{"title":"Melatonina","description":"\u003cstyle\u003e\n@import url('https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Sora:wght@600;700;800\u0026family=Plus+Jakarta+Sans:ital,wght@0,400;0,500;0,600;0,700;0,800;1,400\u0026display=swap');\n.mngs{--v:#5E3EAB;--vs:#A180CA;--tv:#E1D9E2;--y:#F0D96A;--yd:#D8C35F;--p:#EFACE4;--pw:#F0D9D3;--c:#F3EEEA;--cm:#F2E7E9;--s:#EEE4DB;--i:#1E1E1E;--is:#4E4D4C;--l:rgba(30,30,30,.12);--sh:0 18px 50px -24px rgba(30,30,30,.28),0 2px 6px rgba(30,30,30,.06);\nfont-family:'Plus Jakarta Sans',system-ui,-apple-system,sans-serif;color:var(--i);line-height:1.65;font-size:17px;text-align:left;background:linear-gradient(180deg,var(--c) 0%,var(--cm) 100%);border-radius:28px;padding:clamp(22px,4vw,56px) clamp(16px,4vw,56px);margin:10px auto 30px;max-width:1180px;box-sizing:border-box}\n.mngs *{box-sizing:border-box}\n.mngs .in{max-width:780px;margin:0 auto}\n.mngs h1,.mngs h2,.mngs 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summary:after{transform:rotate(45deg);background:var(--v);color:#fff}\n.mngs .faq details p{font-size:16px;color:var(--is);margin:0 0 16px}\n.mngs .src{font-size:14px;color:var(--is);margin:10px 0 0;padding-left:20px;list-style:decimal}\n.mngs .src li{display:list-item;margin:0 0 6px}\n.mngs .more{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px;margin:14px 0 0}\n.mngs .more a{background:var(--i);color:#fff;text-decoration:none;border-radius:999px;padding:9px 16px;font-family:'Sora',sans-serif;font-size:14px}\n@media(max-width:700px){.mngs{font-size:16px;border-radius:20px}.mngs.mngs .figs{grid-template-columns:1fr 1fr}.mngs .duo,.mngs .vq,.mngs .syn{grid-template-columns:1fr}.mngs .steps{grid-template-columns:1fr}.mngs .toc ol{columns:1}.mngs .id{grid-template-columns:1fr}.mngs .id div:nth-child(odd){border-bottom:0;padding-bottom:4px}.mngs .tl div{grid-template-columns:1fr;gap:4px}}\nmain:has(.mngs)\u003enav.breadcrumbs{display:none}.mngs.mngs a:hover{color:var(--v)}.mngs.mngs .btn:hover{color:var(--i)}.mngs.mngs .card.s .btn:hover{color:#fff}.mngs.mngs .more a:hover{color:#fff;background:var(--v)}.mngs.mngs .dark a:hover,.mngs.mngs .card.vv a:hover{color:var(--y)}.mngs.mngs .bc a:hover{color:var(--v)}.mngs .bc{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px;font-size:13.5px;font-weight:600;color:var(--is);margin:0 0 16px}.mngs .bc a{color:var(--is);text-decoration:none;font-weight:600}.mngs .bc a:hover{color:var(--v)}.mngs .bc span{opacity:.45}.mngs .by{font-size:14px;color:var(--is);margin:14px 0 0}.mngs .card img.pi{display:block;width:100%;aspect-ratio:4\/3;object-fit:cover;border-radius:16px;background:var(--c);margin:0 0 6px}.mngs .study h3{font-family:'Sora',sans-serif;color:var(--y);font-size:16px;font-weight:800;margin:0 0 4px}.mngs .tl h3{font-family:'Sora',sans-serif;font-weight:800;font-size:18px;color:var(--v);line-height:1.2;margin:0}.mngs .syn h3{font-family:'Sora',sans-serif;font-weight:800;font-size:17px;margin:0 0 4px}.mngs .faq summary h3{font:inherit;letter-spacing:inherit;margin:0;color:inherit}\n\/* garde-fou lisibilite (20\/09) *\/\n.mngs.mngs blockquote{color:var(--i)}\n.mngs.mngs blockquote p{color:var(--i)}\n.mngs.mngs blockquote cite{color:var(--is)}\n.mngs.mngs .dark,.mngs.mngs .dark p,.mngs.mngs .dark li,.mngs.mngs .dark h2,.mngs.mngs .dark h3,.mngs.mngs .dark h4,.mngs.mngs .dark b,.mngs.mngs .dark strong,.mngs.mngs .dark small,.mngs.mngs .dark cite,.mngs.mngs .dark td,.mngs.mngs .dark th,.mngs.mngs .dark summary,.mngs.mngs .dark figcaption{color:#fff}\n.mngs.mngs .dark p{color:rgba(255,255,255,.88)}\n.mngs.mngs .dark .k,.mngs.mngs .dark .study h3,.mngs.mngs .dark .study b{color:var(--y)}\n.mngs.mngs .dark a{color:#fff;text-decoration-color:var(--y)}\n.mngs.mngs .dark a:hover{color:var(--y)}\n.mngs.mngs .dark blockquote{background:rgba(255,255,255,.07);border-color:rgba(255,255,255,.18);color:#fff}\n.mngs.mngs .dark blockquote p,.mngs.mngs .dark blockquote cite{color:#fff}\n.mngs.mngs .card.vv,.mngs.mngs .card.vv p,.mngs.mngs .card.vv li,.mngs.mngs .card.vv h2,.mngs.mngs .card.vv h3,.mngs.mngs .card.vv b,.mngs.mngs .card.vv strong,.mngs.mngs .card.vv small{color:#fff}\n.mngs.mngs .card.vv a{color:#fff;text-decoration-color:var(--y)}\n.mngs.mngs .figs div,.mngs.mngs .figs div p,.mngs.mngs .figs div b,.mngs.mngs .figs div span,.mngs.mngs .figs div small{color:#fff}\n.mngs.mngs .hl.v,.mngs.mngs .v{color:#fff}\n.mngs.mngs .st{color:#00875A}\n\/* garde-fou 2 : le theme cible #content-article-blog a (specificite ID) *\/\n.mngs.mngs .dark a,.mngs.mngs .dark a:visited{color:#fff!important;text-decoration-color:var(--y)!important}\n.mngs.mngs .dark a:hover{color:var(--y)!important}\n.mngs.mngs .dark h2,.mngs.mngs .dark h3,.mngs.mngs .dark h4,.mngs.mngs .dark li,.mngs.mngs .dark b,.mngs.mngs .dark strong,.mngs.mngs .dark cite,.mngs.mngs .dark small,.mngs.mngs .dark td,.mngs.mngs .dark th,.mngs.mngs .dark summary{color:#fff!important}\n.mngs.mngs .dark p{color:rgba(255,255,255,.9)!important}\n.mngs.mngs .dark .k,.mngs.mngs .dark .study h3,.mngs.mngs .dark .study b{color:var(--y)!important}\n.mngs.mngs .card.vv a,.mngs.mngs .figs a{color:#fff!important}\n.mngs.mngs .card.vv,.mngs.mngs .card.vv p,.mngs.mngs .card.vv h3,.mngs.mngs .figs div,.mngs.mngs .figs div p{color:#fff!important}\n\/* garde-fou 3 : pastilles et boutons (le theme force la couleur des liens) *\/\n.mngs.mngs .more a{color:#fff!important}\n.mngs.mngs .more a:hover{color:#fff!important}\n.mngs.mngs .btn{color:var(--i)!important}\n.mngs.mngs .card.s .btn,.mngs.mngs .card.vv .btn:not(.s){color:var(--i)!important}\n.mngs.mngs .card.s .btn{color:#fff!important}\n.mngs.mngs .tag,.mngs.mngs .pi span{color:inherit}\n\n\/* garde-fou 4 : mobile + etiquette de prix (21\/09) *\/\n.mngs.mngs .pr{font-family:'Sora',sans-serif;font-weight:800;font-size:18px;line-height:1.15;display:block}\n.mngs.mngs .pr .ap{display:block;font-family:'Plus Jakarta 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class=\"in\"\u003e\n\u003cnav class=\"bc\" aria-label=\"Fil d'Ariane\"\u003e\u003ca href=\"\/pt\/\"\u003eInício\u003c\/a\u003e\u003cspan\u003e›\u003c\/span\u003e\u003ca href=\"\/pt\/pages\/ingredientes-ativos\"\u003eOs nossos ingredientes ativos\u003c\/a\u003e\u003cspan\u003e›\u003c\/span\u003eMelatonina\u003c\/nav\u003e\n\n\u003cp class=\"k\"\u003eHormona do sono\u003c\/p\u003e\n\u003ch1\u003eMelatonina: a hormona da noite, do relógio \u003cspan class=\"hl\"\u003eà almofada\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h1\u003e\n\u003cp class=\"by\"\u003ePela equipa Mush n Go · Atualizado a 18 de setembro de 2026\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"chapo\"\u003eA \u003cstrong\u003emelatonina\u003c\/strong\u003e é a hormona que o teu cérebro fabrica quando a luz baixa. Não te derruba: dá as horas ao teu corpo. Tomada em suplemento, tem lugar para o adormecimento e para o jet lag, desde que escolhas bem a dose e o momento. Na Mush n Go, encontra-la no \u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eSono +\u003c\/a\u003e, ao lado do \u003ca href=\"\/pt\/collections\/reishi\"\u003eReishi\u003c\/a\u003e, da Valeriana e do bisglicinato de magnésio.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv class=\"figs\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e1958\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eo ano em que a melatonina é isolada pela primeira vez\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e1 mg\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003ea dose considerada na Europa para o adormecimento\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e30 min a 1 h\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eantes de deitar, o momento de tomar o Sono +\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e4,8\/5\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eno Trustpilot, +50 000 clientes\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"duo\"\u003e\n\u003cdiv class=\"card s\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cimg class=\"pi\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/sommeil-v2-packshot-reishi-valeriane-magnesium-acacia-melatonine_c87ce21b-1d81-47ad-a694-841421b40f3f.png?v=1788016637\u0026amp;width=640\" alt=\"Sono + Mush n Go\" width=\"640\" height=\"480\" loading=\"eager\"\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan class=\"tag\"\u003eEm cápsulas\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eSono +\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA nossa fórmula da noite: Reishi, Valeriana, Bisglicinato de magnésio, Fibra de acácia e Melatonina. Uma cápsula 30 minutos a 1 h antes de deitar.