Maca (perui ginzeng)

Az Andok gyökere

Maca hatása és adagolása: az Andok magas fennsíkjainak gyökere, amelyet 4 000 méteren termesztenek

A Mush n Go csapatától · Frissítve: 2026. szeptember 18.

A maca (Lepidium meyenii) a retek rokona, egy gyökér, amelyet Peru magas fennsíkjain termesztenek, ott, ahol szinte semmilyen más növény nem marad meg. Az Andokban élők számára elsősorban élelmiszer, amelyet évszázadok óta fogyasztanak főzve, szárítva vagy lisztként. A Mush n Go-nál a kávédban a Brainstoorm révén jutsz hozzá, csészénként 3 000 mg-mal, kapszulában pedig az Energia révén, amelyben társa a Cordyceps.

3 000 mgmaca minden csésze Brainstoormban

30 napegy Energia-kúra, koffein nélkül

60 nappénzvisszafizetési garancia

4,8/5a Trustpilot oldalán, több mint 50 000 vásárló

Kapszulában

Energia

Maca Cordycepsszel, gyömbérrel és C-vitaminnal. Koffeinmentes, 30 napos kúra azokra az időszakokra, amikor a végsőkig hajtod magad.

Fedezd fel az Energiát →

A kávédban

Brainstoorm

Csészénként 3 000 mg maca, mellette 1 000 mg süngomba (Lion's Mane), Cordyceps és chaga. Kávé vagy mogyorós csokoládé íz, mindössze 20 mg koffeinnel.

Fedezd fel a Brainstoormot →

Névjegy

A maca röviden.

A legfontosabb tudnivalók erről a kerek, nagyobb retek méretű gyökérről, amely magasabban nő, mint bármelyik zöldség a kertedben.

Latin név

Lepidium meyenii, néha Lepidium peruvianum néven is, a káposztafélék (Brassicaceae) családjából

Köznapi nevek

Maca, perui maca, perui ginzeng, maca andina

Máshol Európában

Mindenhol maca: maca peruviana (Olaszország és Spanyolország), Maca-Wurzel (Németország)

Család

A káposzta, a retek, a tarlórépa és a zsázsa rokona

Élőhely

A perui Középső-Andok magas fennsíkjai, 3 800 és 4 500 méter között, Junín környékén

Felhasznált rész

A hipokotil, vagyis a szár és a gyökér közötti megvastagodás, amelyet egyszerűen „gyökérnek” neveznek

Íz

Malátás, enyhén mogyorós, karamelles jeggyel

Fő hatóanyagok

Macamidok és macaének (csak a macára jellemzők), glükozinolátok

Hosszú történet

Az inkáktól a világ konyháiig.

A maca egyáltalán nem új keletű divat. A perui altiplanón évszázadok óta termesztik és eszik, és egyike azon kevés növénynek, amelyek lehetővé tették a legmagasabb vidékek népességének élelmezését.

Az inkák kora

Junín fennsíkjain termesztették, a hegyvidék értékes kincsei közé tartozott: szárítva tartósították, és a völgyek termékeire cserélték.

A XVII. század

A spanyol krónikások már leírják ezt a gyökeret, amelyet az andokbeliek főzve esznek, és amelynek erőt adó tulajdonságokat tulajdonítanak.

Az 1990-es évek

A maca kilép az Andokból: beindul az export, a por Észak-Amerikába, majd Európába jut, a kutatás pedig felgyorsul Limában.

Napjainkban

Az egyik legismertebb „szuperélelmiszer”: Franciaországban havonta mintegy 25 000 alkalommal írják be a Google-be, hogy „maca”.

Magashegyi növény

A felhők fölött nő.

4 000 méter fölött egy növény élete kemény: szinte minden éjjel fagy, heves szelek, nappal perzselő nap és szegény talaj. A maca mégis megterem ott, ahol a kukorica, sőt a burgonya is feladja.

Termesztése hosszú ciklust követ. A magokat az esős évszakban vetik, a gyökér hét-kilenc hónapig növekszik, majd kézzel takarítják be. Ezután több hétig szárad a napon és a hidegben, közvetlenül a fennsíkokon. Szárítva kőkeményre keményedik, és évekig eláll: ettől vált értékes élelmiszer-tartalékká.

