spojená s macou v produktoch Energia a Brainstoorm. Objavte Cordyceps, jeho účinky a dávkovanie.

+ Zázvor a vitamín C

Ďalšie dve zložky produktu Energia. Zloženie bez kofeínu na obdobia, keď idete na doraz.

+ Hericium (korálovec ježovitý)

Huba pre rutinu sústredenia, 1 000 mg v každej šálke Brainstoorm. Objavte účinky a dávkovanie huby Hericium (korálovec ježovitý).

+ Ashwagandha

Ájurvédsky koreň, ktorý nájdete v Brainstoorm. Dva korene, dva kontinenty. Objavte ashwagandhu, jej účinky a dávkovanie.

Nežiaduce účinky

Maca nežiaduce účinky: čo vedieť, skôr než začnete.

Maca je potravina, ktorá sa v Andách konzumuje stáročia a v dávkach zo štúdií sa zvyčajne dobre znáša. Hlásené nežiaduce účinky sú najmä tráviace, hlavne pri surovej mace: nafukovanie, nepohodlie. Niektorí ľudia uvádzajú aj ťažšie zaspávanie, ak ju užívajú večer.

V týchto situáciách sa pred užívaním poraďte s lekárom:

Tehotenstvo a dojčenie: chýbajú údaje, preto je lepšie sa jej vyhnúť.
Ochorenie štítnej žľazy: podobne ako kapusta obsahuje maca glukozinoláty.
Ochorenie alebo liečba súvisiaca s hormónmi, hoci štúdie nenamerali zmenu hladín hormónov.
Akákoľvek prebiehajúca liečba.
Deti a dospievajúci: naše zloženia sú určené dospelým.

Dodržiavajte dávku uvedenú na etikete a uchovávajte produkt mimo dosahu detí.

Ako vybrať

Šesť kritérií, aby ste sa nemýlili.

Pôvod: maca z peruánskych Ánd, jasne uvedená.
Forma: želatinizovaná, ak máte citlivý žalúdok, surová, ak uprednostňujete prášok bez tepelnej úpravy.
Farba: žltá pre klasickú macu, červená alebo čierna, ak hľadáte konkrétnu odrodu.
Skutočná dávka: miligramy na jedno užitie, nie iba zoznam zložiek.
Bio: „maca bio“ sa hľadá veľmi často. Je to plus pre pestovanie, nie záruka dávky.
Záruka: možnosť vyskúšať bez rizika. U nás 60-dňová záruka vrátenia peňazí, výber medzi jednorazovým nákupom a mesačným predplatným (−30 %) a zloženia s receptúrou vyrobenou vo Francúzsku, vegánske, bez GMO a bez lepku.

	Energia (kapsuly)	Brainstoorm (káva)
Kedy	Ráno, s pohárom vody	Namiesto vašej kávy
Maca s	hubou Cordyceps, zázvorom, vitamínom C	hubami Hericium, Cordyceps, Chaga a ashwagandhou
Kofeín	Žiadny	20 mg na šálku
Pre koho	30-dňová kúra bez kofeínu	Každodenný rituál, 3 000 mg macy na šálku

Energia je aj súčasťou Balíčka Entrepreneur (s Focus), v Balíčku BrainPower (s Focus a jedným Brainstoorm) a v Balíčku Limitless (s Focus, Antistres a Spánok +).

Vaše otázky

Všetko, čo sa nás pýtate o mace.

Na čo je dobrá maca?

V Andách je to predovšetkým základná potravina, ktorá sa je každý deň. Štúdie sa zaoberali pohodou mužov a žien, menopauzou a športom, s dávkou 1,5 až 3,5 g denne počas niekoľkých týždňov.

Aký je rozdiel medzi žltou, červenou a čiernou macou?

Je to tá istá rastlina, zbieraná v niekoľkých farbách. Žltá je najbežnejšia a u ľudí najlepšie preskúmaná. Červená a čierna sú vzácnejšie a skúmali sa najmä na zvieratách.

Aké nežiaduce účinky má maca?

Je to tradičná potravina, ktorá sa zvyčajne dobre znáša. Nežiaduce účinky sú najmä tráviace, pri surovej mace. V tehotenstve, pri dojčení, ochorení štítnej žľazy alebo liečbe súvisiacej s hormónmi sa poraďte s lekárom.

Obsahuje maca hormóny?

Nie. Štúdie, ktoré merali hormóny u mužov a žien, nezaznamenali žiadnu zmenu. Molekuly typické pre macu sú makamidy a makaény.

Želatinizovaná alebo surová maca: ktorú si vybrať?

Želatinizovaná maca bola zahriata, aby sa odstránil škrob: lepšie sa trávi a je koncentrovanejšia. Surová nie je zahrievaná, ale citlivému žalúdku môže prekážať. V Andách sa maca je vždy varená.

Maca dávkovanie: koľko denne?

Štúdie používali 1,5 až 3,5 g denne. Jedna šálka Brainstoorm obsahuje 3 000 mg macy.

Ako dlho užívať macu, kým začne účinkovať?

Vnímanie sa líši. Štúdie trvali 2 až 12 týždňov a prvé zmeny u mužov sa objavili okolo ôsmeho týždňa. Predtým, ako si urobíte názor, počítajte aspoň s jednou 30-dňovou kúrou.

Je maca vhodná pre mužov?

Viaceré štúdie sa robili s dospelými mužmi, najmä na tému túžby, bez zmeny hladiny testosterónu. Ide o malé štúdie: berte ich ako smer, nie ako sľub.

Akú chuť má maca?

Sladovú, jemne orieškovú, s tónom karamelu. Čierna je výraznejšia. V Brainstoorm ju necítite: stratí sa v káve alebo v čokoláde s lieskovými orieškami.

Obsahuje maca kofeín?

Nie, vôbec. Energia je bez kofeínu. Brainstoorm obsahuje 20 mg kofeínu na šálku, ktorý pochádza z mikroenkapsulovaného kofeínu NewCaff®, nie z macy.

Je maca vegánska?

Áno, je to koreň. Energia aj Brainstoorm sú vegánske, bez GMO a bez lepku.

Kde kúpiť kvalitnú macu?

Priamo na mushngo.com, s dopravou zdarma od 89 €, s výberom medzi jednorazovým nákupom a mesačným predplatným (−30 %) a so 60-dňovou zárukou vrátenia peňazí. Naše zloženia sú receptúry vyrobené vo Francúzsku.

Zdroje

Gonzales G.F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
Brooks N.A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).

Prejdite k praxi

Maca vo verzii Mush n Go.

Teraz už o mace viete všetko, aj to, na čo sa pozerať na etikete. Tu je, kde ju u nás nájdete: vegánske zloženia, receptúry vyrobené vo Francúzsku a 60-dňová záruka vrátenia peňazí.

V kapsulách