\u003c\/p\u003e\n\u003ca class=\"btn\" href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eDescobrir o Sono + →\u003c\/a\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"card vv\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/products\/pack-relaxation\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cimg class=\"pi\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/packshot-relaxation-v2-2012_25865abe-2d69-40c1-a75b-93a9629c95f3.png?v=1788984725\u0026amp;width=640\" alt=\"Pack Relaxamento Mush n Go\" width=\"640\" height=\"480\" loading=\"eager\"\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan class=\"tag\"\u003eDia e noite\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003ePack Relaxamento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAnti-Stress de manhã, Sono + à noite. Os dois momentos que contam, reunidos numa mesma rotina, com ou sem subscrição.\u003c\/p\u003e\n\u003ca class=\"btn\" href=\"\/pt\/products\/pack-relaxation\"\u003eDescobrir o pack →\u003c\/a\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cnav class=\"toc\" aria-label=\"Sommaire\"\u003e\u003cb\u003eÍndice\u003c\/b\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#identite\"\u003eO bilhete de identidade\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#histoire\"\u003eDe Descartes à farmácia\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#horloge\"\u003eComo funciona\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#sommeil\"\u003eMelatonina e sono\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#etudes\"\u003eO que dizem os estudos\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#dose\"\u003e1 mg, 2 mg ou 5 mg?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#formes\"\u003eSpray, gomas, cápsulas\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#prendre\"\u003eQuando a tomar\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#decalage\"\u003eO jet lag\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#naturelle\"\u003eAjudá-la naturalmente\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#associations\"\u003eAs boas associações\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#precautions\"\u003ePerigos e efeitos secundários\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#faq\"\u003eAs tuas perguntas\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/nav\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"identite\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eO bilhete de identidade\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eA melatonina \u003cspan class=\"hl p\"\u003eem resumo.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMelatonina, o que é exatamente? Uma pequena molécula, fabricada todas as noites pelo teu próprio corpo, e que também se sabe produzir em laboratório. Eis o essencial antes de ires mais longe.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"id\"\u003e\n\u003cdiv\u003eNome químico\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eN-acetil-5-metoxitriptamina\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eNatureza\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eUma hormona, não uma planta: não há, portanto, nome latino\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eAlcunhas\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eHormona do sono, hormona da escuridão, hormona da noite\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eNoutros pontos da Europa\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eMelatonina (Itália, Espanha), Melatonin (Alemanha, Reino Unido)\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eOnde é fabricada\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eSobretudo na glândula pineal, ou epífise, uma pequena glândula no centro do cérebro\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eFabricada a partir de\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eO triptofano, um aminoácido da alimentação, através da serotonina\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eQuando\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eÀ noite, na escuridão, com um pico a meio da noite\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eEm suplemento\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eMelatonina de síntese, idêntica à do corpo, em cápsulas, comprimidos, spray, gotas ou gomas\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"histoire\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eDe Descartes à farmácia\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUma pequena glândula, \u003cspan class=\"hl\"\u003euma longa investigação.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eForam precisos três séculos para passar da glândula à molécula.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"tl\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eSéculo XVII\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDescartes vê na glândula pineal a «sede da alma», o ponto de encontro entre o corpo e o espírito. A ideia não sobreviverá, mas a glândula intriga.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003e1917\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDois investigadores americanos, McCord e Allen, observam que um extrato de glândula pineal de bovino clareia a pele dos girinos. O princípio ativo mantém-se desconhecido.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003e1958\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO dermatologista Aaron Lerner, na universidade de Yale, isola a molécula responsável e baptiza-a de melatonina, a partir de \u003cem\u003emélas\u003c\/em\u003e, «negro» em grego, e de serotonina.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eAnos 1980-1990\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePercebe-se o seu verdadeiro papel: um sinal de noite, comandado pela luz, que acerta o relógio interno. Os primeiros suplementos surgem nos Estados Unidos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eHoje\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA melatonina está entre os temas de sono mais procurados na Internet. Existe como suplemento alimentar em baixa dose e como medicamento sujeito a receita médica.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"horloge\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eComo funciona\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eA hormona que dá as horas \u003cspan class=\"hl v\"\u003eao teu corpo.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eO teu corpo tem um relógio central, o núcleo supraquiasmático, que bate num ritmo de cerca de 24 horas. Para se manter certo, precisa de uma referência: a luz.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDe dia\u003c\/strong\u003e, a luz que atinge a retina, em particular a sua parte azul, informa o relógio de que é dia. A glândula pineal mantém-se quase silenciosa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAo fim do dia\u003c\/strong\u003e, quando a luz baixa, o travão levanta-se. A glândula pineal transforma a serotonina em melatonina e liberta-a no sangue. O nível sobe ao início da noite, atinge o máximo a meio da noite e volta a cair de madrugada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÀ noite\u003c\/strong\u003e, fixa-se nos seus recetores, MT1 e MT2. A mensagem é simples: é noite. A temperatura desce ligeiramente, a vigilância também.