Egy másik sajátosság: a maca kimeríti a talajt. A gazdák ezért a parcellát több évig pihentetik, legelőként használják, mielőtt újra bevetnék. Igényes kultúra, ez részben meg is magyarázza az árát.

Sárga, vörös vagy fekete

Sárga, vörös és fekete maca: a különbségek.

Ugyanazon a táblán a maca többféle színben nő, a krémszínűtől a szinte fekete liláig. A termelők a betakarításkor szétválogatják. A kereskedelemben három fő csoport található, és egyedül a „fekete maca” kifejezésre havonta több mint 2 000 keresés érkezik.

	Sárga maca	Vörös maca	Fekete maca
Gyakoriság	A legelterjedtebb, a termés több mint fele	Kevésbé gyakori	A legritkább
Íz	Lágy, malátás, a legkönnyebben fogyasztható	Kicsit édesebb	Markánsabb, enyhén kesernyés
Szokásos felhasználás	A vizsgálatok és receptek „klasszikus” macája	Gyakran a nők választják	Gyakran a férfiak és a sportolók választják
Kutatás	A legtöbb humán vizsgálat	Főként állatkísérletek	Főként állatkísérletek

A színek közötti különbségek főként Limában végzett állatkísérletekből származnak. Emberen a legtöbb vizsgálat sárga macát vagy színkeveréket használt.

Zselatinizált vagy nyers

A kérdés, amelyet szinte senki sem tesz fel.

A címkéken „nyers maca” vagy „zselatinizált maca” feliratot olvashatsz. A szó félrevezető: nincs benne zselatin. A zselatinizált macát egyszerűen nyomás alatt hevítették, ami átalakítja a keményítőjét, és emészthetőbbé teszi.

	Zselatinizált maca	Nyers maca
Mi ez	Szárított gyökér, nyomás alatt főzve, majd őrölve	Szárított és őrölt gyökér, főzés nélkül
Emésztés	Könnyebb, kevesebb puffadás	Érzékeny gyomrúaknál néha nehéz
Koncentráció	Magasabb: a keményítő eltávolításával több hely marad a hatóanyagoknak	Alacsonyabb
Hagyományos felhasználás	Igen: az Andokban a macát mindig főzve eszik	Nem, ez modern forma

A nyers maca azoknak tetszik, akik „feldolgozatlan” termékeket keresnek. Az andoki hagyomány viszont soha nem fogyasztja nyersen: megfőzik, megpirítják vagy kását főznek belőle.

Mit tartalmaz

Mindenekelőtt élelmiszer.

Mielőtt étrend-kiegészítő lenne, a maca tápláló élelmiszer. Szárítva főként szénhidrátból áll, emellett fehérjét, rostot és ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot és káliumot tartalmaz. Ez magyarázza, hogy az Andokban jóval nagyobb adagokat esznek belőle, mint Európában.

Olyan molekulákat is tartalmaz, amelyek szinte sehol máshol nem fordulnak elő: a macamidokat és a macaéneket. Ezek érdeklik leginkább a kutatókat. Végül a káposztához és a brokkolihoz hasonlóan glükozinolátokat is tartalmaz, a keresztesvirágúak kéntartalmú vegyületeit.

Egy gyakran félreértett pont: a maca nem tartalmaz hormonokat. A hormonszinteket mérő vizsgálatok sem férfiaknál, sem nőknél nem mutattak változást. Erre alább még visszatérünk.

Mit mondanak a vizsgálatok

Kis vizsgálatok, grammban mért adagok.

A macát főként Gustavo Gonzales professzor limai csoportja, majd más kutatócsoportok vizsgálták. A humán vizsgálatok száma és mérete még kicsi, de van egy közös pontjuk: napi 1,5–3,5 g-os adagok, néhány héten át. Íme három vizsgálat, pontos körülményeikkel.

Gonzales és mtsai, 2002 · Peru

Mintegy ötven 21 és 56 év közötti férfi, napi 1,5 g vagy 3 g maca 12 héten át, placebóval szemben. A macát szedők a nyolcadik héttől nagyobb szexuális vágyról számoltak be, tesztoszteronszintjük változása nélkül.