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"tw\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eMomento\u003c\/th\u003e\n\u003cth class=\"y\"\u003eNível de melatonina\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eO que se passa\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDia\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eMuito baixo\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eA luz trava a glândula pineal, a vigilância está alta\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eInício da noite\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eA subir\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eA luz baixa, a secreção arranca, a vontade de dormir instala-se\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMeio da noite\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eNo máximo\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eO sinal de noite é máximo, a temperatura corporal está no mínimo\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMadrugada\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eA descer\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eA luz do dia para a secreção e volta a pôr o relógio a zero\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"note\"\u003eUma luz forte à noite, ecrã ou luz de teto potente, pode atrasar a subida da melatonina.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"sommeil\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eMelatonina e sono\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUm sinal, não um sonífero.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÉ o mal-entendido mais frequente: tomar a melatonina como um sonífero, à espera de cair de sono vinte minutos depois.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUm sonífero\u003c\/strong\u003e atua nos circuitos da vigilância para forçar o sono. \u003cstrong\u003eA melatonina\u003c\/strong\u003e, essa, diz ao corpo que são horas. Fala-se de efeito cronobiótico: atua sobre o momento em que tens sono, muito mais do que sobre a profundidade desse sono.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÉ isso que explica os seus dois usos mais bem reconhecidos. Na Europa, a autoridade para a segurança dos alimentos validou duas alegações. A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer, quando se toma 1 mg pouco antes de deitar. Contribui também para atenuar os efeitos do jet lag, a partir de 0,5 mg tomados ao deitar no primeiro dia de viagem e nos dias seguintes à chegada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eO que há a reter: ajuda sobretudo quem tem o relógio desacertado. Se acordas às 4 da manhã com a cabeça a ferver, a causa está muitas vezes noutro sítio: stress, álcool, ruminação. Daí o interesse de uma abordagem que trabalha também o relaxamento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA produção natural de melatonina diminui também com a idade, o que explica em parte um sono mais leve depois dos 55 anos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"dark\" id=\"etudes\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eO que dizem os estudos\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eEfeitos reais, mas modestos: quatro trabalhos a conhecer.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA melatonina é um dos suplementos para o sono mais estudados do mundo. Os resultados são sólidos no jet lag, mais matizados na insónia. Eis quatro trabalhos de referência, com as suas condições exatas.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"study\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eHerxheimer e Petrie, 2002 · Revisão Cochrane\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSíntese de 10 ensaios sobre o jet lag. Em 8 deles, a melatonina tomada ao deitar no destino reduziu os efeitos do desfasamento após um voo que atravessou 5 fusos horários ou mais. As doses de 0,5 a 5 mg tiveram eficácia próxima; acima de 5 mg, sem benefício adicional.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eFerracioli-Oda et al., 2013 · Estados Unidos\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMeta-análise de 19 estudos, ou seja, 1 683 participantes com perturbações primárias do sono. A melatonina reduziu o tempo para adormecer em cerca de 7 minutos e prolongou o tempo de sono em cerca de 8 minutos em relação ao placebo, com uma qualidade de sono considerada melhor.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eZhdanova et al., 2001 · Estados Unidos\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e30 pessoas com mais de 50 anos, com ou sem insónia, testando várias doses. Nos insones, 0,3 mg melhorou a eficiência do sono ao trazer o nível no sangue para perto do normal. Com 3 mg, o nível mantinha-se elevado no dia seguinte e a temperatura corporal descia.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eErland e Saxena, 2017 · Canadá\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAnálise de 31 suplementos de melatonina vendidos em loja. O teor real variava de 83 % abaixo a 478 % acima da dose anunciada, e um quarto dos produtos continha também serotonina.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"margin-top:16px\"\u003eEm resumo: um efeito útil mas modesto no adormecimento, um efeito mais nítido no jet lag, e duas lições práticas. A primeira: uma pequena dose chega muitas vezes. A segunda: a qualidade de fabrico conta tanto como a dose. As referências completas estão no \u003ca href=\"#sources\"\u003erodapé\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"dose\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003e1 mg, 2 mg ou 5 mg?\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eA boa dose é muitas vezes \u003cspan class=\"hl\"\u003ea mais pequena.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMelatonina 1 mg, 1,9 mg, 2 mg, 5 mg: as dosagens propostas variam muito consoante os países e os canais de venda. Eis como te orientares, sem te perderes nos detalhes.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"tw\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eDose\u003c\/th\u003e\n\u003cth class=\"y\"\u003eO que se sabe\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eOnde se encontra\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e0,3 a 0,5 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003ePróximo do nível natural da noite; 0,5 mg é a dose de referência para o jet lag\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSuplementos com baixa dosagem\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eA dose associada na Europa à redução do tempo necessário para adormecer\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSuplementos alimentares, gomas, sprays\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1,9 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eUma dose mesmo abaixo do limiar de 2 mg, corrente nos suplementos europeus\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSuplementos em farmácia e em loja\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2 mg LP\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eLibertação prolongada, ao longo de várias horas, para o sono a partir dos 55 anos\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMedicamento, sujeito a receita\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5 mg e mais\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eNão é mais eficaz para o jet lag, com mais efeitos indesejáveis possíveis\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSobretudo vendida fora da União Europeia\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"note\"\u003eNa maioria dos países europeus, os suplementos alimentares de melatonina ficam abaixo da barreira dos 2 mg por dia; acima disso, entra-se no domínio do medicamento. Não existe uma dose máxima «mágica»: a boa dose é a mais baixa que funciona para ti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top:16px\"\u003ePorque não tomar mais, para ter a certeza? Porque uma dose demasiado forte pode deixar um nível elevado na manhã seguinte, com a cabeça pesada. Foi o que observou o estudo de Zhdanova com 3 mg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNo caso da melatonina contida nas nossas cápsulas, a dose exata consta do rótulo do \u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eSono +\u003c\/a\u003e. Respeita-a e não a acumules com outro produto à base de melatonina.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"formes\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eSpray, gomas, cápsulas\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQue forma escolher \u003cspan class=\"hl p\"\u003epara ti?\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA molécula é a mesma em todo o lado. O que muda: a rapidez de ação, a precisão da dose e o que a acompanha.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"tw\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eForma\u003c\/th\u003e\n\u003cth class=\"y\"\u003eMais-valia\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePonto de atenção\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSpray\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003ePrático, ação rápida, dose ajustável\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eÉ preciso contar o número de pulverizações\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGotas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eDose muito fina, fácil de ajustar\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eTem de ser medida com cuidado\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGomas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eAgradáveis de tomar\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMuitas vezes açucaradas, e tentadoras para as crianças\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eComprimido de dissolução rápida\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eDerrete debaixo da língua, rápido\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eEfeito mais curto\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eLibertação prolongada\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eDifunde ao longo de várias horas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSobretudo disponível como medicamento\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCápsula\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eDose fixa, fácil de associar a outros ativos\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eEscolher uma fórmula com a composição indicada\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"margin-top:16px\"\u003eOs sprays e as gomas estão na moda. Mas a melatonina tem uma semivida curta, de menos de uma hora: uma forma rápida ajuda a adormecer, não necessariamente a manter o sono. Escolhemos a cápsula para o \u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eSono +\u003c\/a\u003e, porque permite associar a melatonina a plantas, a um cogumelo e a um mineral, numa só toma.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"prendre\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eQuando a tomar\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eO momento conta \u003cspan class=\"hl v\"\u003etanto como a dose.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTomada no momento errado, a melatonina pode desacertar o teu ritmo no sentido contrário. Três regras simples.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"steps\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ci\u003e1\u003c\/i\u003e\u003ch3\u003eO momento certo\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e30 minutos a uma hora antes da hora de deitar pretendida, não a meio da noite nem ao acordar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ci\u003e2\u003c\/i\u003e\u003ch3\u003eO ambiente certo\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLuz suave, ecrãs afastados: a luz forte contradiz o sinal que estás a enviar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ci\u003e3\u003c\/i\u003e\u003ch3\u003eA regularidade\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eÀ mesma hora todas as noites, para que o relógio tenha uma referência estável, em períodos limitados.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"margin-top:16px\"\u003eCom o \u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eSono +\u003c\/a\u003e, é simples: uma cápsula 30 minutos a 1 h antes de deitar, com um copo de água. Evita tomá-la com álcool, que degrada a qualidade do sono, e não conduzas depois da toma.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAcordaste às 3 da manhã? Não tomes outra dose: arriscas-te a levantar-te grogue.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"decalage\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eO jet lag\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eO jet lag, o seu terreno de eleição.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÉ o uso mais bem documentado da melatonina. Depois de vários fusos horários, o teu relógio continua à hora de partida. A melatonina ajuda a acertá-lo mais depressa.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"tl\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eAntes da partida\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSe a viagem é longa, desloca um pouco as tuas horas de deitar nos dias anteriores, no sentido da viagem.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eNo dia\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBebe água, limita o álcool no voo e acerta o relógio pela hora do destino logo no embarque.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eNa primeira noite\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA melatonina toma-se ao deitar, à hora local. É o uso validado na Europa, a partir de 0,5 mg.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003eNos dias seguintes\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eContinua algumas noites ao deitar e expõe-te à luz natural de manhã, que é o mais poderoso dos sinais.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"margin-top:16px\"\u003eO efeito é sobretudo nítido a partir de cinco fusos horários. Para um Lisboa–Paris, o teu relógio safa-se sozinho.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"naturelle\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eAjudá-la naturalmente\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAjudar a tua própria melatonina, antes de tudo.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eO teu corpo sabe fabricar a sua melatonina. Estes gestos simples ajudam-no, com ou sem suplemento.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"checks\"\u003e\n\u003cli\u003eLuz natural de manhã, na rua se possível, mesmo com tempo cinzento, durante pelo menos 15 a 30 minutos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLuzes suaves e quentes ao fim do dia, e os ecrãs pousados uma hora antes de dormir.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUm quarto escuro, fresco e calmo: cortinas opacas ou máscara de dormir, se for preciso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHorários de deitar e de levantar regulares, incluindo ao fim de semana, com uma hora de margem.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO último café antes do início da tarde, e um jantar leve, não muito tardio.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUm pouco de triptofano no prato: leguminosas, ovos, laticínios, sementes, nozes.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top:16px\"\u003eAs cerejas ácidas, os pistácios ou os tomates contêm um pouco de melatonina, mas muito longe das doses dos suplementos. E a melatonina dos suplementos é quase sempre de síntese, idêntica à do teu corpo: pura e doseada com precisão.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"associations\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eAs boas associações\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eA melatonina joga \u003cspan class=\"hl\"\u003eem equipa.