Brooks és mtsai, 2008 · Ausztrália

14 menopauzán átesett nő, napi 3,5 g maca 6 héten át, placebóval szemben, keresztezett elrendezésben. A hangulatra és az intim közérzetre vonatkozó kérdőívek pontszámai javultak, a mért hormonok változása nélkül.

Stone és mtsai, 2009 · Pilotvizsgálat

8 kerékpáros, napi 2 g macakivonat 14 napon át. A kutatók gyorsabb időt mértek egy 40 km-es időfutamon a kiinduláshoz képest. Pilotvizsgálat, óvatosan értelmezendő.

Összefoglalva: biztató, de előzetes eredmények, napi 1,5–3,5 g-mal. Csészénként 3 000 mg macával a Brainstoorm ebbe a tartományba esik. A teljes hivatkozásokat az oldal alján találod.

Hatásai, mire jó

Maca hatásai: amit eddig vizsgáltak.

Ha rákeresel arra, hogy „maca hatása”, mindenfélét olvashatsz. Íme a ténylegesen vizsgált témák, túlzások nélkül.

A mindennapi vitalitás

Ez a hagyományos andoki felhasználás: alapélelmiszer, amelyet a magasban dolgozók minden nap esznek.

Maca férfiaknak

Több vizsgálat követett felnőtt férfiakat a vágy és a termékenység szempontjából. A tesztoszteronszint viszont nem változott.

Maca nőknek

Egyes vizsgálatok a menopauzával foglalkoztak, hangulati és közérzeti kérdőívekkel, itt sem mérve hatást a hormonokra. Ha többet szeretnél tudni, fedezd fel a magas kortizolszint tüneteit és a természetes megoldásokat.

Sport

Néhány kis vizsgálat a sportolók állóképességét nézte. Az eredmények érdekesek, de még nagyon előzetesek.

Ami biztos: a maca se nem serkentőszer, se nem hormon. Hagyományos élelmiszer, amelyet hosszú távon, rutinszerűen érdemes fogyasztani. És a kávéval ellentétben nem tartalmaz koffeint.

Az adag

Mennyi macát szedj naponta?

Hivatalos adag nincs, de a vizsgálatok és a hagyományos használat egyértelmű támpontokat adnak. Ezek attól függenek, milyen formában szeded.

Forma	Napi támpont	Mit jelent
Macapor (zselatinizált vagy nyers)	1,5–3 g	A legtöbb vizsgálat adagja, nagyjából egy teáskanálnyi
Koncentrált kivonat	Néhány száz mg	A címkén feltüntetett arány szerint
Az Andokban	Jóval több	Egy ételadag, főzve, kásaként vagy italként
Brainstoorm	3 000 mg csészénként	1 000 mg süngombával (Lion's Mane), Cordycepsszel és chagával

Mindig a terméked címkéjén szereplő adagolási útmutatót kövesd.

Hogyan szedd

Egy mozdulat, minden reggel.

A macát naponta, több héten át érdemes szedni. A legegyszerűbb, ha egy már meglévő szokásodhoz kötöd.

Reggel

Reggelinél, italban, joghurtban vagy smoothie-ban. Vagy kapszulában, egy pohár vízzel.

Minden nap

Ugyanabban az időpontban, ugyanazzal az adaggal. Az idézett vizsgálatokban is így történt.

6–12 hét

Ennyi ideig tartottak a vizsgálatok. Ítélet előtt számolj legalább egy 30 napos kúrával.

Ízét tekintve a macapor malátás, a karamellre vagy a kekszre emlékeztet. Nagyon jól illik a kakaóhoz, a banánhoz, a fahéjhoz és a kávéhoz. Épp ez adta a Brainstoorm ötletét.

Maca és kávé

Miért tedd a csészédbe?

A maca malátás íze természetesen harmonizál a kávéval és a csokoládéval. Ahelyett, hogy minden reggel egy kanál port kellene hozzáadnod valamihez, beletettük abba a csészébe, amelyet amúgy is megiszol, a vizsgálatokban használt adagban.

Egy hagyományos kávé eszpresszónként körülbelül 80 mg koffeint tartalmaz. A Brainstoorm máshogy közelít: 20 mg mikrokapszulázott NewCaff® koffein, amely fokozatosan szabadul fel, és csészénként 6 040 mg hatóanyag a Kávé változatban, köztük 3 000 mg maca, 1 000 mg süngomba (Lion's Mane), 1 000 mg Cordyceps és 1 000 mg chaga, valamint ashwagandha és cikória. Ez háromszor annyi, mint a konkurens gombakávékban, amelyek összesen 3 000 mg körül mozognak.

A Mogyorós csokoládé változat 8 g-os adagonként 6 225 mg hatóanyagot tartalmaz, és kiegészül rhodiolával és kakaóval. Semmi gombaíz, melegen vagy hidegen, vízzel vagy tejjel. Toulouse-ban készült receptúra.

Kóstold meg a Brainstoormot →

Vélemények

Trustpilot-vélemények, változtatás nélkül.

Ezek a vélemények a Brainstoormról szólnak, amely csészénként 3 000 mg macát tartalmaz. Személyes tapasztalatot írnak le, amely emberenként eltérő.

„Tisztább fej, több energia, és a hírhedt 16 órai mélypont... már a múlté!”
★★★★★Virginie L., 2026. augusztus 29. · Brainstoorm

„a normál kávétól fájt a hasam, most elmúlt a puffadás, és formában vagyok”
★★★★★Sonia L., 2026. augusztus 27. · Brainstoorm

Jó párosítások

A maca csapatjátékos.

Íme a formuláinkban használt párosítások, és hogy miért.

+ Cordyceps

Az aktív napok gombája, amely az Energiában és a Brainstoormban is a maca társa. Fedezd fel a Cordyceps hatásait és adagolását.

+ Gyömbér és C-vitamin

Az Energia két további összetevője. Koffeinmentes formula azokra az időszakokra, amikor a végsőkig hajtod magad.

+ Süngomba (Lion's Mane)

A koncentrációs rutinok gombája, a Brainstoormban csészénként 1 000 mg. Fedezd fel a süngomba (Lion's Mane) hatásait és adagolását.

+ Ashwagandha

Az ajurvédikus gyökér, amely a Brainstoormban is megtalálható. Két gyökér, két kontinens. Fedezd fel az ashwagandha hatásait és adagolását.

Mellékhatásai, óvintézkedések

A maca mellékhatásai: amit érdemes tudnod, mielőtt elkezded.

A maca évszázadok óta fogyasztott élelmiszer az Andokban, a vizsgálatok adagjaiban általában jól tolerálható. A jelentett nemkívánatos hatások főként emésztésiek, különösen nyers maca esetén: puffadás, kellemetlen érzés. Néhányan elalvási nehézségről is beszámolnak, ha este szedik.

Ezekben a helyzetekben kérd ki orvosod véleményét, mielőtt szedni kezded:

Terhesség és szoptatás: nincs elég adat, jobb tartózkodni tőle.
Pajzsmirigybetegség: a káposztához hasonlóan a maca is tartalmaz glükozinolátokat.
Hormonokkal összefüggő betegség vagy kezelés, még ha a vizsgálatok nem is mértek hormonális változást.
Bármilyen folyamatban lévő gyógyszeres kezelés.
Gyermekek és serdülők: formuláinkat felnőtteknek fejlesztettük ki.

Tartsd be a címkén feltüntetett adagot, és a terméket tartsd gyermekektől elzárva.

Hogyan válassz

Hat szempont, hogy ne tévedj.

Az eredet: perui andoki maca, egyértelműen feltüntetve.
A forma: zselatinizált, ha érzékeny a gyomrod, nyers, ha a nem hevített port részesíted előnyben.
A szín: sárga a klasszikus macához, vörös vagy fekete, ha konkrét fajtát keresel.
A valós adag: milligramm adagonként, nem csak egy összetevőlista.
A bio minőség: a „bio maca” sokat keresett kifejezés. A termesztés szempontjából előny, de nem garantálja az adagot.
A garancia: lehetőség kockázat nélkül kipróbálni. Nálunk 60 napos pénzvisszafizetési garancia jár, választhatsz egyszeri vásárlás és havi előfizetés (−30%) között, formuláink pedig Toulouse-ban készült receptúrák: vegánok, GMO- és gluténmentesek.