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA melatonina dá as horas. Mas um bom sono exige também um corpo descontraído: no Sono +, ela nunca está sozinha. Para ler também: \u003ca href=\"\/pt\/blogs\/articles\/cortisol-eleve-symptomes-solutions-naturelles\"\u003eCortisol elevado: sintomas e soluções naturais\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"syn\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003e+ Valeriana\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA raiz europeia do sono, utilizada tradicionalmente ao fim do dia para favorecer o relaxamento. \u003ca href=\"\/pt\/collections\/raiz-de-valeriana\"\u003eValeriana: benefícios, dosagem e precauções\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003e+ Bisglicinato de magnésio\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUma forma de magnésio ligada à glicina, com fama de ser suave para a barriga. \u003ca href=\"\/pt\/collections\/bisglicinato-de-magnesio\"\u003eos benefícios e a dosagem do bisglicinato de magnésio\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003e+ Reishi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO cogumelo das noites calmas, coração do Sono + e do Anti-Stress. \u003ca href=\"\/pt\/collections\/reishi\"\u003etudo sobre o Reishi\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ch3\u003e+ Ashwagandha\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA raiz ayurvédica da gestão do stress, no Anti-Stress, para a parte diurna da rotina. \u003ca href=\"\/pt\/collections\/ashwagandha\"\u003etudo sobre a ashwagandha\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003ePara quem\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUma rotina de sono é para ti se…\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"checks\"\u003e\n\u003cli\u003eDemoras muito tempo a adormecer, mesmo quando estás cansado.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOs teus horários mexem-se: jet lag, noites tardias, ritmo irregular.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQueres uma fórmula da noite completa em vez da melatonina sozinha.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO stress do dia segue-te até à cama.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQueres saber o que tomas, ingrediente a ingrediente.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cdiv class=\"tw\"\u003e\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e \u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eSono + sozinho\u003c\/th\u003e\n\u003cth class=\"y\"\u003ePack Relaxamento\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePack Limitless\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eConteúdo\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSono +\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eAnti-Stress + Sono +\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eFocus, Energia, Sono + e Anti-Stress\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMomento\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAo fim do dia\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eDe manhã e à noite\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eTodo o dia\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003ePara quem\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eUma rotina dirigida ao adormecimento\u003c\/td\u003e\n\u003ctd class=\"y\"\u003eO stress do dia e o sono da noite\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eA rotina completa, da concentração ao descanso\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"note\"\u003eTodas as nossas receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês, veganas, sem OGM e sem glúten, com 60 dias satisfeito ou reembolsado e a escolha entre compra única e subscrição mensal (−30 %). Ver o \u003ca href=\"\/pt\/products\/pack-limitless\"\u003ePack Limitless\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"precautions\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003ePerigos e efeitos secundários\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eO que há a saber antes de a tomar.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA melatonina é bem tolerada pela maioria dos adultos, em baixa dose e durante períodos limitados. Mas «natural» não quer dizer sem regras. Os efeitos secundários mais relatados são a sonolência no dia seguinte, as dores de cabeça, as tonturas e as náuseas, mais frequentes quando a dose é elevada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEm 2018, a ANSES, a agência sanitária francesa, analisou as notificações ligadas aos suplementos de melatonina e recomendou a certas pessoas que se abstivessem ou pedissem parecer médico. Eis os pontos a reter.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"warn\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0\"\u003eA melatonina toma-se em dose moderada, no momento certo, e nunca acumulada com outro produto que a contenha.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDesaconselhada durante a gravidez e a amamentação, e em crianças e adolescentes sem parecer médico.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePede a opinião do teu médico em caso de doença inflamatória ou autoimune, de epilepsia, de asma ou de perturbações do humor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrudência com um tratamento: anticoagulantes, antiepiléticos, antidepressivos como a fluvoxamina, medicamentos para a hipertensão, soníferos ou ansiolíticos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNão conduzas nem utilizes máquinas depois da toma, e evita o álcool na mesma noite.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRespeita a dose indicada no rótulo, mantém o produto fora do alcance das crianças e consulta um médico se as perturbações do sono durarem mais do que algumas semanas.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"margin-top:16px\"\u003eE a sobredosagem? Uma toma demasiado forte dá sobretudo uma sonolência marcada, uma cabeça pesada e dores de cabeça. Se uma criança engolir por engano várias gomas ou comprimidos, liga de imediato para um centro de informação antivenenos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec faq\" id=\"faq\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eAs tuas perguntas\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eTudo o que nos perguntam sobre a melatonina.\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eO que é a melatonina?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eÉ uma hormona fabricada pela glândula pineal, no centro do cérebro, quando a luz baixa. Sinaliza ao corpo que é noite e ajuda a acertar o relógio interno num ritmo de 24 horas.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eA melatonina ajuda mesmo a dormir?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eAjuda sobretudo a adormecer mais facilmente. Na Europa, contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer a partir de 1 mg tomado pouco antes de deitar. Não é um sonífero: atua sobre o momento do sono mais do que sobre a sua profundidade. Para ires mais longe, descobre \u003ca href=\"\/pt\/blogs\/articles\/est-ce-une-bonne-idee-de-prendre-des-champignons-pour-dormir\"\u003eos cogumelos para dormir melhor\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eA melatonina é perigosa?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eEm baixa dose e durante um período limitado, é bem tolerada pela maioria dos adultos. É desaconselhada durante a gravidez, a amamentação, em crianças, e exige parecer médico em caso de doença crónica ou de tratamento em curso.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eQuais são os efeitos secundários da melatonina?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eOs mais frequentes são a sonolência no dia seguinte, as dores de cabeça, as tonturas e as náuseas. São mais prováveis com doses elevadas. Se os sentires, reduz a dose ou interrompe, e fala com o teu médico.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eMelatonina 1 mg, 2 mg ou 5 mg: qual escolher?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eComeça pela mais baixa. 0,5 a 1 mg chegam muitas vezes, e uma dose mais forte não é forçosamente mais eficaz. Na Europa, os suplementos ficam em geral abaixo de 2 mg por dia; a melatonina 2 mg de libertação prolongada é um medicamento.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eQuando tomar a melatonina?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003e30 minutos a uma hora antes da hora de deitar pretendida, sempre à mesma hora. Para o jet lag, ao deitar, à hora local do destino, na primeira noite e nos dias seguintes.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003ePode tomar-se melatonina todas as noites?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSim, durante um período limitado, por exemplo o tempo de reacertar um ritmo. Se precisares dela durante meses, fala com o teu médico: uma perturbação do sono que dura merece que se procure a causa.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003ePode morrer-se de uma sobredosagem de melatonina?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNas doses dos suplementos, uma sobredosagem dá sobretudo uma forte sonolência, dores de cabeça e uma sensação de cabeça pesada. Numa criança, uma ingestão acidental obriga a ligar para um centro de informação antivenenos.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eA melatonina é comparticipada?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNão, os suplementos alimentares não são comparticipados. No caso de um medicamento à base de melatonina prescrito por receita médica, informa-te junto do teu farmacêutico.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eHá melatonina nos produtos Mush n Go?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSim, no \u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eSono +\u003c\/a\u003e, com Reishi, Valeriana, Bisglicinato de magnésio e Fibra de acácia. Uma cápsula 30 minutos a 1 h antes de deitar. A dose exata de cada ingrediente consta do rótulo.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e\u003ch3\u003eOnde comprar o Sono +?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eDiretamente em mushngo.com, sozinho ou no \u003ca href=\"\/pt\/products\/pack-relaxation\"\u003ePack Relaxamento\u003c\/a\u003e, com portes grátis a partir de 89 € em Portugal continental, compra única ou subscrição mensal (−30 %) à escolha, e 60 dias satisfeito ou reembolsado. As nossas receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"sources\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eFontes\u003c\/p\u003e\n\u003col class=\"src\"\u003e\n\u003cli\u003eHerxheimer A., Petrie K. J. (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. \u003cem\u003eCochrane Database of Systematic Reviews\u003c\/em\u003e, (2), CD001520.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFerracioli-Oda E., Qawasmi A., Bloch M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. \u003cem\u003ePLoS ONE\u003c\/em\u003e, 8(5), e63773.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhdanova I. V. et al. (2001). Melatonin treatment for age-related insomnia. \u003cem\u003eJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism\u003c\/em\u003e, 86(10).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eErland L. A. E., Saxena P. K. (2017). Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content. \u003cem\u003eJournal of Clinical Sleep Medicine\u003c\/em\u003e, 13(2).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnses (2018). Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv class=\"sec\" id=\"produits\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003ePassa à prática\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMelatonina, \u003cspan class=\"hl\"\u003eversão Mush n Go.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAgora já sabes tudo sobre a melatonina e sobre o que há a verificar num rótulo. Eis onde a encontras connosco, com fórmulas veganas, receitas desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês, e garantia de 60 dias satisfeito ou reembolsado.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"duo\" style=\"margin-top:14px\"\u003e\n\u003cdiv class=\"card s\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cimg class=\"pi\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/sommeil-v2-packshot-reishi-valeriane-magnesium-acacia-melatonine_c87ce21b-1d81-47ad-a694-841421b40f3f.png?v=1788016637\u0026amp;width=640\" alt=\"Sono + Mush n Go\" width=\"640\" height=\"480\" loading=\"lazy\"\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan class=\"tag\"\u003eEm cápsulas\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eSono +\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA nossa fórmula da noite: Reishi, Valeriana, Bisglicinato de magnésio, Fibra de acácia e Melatonina. Uma cápsula 30 minutos a 1 h antes de deitar.\u003c\/p\u003e\n\u003ca class=\"btn\" href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eDescobrir o Sono + →\u003c\/a\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"card vv\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/products\/pack-relaxation\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cimg class=\"pi\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/packshot-relaxation-v2-2012_25865abe-2d69-40c1-a75b-93a9629c95f3.png?v=1788984725\u0026amp;width=640\" alt=\"Pack Relaxamento Mush n Go\" width=\"640\" height=\"480\" loading=\"lazy\"\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan class=\"tag\"\u003eDia e noite\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003ePack Relaxamento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAnti-Stress de manhã, Sono + à noite. Os dois momentos que contam, reunidos numa mesma rotina, com ou sem subscrição.\u003c\/p\u003e\n\u003ca class=\"btn\" href=\"\/pt\/products\/pack-relaxation\"\u003eDescobrir o pack →\u003c\/a\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sec\"\u003e\n\u003cp class=\"k\"\u003eOs outros ingredientes\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eContinua a exploração.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA melatonina é apenas um dos ativos das nossas fórmulas. Descobre os outros ingredientes da noite e do relaxamento, ou percorre a página de \u003ca href=\"\/pt\/pages\/ingredientes-ativos\"\u003etodos os nossos ingredientes ativos\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"more\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/collections\/raiz-de-valeriana\"\u003eValeriana\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/collections\/bisglicinato-de-magnesio\"\u003eBisglicinato de magnésio\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/collections\/reishi\"\u003eReishi\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/collections\/ashwagandha\"\u003eAshwagandha\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/collections\/manjericao-santo\"\u003eManjericão-santo\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eSono +\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/pages\/ingredientes-ativos\"\u003eTodos os nossos ingredientes\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/collections\/acafrao\"\u003eAçafrão\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/collections\/bacopa\"\u003eBacopa\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"\/pt\/collections\/gengibre\"\u003eGengibre\u003c\/a\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cstyle\u003e:root{--satc-h:78px}body{padding-bottom:78px}main.content-for-layout{contain:none!important}.mng-sticky{position:fixed;left:0;right:0;bottom:0;z-index:45;background:#EEE4DB;border-top:1px solid rgba(30,30,30,.12);box-shadow:0 -14px 30px -18px rgba(30,30,30,.35);padding:10px 16px calc(10px + env(safe-area-inset-bottom));font-family:'Plus Jakarta Sans',system-ui,sans-serif;color:#1E1E1E}.mng-sticky .in{max-width:1180px;margin:0 auto;display:flex;align-items:center;gap:12px}.mng-sticky img{width:52px;height:52px;border-radius:12px;object-fit:cover;background:#F3EEEA;border:1px solid rgba(30,30,30,.12);flex:none}.mng-sticky .t{min-width:0;flex:1;line-height:1.2;text-align:left}.mng-sticky .t span{display:block;font-size:13.5px;font-weight:700;color:#4E4D4C;white-space:nowrap;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis}.mng-sticky .t b{display:block;font-family:'Sora',system-ui,sans-serif;font-size:18px;font-weight:800;letter-spacing:-.02em}.mng-sticky .t