	Energia (kapszula)	Brainstoorm (kávé)
Mikor	Egy pohár vízzel, reggel	A kávéd helyett
A maca mellett	Cordyceps, gyömbér, C-vitamin	Süngomba (Lion's Mane), Cordyceps, chaga, ashwagandha
Koffein	Nincs	20 mg csészénként
Kinek	30 napos kúra, koffein nélkül	Napi szokás, csészénként 3 000 mg macával

Az Energia megtalálható a Vállalkozói csomagban (a Focus mellett), a BrainPower csomagban (a Focus és egy Brainstoorm mellett), valamint a Limitless csomagban is (a Focus, az Antistressz és az Alvás + mellett).

Kérdéseid

Minden, amit a macáról kérdezni szoktak.

Mire jó a maca?

Az Andokban elsősorban mindennapi alapélelmiszer. A vizsgálatok a férfiak és nők közérzetével, a menopauzával és a sporttal foglalkoztak, napi 1,5–3,5 g-mal, néhány héten át.

Mi a különbség a sárga, a vörös és a fekete maca között?

Ugyanarról a növényről van szó, amelyet több színben takarítanak be. A sárga a leggyakoribb, és ezt vizsgálták legtöbbet emberen. A ritkább vöröset és feketét főként állatkísérletekben vizsgálták.

Milyen mellékhatásai lehetnek a macának?

Hagyományos élelmiszer, általában jól tolerálható. A nemkívánatos hatások főként emésztésiek, nyers maca esetén. Kérj orvosi véleményt terhesség, szoptatás, pajzsmirigybetegség vagy hormonokkal összefüggő kezelés esetén.

Tartalmaz hormonokat a maca?

Nem. A hormonszinteket férfiaknál és nőknél mérő vizsgálatok nem mutattak változást. A macára jellemző molekulák a macamidok és a macaének.

Zselatinizált vagy nyers maca: melyiket válaszd?

A zselatinizált macát a keményítő eltávolítása érdekében hevítették: emészthetőbb és koncentráltabb. A nyerset nem hevítik, de érzékeny gyomrúaknál panaszt okozhat. Az Andokban a macát mindig főzve eszik.

Mennyi macát szedj naponta?

A vizsgálatok napi 1,5–3,5 g-ot használtak. Egy csésze Brainstoorm 3 000 mg macát tartalmaz.

Mennyi idő alatt hat a maca?

A tapasztalatok eltérőek. A vizsgálatok 2–12 hétig tartottak, és a férfiaknál az első beszámolt változások a nyolcadik hét körül jelentkeztek. Ítélet előtt számolj legalább egy 30 napos kúrával.

Jó a maca a férfiaknak?

Több vizsgálatot végeztek felnőtt férfiakkal, főként a vággyal kapcsolatban, a tesztoszteronszint változása nélkül. Kis vizsgálatok: irányként olvasd őket, ne ígéretként.

Milyen ízű a maca?

Malátás, enyhén mogyorós, karamelles jeggyel. A fekete markánsabb. A Brainstoormban nem érzed: beleolvad a kávéba vagy a mogyorós csokoládéba.

Tartalmaz koffeint a maca?

Nem, egyáltalán nem. Az Energia koffeinmentes. A Brainstoorm csészénként 20 mg koffeint tartalmaz, amely a mikrokapszulázott NewCaff® koffeinből származik, nem a macából.

Vegán a maca?

Igen, hiszen gyökér. Az Energia és a Brainstoorm vegán, GMO- és gluténmentes.

Hol vásárolhatsz jó minőségű macát?

Közvetlenül a mushngo.com oldalon, ingyenes szállítással 89 € felett, választhatóan egyszeri vásárlással vagy havi előfizetéssel (−30%), és 60 napos pénzvisszafizetési garanciával. Formuláink Toulouse-ban készült receptúrák.

Források

Gonzales G.F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
Brooks N.A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).

Térjünk a gyakorlatra

Maca, Mush n Go módra.

Most már mindent tudsz a macáról, és arról is, mit nézz meg egy címkén. Íme, hol találod meg nálunk: vegán, Toulouse-ban készült receptúrákban, 60 napos pénzvisszafizetési garanciával.

Kapszulában