i{font-style:normal;color:#00875A;letter-spacing:1px;font-size:12px;margin-right:4px}.mng-sticky .t em{font-style:normal;font-size:12.5px;font-weight:700;color:#4E4D4C}.mng-sticky a{flex:none;display:inline-flex;align-items:center;justify-content:center;gap:8px;min-height:50px;padding:12px 22px;border-radius:999px;background:#F0D96A;color:#1E1E1E!important;font-family:'Sora',system-ui,sans-serif;font-weight:800;font-size:16px;text-decoration:none!important;box-shadow:0 12px 26px -12px rgba(160,140,40,.9);transition:transform .35s cubic-bezier(.32,.72,0,1),background .25s}.mng-sticky a:hover{transform:translateY(-2px);background:#D8C35F}.mng-sticky a:focus-visible{outline:3px solid #5E3EAB;outline-offset:3px}@media(min-width:768px) and (max-width:1420px){.mng-sticky{padding-right:112px}}@media(max-width:560px){.mng-sticky img{width:44px;height:44px}.mng-sticky .t em{display:none}.mng-sticky a{padding:11px 16px;font-size:15px;min-height:46px}}@media(max-width:380px){.mng-sticky img{display:none}}@media(prefers-reduced-motion:reduce){.mng-sticky a{transition:none}}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"mng-sticky\" role=\"complementary\" aria-label=\"Produit recommandé\"\u003e\u003cdiv class=\"in\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/sommeil-v2-packshot-reishi-valeriane-magnesium-acacia-melatonine_c87ce21b-1d81-47ad-a694-841421b40f3f.png?v=1788016637\u0026amp;width=120\" alt=\"Sono + Mush n Go\" width=\"52\" height=\"52\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"t\"\u003e\n\u003cspan\u003eA nossa fórmula de sono\u003c\/span\u003e\u003cb\u003eSono +\u003c\/b\u003e\u003ci\u003e★★★★★\u003c\/i\u003e\u003cem\u003e4,8\/5 · 60 dias satisfeito ou reembolsado\u003c\/em\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/products\/sommeil\"\u003eDescobrir →\u003c\/a\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@graph\": [{\"@type\": \"CollectionPage\", \"@id\": \"https:\/\/mushngo.com\/pt\/collections\/melatonina-hormona-do-sono#page\", \"url\": \"https:\/\/mushngo.com\/pt\/collections\/melatonina-hormona-do-sono\", \"name\": \"Melatonina: a hormona da noite, do relógio à almofada\", \"headline\": \"Melatonina: a hormona da noite, do relógio à almofada\", \"description\": \"Melatonina: o que é, 1 mg, 2 mg ou 5 mg, quando tomar, efeitos secundários e jet lag. 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As nossas receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês.\"}}]}]}\u003c\/script\u003e","products":[{"product_id":"sommeil","title":"Sono +","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🍄 \u003cstrong\u003eSono by Mush n Go \u003c\/strong\u003e🍄\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eDescobre o \u003cstrong\u003eSono\u003c\/strong\u003e, uma mistura poderosa de cogumelos e adaptogénios concebida para \u003cstrong\u003edesbloquear o teu potencial e melhorar naturalmente a tua qualidade de sono\u003c\/strong\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e 🌙 Beneficia de um \u003cstrong\u003esono reparador\u003c\/strong\u003e, de um \u003cstrong\u003erelaxamento profundo\u003c\/strong\u003e e de uma \u003cstrong\u003eredução do stress ao longo da noite - sem sonolência no dia seguinte.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e 💤 Recupera um \u003cstrong\u003esono tranquilo sem despertares noturnos\u003c\/strong\u003e, um \u003cstrong\u003eadormecimento rápido\u003c\/strong\u003e e um \u003cstrong\u003edespertar em plena forma\u003c\/strong\u003e. A nossa fórmula foi concebida para te \u003cstrong\u003eajudar a dormir bem e a acordar fresco e revitalizado, ao mesmo tempo que favorece um relaxamento ótimo...\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e Composto por \u003cstrong\u003eingredientes naturais, o Sono \u003c\/strong\u003eé uma fórmula em cápsula perfeitamente doseada e \u003cstrong\u003efácil de integrar\u003c\/strong\u003e na tua rotina noturna. \u003cstrong\u003eSem OGM, vegano e sem glúten\u003c\/strong\u003e, cada cápsula contém ingredientes cuidadosamente selecionados para \u003cstrong\u003eotimizar o teu descanso e o teu bem-estar mental\u003c\/strong\u003e. 🌱\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e 🍄 Os nossos \u003cstrong\u003ecogumelos e plantas adaptogénicas\u003c\/strong\u003e não são alucinogénios nem microdosagem, sendo portanto \u003cstrong\u003esem efeitos secundários\u003c\/strong\u003e e não causam dependência. São perfeitamente \u003cstrong\u003elegais e seguros\u003c\/strong\u003e de consumir em qualquer parte do mundo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e O Sono é \u003cb\u003efácil de usar\u003c\/b\u003e - basta tomar uma cápsula com água 30 minutos antes de dormir. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eO Sono foi concebido para ser usado com a \u003cstrong\u003etua rotina noturna habitual\u003c\/strong\u003e! 🌜\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eIngredientes: Reishi, Valeriana, Bisglicinato de Magnésio, Fibra de Acácia, Melatonina \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e \u003c\/p\u003e\u003cp class=\"p1\"\u003e \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePrecauções de utilização\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSuplemento alimentar destinado a adultos. Desaconselhado a mulheres grávidas e lactantes, bem como a crianças e adolescentes com menos de 12 anos. Não exceder a dose diária recomendada. Desaconselhado a pessoas que sofram de doenças inflamatórias ou autoimunes e antes de qualquer atividade que exija vigilância sustentada, devido ao risco de sonolência. O consumo de melatonina sob a forma de suplemento alimentar deve ser objeto de parecer médico para pessoas epilépticas ou asmáticas e para pessoas que sofram de perturbações do humor, do comportamento ou da personalidade. Um suplemento alimentar não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Manter fora do alcance das crianças pequenas.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mushngo","offers":[{"title":"1 caixa","offer_id":40580932141174,"sku":"LAB-MG-GEL-SOM-1","price":42.71,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2 caixas","offer_id":40580932173942,"sku":"LAB-MG-GEL-SOM-2","price":71.29,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 caixas","offer_id":40580932206710,"sku":"LAB-MG-GEL-SOM-3","price":99.86,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/Sommeil.jpg?v=1790235837"},{"product_id":"pack-decouverte","title":"Pack Descoberta","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🍄 \u003cstrong\u003ePack Descoberta by Mush n Go\u003c\/strong\u003e 🍄\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e Descobre \u003cstrong\u003eFocus, Energia, Sono, Anti-Stress, Imunidade e Recuperação Muscular\u003c\/strong\u003e, 6 misturas poderosas de cogumelos e adaptogénios concebidas para desbloquear o teu potencial e atingir todos os teus objetivos com eficácia e serenidade. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🌟 Beneficia de uma \u003cstrong\u003emaior concentração\u003c\/strong\u003e, de uma \u003cstrong\u003eenergia ao longo de todo o dia\u003c\/strong\u003e mantendo-te \u003cstrong\u003edescontraído e bem descansado\u003c\/strong\u003e, com um \u003cstrong\u003esistema imunitário ótimo\u003c\/strong\u003e e uma \u003cstrong\u003erecuperação muscular sem dores. \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🧠 \u003cstrong\u003eLiberta o teu potencial\u003c\/strong\u003e com a nossa mistura de cogumelos e adaptogénios, concebida para te permitir sentires-te bem e desenvolveres ao máximo as tuas capacidades para seres a melhor versão de ti mesmo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eComposto por \u003cstrong\u003eingredientes naturais\u003c\/strong\u003e, as seis fórmulas do \u003cstrong\u003ePack Descoberta\u003c\/strong\u003e são tratamentos em forma de cápsula perfeitamente doseados e \u003cstrong\u003efáceis de integrar\u003c\/strong\u003e na tua rotina diária. \u003cstrong\u003eSem OGM, vegano, nem glúten\u003c\/strong\u003e, cada cápsula contém ingredientes cuidadosamente selecionados para \u003cstrong\u003eotimizar o teu desempenho mental e físico.\u003c\/strong\u003e 🌱\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🍄 Os nossos \u003cstrong\u003ecogumelos e plantas adaptogénicas\u003c\/strong\u003e não são alucinogénios, nem usados em microdosagem, por isso \u003cstrong\u003esem efeitos secundários\u003c\/strong\u003e e sem risco de dependência. São perfeitamente \u003cstrong\u003elegais e seguros\u003c\/strong\u003e para consumir em todo o mundo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eO \u003cstrong\u003ePack Descoberta \u003c\/strong\u003eé \u003cstrong\u003efácil de utilizar\u003c\/strong\u003e - basta tomar 1 cápsula de cada fórmula com água, o teu café, o teu chá ou o teu batido proteico habitual.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eO \u003cstrong\u003ePack Descoberta \u003c\/strong\u003efoi concebido para ser utilizado com tudo aquilo de que gostas !\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eIngredientes: Lion's Mane, Ginkgo Biloba, Alecrim, Cordyceps, Ginseng siberiano, Maca, Chaga, Cogumelo-ostra, Reishi, Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Curcuma, Boswellia, Valeriana, Melatonina\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Mushngo","offers":[{"title":"1 PACK","offer_id":40977247207542,"sku":"LAB-MG-PCK-DEC-1","price":141.43,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2 PACKS","offer_id":54828545802614,"sku":"LAB-MG-PCK-DEC-2","price":270.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 PACKS","offer_id":54828545835382,"sku":"LAB-MG-PCK-DEC-3","price":355.71,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/exec-2437877c-34f2-4f46-95e6-3aac9dd0292b.png?v=1790175397"},{"product_id":"pack-limitless","title":"Pack Limitless","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🍄 \u003cstrong\u003ePack Limitless by Mush n Go\u003c\/strong\u003e 🍄\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e Descobre \u003cstrong\u003eFocus, Energia, Sono e Anti-Stress\u003c\/strong\u003e, 4 misturas poderosas de cogumelos e adaptogénios concebidas para \u003cstrong\u003edesbloquear o teu potencial e alcançar todos os teus objetivos com eficácia e serenidade.\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🌟 Beneficia de uma \u003cstrong\u003econcentração acrescida\u003c\/strong\u003e, de uma\u003cstrong\u003e energia ao longo de todo o dia, mantendo-te relaxado e descansado.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🧠 \u003cstrong\u003eLiberta o teu potencial \u003c\/strong\u003ecom a nossa mistura de cogumelos e adaptogénios, concebida para te permitir \u003cstrong\u003esentires-te bem e desenvolver ao máximo as tuas capacidades para seres a melhor versão de ti mesmo.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eCompostas por \u003cstrong\u003eingredientes naturais\u003c\/strong\u003e, as 4 fórmulas do \u003cstrong\u003ePack Limitless\u003c\/strong\u003e são tratamentos sob a forma de cápsula perfeitamente doseados e\u003cstrong\u003e fáceis de integrar\u003c\/strong\u003e na tua rotina diária. \u003cstrong\u003eSem OGM, vegano, sem glúten\u003c\/strong\u003e, cada cápsula contém ingredientes cuidadosamente selecionados para \u003cstrong\u003eotimizar o teu desempenho mental e físico\u003c\/strong\u003e. 🌱\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🍄 Os nossos \u003cstrong\u003ecogumelos e plantas adaptogénicas \u003c\/strong\u003enão são alucinogénios nem utilizados em micro-dosagem, por isso \u003cstrong\u003esem efeitos secundários\u003c\/strong\u003e e sem risco de dependência. São perfeitamente \u003cstrong\u003elegais e seguros\u003c\/strong\u003e para consumir em qualquer parte do mundo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eO Pack Limitless é\u003cstrong\u003e fácil\u003c\/strong\u003e de utilizar - basta tomar 1 cápsula de cada fórmula com água, o teu café, o teu chá ou o teu batido de proteína habitual.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eO \u003cstrong\u003ePack Limitless\u003c\/strong\u003e foi concebido para ser utilizado com tudo o que gostas!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eIngredientes: Lion's Mane, Ginkgo Biloba, Alecrim, Cordyceps, Ginseng siberiano, Maca, Reishi, Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Valeriana, Melatonina\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mush'n'go","offers":[{"title":"1 PACK","offer_id":40974035910774,"sku":"LAB-MG-PCK-LIM-1","price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2 PACKS","offer_id":54828529484150,"sku":"LAB-MG-PCK-LIM-2","price":169.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 PACKS","offer_id":40974035976310,"sku":"LAB-MG-PCK-LIM-3","price":209.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/ImageCodex23sept.2026_16_31_13.png?v=1790175312"},{"product_id":"pack-relaxation","title":"Pack Relaxamento","description":"\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e🍄 \u003cstrong\u003ePack Relaxação by Mush n Go \u003c\/strong\u003e🍄\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eDescobre Relaxação, composto por \u003cstrong\u003eAnti-Stress e Sono\u003c\/strong\u003e, uma mistura poderosa de cogumelos e adaptogénios concebida para \u003cstrong\u003edesbloquear o teu potencial e melhorar naturalmente a qualidade do teu sono, reduzindo ao mesmo tempo o teu stress\u003c\/strong\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e 🌙 \u003cstrong\u003eBeneficia de um sono reparador, de um relaxamento profundo e de uma redução do stress\u003c\/strong\u003e ao longo de toda a noite - sem sonolência e ansiedade no dia seguinte.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e 💤 \u003cstrong\u003eRecupera um sono tranquilo \u003c\/strong\u003esem despertares noturnos, um adormecimento rápido e uma mente calma e descontraída. As nossas fórmulas foram concebidas para te ajudar a dormir bem e a acordar fresco e revitalizado, favorecendo ao mesmo tempo um relaxamento ótimo...\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eComposto por \u003cstrong\u003eingredientes naturais, Sono e Anti-Stress\u003c\/strong\u003e são fórmulas em cápsula perfeitamente doseadas e \u003cstrong\u003efáceis de integrar\u003c\/strong\u003e na tua rotina. \u003cstrong\u003eSem OGM, vegano, e sem glúten\u003c\/strong\u003e, cada cápsula contém ingredientes cuidadosamente selecionados para otimizar o teu descanso e o teu bem-estar mental. 🌱\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003e 🍄 Os nossos \u003cstrong\u003ecogumelos e plantas adaptogénicas\u003c\/strong\u003e não são alucinogénios nem microdosagem, por isso são \u003cstrong\u003esem efeitos secundários \u003c\/strong\u003ee não viciantes. São perfeitamente\u003cstrong\u003e legais e seguros\u003c\/strong\u003e para consumir em todo o mundo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cspan\u003eSono e Anti-Stress são\u003cstrong\u003e fáceis de utilizar\u003c\/strong\u003e - basta tomar uma cápsula Sono com água 30 minutos a 1h antes de deitar e Anti-Stress, todas as manhãs ao pequeno-almoço para um equilíbrio perfeito. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e\u003cstrong\u003eIngredientes: Ashwagandha, Reishi, Valeriana, Bisglicinato de magnésio, Schisandra, Manjericão sagrado, Vitamina B6, Melatonina, Fibra de acácia \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"ltr\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Mush'n'go","offers":[{"title":"1 PACK","offer_id":40976714924150,"sku":"LAB-MG-PCK-RLX-1","price":71.29,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2 PACKS","offer_id":54828535710070,"sku":"LAB-MG-PCK-RLX-2","price":114.14,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 PACKS","offer_id":40976714989686,"sku":"LAB-MG-PCK-RLX-3","price":142.71,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/files\/exec-6add11bd-134b-4ba5-8c55-35394ecaf73c.png?v=1790175490"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0565\/9672\/5878\/collections\/melatonine.png?v=1789761241","url":"https:\/\/mushngo.com\/pt\/collections\/melatonina-hormona-do-sono.oembed","provider":"Mushngo","version":"1.0","type":"link"}